《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十八章　部位養(yǎng)生

人是一個(gè)有機(jī)的整體，人體的各個(gè)部位，如頭部、顏面、五官九竅、皮膚、軀干、四肢、五臟六腑等，都是這個(gè)整體的一部分。局部和整體是密不可分的。只有整體功能健旺，機(jī)體各部分的功能才能正常。反過(guò)來(lái)，任何局部功能障礙也必然會(huì)影響到整體功能。本章主要討論對(duì)機(jī)體不同部位的組織、器官進(jìn)行有針對(duì)性的防護(hù)保健。其基本特點(diǎn)是，從整體觀念出發(fā)，從局部保健入手。

由于一個(gè)人工作、學(xué)習(xí)、休息以外的時(shí)間是有限的。要求對(duì)全身眾多的部位進(jìn)行系統(tǒng)的全面的保健功夫是不現(xiàn)實(shí)的。因此，在具體應(yīng)用時(shí)，亦當(dāng)根據(jù)審因施養(yǎng)的原則精神，結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，有針對(duì)性地選擇若干重點(diǎn)部位與方法進(jìn)行防護(hù)保健。

第一節(jié)　口腔保健

口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官?？谇缓脱例X的任務(wù)是食物加工的第一道工序，通過(guò)牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。此外，人類(lèi)的語(yǔ)言、顏面美觀與牙齒也有極密切的關(guān)系。

口腔是人體的“開(kāi)放門(mén)戶(hù)”之一，不但通過(guò)口腔攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且各種各樣的細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵也可通過(guò)口腔進(jìn)入人體，“病從口入”是盡人皆知的道理。做好口腔衛(wèi)生保健，不僅可以預(yù)防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病?？谇徊≡畈荒芗皶r(shí)正確治療，就會(huì)影響機(jī)體免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亞急性心內(nèi)膜炎、腎炎、風(fēng)濕熱、關(guān)節(jié)炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預(yù)防全身疾病的一項(xiàng)重要措施。

一、固齒保健法

牙齒保健應(yīng)自幼開(kāi)始，從小養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將是十分有益的，我國(guó)古代養(yǎng)生家對(duì)此十分重視，早就提出：“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張，據(jù)考證，在一千多年前的遼代，就開(kāi)始使用牙刷刷牙了?，F(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長(zhǎng)壽老人，口腔中都有一定數(shù)量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的?？梢?jiàn)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，重視固齒保健術(shù)，是養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要任務(wù)。下面介紹一些具體保健措施。

1、口宜勤漱　《禮記》謂：“雞初鳴，咸盥漱”，《諸病源候論》說(shuō)，“食畢常漱口數(shù)過(guò)，不爾，使人病齲齒”，《千金方》亦說(shuō)：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過(guò)，令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘?jiān)?，清潔口齒。一日三餐之后，或平時(shí)甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據(jù)自己的情況，選擇使用。

2、早晚刷牙　刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過(guò)大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導(dǎo)致牙齦萎縮。

3、齒宜常叩　晉代葛洪《抱樸子》一書(shū)指出：“清晨叩齒三百過(guò)者，永不動(dòng)搖”?！吨T病源侯論》說(shuō)；“雞鳴時(shí)，常叩齒，三十六下，長(zhǎng)行之，齒不蠹蟲(chóng)，令人齒牢”。自古以來(lái)，很多長(zhǎng)壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門(mén)牙50下，再錯(cuò)牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數(shù)。

4、搓唇按摩　將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蛉啻辏敝辆植课岚l(fā)紅為止。其作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。

5、正確咀嚼　咀嚼食物應(yīng)雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜只習(xí)慣于單側(cè)牙齒咀嚼。使用單側(cè)牙齒的弊端有三：一是使用的一側(cè)，因負(fù)擔(dān)過(guò)重而易造成牙本質(zhì)過(guò)敏或牙髓炎；二是不使用的一側(cè)易發(fā)生牙齦廢用性萎縮而致牙??；三是往往引起面容不端正。

