夏季是以高溫高濕為特點(diǎn)的,用中醫(yī)的理論說就是夏季暑濕當(dāng)令,人類做為大自然的一個(gè)成員,人體的氣機(jī)要與外界的特點(diǎn)相適應(yīng),所以人體的五臟也處于暑濕的狀態(tài),很容易形成內(nèi)熱而導(dǎo)致情緒的波動(dòng),出現(xiàn)心煩意亂、急躁易怒、坐立不安等情況,俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如神補(bǔ),夏季通過養(yǎng)神來調(diào)節(jié)情志,對(duì)于促進(jìn)人體健康極為重要。
精神內(nèi)守助養(yǎng)神
古人認(rèn)為,精神內(nèi)收而不外放,精力集中而不分散,是養(yǎng)神最好的辦法?,F(xiàn)代人很容易受到外面世界的誘惑,基本上從早上起床一睜眼就不斷的受到外界事物的刺激,很少有閉上眼睛來避開干擾的時(shí)候,眼睛受到刺激,心神就會(huì)隨之而動(dòng),所以在夏季要注意抽出一定的時(shí)間來閉目養(yǎng)神,讓心定下來,對(duì)于穩(wěn)定情緒很有好處。
改善環(huán)境促養(yǎng)神
人的心境很容易隨著外界的環(huán)境而改變,在炎熱的夏季,為自已創(chuàng)造一個(gè)蔭涼、安靜的小環(huán)境,能夠使人燥動(dòng)不安的心神變得安定下來,因?yàn)樘鞖獾挠绊懚a(chǎn)生的暴躁、憤怒等不良情緒也會(huì)逐漸消失于無形之中,所以在夏季,可以選擇在樹林、河邊等通風(fēng)、氧氣充足且遮蔭的地方來休息,有助于養(yǎng)神。
參加活動(dòng)來養(yǎng)神
在夏季多參加一些有益身心健康的活動(dòng),對(duì)于安定心神有著很好的促進(jìn)作用。比如我們熟知的書法、繪畫、下棋等業(yè)余愛好,都可以一方面轉(zhuǎn)移人的注意力,不讓人過多的考慮天熱的煩惱,另一方面還可以培養(yǎng)人的情趣,提高修養(yǎng),增強(qiáng)人們自我調(diào)整情志的能力,這些對(duì)于養(yǎng)神都是十分有利的。其它的一些如散步、垂釣、打太極拳等活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)情志也有不錯(cuò)的作用,尤其是在樹蔭之中垂釣,既能消暑,又能集中精神,可謂是一舉兩得的養(yǎng)神方式。
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機(jī)體表面。
中醫(yī)理論認(rèn)為,從夏至這一天起,此后天氣酷熱而蒸悶,出汗多而耗津傷液。因此,長(zhǎng)夏最宜補(bǔ)養(yǎng)津液,不但能安度盛夏,對(duì)防病健身、延年益壽也大有好處。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一:多吃酸、苦,健胃養(yǎng)脾
盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液多集中于體表,胃腸血液相對(duì)不足,更易使消化不良,食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。
綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯,不僅能清暑熱、補(bǔ)身體,對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗過多,對(duì)汗腺有收斂作用。
另外,隨著汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出,老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二:保證鹽分,拒絕“冰、冷”
長(zhǎng)夏氣溫是一年中最熱的季節(jié),最高可達(dá)40℃左右,也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多,鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。
此時(shí)宜多食酸味,以固表、多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒。尤其是老年人和平時(shí)體質(zhì)虛弱的人,陽氣不足,陰氣內(nèi)生。
心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故夏季冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會(huì)寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖是解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)飲用。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三:日飲三湯一夏無憂
夏令喝湯既可獲得營(yíng)養(yǎng),又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
老鴨湯是夏令進(jìn)補(bǔ)的最佳補(bǔ)湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì),還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等,可將鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對(duì)病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
母雞湯含有特殊抗病成分,有防治感冒、支氣管炎的作用
番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子飲用。
四季中夏天屬火,五行中心臟也屬火,夏季暑熱之邪容易傷心,能夠?qū)е滦牟〉陌l(fā)生。從而出現(xiàn)心情不寧、心煩、心跳加快,加重心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)疾病。另外,汗為心之液,夏季汗出過多,極易損傷心氣,所以,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
睡午覺
午時(shí)指中午11~13點(diǎn),此時(shí)陰長(zhǎng)陽消,心經(jīng)最旺。炎炎夏日,晝長(zhǎng)夜短,同時(shí)體力消耗甚大,午時(shí)小憩,是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式,起到一般時(shí)間睡覺所起不到的作用,有心臟病的人要特別小心,注意休息保護(hù)心臟。午睡一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間不易過長(zhǎng),上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,也可以起到養(yǎng)護(hù)心臟的效果。?
