如何面對夏夜失眠

如何面對夏夜失眠

失眠，你遇到過嗎？相信大部分都體驗過失眠的滋味?！吧罹褪悄闼恢臅r候發(fā)生的一些事。”美國作家福蘭·雷博維茨如是說。雖然只是作家的描寫，但也不是完全沒有道理。從這句話也不難看出，睡不著覺和生活有很大的關(guān)系。

夏天為什么會失眠

我們很多時候失眠，都是因為生活中發(fā)生了一些讓人印象深刻的事情。夏天的時候人更容易失眠，特別是夏天剛剛來臨的時候，天氣突然的變化，變得炎熱，這也是失眠的原因，特別是對于沒有空調(diào)的大多數(shù)人來說。

夏天的時候人的情緒變動會相對較大，遇到麻煩的事情會更容易煩躁，煩躁就有可能失眠。還有夏天的時候，人很容易出汗，胃口也會變得不好，長時間這樣，也有可能造成失眠。

夏天失眠怎么辦

當(dāng)失眠已經(jīng)發(fā)生的時候，就很難當(dāng)場消除它了；失眠重在預(yù)防。夏天的時候天氣炎熱，所以要預(yù)防失眠，首先是要保持房間清涼，適當(dāng)使用空調(diào)，沒有空調(diào)就要使用電風(fēng)扇，或者打開窗戶，保持房間通風(fēng)等等，這些手段都有益于預(yù)防失眠。

夏天的時候人的睡眠質(zhì)量本來就不是很好，這樣的時候人更容易受到環(huán)境的影響，房間里能聽到噪音，就有可能造成失眠，所以夏天的時候一定要盡量保持房間安靜。夏天的時候有蚊子，蚊子也會造成失眠。這樣的情況，我們可以適當(dāng)使用蚊香。

另外，夏天的時候預(yù)防失眠，還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣。白天的時候不要睡得太多，每一天都空出一點時間來運動運動身體，每天都注意及時補充水分，吃新鮮干凈的食物等等，這樣可以提高晚上睡眠質(zhì)量。

晚上失眠應(yīng)該怎樣控制

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神?，F(xiàn)如今，很多養(yǎng)生人群的工作生活壓力巨大，致使長期失眠。長期失眠嚴(yán)重影響了人們的心理和生理健康，甚至?xí)l(fā)更嚴(yán)重的病癥，下面，為大家介紹幾個治療失眠的小妙招，希望可以幫助到大家
一、按摩治療法
點壓穴位:用兩手拇指的指面，分別按壓兩側(cè)小腿的三陽交穴，本穴位為足三陰之交會穴，可以調(diào)理足三陰之經(jīng)氣，以健脾、通經(jīng)活血;后用中指按壓兩側(cè)足三里穴，此穴位為胃經(jīng)的合穴;繼之再用兩手拇指著于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，余指在小腿外側(cè)陽陵泉穴，作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴，約推移40-50次。
頭部按摩:患者取仰臥位，術(shù)者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次，共4分鐘;雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位，共3分鐘;患者坐位，術(shù)者右手5指均勻張開，中指吸定印堂穴，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關(guān)節(jié)及前臂的擺動，均勻地向后推擺，至風(fēng)池上，并點按風(fēng)池，反復(fù)4-5次，共5-6分鐘。
二、食物治療法
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
桂圓蓮子湯
桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補益中藥食材，取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
豬心
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

每天晚上都失眠。。有什么辦法可以解決失眠

晚上長期失眠建議及時就醫(yī)，明確病因，并接受相應(yīng)的治療，常用的治療方法有一般治療、心理治療和藥物治療等。
1.一般治療：主要是規(guī)避不利于晚上睡眠的因素，如白天盡量不睡覺、減少在床上除睡眠以外的各種活動、減少睡眠空間中的強烈光線和噪音、避免睡眠和咖啡等興奮性食物、避免睡前大量運動、避免饑餓或過飽狀態(tài)下就寢等，各種原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治療：通過教育等方法，讓患者對睡眠相關(guān)知識更加了解，改變患者的不良心理和行為因素，增強患者自我控制失眠障礙的信心。
3.藥物治療：對于失眠較嚴(yán)重的患者，可考慮使用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行治療，常用藥物有苯二氮?類、非苯二氮?類、褪黑素受體激動劑、鎮(zhèn)靜類抗抑郁藥、食欲素受體拮抗劑、中草藥等類型，臨床常用的如地西泮、阿普唑侖、艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自己隨意服用。

