夏初養(yǎng)生在養(yǎng)陽(春末夏初如何養(yǎng)生)

夏初養(yǎng)生在養(yǎng)陽

眼下五月已至，立夏也要過了，正是春末夏初之時，養(yǎng)生順時而行，我們也要重視季節(jié)的變化。夏初的養(yǎng)生方法與春天并不完全相同，但有一點是相通的，也就是春夏養(yǎng)陽，夏季與春季相同，我們要保養(yǎng)我們的陽氣，陽氣正則小病去，大病不來。

夏初如何養(yǎng)陽

養(yǎng)陽首先要心靜

心乃人體陽氣之首，夏季養(yǎng)陽，則不宜動心氣。因為夏初氣溫已經(jīng)開始升高，人體和自然界的陽氣都漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)至外，此時人體血液流速變快，心臟的壓力也較重，特別是心血管較為脆弱的老年人，此時的表現(xiàn)特別明顯，非常容易動怒。人如果暴躁易怒，心臟中的陽氣就容易散發(fā)，同時，因為動怒時心跳變快，血液流速加快，血壓增高，對于心臟和血管的負(fù)荷都會增加，要尤其注意心靜。心靜一可保陽氣，二可防傷身，是夏季養(yǎng)陽尤其重要的一點。

養(yǎng)陽從飲食起居入手

初夏養(yǎng)生要注意飲食起居，從飲食來看，養(yǎng)陽不宜全補陽。春夏之際，外在環(huán)境和人體的陽氣本來就盛，如果再一味的補陽，可能會傷陰，同時人體此時外陽內(nèi)陰，要避免內(nèi)陰被陽氣過度壓制，就要適當(dāng)補充一些可以去火的食物。此時我們應(yīng)該多吃些蔬菜和水果，少吃一些油膩的食品，這樣對人體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也會小一些。同時，我們在起居方面也要注意，這里推薦大家稍微晚些睡，但要起早，這種睡眠方式是與自然界日升日落的時間相對應(yīng)的，此時晚些睡可以保陰，早些起可以滋陽，是非常合理的睡眠方式。同時因為此時白晝時間很長，我們可以選擇午睡的方式來使身體和頭腦得到足夠的休息。

養(yǎng)陽要注意運動和喝水

初夏還要注意運動，靜與陰對應(yīng)，動與陽對應(yīng)，動能生陽。但此時因為氣溫已開始升高，所以運動要保持適當(dāng)?shù)膹姸?，不能過強，以免出現(xiàn)中暑或損傷身體。此時適宜的運動方式有散步，慢跑，騎行等，一邊運動，一邊欣賞初夏美景，正是養(yǎng)生中的美事。同時，此時我們身體內(nèi)的水分極易散失，所以要注意補水，多喝些白開水，一方面能補充缺失的水分，另一方面還能調(diào)節(jié)血液濃度，更能利尿，有助于身體內(nèi)廢物的排出。

春末夏初如何養(yǎng)生

正值春末夏初，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢，下面我為大家介紹春末夏初的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

春末夏初如何養(yǎng)生 1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

因為春天陰消陽長，養(yǎng)生可多吃一些溫補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的'上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

同時，如果在初春天氣乍暖還寒時，飲食上不宜大補，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。

2、做好“內(nèi)外”保暖很重要

應(yīng)重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。

有人問，春天夏天這么熱了，還保護(hù)什么?這個保護(hù)，是我們?nèi)俗陨碓斐傻?。因為天熱了，人就喜歡貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快，其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點，捂點汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，把身體里面搞得很寒。所以，為了保護(hù)我們的陽氣，這個時候就要養(yǎng)陽了。

那么怎么做呢?春天就是穿多點，多做戶外運動。夏天，就是不能老吹空調(diào)，冷飲要少吃，每天要讓自己出點汗。

但是需要掌握平衡，不能為了春捂就衣服拼命穿，裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜，當(dāng)然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹，在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度，一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月，專門吃點熱性食物。這樣，基本能達(dá)到要求了。

