《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第七章第三節(jié)　服裝順時適體

服裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂唬侨祟愒陂L期生活中逐漸發(fā)明的，是人類文明的表現(xiàn)。首先，服裝是用來御寒防暑，保護(hù)肌體的物品。其次，服裝也反映了時代精神風(fēng)貌和物質(zhì)財富水平，在一定程度上體現(xiàn)著社會的文明程度。

一、服裝的保健意義

服裝的主要功用就在于御寒防暑，保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵襲，人們?yōu)榱诉m應(yīng)外界氣候的變化，維護(hù)機(jī)體內(nèi)外陰陽的動態(tài)平衡，除自身生理功能的調(diào)節(jié)外，衣著也起著極為重要的輔助作用。現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體和衣服之間存在著一定的空隙，被稱為衣服內(nèi)氣候。衣服內(nèi)氣候的正常范圍是：溫度32±1℃，風(fēng)速0.25±0.15m/s。適當(dāng)?shù)囊路?nèi)氣候，可使人的體溫調(diào)節(jié)中樞處于正常狀態(tài)，維護(hù)溫?zé)岣?，有利于提高工作效率和恢?fù)體力。若衣服內(nèi)氣候失常，則體溫調(diào)節(jié)中樞處于緊張狀態(tài)，甚至可影響到機(jī)體其他系統(tǒng)的功能，造成疾病。衣著適宜，可使人體與外在環(huán)境之間進(jìn)行正常的熱量交換，從而維持衣服內(nèi)氣候的相對穩(wěn)定，達(dá)到保健的目的。

二、制裝的原則

制裝的原則既要順應(yīng)四時陰陽變化，又要舒適得體。

（一）順應(yīng)四時

選擇衣料，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)而各有所異，可參考以下幾點：

1、保溫性　紡織衣料的導(dǎo)熱性越低，它的熱緣性和保暖性越好。實驗證明，在攝氏15℃時，麻紗衣料放熱量約為60％，而毛織品不到20％，故麻紗類作為夏季衣料為宜，毛織品可制成冬裝，氯綸、醋酯纖維和晴綸等導(dǎo)熱性也較低，也是保溫性良好的紡織材料。此外，織物越厚，單位時間內(nèi)散發(fā)的熱量越少，保暖性能越好。

2、透氣性　冬季外衣織物的透氣性應(yīng)較小，以保證衣服具有良好的防風(fēng)性能，而起到保溫作用。夏季衣料應(yīng)具有較好的透氣性，有利于體內(nèi)散熱。

3、吸濕性和散濕性　夏天的衣服和冬裝內(nèi)衣，除了注意透氣外，還要注意選擇吸濕、散濕性能良好的纖維。這樣有利于吸收汗液和蒸發(fā)濕氣。

4、色澤　衣料顏色不同，對熱的吸收和反射的強(qiáng)度也不相同。一般來說，衣服顏色越深，吸熱性越強(qiáng)，反射性越差；顏色越淡，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。夏天宜穿淺顏色服裝，以反射輻射熱；冬天宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。另外，衣著的顏色對人的心情調(diào)節(jié)和陶冶也有直接關(guān)系。

5、質(zhì)地　內(nèi)衣和夏裝要選擇輕而柔軟的衣料，穿在身上有較爽的感覺，若貼身穿粗糙硬挺的衣服，不但不舒服，而且皮膚易于摩擦受傷。

在我國四季分明，制裝應(yīng)符合季節(jié)變化的特點。春秋季節(jié)氣候溫和，多種紡織品均可選作衣料，由于春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜。化學(xué)纖維紡織品的透氣和吸濕性能都低于棉織品，而高于絲織品，最適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優(yōu)點。有些化纖品對人體還有一定的醫(yī)療作用，如用氯綸纖維為原料制成的衣服，其導(dǎo)電性能差，穿在身上與皮膚摩擦，會產(chǎn)生并蓄積相當(dāng)量的靜電，此靜電對人體的關(guān)節(jié)可起到輕度的、類似電療的作用。不過由于化學(xué)纖維在生產(chǎn)過程中，摻入了一些其他物質(zhì)，有時會對皮膚產(chǎn)生一些不良刺激，如果注意做到勤換衣服，則可避免這種現(xiàn)象。

夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)?！独侠虾阊浴ひ隆氛f：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸背”。就是說，要人們至少穿著背心短袖衫之類，尤其是對體弱和老年人更為重要。

冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。隨著生活水平不斷提高，人們逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花。既松軟輕便，保溫效果又好。此外，帽子、鞋襪、圍巾等，也要求根據(jù)四時特點合理選用。

