身體消瘦怎么才能長胖

2023-07-17 12:12:42

瘦人吃什么能長胖

保持規(guī)律的生活習(xí)慣、充足的睡眠，然后多吃點(diǎn)零食。

只要身體代謝正?？梢圆挥贸运?，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充就可以增肌肌脂比例健康增加體重，提高身體抵抗力。

瘦人吃什么能長胖些？

這個(gè)瘦人胖不了是因?yàn)轱嬍吃蚧蛘郀I養(yǎng)搭配不協(xié)調(diào)造成的，也可能是早期挑食引起的，注重飲食和合理的注意作息時(shí)間，建議到醫(yī)生那里給您一個(gè)合理的方案！

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長胖？適當(dāng)

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長胖？增加

很難，除非你體質(zhì)改變，身體調(diào)理好，腸胃健康，你身體健康，體重就慢慢的提高

瘦人吃什么長胖

消瘦體質(zhì)的人，由于身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長胖的。
但不影響肌肉的生長，只要加強(qiáng)鍛煉就能強(qiáng)壯起來，而且體形要比一般人漂亮

瘦人吃什么能長胖偏方大全

多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。

瘦人吃什么才能長胖

瘦人吃什么才能長胖：

多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑,　胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進(jìn)睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.

多食清熱解毒，促進(jìn)造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進(jìn)造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤澤皮膚，動(dòng)物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。

增加身體的運(yùn)動(dòng)量，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肯定是會雪上加霜，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)是不但能夠有效的促進(jìn)身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來；還能夠增加胃腸蠕動(dòng)能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進(jìn)小腸對食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強(qiáng)度，所以如果你想長胖每天的運(yùn)動(dòng)是必修課

打通營養(yǎng)吸收通道，改善脾胃功能，增強(qiáng)人體對營養(yǎng)的消化吸收功能，促進(jìn)脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的。通過機(jī)體精、血、氣的全面提升，全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機(jī)體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)

先找中醫(yī)看看，去寒散濕，調(diào)理脾胃大吃大喝想不胖都難

瘦人吃什么食物能長胖

吃含糖含淀粉較多的食物，比如:糖醋排骨，饅頭等等
希望采納

2023-07-17 12:12:42

身體消瘦的人想要增肥，可以根據(jù)自身的需要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，增加身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和各種營養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)自身所需適當(dāng)進(jìn)食，注意少食多餐，不吃辛辣、刺激的食物，避免各種外界因素對自身脾胃系統(tǒng)的刺激，預(yù)防胃潰瘍、胃炎，保護(hù)脾胃。同時(shí)多吃蔬菜水果和有助于消化的食物，例如山楂、山藥、枇杷、香蕉，等食物，保護(hù)胃黏膜，增強(qiáng)胃動(dòng)力促進(jìn)吸收，同時(shí)利用蔬菜中的各種纖維素促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)對食物的分解、代謝，從而促進(jìn)機(jī)體排泄廢物，幫助人體對營養(yǎng)物質(zhì)吸收、代謝。調(diào)整飲食的同時(shí)要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效增肥。如果平常很能吃，但是身體比較消瘦、出汗多、大便干結(jié)，中醫(yī)認(rèn)為是身體陰虛、有內(nèi)火導(dǎo)致的消瘦，要增肥的話首先要調(diào)理脾胃。平常用大米、糯米和小米煮粥，尤其是經(jīng)常吃粥上面漂浮的黏稠、細(xì)膩的漂浮物，這勝過吃各種補(bǔ)藥，可以調(diào)理脾胃、增肥。瘦子想要增肥，調(diào)理好脾胃之后還要健身增肌肉，讓身體逐步強(qiáng)壯，平常還要避免熬夜、調(diào)節(jié)情緒，心寬才能體胖。

2023-07-17 12:12:42

我很瘦如何快速長胖

增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2、不要挑食 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
3.不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
4.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
5.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
6.更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
7.把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
8.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
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上面是我查到的一點(diǎn)資料。下面這個(gè)呢，是我一個(gè)胖朋友回答你的，這是他的親身體會：
首先你要去檢查身體里面是不是有蟲在里面,然后每天都把心情搞好,不要讓自己想的太多,其實(shí)很多人認(rèn)為吃的多一點(diǎn)就可以變胖是錯(cuò)誤的.主要是每餐都要準(zhǔn)時(shí)去吃,而且要吃到全飽.然后晚上要準(zhǔn)時(shí)睡覺,絕對不要熬夜.再就是吃完了馬上躺在床上或者沙發(fā)上,千萬別動(dòng)平時(shí)也不要運(yùn)動(dòng).一個(gè)月的時(shí)間絕對可以長胖20斤。

多吃高脂肪，油炸食品，少運(yùn)動(dòng)，多睡覺！

我很瘦`怎樣能快速長胖

胖瘦不重要，健康就好

我很瘦如何長胖

沒有腸胃問題的話，知道有句話叫‘“心寬體胖’”吧，加加營養(yǎng)也許就能了。

我很瘦，如何快速增胖？

成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。
1　尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。
2　分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3　少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4　多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶
5.　飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養(yǎng)湯羹建議:
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6.　肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

我很瘦啊。如何長胖呢？

晚上吃零食，加餐，吃甜食很快會長胖的，我就是這樣長胖的，胖并不代表健康，建議你多吃水果有營養(yǎng)的東西，還要多鍛煉

我很瘦！吃什么能快速長胖?。?

豬頭肉，越肥越好，并且是晚上吃。如果你吸煙的話，最好戒掉，我親身經(jīng)歷戒煙后兩個(gè)月狂胖30多斤！

2023-07-17 11:11:32

【導(dǎo)讀】：真不是來拉仇恨的，不少M(fèi)M不僅是天生吃不胖，而且還偏瘦的過分。千萬別羨慕，這可是??！過瘦的身材也毫無美感，那瘦人怎樣才能長胖呢？下面介紹幾個(gè)增胖的好方法。

怎樣長胖？

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，以免腸胃越吃越虛弱。

睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔、

三餐定時(shí)

餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物!

多攝取礦物質(zhì)

鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

長胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇。

肥肉

實(shí)際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時(shí)候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。

爆米花

爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時(shí)的時(shí)候，大量吃爆米花，其效果相當(dāng)明顯。

夜宵

馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時(shí)候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。

餐后少量甜食

在吃飯后吃一些甜點(diǎn)，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!