女人氣色不好怎么辦，吃什么好

女性氣色不好是由于氣血虛導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么女性氣色不好怎么調(diào)理？女性補(bǔ)氣血的膳食有哪些？女性氣色不好的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解女性補(bǔ)氣血的方法，以及需要注意的事項(xiàng)吧。
1、女性補(bǔ)氣血吃什么好
一、補(bǔ)血養(yǎng)生湯
1.銀耳紅棗湯
銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無(wú)論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜。而且燕窩大補(bǔ)容易上火，銀耳涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用，更適合秋季食用。
將銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗洗凈，放入鍋內(nèi)加水熬湯，起鍋前加入冰糖調(diào)味。此款湯品不僅能豐胸，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
2.雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升，一起下鍋煮開，紅薯熟透后再加紅糖調(diào)味。喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
3.黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對(duì)女人很有好處，可以祛咳潤(rùn)肺，清心美膚。常喝這道雪梨大豆豬手湯，對(duì)于光滑皮膚、緩解聲音沙啞、口舌干燥有明顯效果，還能降低血壓和滋養(yǎng)清熱，秋季可以多喝點(diǎn)。
材料：雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽
做法：豬腳加入姜片飛水去異味，切成小塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和1塊姜，加足水煮到沸騰，開蓋繼續(xù)旺火沸煮15分鐘，轉(zhuǎn)慢火煲1小時(shí)，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。
4.養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開，下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘，再加入冰糖、木瓜煮開即可。
5.當(dāng)歸紅棗排骨湯
排骨1根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片。排骨洗凈，飛水去異味后放入沙鍋，加枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開再小火燉至排骨熟爛，起鍋前加入鹽、雞精調(diào)味即可。此款湯品可以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
二、補(bǔ)血養(yǎng)生粥
1.黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗都是很好補(bǔ)血食材，加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。
將黑糯米、紅棗、桂圓、山藥等材料洗凈，放入鍋中熬煮，出鍋前放些紅糖即可。此粥可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫看尾灰诉^量使用。(寒胃的朋友可以加2片紅參)。
2.養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干。再把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，開煮。記得要看時(shí)間，粥滾開就換到熬粥檔。出鍋前放些紅糖即可。
3.紅棗粥
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，民間有“天天吃紅棗，一生不顯老”之說。
原料：大米100克，紅棗50克。
做法：先將紅棗洗凈，用溫水泡20分鐘。大米洗凈后，放入鍋內(nèi)加水適量與紅棗同煮。待米爛湯稠即可。每日早晚常服。
4.咸八寶粥
八寶粥大家都很熟悉了，然而咸八寶粥大家有沒有試過呢？加鹽跟加糖可是有不一樣的功效哦。
主料：糯米100克，粳米100克，油菜600克，豬排骨(大排)400克。
輔料：赤小豆20克，豇豆20克，蠶豆20克，花生仁(生)20克，白果20克，栗子(熟)20克。
調(diào)料：鹽5克，味精2克，胡椒粉2克，香油4克，植物油6克。
做法：
1.糯米和粳米洗凈，糯米用冷水浸泡2小時(shí)，粳米浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分備用；
2.紅豆、花生仁、豇豆、蠶豆分別洗凈，用冷水浸泡回軟；
3.油菜葉洗凈，切末。豬腿骨洗凈，用刀從中間剁開，將白果煮熟備用；
4.鍋中加入冷水3000毫升，將糯米、粳米、紅豆、豇豆、蠶豆、花生仁、豬腿骨一同放入大鍋中，用旺火燒沸；
5.將油菜葉和豆油也放入鍋中，加鹽調(diào)味。用旺火煮沸5分鐘，再用小火煮半小時(shí)，揭去鍋蓋，繼續(xù)用小火煮1小時(shí)；
6.撈出排骨，下熟白果、熟栗子丁和味精攪勻，再煮沸，淋上香油，撒上胡椒粉即可。
5.熟地粥
主料：糯米40克
輔料：熟地黃30克，陳皮10克
做法：
1.將熟地黃片用紗布包扎，加水500毫升，放入沙鍋內(nèi)浸泡片刻煮沸數(shù)次。
2.待藥汁呈棕黃色，藥香撲鼻，漸轉(zhuǎn)為文火，放入粳米及陳皮末烹煮。
3.待米仁開花，呈稀薄粥，去掉熟地黃片即可。
2、氣血虛的原因分析
(1)脾胃虛弱：生成血液的基本物質(zhì)主要來(lái)源于脾胃所化生的水谷精微?！秲?nèi)經(jīng)》說：“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血?！薄蹲C治準(zhǔn)繩》說：“脾胃者，氣血之父也”。脾胃功能強(qiáng)健，可將攝入的水谷精微轉(zhuǎn)化為氣血。如飲食不節(jié)或肝膽之病橫犯脾胃，致脾胃功能減弱，精微不足，生化無(wú)源，久則出現(xiàn)血虛。血虛則可進(jìn)一步引起其他臟腑功能失常。
(2)飲食不足：人體臟腑靠氣血津液滋養(yǎng)，氣血津液靠水谷精微來(lái)化生。清代喻昌《醫(yī)門法律》說：“飲食多自能生血，飲食少則血不生”。如飲食數(shù)量不足，長(zhǎng)期饑餓，氣血生化無(wú)源，勢(shì)必導(dǎo)致血虛。另外，飲食量雖然充足，但嗜欲偏食，亦同樣出現(xiàn)造血原料的缺乏，使生化之源不足，而出現(xiàn)血虛，并導(dǎo)致其他病證。
(3)失血過多：外傷失血過多，月經(jīng)過多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。另外，由于出血，日久則導(dǎo)致瘀血內(nèi)阻，脈絡(luò)不通，一方面造成再出血，另一方面也影響新血的生成，繼而加重血虛。
(4)腎氣虧虛：腎藏精，精生髓，精髓可以化血。若先天稟賦不足，后天失養(yǎng)及房勞過度等均可引起腎虛，而腎虛則精少，精虧則血虛。
(5)勞作過度：大病、久病消耗精氣，或大汗、吐利、出血損傷陽(yáng)氣陰液;強(qiáng)力勞作能耗傷氣血，久之則氣虛血虧;勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等，均可導(dǎo)致血虛。