（二）舒適得體

人們應(yīng)當(dāng)做到“量體裁衣”。保障衣著有利于氣血運(yùn)行和正常發(fā)育。尤其是在青少年時期。生長發(fā)育比較旺盛，不可片面追求線條美和造型，衣著和服飾不應(yīng)過緊過瘦?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，若衣著壓力超過30g/cm2，人體就有一種壓迫感，穿著就會不舒適。如果年輕女性長期束胸以及乳罩過緊，則會影響胸廓發(fā)育，降低肺活量，束腰過緊，可致肋緣凹陷、胸廓變形、腹腔臟器移位，有損于健康。相反，衣著過于肥大、襟袖過長，則不利于保暖，也不便于活動。對于老人、小孩以及某些專業(yè)人員還是不安全因素，容易造成外傷和事故。

舒適是人類本能的需要，從衛(wèi)生學(xué)角度看，穿衣就是為了起舒適、保健的作用?！独侠虾阊浴ひ隆罚骸拔╅L短寬窄，期于適體”。衣著款式合體才會既增添美感，又使人感覺舒適，從而起到養(yǎng)生保健的效果。

三、增減衣服的宜忌

由于四季氣候的變化各有一定的特點，所以脫著衣服時必須不失四時之節(jié)?！独侠虾阊浴ぱ嗑印氛f：“春冰未泮，下體寧過于曖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。春季陰寒未盡，陽氣漸生，早春宜減衣不減褲，以助陽氣的升發(fā)。夏季盡管陽熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿撝路?，仍是避其涼熱的最佳方法。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，亦要注意加衣，但要避免一次加衣過多。俗有“春捂秋凍”之說，即春季寧稍暖，秋季可稍涼。冬季“宜寒甚方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無寒而已”（《攝生消息論》）。

衣服要隨天氣變化及時增減，切不可急穿急脫，忽冷忽熱?！稊z生消息論·春季攝生消息論》說：“春季天氣寒暄不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷腠理，時備夾衣，溫暖易之。一重減一重不可暴去”?！独侠虾阊浴ぱ嗑印芬嗾f“綿衣不頓加，少暖又須暫脫”。古人認(rèn)識到穿衣不宜過暖過寒，否則反倒容易受邪致病。因為衣服過暖或過寒，則機(jī)體缺乏耐受風(fēng)寒的能力，而使抗邪防病之力減弱。至于老人和身體虛弱的人，由于對寒熱的耐受性較差，所以又當(dāng)盡量注意慎干脫著，以免風(fēng)寒暑濕之侵，小心調(diào)攝?！?a href="/ddjy_99/1176.html">彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“先寒而后衣，先熱而后解”，說明衣服的脫著應(yīng)根據(jù)天氣變化及時更換。此外，出汗之后，穿脫衣服尤宜注意如下二者。一者，大汗之時忌當(dāng)風(fēng)脫衣，如《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡大汗勿偏脫衣，喜得偏風(fēng)半身不遂”。這是因為大汗之時，人體腠理發(fā)泄，汗孔開放，驟然脫衣，易受風(fēng)寒之邪侵襲而致病。二者，汗?jié)裰挛鸬镁么?，如《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙”；《老老恒言·防疾》亦說：“汗止又須即易”。因為汗后濕衣不易干，傷害人體陽氣。汗后腠理虛，汗?jié)駵艏∧w，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕之類的病變。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健之衣著養(yǎng)生

夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健之衣著養(yǎng)生

夏天是自然界陽氣最強(qiáng)盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛的時候，同時也是機(jī)體陽氣最容易受傷的時候，夏季既然是陽氣最旺盛的時候，為什么反而容易受傷呢?下面是我為大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀。

夏季生活保健

夏天是自然界陽氣最強(qiáng)盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛的時候，同時也是機(jī)體陽氣最容易受傷的時候，夏季既然是陽氣最旺盛的時候，為什么反而容易受傷呢?因為冬季萬物收藏，人體的陽氣也藏于內(nèi)，而夏季陽氣散發(fā)于外，相對來說體內(nèi)陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)夏季"養(yǎng)陽"，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導(dǎo)致很多疾病。中醫(yī)古籍《養(yǎng)老壽親書》里指出："夏日天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人。"《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把風(fēng)邪列為"百病之長"，認(rèn)為可引起多種疾病。尤其暑熱外蒸，汗液大泄，皮膚汗孔處于開泄?fàn)顟B(tài)更容易在不知不覺中被風(fēng)邪所傷，古人形象地稱之為"賊風(fēng)"，并讓人們"避風(fēng)如避矢石" ?！稊z生消息論》亦指出："不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼。"這些都是寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗，符合夏季"養(yǎng)陽"的精神。人們不能只顧一時舒服，過于貪涼，如在晚上露天而宿，對高墻下、夾道中形成的"過堂風(fēng)"不知避讓，長時間在空調(diào)環(huán)境下工作和生活--這些都會使陽氣受傷，導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入引起很多疾病，如風(fēng)寒感冒、面神經(jīng)麻痹、胃痛、腹瀉等，重者會引發(fā)心血管疾病。老年人和兒童身體抵抗力弱，尤其要注意不能貪涼。

