枸杞小米粥和什么菜搭配有營養(yǎng)？

大麥、小麥、稻、小豆、胡麻這些五谷類之間不會(huì)出現(xiàn)相克的現(xiàn)象，但是做早餐最好不要加入枸杞，枸杞主火象，易上火，和五谷類溫象稍稍有些不符.

兒童的早餐

兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐

青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了.還可以選擇吃個(gè)水果.如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃.

早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同.另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好.包括蔥，青菜，蘿卜但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以.至于飲料有就好了.

都市早餐

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。

這要根據(jù)您的年齡，活動(dòng)量和健康而定。一個(gè)正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實(shí)的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養(yǎng)的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。

早餐不應(yīng)該天天一個(gè)樣，也無需墨守成規(guī)。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面條都可以。

中式早餐，無論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條，在營養(yǎng)上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最后以水果結(jié)束，最為理想。

俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養(yǎng)專家指出，每天吃一頓營養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要。為了讓群眾吃上放心的早餐，國家提出了健康營養(yǎng)早餐的“放心早餐工程”，目前已在北京、上海、濟(jì)南、南寧等10余個(gè)城市推廣。

經(jīng)過漫漫長夜，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。這樣的確省事，不過可能使您一整天都會(huì)精神不振，而且還會(huì)對(duì)健康造成極為不利的影響。

專家認(rèn)為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對(duì)人體健康的影響都極其重要。許多上班一族由于早上上班時(shí)間比較緊迫，養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，而有些人就算吃早餐，也是很馬虎，吃的早餐營養(yǎng)成分不均衡，健康狀況令人憂慮。

不吃早飯是等于慢性自殺的生活習(xí)慣。不吃早餐：國外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

不吃早餐首先會(huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。還會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長了，脂肪在皮下堆積，反而導(dǎo)致肥胖。不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致肌體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

推薦一下

一、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。

營養(yǎng)早餐的多種搭配法

當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，您也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為您的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。

三口之家早餐食譜推薦

方案1

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個(gè)（每個(gè)25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個(gè)（每個(gè)含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個(gè)（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)（每個(gè)含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個(gè)50克），桔子3個(gè)（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個(gè)（120克），燒賣3個(gè)（75克），菜包3個(gè)（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）

方案2

周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋牛奶香菜胡蘿卜豆腐絲。

周2：黑面餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。

周3：熱餅松花（火腿）豆?jié){（牛奶）香蝦白蘿卜絲。

周4：花卷肉松炸花生米豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。

周5：煎饅頭干煮果仁雞蛋面酸辣圓白菜。

周6：煎餅馃子鹵豆腐干小米粥芥藍(lán)黃豆。

周日：三鮮炒飯雞蛋湯（豆?jié){）糖醋白菜。

如果您白天是有活動(dòng)的.例如.上學(xué).上班.或者逛街等等.那么您旳早餐和您的回答午餐都不是最重要的，只要控制好分量，吃的非特別油膩，油炸.含糖.卡路里高的食物.都沒什么關(guān)系的...您早午攝取的熱量是會(huì)隨著您的活動(dòng)而消耗掉的.最重要的是您的晚餐.

晚餐如果可以不吃的話，可以選擇喝一杯純酸奶.就是不喊果肉，果粒.果味的酸奶.

這種酸奶會(huì)有助減肥的效果.小米粥雖然熱量低但是含有很多水分.在晚上水盡量也都是喝的少一點(diǎn)比較好.如果真的餓的話可以吃蘋果啊.柿子啊之類的.都會(huì)有飽腹感.而且睡前4小時(shí)禁止禁食.包括水也盡量少喝.能不喝就不喝.

西洋參片枸杞黃精黃芪配伍有什么功效各自的計(jì)？

配比：黃精10g黃芪10g西洋參3g枸杞6g原理：西洋參的功用，同黨參、人參是基本相似的，但是西洋參的性偏涼一點(diǎn)，枸杞子偏溫一點(diǎn)，西洋參偏涼一點(diǎn)，就是寒溫并用啊，這兩味藥跟西洋參配起來呢，補(bǔ)氣，補(bǔ)血，黃芪為補(bǔ)藥之長，主要是補(bǔ)氣，中醫(yī)講氣與血有個(gè)辨證關(guān)系，氣為血之帥，血又是氣之母，黃芪配過之后，我就用黃精，黃精主要是既補(bǔ)氣，又補(bǔ)血，黃精要九蒸九曬啊，黃精在滋補(bǔ)方面，補(bǔ)肝腎的作用比較好。我這杯茶主要是