女人氣色差吃什么調(diào)理

　　女人氣色差吃什么調(diào)理，有的女性朋友可能體質(zhì)會(huì)比較差，氣色不是很好，這時(shí)我們可以通過食療方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，多吃這些食物調(diào)理能有效改善我們的氣血狀況。下面就來(lái)為大家分享女人氣色差吃什么調(diào)理。

　　 1、黑糯米粥

　　其實(shí)氣色差的女人在飲食上就要多吃可以補(bǔ)氣血的東西，像糯米，桂圓，大棗都是不錯(cuò)的選擇。所以你在平時(shí)可以把糯米，大棗，桂圓清洗干凈后，把他們同時(shí)放在鍋中，然后在里面加上適量的水慢慢的熬成粥。在平時(shí)你可以晚上吃，也可以選擇在早上吃。

　　 2、人參，大棗

　　要把人參洗干凈之后放在水中浸泡半天，然后把大棗清洗干凈，等人參泡好之后再把大棗放進(jìn)去，然后煮一個(gè)小時(shí)左右就可以了。這道人參大棗湯對(duì)于氣色不好的女人來(lái)說都非常不錯(cuò)的補(bǔ)氣血功效，而且也非常適合氣血虛，體質(zhì)虛弱的人來(lái)吃。

　　 3、花生米，大棗，豬蹄

　　首先要把花生米，還有大棗放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，再者過程中可以把豬蹄洗好，然后把它放在鍋中煮到五成熟之后撈出來(lái)。撈出來(lái)的豬蹄放在大碗中，然后倒入一些醬油攪拌一下。隨后在鍋中放上一些油，油熱之后把豬蹄放在里面炸，成豬蹄的顏色變成金黃色之后撈出來(lái)放在裝有清水的鍋中，然后把浸泡好的花生，大棗放進(jìn)去煮熟即可。豬蹄中擁有很多的膠原蛋白，而且大棗和花生能補(bǔ)血，能美顏，對(duì)于氣色不好的女人來(lái)說，吃這道美食來(lái)改善氣色是非常好的選擇。

　　 4、海參和筍

　　準(zhǔn)備幾個(gè)海參，然后把它放在水中泡發(fā)，泡發(fā)之后把它切成條，之后把鮮筍切成片和海參放在一起。之后把他們一起放在鍋中翻炒，在里面加上一些調(diào)味料就可以了。

