夏季防中暑的小妙招(防中暑小妙招)

夏季防中暑的小妙招

夏天由于氣溫高，早中晚溫差有些變化等原因，很容易發(fā)生中暑情況。中暑的癥狀一般為大量的出汗，會(huì)伴有口渴，頭暈，皮膚干熱等，重度中暑者還會(huì)有昏倒，痙攣的情況，體溫甚至高達(dá)40℃，這時(shí)候就非常危險(xiǎn)了。下面介紹幾種有效預(yù)防中暑的方法，是您度過愉快的夏天。

夏季防中暑的小妙招

要有充足的睡眠，要做到勞逸結(jié)合，避免勞累過度。晚上最好做到在11點(diǎn)之前入睡，保證每天的睡眠時(shí)間為六到七個(gè)小時(shí)。在炎熱的夏天很多人都喜歡吹冷風(fēng)，這樣一定要注意風(fēng)扇或者是空調(diào)口不要正對頭部。

要有健康的飲食習(xí)慣，由于天氣炎熱很多人都喜歡吃冷飲，但這時(shí)候一定要注意適量，切記不要暴飲暴食。要補(bǔ)充充足的水份，飲食一般以清淡為主。

苦瓜炒蛋

（1）將苦瓜，胡蘿卜，蔥洗干凈，苦瓜、胡蘿卜切成小丁，蔥切成末。

（2）雞蛋打散，然后放入調(diào)料，還有上述食材，攪拌均勻。

（3）鍋中放油燒熱，倒入已經(jīng)攪拌好的蛋液，看到表面凝固，然后翻個(gè)，2分鐘即可出鍋食用。

綠豆湯

（1）先將適量的綠豆洗干凈，在水里浸泡1個(gè)半小時(shí)左右

（2）將綠豆撈出，放入鍋中，加適量的水，用大火煮，直至煮沸。

（3）然后轉(zhuǎn)入小火慢熬。

（4）最后關(guān)火放入適量的冰糖

（5）待綠豆湯冷卻后，放入冰箱冰鎮(zhèn)。

減少在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間外出，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是日照最強(qiáng)，最容易發(fā)生中暑的時(shí)間段，如必須外出，就要做好防曬工作，涂抹防曬霜，帶遮陽傘等。適量的添減衣服，引起中暑的原因除了氣溫高以外，還有溫差的原因，空調(diào)房和外面的氣溫不一樣，適量的添減衣服不但可以防中暑還可以預(yù)防夏季感冒。

防中暑小妙招

1.保證充足的睡眠。夏天，白天長，夜晚短。此外，人體溫度高，新陳代謝快，容易導(dǎo)致睡眠不足，從而引起精神萎靡，容易誘發(fā)中暑。每天最好保證8小時(shí)睡眠。不要熬夜。最好晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床。睡覺時(shí)不要直接對著風(fēng)扇或空調(diào)吹。
2.出門前準(zhǔn)備好防曬防暑用品。太陽帽、雨傘、太陽鏡等。都是很好的防曬用品。出發(fā)前半小時(shí)最好涂點(diǎn)防曬霜；另外，你需要準(zhǔn)備足夠的水。有條件的話可以帶點(diǎn)風(fēng)油精和藿香正氣水。
3.用冷水沖洗你的手腕?？梢悦?小時(shí)用自來水沖洗手腕一次一分鐘。因?yàn)槟愕氖滞笫莿?dòng)脈血液流動(dòng)的地方，用水沖洗可以有效降低血液溫度。
4.外出時(shí)，不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖服裝，以免出汗，散熱不及時(shí)。穿應(yīng)該會(huì)出汗的棉麻絲衣服，可以選擇短袖、短褲、涼鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。如果你出汗太多，增加它?？梢远嗉拥}水或者含礦物質(zhì)的水。但不要一下子喝太多水，以免水中毒。運(yùn)動(dòng)后不要加冰水，以免胃痙攣。
6.注意少吃辛辣和高蛋白的食物。辛辣食物和高蛋白食物熱量較高，應(yīng)盡量少吃?？梢試L試以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果。
7.中午睡午覺。研究表明，白天睡覺可以有效降低體溫，而在中午最熱的時(shí)候，選擇睡覺可以有效避開炎熱的天氣，及時(shí)補(bǔ)充體力。
8.你應(yīng)該少吃多吃。當(dāng)你吃得越多，你就會(huì)獲得更多的熱量。如果選擇少吃多吃，可以分散集中攝入的熱量。
9.避免在中午工作，此時(shí)陽光最強(qiáng)，溫度最高。工作的人最好避免在這個(gè)時(shí)候工作?？梢赃x擇早開始工作，晚結(jié)束工作，中間多休息，不要連續(xù)工作。太累也是中暑的原因之一。
10.多喝清涼飲料。有些飲料能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑的好選擇，比如涼拌綠豆湯、涼山山楂汁、涼拌金銀花、涼拌菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。
11.涂香油預(yù)防中暑。炎熱天氣出門前在人、太陽穴、唐寅涂上香膏，可以有效預(yù)防中暑。

夏季炎熱難耐，你知道哪些防中暑的小妙招？

夏季炎熱的天氣，我們不僅食欲變得很差，心情也變得很壞。夏天一定要控制自己的脾氣。不能火上加油。

夏天睡眠不足，酷熱難耐，食欲不振?？梢远嘞丛?。把一天洗一次澡 ，改成一天洗兩次或者三次，可以明顯降低身體的溫度，舒適清爽，身體的熱量盡快散發(fā)出去。

夏天一定要多喝水，冰棒冷飲盡量少吃。那些都是熱量很高的，剛吃到肚里涼，等一下就渾身燥熱，比沒吃以前感覺更渴更熱，我曾經(jīng)試過多次，每次都是這樣。

夏天食欲不振，胃口不好，吃不下東西，喝一些開胃的飲品。酸梅茶、菊花茶、冬瓜茶可以適當(dāng)喝一點(diǎn)。

夏天休息不好，晚上經(jīng)常睡不著，可以利用中午的時(shí)間補(bǔ)休一下。提倡早睡早起，夏天也不能熬夜。由于夏天天亮早，人早早就醒了，早點(diǎn)起床鍛煉下身體，一天都感覺精力充沛。

穿衣服盡量穿薄的，女生盡量穿裙子，透氣性好，更不容易中暑。睡覺的時(shí)候盡量睡竹枕頭竹涼席。如果沒有辦法多次洗澡，可以打一盆溫水，擦擦澡效果也不錯(cuò)。

夏天太陽比較大，要準(zhǔn)備一些防暑措施，出門要帶遮陽傘，帽子也要戴上 。可以有效防止太陽暴曬，發(fā)生中暑的現(xiàn)象 。

蔬菜水果多吃一些，選擇防暑降溫又止渴的水果。比如：西瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、香瓜，這些時(shí)令蔬菜水果，富含有多種營養(yǎng)，可以補(bǔ)充人體消耗的維生素。

蔬菜可以多吃，蔬菜都是平?jīng)龅?，多吃可以幫助防暑降溫。食品以清淡為主，油炸烘烤的食品盡量少吃。炒菜火不要太大，盡量用燉菜，蒸煮做菜，少吃油膩的，多吃清淡的。辣椒麻辣這些少吃，不但容易上火，對身體也沒有好處。

最后，不要生氣要心情開朗，什么事情都要樂觀一點(diǎn)，不斤斤計(jì)較，心寬才能不得病，有更好的身體。

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