3、睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝

很多人逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

首先要注意睡眠，保證晚上11時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。

4、心情好：親近自然展身心

自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益?！吧习鄬χ鴽]有生命力的電腦，下班對著沒有生命力的電視，這不利于調(diào)養(yǎng)身心”，專家建議，堅持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？缮⒉?、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

5、補救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經(jīng)常堅持搓揉此穴會促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))：此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100余下。

為什么說春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰？

既然知道了這些特點，我們應(yīng)該如何注意呢?從“避寒暑”上來講，古人又從“春生、夏長、秋收、冬藏”中總結(jié)出了八個字，即“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，出自《素問·四氣調(diào)神大論》。該篇主要是以論述養(yǎng)生之道及宣揚治未病的思想為主的?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”被歷代醫(yī)家奉為四時養(yǎng)生的重要原則，并據(jù)此發(fā)展出了指導(dǎo)針灸治療的原則。如《難經(jīng)·七十難》中說：“春夏刺淺，秋冬刺深者。何也?然春夏者，陽氣在上，人氣隨之，故當(dāng)淺取。秋冬者，陽氣在下，人氣亦隨之，故當(dāng)深取”。
內(nèi)科方面的疾病也是如此，如眼下很時髦的“冬病夏治”等。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是一個比較抽象的概念，我首先解釋一下什么叫“養(yǎng)”。這里的“養(yǎng)”，不是養(yǎng)生的意思，而是順應(yīng)的意思。順應(yīng)什么呢?就是順應(yīng)陽。什么是陽呢?陽是陽氣。也就是說，春天和夏天是陽氣生發(fā)、生長的季節(jié)，在這種自然條件下，我們要去順應(yīng)春天和夏天的生發(fā)、生長的特征，而不要去逆著它做。而“秋冬養(yǎng)陰”也是一樣的道理。
我們以春季養(yǎng)生為例。春季天氣轉(zhuǎn)暖，讓人明顯感覺到陽氣的升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?br>大意是說，春天氣機從冬季潛藏中蘇醒，天地之氣升發(fā)，生命開始萌動，人也應(yīng)順此升發(fā)之氣機，晚睡，早起。早晨起來要披散著頭發(fā)，在庭院中緩緩散步，心理上，不要壓抑自己的情志。待人接物，應(yīng)給予而不要爭奪。對下級，應(yīng)賞賜而不要處罰，這樣就可以使人體氣機暢達(dá)而健康；反之，則會傷害肝木條達(dá)之氣，夏天易生成陰寒之病，不利于養(yǎng)生。
這是對一般人的養(yǎng)生規(guī)律，其實也是原則。但是，如果你果真要經(jīng)常晚睡，那樣一定對身體不好；如果你果真將頭發(fā)披散著去漫步，人家非說你有毛病不可。
中醫(yī)養(yǎng)生治病的原則在于因時、因地、因人制宜，其精髓在于辨證施治。若醫(yī)生無論患者為何種情況，均按照經(jīng)文生搬硬套，一定會出問題。
比如“冬病夏治”，如果一個熱性病患者或者平素就火旺的人，冬病夏治就未必適合。只有針對虛寒體質(zhì)人群，采取冬病夏治才會達(dá)到預(yù)期的目的。
比如在臨床上，肝腎陰虛者極為常見，對于腎水不足之人，春天肝木之氣升發(fā)，得不到腎水涵養(yǎng)，往往會形成虛火升騰上越之證，此時飲食原則當(dāng)以清淡、滋陰為主，又怎么可以過食生發(fā)之食呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“冬不藏精，春必病溫”就是這個道理。
至于春夏養(yǎng)陽氣的觀點，更純屬斷章取義，此處之“養(yǎng)”，其要義是順應(yīng)的意思。“冬傷于寒，春必病溫”，有人直譯成人體冬天受了寒邪，來年春天就會發(fā)病。這又沒有能真正明白其中的含義。試問寒邪襲人，一定是當(dāng)下即發(fā)或感而即發(fā)，哪有寒邪滯留體內(nèi)數(shù)月而相安無事，非要等到春季才發(fā)病的道理。因此，要理解“冬傷于寒”的本質(zhì)，乃傷寒水之臟的意思，寒水之臟是腎，冬季養(yǎng)生之道在于“冬要藏精”。
從防治外感來說，我認(rèn)為不要把外感看得很嚴(yán)重，只要我們平時稍加注意，就沒有什么問題。但是風(fēng)寒暑濕燥火，我們是看不見的，應(yīng)該怎么注意呢?我覺得理解了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這句話的真實含義，就應(yīng)該在生活當(dāng)中去體驗它。

怎樣理解“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”?