枸杞子有什么作用？

枸杞子。是中藥中的補(bǔ)陰藥?！舅幮浴课陡?，性平。歸肝，腎經(jīng)?！局饕πА孔棠I益精，養(yǎng)肝明目。【主要治療】1.滋腎益精：（1）治療陽痿遺精，精冷精少，久不生育，溺后余瀝不清。（2）腎虛消渴久不愈，小便頻數(shù)，神困虛煩。2.養(yǎng)肝明目：（1）肝腎不足，頭暈眼花歧視，或目干澀疼痛，迎風(fēng)流淚，畏光羞明，或內(nèi)生白內(nèi)障。（2）肝腎陰虛，肝氣不舒之胸脘脅肋疼痛，噯氣吞酸?！居梅ㄓ昧俊可谩?nèi)服煎湯6--15克。

天天吃枸杞子、對(duì)身體有好處嗎？

每天用枸杞30克泡開水喝不僅美容養(yǎng)顏還補(bǔ)腎強(qiáng)骨，還減肥?？膳渖?枚大棗也可以。最后將泡過的枸杞、大棗吃掉，長期堅(jiān)持用效果不錯(cuò)的。一年四季都可以喝。但是需要說明一點(diǎn)。凡事都有個(gè)度，當(dāng)感覺全身血熱的厲害時(shí)，就適當(dāng)停幾天，因?yàn)樗芰钌眢w能產(chǎn)生能量

天天吃枸杞、好不好？

您要感覺不難吃的話，當(dāng)然可以。“枸杞養(yǎng)生”吃枸杞能“堅(jiān)筋骨、輕身不老、耐寒暑”。還能治療慢性腎衰竭。不過提醒您一下，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的時(shí)候最好別吃。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效

生地黃、麥冬、金銀花、枸杞子能一起泡水喝嗎？

這四種是可以一起泡水服用的，具有清熱滋陰的作用，如果有陰虛火旺的癥狀，是可以泡水飲用一段時(shí)間進(jìn)行調(diào)理的。金銀花、枸杞、甘草、麥冬是能一起泡水喝的，可以宣散風(fēng)熱、清解血毒、養(yǎng)肝明目、清心、補(bǔ)腎、健脾和胃、潤喉、生津，以及調(diào)整血脂可以一起泡水喝，麥冬要少放，多則使人惡心。適量攝入蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜和新鮮水果

黑枸杞泡水要連枸杞一起吃嗎？

很高興抄能為您襲回答，我是專業(yè)批發(fā)黑枸杞的。1、黑枸杞主要成分zhi是花青素，dao泡水就是為了把花青素泡出來，建議您多泡幾次（水溫40度左右，開水破壞花青素，冷水下色慢），直到?jīng)]有顏色為好。2、一般泡的黑枸杞不吃，吃的話吃青海野生黑枸杞，種植的或者其他產(chǎn)區(qū)的黑枸杞直接嚼著吃沒有那么甜，甚至有點(diǎn)苦澀。3、所以，泡的沒必要吃掉。不泡的話黑枸杞可以直接嚼著吃。關(guān)于黑枸杞還有有不懂的，您可以到青藏特產(chǎn)網(wǎng)

梨、冰糖、枸杞、銀耳、棗子怎么熬？

銀耳要先抄泡久一點(diǎn)，銀耳比較難煮，而且是煮的越久越好，最好是煮到水有點(diǎn)稠，銀耳可以跟棗子一起煮一個(gè)小時(shí)以上，之后再加雪梨跟枸杞煮到雪梨變色并且軟軟的，再加冰糖煮個(gè)10分鐘就可以了。其實(shí)我覺得就是讓每一種材料最后都互相滲透就可以了。最好的狀態(tài)就是湯水呈粘稠狀態(tài)，放涼或冷藏更好喝。

枸杞、西洋參、菊花、綠茶能一起泡喝嗎？

您所說的這個(gè)配方對(duì)于您的高血壓和心律不齊來說是沒有什么效專果的？并且這個(gè)配方是屬不能夠進(jìn)行相配的，甘草，和枸杞。以及西洋參是會(huì)出現(xiàn)副反應(yīng)。甘草不能和西洋參通用這樣會(huì)出現(xiàn)副反應(yīng)，并且對(duì)您的高血壓和心律失常來說是沒有什么效果的？這兩個(gè)疾病最好是采取藥物來進(jìn)行治療。

申明：內(nèi)容由網(wǎng)友發(fā)布，如侵犯了您的權(quán)力，請聯(lián)系刪除?；貜?fù)日期：2021-01-25