6、飲食保健　口腔、牙齒患病與營(yíng)養(yǎng)不平衡有一定關(guān)系，因此營(yíng)養(yǎng)要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質(zhì)等，是牙齒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。應(yīng)適當(dāng)食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復(fù)的食品，如動(dòng)物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充這類(lèi)食品，保證牙釉質(zhì)的發(fā)育。

7、藥物保健　中國(guó)古代的健齒術(shù)很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法?，F(xiàn)僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補(bǔ)、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當(dāng)歸各15g，研成細(xì)末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對(duì)胃熱牙痛，尤為適用。

8、糾正惡習(xí)　不良習(xí)慣也是導(dǎo)致牙病的一個(gè)原因。兒童應(yīng)自幼養(yǎng)成不吮手指不咬鉛筆寫(xiě)字的衛(wèi)生習(xí)慣。飯后不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。

9、防藥物損齒　牙齒有病應(yīng)及時(shí)治療，但應(yīng)避免一些不利于牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環(huán)素類(lèi)藥物，加四環(huán)素、土霉素、金霉素、強(qiáng)力霉素等。否則，易使乳牙發(fā)黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質(zhì)發(fā)育不全，易發(fā)生齲齒。

二、唾液保健法

唾液俗稱(chēng)口水，為津液所化。中醫(yī)認(rèn)為，它是一種與生命密切相關(guān)的天然補(bǔ)品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱(chēng)。漱津咽唾，古稱(chēng)“胎食”是古代非常倡導(dǎo)的一種強(qiáng)身方法。

（一）唾液的保健作用

《素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō)：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、后天之本，與健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價(jià)值。李時(shí)珍說(shuō)：“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。心氣流于舌下為靈液。道家語(yǔ)之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤(rùn)澤肢體。故修養(yǎng)家咽津納氣，謂之清水灌靈根”?！都t爐點(diǎn)雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生”?？梢?jiàn)，唾液的作用是多方面的。

1、幫助消化　食物進(jìn)入口腔后，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進(jìn)而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保護(hù)消化道　唾液清潔口腔、保護(hù)牙齒，還有中和胃酸、修補(bǔ)胃粘膜等作用。

3、解毒作用　唾液與食物充分混和，通過(guò)口腔里的化學(xué)變化能使致癌物質(zhì)毒性失靈，被譽(yù)為“天然的防癌劑”，故有“細(xì)嚼慢咽，益壽延年”之諺。也就是說(shuō)，一日三餐的細(xì)嚼慢咽是攝生保健的重要一環(huán)。

4、延緩衰老作用　吞津咽唾的確能使人健康長(zhǎng)壽，《養(yǎng)性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書(shū)》中亦說(shuō)：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養(yǎng)生家和氣功家的長(zhǎng)期實(shí)踐所證實(shí)。此外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。

吞津咽液能益壽延年的道理已被現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。唾液中包含了血漿中的各類(lèi)成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質(zhì)、有機(jī)酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂，加速細(xì)胞內(nèi)脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質(zhì)的完成，延級(jí)人體功能衰老。經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，直接參與機(jī)體的新陳代謝過(guò)程，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病，達(dá)到卻病延年的目的。

（二）漱津咽唾法

漱津咽唾的方法很多，常用的有兩種。

1、常食法　坐、臥、站姿勢(shì)均可，平心靜氣，以舌舔上．或?qū)⑸嗌斓缴项M牙齒外側(cè)，上下攪動(dòng)，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動(dòng)，古人稱(chēng)其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿(mǎn)口時(shí)，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田。或者與叩齒配合進(jìn)行，先叩齒，后漱津咽唾。每次三度九咽，時(shí)間以早晚為好。若有時(shí)間，亦可多作幾次。

2、配合氣功服食法　以靜功為宜，具體功法可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上腭，雙目微閉，松靜自然，調(diào)息入靜，吸氣時(shí)，舌抵上齒外緣，不斷舔動(dòng)以促唾液分泌；呼氣時(shí)，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開(kāi)，徐徐吐氣，待到唾液滿(mǎn)口時(shí)，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時(shí)。

上述二法，簡(jiǎn)而易行，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練功，就可收到氣足神旺，容顏不枯，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。

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