夏季晨練宜早但不宜過早(夏季晨練的注意事項(xiàng)有哪些)

夏季晨練宜早但不宜過早

中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，為了順應(yīng)自然界的規(guī)律，人們在夏季應(yīng)當(dāng)晚睡早起，這樣有利于養(yǎng)護(hù)人的陽氣，促進(jìn)健康。

很多喜歡晨練的朋友認(rèn)為夏季早起一些天氣涼爽，活動起來比較舒服，習(xí)慣于5點(diǎn)左右就起床鍛煉，甚至有些老人在4點(diǎn)左右就醒來外出活動，醫(yī)學(xué)專家們指出，夏季適當(dāng)?shù)脑缙鹨恍╁憻捠怯幸娼】档?，但過早進(jìn)行晨練既不符合養(yǎng)生規(guī)律，也不利于身體健康。

從中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)看夏季早起

對于夏季起居，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一段話是這樣說的：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。”其中提到了夜臥早起，也就是晚睡早起的意思，中醫(yī)認(rèn)為夏季是陽氣最活躍的時(shí)期，睡眠是抑制陽氣體的，晚睡一會兒能夠避免壓制陽氣而有損健康，而適當(dāng)早起也是順應(yīng)夏季陽氣升發(fā)早的特點(diǎn)，有助于養(yǎng)護(hù)陽氣。

夏季盡管是陽氣極盛的時(shí)期，但夜間仍然屬陰，即使是4、5點(diǎn)鐘天光大亮，還是陰盛陽衰的時(shí)期，這時(shí)過早的起來鍛煉，容易損害陽氣，不利于養(yǎng)生。

另外，夏季太陽未出之時(shí)，濕氣較重，風(fēng)邪較盛，過早晨練，人的算毛孔張開，容易受到濕氣和風(fēng)邪的侵襲，導(dǎo)致傷風(fēng)、脾胃不合、關(guān)節(jié)受寒等問題。從養(yǎng)生的觀點(diǎn)來說，夏季在6點(diǎn)之后，太陽已升，陽氣旺盛，濕氣和風(fēng)邪消散，這時(shí)晨練最有利健康。

現(xiàn)代科學(xué)對夏季早起的認(rèn)識

現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，植物在夜間沒有陽光的情況下會釋放大量的二氧化碳，夏季在太陽沒出來之前，人們晨練的地方氧氣并不充足，過早起來鍛煉會因缺氧而導(dǎo)致身體不適，加上早晨4、5點(diǎn)鐘是空氣中污染物最嚴(yán)重的時(shí)候，一般要到6點(diǎn)之后才會消散，所以過早晨練容易吸入過多的懸浮污染顆粒，給身體健康造成不良影響。

因此，現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，夏季晨練最好在6點(diǎn)鐘以后，太陽升起，植物進(jìn)行光合作用釋放大量氧氣，污染物受熱氣流作用消散，這時(shí)空氣新鮮，晨練才能真正起到保健養(yǎng)生作用。

夏季晨練的注意事項(xiàng)有哪些

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晨練不宜過早。
日出之后是晨練的最佳時(shí)間，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時(shí)間，最好在早晨6時(shí)之后、9時(shí)之前，并且時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。
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著裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
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適可而止，控制運(yùn)動強(qiáng)度。
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
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避免陽光直射。
強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。
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及時(shí)適量補(bǔ)水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。夏日健身，就意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?，普通健身者?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。
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晨練后不宜馬上進(jìn)餐。
晨練后不宜馬上進(jìn)餐。身體在運(yùn)動后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對較少，不利于食物的消化吸收。此時(shí)進(jìn)食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。
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晨練后不要立即沖涼。
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

老人晨練注意什么 謹(jǐn)記不要超過半小時(shí)

有些朋友認(rèn)為，老人晨練無非是踢踢腿、散散步，鍛煉多長時(shí)間都沒關(guān)系，但是專家認(rèn)為，就算是小幅度的運(yùn)動，老人在晨練也不能超過半小時(shí)，這到底是為什么呢？下面就來學(xué)習(xí)下。
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（資料圖）
老人晨練注意什么
老年人在早晨鍛煉中出現(xiàn)意外，是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮，初夏早晨氣溫又低，血管驟然遇冷收縮，易誘發(fā)中風(fēng)。所以，患者鍛煉一定要適度，不要過早出門，上午八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動為宜。
老人運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備活動，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等，微微出汗就應(yīng)停止，時(shí)間最好不超過半小時(shí)。尤其對于老人，不宜選擇爬山、打球等激烈運(yùn)動項(xiàng)目?？筛鶕?jù)自己的情況，選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目。
老人運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。需要注意的是，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適、無力、氣短時(shí)，要立即停止，千萬不能硬撐。
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（資料圖）
老人晨練有這些注意事項(xiàng)
時(shí)間莫過早
研究表明，空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
強(qiáng)度要控制
運(yùn)動量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫較高情況下，一些小球活動（乒乓球、羽毛球等），每隔1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。
補(bǔ)水需適量
夏季要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

夏季健身運(yùn)動

夏季健身運(yùn)動

夏季健身運(yùn)動，夏季由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，大家更應(yīng)該合理地安排好健身計(jì)劃科學(xué)健身，那么你知道有哪些是適合夏季健身的運(yùn)動嗎，一起來了解一下吧!

夏季健身運(yùn)動1 一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的`刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動適合于男女老少，運(yùn)動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量值為中強(qiáng)度，活動時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時(shí)間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：

首先，準(zhǔn)備活動要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

然后，要正確補(bǔ)水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

五、釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

六、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是朋友們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的朋友在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；運(yùn)動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

夏季健身運(yùn)動2 夏季健身運(yùn)動注意事宜

穿淺色棉質(zhì)衣服

在戶外運(yùn)動時(shí)淺色衣服可以減少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質(zhì)織品透熱、吸汗的功能優(yōu)于化纖織品。所以在夏季運(yùn)動時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量選擇淺色棉質(zhì)服裝，款式也應(yīng)寬松。

晨練時(shí)間不宜過早

到了夏季，往往天亮較早，有晨練習(xí)慣的人常常會天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進(jìn)而影響日常工作或?qū)W習(xí)。

避免在強(qiáng)烈陽光下運(yùn)動

夏季從午時(shí)開始到傍晚是紫外線和紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。雖說適當(dāng)?shù)娜展庹丈鋵ι眢w有益，但過強(qiáng)的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)間段進(jìn)行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點(diǎn)以后。

運(yùn)動強(qiáng)度要適合

夏季人體新陳代謝加快，運(yùn)動時(shí)人體能量消耗很大，因此一定要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。由于天氣炎熱，運(yùn)動后體溫升高，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)補(bǔ)水。如休息后還不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分

夏季天氣熱，運(yùn)動后出汗往往較多，體內(nèi)鹽分會隨著汗液丟失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝異常，可能會發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。因此運(yùn)動過程中及時(shí)補(bǔ)充水分相當(dāng)重要。而補(bǔ)充水分的方法也有講究，需要少量多次，運(yùn)動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也需要及時(shí)補(bǔ)充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負(fù)擔(dān)

選擇適宜的運(yùn)動

夏季氣溫較高，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，運(yùn)動者可順時(shí)知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動”?！拜p運(yùn)動”項(xiàng)目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運(yùn)動。

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