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，語出《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》，高世栻注解：“圣人春夏養(yǎng)陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏?！笔侵^春夏養(yǎng)陽，以養(yǎng)陽之生長；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏。這種理論，在保健方面具有重要意義。

1、春夏

春夏陽令也，春時陽生，夏時陽盛。春時陽始生，風(fēng)寒之邪尚為患，故春時應(yīng)注意御寒保暖，民間諺語謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽。夏時陽極盛，暑熱邪盛，大熱耗氣，氣者陽也，故大熱亦傷人體之陽。

夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽。夏季炎熱，人們喜冷飲，飲食太過則易傷陽，故夏時既要善處陰涼以避大熱，又要避免過食冷飲以防傷陽；夏夜納涼，當(dāng)避濕露，適當(dāng)蓋覆，以避寒濕。

2、秋冬

秋冬陰令也，秋時陰收，冬時陰藏。秋冬之時燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時宜服用滋陰之品或搽用滋潤護(hù)膚之品以防燥邪，保持居室空氣之濕潤亦有助于避免燥邪。

秋時漸寒，冬時寒盛，人們喜食辛辣好飲酒以御寒。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。因此，秋冬之時既要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。

擴展資料

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說。據(jù)此，很多人認(rèn)為，到了秋冬就該吃補陰的藥了，這個理解只說對了一半。因為“秋冬養(yǎng)陰”除了要利用秋冬，這個四季中消化功能最好的季節(jié)來進(jìn)補，還有一層更重要的意思，到了秋冬要延長睡眠時間。睡眠才是最好的養(yǎng)陰。

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬是“封藏”的季節(jié)。所謂“封藏”就是減少消耗，給身體打基礎(chǔ)。中醫(yī)說的“陰”，是身體的固定資產(chǎn)，西醫(yī)學(xué)中的細(xì)胞組織器官等都屬于中醫(yī)說的“陰”，只不過中醫(yī)將它用“血”、“津”、“精”等來表述，而且都屬于“陰”的范疇。

它們是身體功能產(chǎn)生的基礎(chǔ)，因此也是生命的根基，補陰補的就是這里，類似于幫助身體蓄力儲能，這也是中醫(yī)的“封藏”之意。

秋冬養(yǎng)陰的另一層含義則是，秋冬季節(jié)日照時間短，而中醫(yī)對睡眠的講究，向來不提倡早睡早起，而是要求“以待日光”。意思是，在太陽升起之后再起床，夏天天亮得早，就要早起；秋冬太陽很晚才出來，自然就要晚起。

如果能按這個講究去做，人們在秋冬就可以適當(dāng)延長睡眠時間，因為只有在睡眠中，身體的細(xì)胞才能修復(fù)。這個修復(fù)就是中醫(yī)說的“養(yǎng)陰”，就是秋冬補養(yǎng)的要務(wù)。

——春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

人民網(wǎng)——“秋冬養(yǎng)陰”的另一層含義

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么 夏季養(yǎng)生茶的配方和做法

為了身體的健康，即使在天氣炎熱的夏季養(yǎng)生工作依然不能停歇。那么夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么養(yǎng)，夏季養(yǎng)生應(yīng)該重在養(yǎng)什么？夏季養(yǎng)生茶的配方和做法是什么？
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么
夏季養(yǎng)生主要是注重養(yǎng)心，夏天天氣燥熱，真是人們心情煩悶，情緒不穩(wěn)的時候。在炎熱的夏季要養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，具體可以用幾下的幾個做法：
1、早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心