如何應(yīng)對失眠？

我常常想起我姥姥。冬天天短，黑得早，為節(jié)省煤油抑或為了取暖，通常都是天一哈黑就早早上床。睡覺。
其實是睡不著的。早早睡著，就會早早醒來。更小的時候她肯定是摟著我的，記憶里卻都是和她“通腿睡”——在同一個被窩里，姥姥在那頭，我在那頭。
她說我睡覺很老實，一動也不動。
她感覺到我翻了個身，知道我醒了或在睡意朦朧中，就自言自語又象是對我說話：雞叫三遍了，好天明嘍。這個“好”字，在方言中是“應(yīng)該”、“即將”的意思，現(xiàn)在想來，是黎明前的黑暗中隱隱的期待。
我問：姥姥你怎么不睡了？！這么早就醒了？！
她嘆口氣：人老了，沒那么多覺嘍！
深夜廚房&豆沙月餅
年輕時“覺”多，總是睡不夠。偶爾休個班，覺得能睡到自然醒、睡到中午是最幸福的事兒。為了能多睡會兒，我常提前跟家里人說“明早別叫我哈！別叫我起來吃早飯！睡覺比吃飯重要?！?br>我不知道后來的自己也會常常陷入失眠。有段時間常出差濟(jì)南，住在公司的集體宿舍里，不管幾點入睡，凌晨兩、三點鐘準(zhǔn)時醒來。宿舍樓毗鄰鐵路線，夜行火車幾乎每半小時就有一列轟隆隆駛過，火車輪摩擦鐵軌的聲音，野貓在樓下叫春的聲音，同宿舍女生磨牙的聲音，樓上人家洗手間馬桶沖水的聲音……聲聲入耳。為了能再次入睡，我嘗試過各種已知的方法，包括數(shù)綿羊、身體放松、聚集意念、呼吸吐納……等等，甚至“重睡”，就是起來重新洗臉?biāo)⒀郎踔料丛?，然后重新躺下，試圖重新入睡。
因為住的是集體宿舍，上下鋪的那種，同宿舍的還有好多個同事，怕打擾人家休息，不可能開燈看書、收拾家務(wù)、也不可能“重睡”弄出各種動靜。當(dāng)年WIFI也沒有普及，宿舍沒有網(wǎng)絡(luò)，沒有智能手機更沒有微信……就躺在漫漫長夜里，等天明。
就常常想起我姥姥，她躺在床的另一頭，說：人老了，沒那么多覺嘍。
深夜廚房&戚風(fēng)蛋糕
更年輕一點的時候在工廠工作，有段時間嚴(yán)重失眠，體重下降精神恍惚，廠醫(yī)說“你再這樣下去，就精神抑郁了……”那是我第一次聽說“抑郁癥”，更沒想到抑郁會困擾自己和家人。
我曾在自己居住的小區(qū)親歷一起跳樓事件。一個夏日的清晨，我出去買早餐，看到一輛警車安靜地停在樓前，一個老人剛從五樓跳下來；彼時，他安靜地躺在水泥地上，旁邊應(yīng)該是他老伴的女人在低聲飲泣；我聽到警察給別人打電話，描述這起“事件”：很長時間睡不著覺，跟家里人說去廣場鍛煉……
哦，長期的失眠困擾、精神的抑郁折磨，他選擇了一條捷徑，從此長眠。
還有……
深夜廚房&燕麥葡萄餅干
我想我是老了，需要的睡眠時間也會越來越少。我想我是有抑郁基因的人，需要用一種方式打敗失眠，在可能的抑郁襲來之前做一些積極的準(zhǔn)備。
我常常想起姥姥健在時，最后的幾年。聽舅媽說，過年過節(jié)時，姥姥就盤算著我們姐妹誰回老家。有一年春節(jié)她留了一只自己養(yǎng)的老母雞，因為知道我們有一個人肯定會回老家，過年。
北方的農(nóng)村，物質(zhì)生活依然匱乏，她要用母雞湯招待親人。
那晚，依然如從前和她通腿睡；那晚，收拾好的雞放在堂屋的煤球爐上，在鐵鍋里慢火煨著；那晚，我隱約聽到她不時摸著黑悉悉索索起床查看爐火，怕鍋里的水被焅干……
早上起來，滿屋的雞湯的香味。姥姥早就收拾妥當(dāng)，招呼我起來喝雞湯，她說“噴香??！”
那個寒冷的冬天的早晨，那醇厚香濃的雞湯味就一直深深地烙在我的腦海中了。似乎現(xiàn)在還能回味起來。
……
深夜廚房&蔓越莓司康
所以，我接受自己的失眠，不需要睡理論上的那么久就可以保持比較好的精神。
所以，我在深夜廚房。寫點文字、做點吃的。
用美食打敗失眠。
因為美食，有療愈的力量。

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