　　 5、花生棗

　　氣色不佳的女人也可以直接用花生和紅棗來(lái)進(jìn)行改善，這兩種食物在平時(shí)比較常見，也是改善氣色比較好的食物。首先把把他們放在溫水里面浸泡一會(huì)，然后放鍋中煮熟，在里面加上一些蜂蜜，煮爛之后就可以吃了。

　　 女人閉經(jīng)調(diào)養(yǎng)怎么吃

　　 1、雞蛋

　　幾乎含有人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和卵磷脂，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有良好作用，可滋陰養(yǎng)血、健脾和胃、延緩衰老。

　　 2、魚肉

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有補(bǔ)益中氣、健脾暖胃、增強(qiáng)體質(zhì)的`作用，可防治閉經(jīng)。

　　 3、蝦

　　高蛋白、低脂肪，含鈣量居眾食品之首，還含有糖類、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，對(duì)于腎虛型閉經(jīng)的療效尤其好。

　　 4、大豆

　　蛋白質(zhì)含量豐富，還含有較多的植物性雌激素，益氣血、健脾胃，能防治因雌激素水平下降而引起的閉經(jīng)。

　　 5、桂圓

　　叫龍眼，營(yíng)養(yǎng)豐富，是傳統(tǒng)的調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)品，有益心脾、補(bǔ)氣血的功效，可用于預(yù)防心脾虛損、氣血不足所致的閉經(jīng)。

　　 6、山藥

　　含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和多種維生素，有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶的功效，滋補(bǔ)價(jià)值極高，能預(yù)防脾胃虛弱、脾腎不足引起的閉經(jīng)。

　　 7、紅棗

　　作為中藥應(yīng)用已有2000多年的歷史，主要用于中氣不足、脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃、婦女臟燥等癥狀的治療，對(duì)人體有多種保健治病功效。

　　 8、紅糖

　　有益氣養(yǎng)血、活血化淤之效，含鈣量是白糖的10倍，含鐵量是白糖的3.6倍，特別適用于女人的經(jīng)期調(diào)養(yǎng)。

　　 9、生姜

　　有調(diào)節(jié)情緒、活血化瘀、溫經(jīng)行氣、解毒殺菌的功效，是傳統(tǒng)的經(jīng)期調(diào)理良藥，對(duì)氣滯血淤型閉經(jīng)有一定的療效。

　　 10、枸杞

　　中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血填精的功效，適用于精血虧虛引起的閉經(jīng)。

　　 11、豬肝

　　富含多種營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)血健脾、養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)貧血、體虛引起的閉經(jīng)有較好的效果。

　　 12、豬血

　　有“液態(tài)肉”之稱，含豐富的鐵、卵磷脂和蛋白質(zhì)，其物美價(jià)廉。是女人的養(yǎng)血之王。

　　 13、月季花

　　有活血化瘀、通經(jīng)止痛的功效，可以治療血瘀型閉經(jīng)。

1 大棗

民間素有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。

同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。

堅(jiān)果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對(duì)皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

有些女性身體氣血虛，在加上貧血，氣色會(huì)看起來(lái)不好，蒼白沒有血色，或者是干黃看起來(lái)沒有精神，女性補(bǔ)血是很重要的，氣色不好的時(shí)候，可以多吃一些具有補(bǔ)血作用的食物，那么女人氣色不好吃什么補(bǔ)血？常見的補(bǔ)血的食物有哪些？
1、家常補(bǔ)血食物
補(bǔ)血食物一：黑豆
我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
補(bǔ)血食物二：發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
補(bǔ)血食物三：胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
補(bǔ)血食物四：面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
補(bǔ)血食物五：菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
補(bǔ)血食物六：金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素。
補(bǔ)血食物七：龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
補(bǔ)血食物八：蘿卜干
蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
2、女性貧血飲食禁忌
1、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會(huì)抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。
2、限制脂肪
食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。
3、少食堿性食物
堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。
4、盡量不要喝茶
茶對(duì)鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。
有些朋友如果無(wú)“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。
5、不能喝咖啡
因?yàn)榭Х壤锏亩喾宇愇镔|(zhì)會(huì)和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對(duì)於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。
確實(shí)，咖啡并非能長(zhǎng)期飲用。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會(huì)有問題的，關(guān)鍵是量的問題。
6、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
貧血患者一般存在消化功能紊亂的問題，所以不易消化的食物應(yīng)盡量少吃。