夏季還要防濕邪侵襲。長夏是濕邪最盛的時候，濕邪與熱邪相纏繞，極易傷害人體脾胃的陽氣。使體內(nèi)的水濕不能正常代謝，出現(xiàn)小便淋濁、腸炎痢疾、水腫、關(guān)節(jié)疼痛、腳氣等病癥。暑濕傷人后引起的疾病，病程很長不易恢復(fù)，所以在居住環(huán)境上就要切忌潮濕，更不要久臥濕地。

一、穿衣篇

服飾養(yǎng)生法主要是通過合適的衣著及適時增減，以達(dá)到保健防病目的的一種養(yǎng)生方法。王充在《論衡》中說："夫衣與食俱輔人體，食輔其內(nèi)，衣衛(wèi)其外。"適宜的衣著和健康的飲食都可以幫助人體抵御外邪，飲食是從內(nèi)滋養(yǎng)身體，衣著是從體外保護(hù)身體。

歷代醫(yī)家在"天人合一"思想的指導(dǎo)下，總結(jié)歸納了四季的穿衣特點。

1.順應(yīng)自身感覺

眾所周知，穿衣服最重要的功能就是保暖，而美觀則在其次。正如《老老恒言》中說："著衣戴帽，適體而已。非為客也，熱即脫，冷即著。"意思是，穿衣帶帽，一定要合體;順應(yīng)溫度變化而增減，不能只為取悅別人而穿衣。

2.夏不可薄衣

《延壽書》等按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"的養(yǎng)生原則，認(rèn)為在夏天，人要順應(yīng)自然界的陰陽變化，和萬物一樣宣發(fā)生長。在夏天，人的運(yùn)動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風(fēng)邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體，而發(fā)生外感的疾病，所以認(rèn)為"夏天不可薄衣"，"暑月不可全薄"。有些人夏天喜歡赤膊，不少愛漂亮的女孩子們更是偏愛露背裝、露臍裝，這樣的穿著是有悖于中醫(yī)養(yǎng)生的。因為人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運(yùn)行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調(diào)節(jié)陰經(jīng)的氣血，與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。所以切莫忘記服裝的主要作用，夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

3.要勤換濕衣

《孫真人衛(wèi)生歌》說："春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。"提示人們要伴隨季節(jié)變化而增減衣物，這是養(yǎng)生的重要方法之一。夏天人們出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的.衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療?，形成濕熱證，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證。夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。

4.穿鞋有講究

《老老恒言》載："陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行，三陰皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗也。"這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。如果腳不注意保暖，會影響三陰經(jīng)脈內(nèi)氣血的運(yùn)行，進(jìn)而影響全身氣血的運(yùn)行。所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。很多人都有這樣的經(jīng)驗，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強(qiáng)人的御寒能力，因為寒從腳下起，腳暖則身暖。所以本身屬于陽虛體質(zhì)、比較怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。

夏季腳出汗多，要經(jīng)常清洗鞋襪，避免腳氣。

在夏天，女性都喜歡穿細(xì)高跟的皮鞋和皮拖鞋，凸顯自己高挑的身材，但是過高的鞋跟對人體健康是有害的。它使小腿肌肉、韌帶處于緊張收縮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)僵硬，身體重心前移，引起腰背疼痛、腳趾損傷或拇外翻，長期會造成關(guān)節(jié)韌帶損傷，所以不要長時間穿高跟鞋。處于發(fā)育期的少女則不宜穿高跟鞋，因為這時骨骼還沒有發(fā)育完全，如果過早地穿高跟鞋，骨骼容易變形，可能造成平足，還可能使骨盆傾斜而導(dǎo)致腰痛。青年女性一般應(yīng)在骨骼發(fā)育已經(jīng)完全(約23歲)以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要適中，一般以2～3厘米左右為宜。鞋跟低了走路時的重心向后移，易使腦部受到走路的震蕩。高度適當(dāng)?shù)男苁鼓_掌受力均勻，同時，可以加深足弓度，使身體重心前移，有利于矯正駝背、勾胸、塌肩、脊柱側(cè)曲等不良姿勢。

鞋的面料也很有講究，夏天出汗比較多，所以要選擇透氣并有助于汗液排出的面料，如真皮或純棉的面料，最好不穿革質(zhì)和塑料的鞋。塑料鞋和人造革鞋透氣性能差，有足癬或腳汗多的人不宜穿，否則易使病癥加重。

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