調(diào)節(jié)情緒
中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”,意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動(dòng)和精神意識(shí)思維活動(dòng)的功能。心緒必須先穩(wěn)定、平和下來,這樣人才會(huì)長(zhǎng)命百歲。心氣浮躁時(shí),可聽一些舒緩的輕音樂,也可以聽一些鋼琴曲。當(dāng)代著名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音樂輕柔悠揚(yáng)、舒緩寧靜。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等??稍谛那闊┰陼r(shí)聆聽,可頤養(yǎng)心性。?
飲食調(diào)護(hù)
夏天人們心火旺盛,胃腸消化吸收功能減退,飲食應(yīng)以清淡為主。盡量少吃助火的食物,避免口腔潰瘍、痤瘡、便秘等病癥發(fā)生?!侗静菥V目》記載,蓮子甘、澀,性平,歸脾、腎、心經(jīng),具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。在此推薦一款蓮子薏米芡實(shí)粥。材料:去心蓮子50克、薏米30克,芡實(shí)20克,糯米50克。將蓮子、薏米、芡實(shí)及糯米用清水洗凈,放入大碗,加入適量清水,放入電燉盅,隔水燉煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖調(diào)味食用。也可以直接放在火上,燒開后轉(zhuǎn)微火煮1小時(shí)。需要注意的是,感冒、發(fā)熱時(shí)不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。?
穴位按摩
勞宮是心包經(jīng)上的大穴,勞宮兩字,可以理解為勞累之后休息的宮殿。該穴位在手掌心,當(dāng)?shù)?、第3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時(shí)中指尖處。按摩這個(gè)穴位可以清心火,安心神。按摩時(shí),可以用兩手拇指互相按壓,亦可將兩手頂于桌角上按,每次按3分鐘左右。當(dāng)情緒激動(dòng)、手心冒汗時(shí),不妨按按勞宮穴平復(fù)心情,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能強(qiáng)壯心臟。?
1、以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主,在膳食調(diào)配上,要注意食物的色、香、味,以提高食欲。2、在制作菜肴時(shí),適量加點(diǎn)醋,不僅可增加風(fēng)味,而且有保護(hù)維生素C及殺菌和增加食欲的功效。3、在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥是大有好處的,這樣做既能生津止渴,清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。4、老人夏季飲食還應(yīng)注意少吃和不吃油膩食物,多吃清淡潔凈的食品,對(duì)于體弱的老人,應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果,以免引起消化功能障礙而致病。5、喝飲料不能替代飲水。因?yàn)轱嬃洗蠖嗪幸欢ǖ奶欠?,飲料中的糖分越高,滲透壓也越高,越不易為細(xì)胞所吸收,反而會(huì)帶走細(xì)胞內(nèi)水分,容易引起體內(nèi)失水。另外,以冷飲解渴常難以達(dá)到目的,導(dǎo)致頻繁暴吃,對(duì)消化道是一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激,會(huì)引起消化道異常蠕動(dòng)和功能紊亂,導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。6、喝水的學(xué)問飲水莫待口渴時(shí):不少人的生活習(xí)慣都是以口渴與否來決定喝水,實(shí)際上這是不科學(xué)的。因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。大渴易過飲:人若在大渴時(shí),最易一次飲水過多,從而使胃難以適應(yīng),造成不良后果。古人主張“不欲極渴而飲,飲不過多”,就是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。如果一旦出現(xiàn)大渴難耐的情況,應(yīng)緩緩飲水,避免身體受到傷害。睡前不宜多飲水,因?yàn)楫?dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí),人體只是維持基礎(chǔ)代謝,各種代謝都進(jìn)行非常緩慢,不需要過多的水分,而且睡前飲水過多,不利于夜間休息。用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐時(shí)飲水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。晨起喝水有助健康:因?yàn)樵绯匡嬎裳a(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。最好喝礦泉水:因?yàn)榈V泉水不含糖水,沒有刺激作用,不像一些飲料具有刺激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家,人們均視礦泉水為最佳保健飲料。7、保持一個(gè)淡泊寧靜的心境,對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。要神清氣和、胸懷寬廣、思想平靜下來,避免心火內(nèi)生。8、夏季君火當(dāng)令,天暑地?zé)?,暖熱之氣盛?人應(yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。9、夏天氣候炎熱,對(duì)人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。
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