2、午時養(yǎng)心宜小睡

3、下午喝杯養(yǎng)心茶

4、傍晚放松利身心

5、夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季養(yǎng)生茶的配方和做法
1、薄荷甘草茶

配方：鮮薄荷葉10余片、甘草5克、綠茶5克、太子參10克、開水500毫升。

做法：按以上比例，沖泡大約10分鐘后，過濾掉渣滓，然后加入適量白糖調(diào)勻，即可飲服。

功效：清熱解毒、消暑解表。

2、荷葉甘草茶

配方：鮮荷葉100克、甘草5克、開水1000毫升。

做法：按以上比例，先將荷葉洗干凈切碎，把水煮沸，然后把甘草、荷葉放入水中煮大約10分鐘，最后過濾掉荷葉渣，加入適量白糖調(diào)勻，即可飲服。

功效：具有清熱解暑、利尿止渴的功效。

3、紅花茶

配方：紅花、檀香各5克、綠茶2克、紅糖30克。

做法：用沸水沖泡后，加蓋悶5分鐘，即可飲用。

功效：紅花和紅花籽含有豐富的維生素族和生物活性成份，具有養(yǎng)血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成的功效。

4、甘草茶

配方：甘草10克、茶葉5克、食鹽8克、開水1000毫升。

做法：按以上比例，先將水煮沸，再把甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸大約10分鐘，即可飲用。

功效：具有潤肺解毒、抗炎的功效。

5：荸薺茅根茶

配方：鮮荸薺100克、鮮茅根100克、開水1000毫升。

做法：按以上比例，先將水煮沸，然后放入荸薺、茅根，煮大約20分鐘，去渣，加入適量白糖調(diào)勻，即可飲服。

功效：能清熱化痰、生津止渴、降壓利尿。
夏季養(yǎng)生要注意什么

一、不能長期呆在空調(diào)房子里

長期在空調(diào)房子里容易讓身體堆積濕氣，降低身體的免疫力。

二、冷飲要適當(dāng)飲用

冰水進(jìn)入身體后，會嚴(yán)重刺激腸胃，有些腸胃不好的容易產(chǎn)生腹瀉，而且長期飲用冷飲容易降低身體的代謝能力。

三、適當(dāng)?shù)倪\動

因為夏天怕熱，所以總是呆在空調(diào)房子里，但是也需要適當(dāng)?shù)倪\動哦，通過運動的方式將身體內(nèi)多余的水分排出來，有利于身體排毒。

四、口味清淡

夏天是擼串的季節(jié)，雖然吃的時候真的很爽，但是也需要注意，盡量少吃高鹽高油高脂肪，長期這樣吃，不僅容易發(fā)胖，而且皮膚也會跟著不好的。

五、運動完了喝冰水

本來身體處于發(fā)熱狀態(tài)，直接飲用冰水會對腸胃造成嚴(yán)重的刺激，腸胃會變得很脆弱，還會降低系統(tǒng)的消化能力。

六、多喝水

夏天水分容易蒸發(fā)，所以我們必須要給身體補充大量的水分，尤其是運動完以后，應(yīng)該喝上一杯溫?zé)岬牡}水，既能解渴，還能幫助身體補充流失的碘元素。

最后一點

注意防曬，夏天的紫外線很強烈，長期暴曬容易引起曬斑
夏季養(yǎng)生吃什么好

1.可以選擇一些偏涼的水果來食用，在平時的日常生活中可以選擇西瓜，香瓜，火龍果，蘋果以及葡萄這樣的水果每日少量的服用。

2.可以吃一些綠葉的蔬菜來適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生，綠葉的蔬菜包括芹菜，蒲公英，小白菜，大白菜以及苦苣，油麥菜這樣的綠葉蔬菜都是比較適合于夏季食用并且起到養(yǎng)生的效果。

3.少吃一些過于油膩的食物以及魚腥發(fā)物，應(yīng)該多吃一些粗糧配合良好的飲食習(xí)慣，這樣對于養(yǎng)生是一個非常有好處的方法。

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