夏季天氣炎熱,人體大量出汗的同時(shí)損失了鈉、鉀等元素,容易導(dǎo)致中暑現(xiàn)象的出現(xiàn)。日常預(yù)防夏季中暑的一些常識(shí)需要牢記在心。
一、少吃多餐:
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
二、吃辛辣的食物:
醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣的食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),促進(jìn)排汗,有助于降低體溫。
三、溫水沖澡:
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或者沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
四、多喝水:
醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或者低糖汽水是更好的選擇。
五、避免劇烈運(yùn)動(dòng):
劇烈運(yùn)動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
六、使用冰袋:
可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫功效。
七、選好枕具:
使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
八、涼水沖手腕:
每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒鐘,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
夏天如何預(yù)防中暑的方法
夏天如何預(yù)防中暑的方法,炎熱的夏天到了,不止汗水不斷的流出來,還會(huì)被曬黑。很多小伙伴中午天氣都不敢出門呀,那么大家知道夏天如何預(yù)防中暑的方法嗎?下面我整理出來了分享給大家一起閱讀看看吧!
夏天如何預(yù)防中暑的方法1
夏季怎樣預(yù)防中暑?
一、防暑氣的方法
1、飲食方面:要少食多餐,因?yàn)橐坏┪覀兂缘奶?,身體消耗掉這些食物也是會(huì)產(chǎn)生很大的熱量,尤其要注意的是,盡量少吃高蛋白食物,因?yàn)橄牡暨@些食物需要的熱量會(huì)更加的多,并且辛辣食物也盡量少吃,一方面容易生活,另一方面會(huì)哦促進(jìn)血液循環(huán),讓身體產(chǎn)生更多的`熱量。多喝一些清火的花茶,比如說菊花茶
2、其他方面:可以用涼水每隔幾個(gè)小時(shí)沖一下手腕,因?yàn)檠簳?huì)流經(jīng)手腕,起到自然降體溫的作用,并且盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),增加體內(nèi)的溫度等等。
二、自制消暑美食
水饅頭:水饅頭是來自于日本的一種清涼甜點(diǎn),做法簡(jiǎn)單,口感香甜
1、材料:葛粉,豆沙餡,砂糖,水
2、將葛粉和水以及白砂糖一起拌勻,然后將混合液放入鍋中用小火加熱,一邊加熱一遍順著一個(gè)方向攪拌,一直到鍋里的液體成為透明的粘稠膏體狀時(shí)關(guān)火;
3、將液體分別倒入準(zhǔn)備好的小碗中,不需要倒?jié)M,然后將豆沙餡放進(jìn)碗中,再倒入液體知道蓋住豆沙餡就可以了,然后等待它們自然變涼,就可以很輕松的將水饅頭倒出來了。
夏天如何預(yù)防中暑的方法2 夏季該如何預(yù)防中暑
1、陽暑
通常出現(xiàn)在長時(shí)間在太陽底下工作的人、或者說運(yùn)動(dòng)的人。一旦出現(xiàn)中暑,會(huì)有頭暈、口渴、倦怠、身熱等癥狀,如果此時(shí)未能及時(shí)補(bǔ)充水分,并且到陰涼地方休息的話,嚴(yán)重的話,可是會(huì)出現(xiàn)熱衰竭、休克等問題,更可能危及生命。
建議: 這類人群要記得帶好充足的水分,及時(shí)為自己補(bǔ)充水分,同時(shí)做好防曬措施。比如說帽子一定要帶,不能直接讓頭頂一直曬著太陽等。
2、陰暑
這是大部分人中暑的原因,主要是指人們用錯(cuò)誤的方式解暑引起的。比如說在室外的時(shí)候,身體被曬得很熱,然后先到陰涼出待一會(huì),散散熱,直接就進(jìn)入了開了空調(diào)的室內(nèi)?;蛘哒f在大汗淋漓的時(shí)候,立馬洗澡或者說大量喝冰飲料等等。這些行為會(huì)造成皮膚毛孔收縮,以至于身體難以散熱,最終出現(xiàn)中暑的問題。
建議: 從室外進(jìn)入空調(diào)內(nèi)的時(shí)候,請(qǐng)先在陰涼的地方坐一會(huì),幫助身體散會(huì)熱。身體不感到熱了,再進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)。還有不管是因?yàn)楸粫窳诉€是運(yùn)動(dòng)后,大汗淋漓都是不能直接洗澡或者喝冰飲料的。當(dāng)身體上除了大量汗液的時(shí)候,要及時(shí)擦干,尤其是背部最容易流汗,要多擦一擦。
預(yù)防中暑的技巧
1、降溫
在夏季的時(shí)候,最好躲避上午十點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段時(shí)間出門。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的陽光比較強(qiáng)烈,如果要外出的話,建議戴好遮陽帽,戴好太陽眼鏡,撐起遮陽傘之類的,幫助遮陽為身體降溫。
另外,還得準(zhǔn)備充足的水、飲料等,同時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些防暑降溫的藥品,比如說風(fēng)油精、藿香正氣水等等。在穿衣方面則建議穿棉質(zhì)的、麻類的,因?yàn)椴牧现瞥傻囊挛?,能夠更好地吸汗,?dāng)身體大量出汗的時(shí)候,能夠很好地吸收汗液,幫助身體散熱,預(yù)防中暑。
2、睡飽覺
夏季的時(shí)候請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)睡,不要熬夜,不然很容易導(dǎo)致睡眠不足。在如此炎熱的天氣里,人的體力會(huì)消耗很大,顯得更加疲勞,因此,必須要保證自己有足夠的睡眠。從而使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,讓在新的一天精神飽滿、精力充沛,能夠起到預(yù)防中暑的情況。
到了夏季,暑氣旺盛,那么該如何預(yù)防中暑呢,下面我為大家介紹關(guān)于夏季預(yù)防中暑的方法,歡迎大家閱讀。
1、充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天的中午,烈日當(dāng)頭,酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好,而且適當(dāng)?shù)奈缢粫?huì)不但可以避開高溫而且可以養(yǎng)足精神, 使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松, 不僅利于工作和學(xué)習(xí),而且也是預(yù)防中暑的很好措施。
2、適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分
高溫酷暑的夏天,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬不要等口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
3、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
對(duì)于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的`運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。
4、健康飲食增強(qiáng)營養(yǎng)
夏天為了預(yù)防中暑,同時(shí)應(yīng)注意飲食,多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物,盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)食物應(yīng)該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C??梢远喑苑褱⒕G豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物
5、合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。
6、戶外活動(dòng)攜帶防暑藥品
據(jù)統(tǒng)計(jì),夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開中午前后時(shí)段,戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。
7、室內(nèi)避暑適度降溫
高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達(dá)到35攝氏度以上,電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進(jìn)行人體降溫。
8、駕車出行注意控溫
比如高溫時(shí)駕車出行應(yīng)該注意車內(nèi)溫度,千萬不要為了省油而不開空調(diào),當(dāng)離開停車場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)
9、特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節(jié),對(duì)于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注,在室內(nèi)必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
1 衣著外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
2 飲食夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果,如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等,用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外,飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇,既能補(bǔ)水,又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3 休息夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4 出行夏日出門前記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如此時(shí)必須外出,就一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,備足水和飲料。老人、孕婦及,心血管病患者,此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶外活動(dòng)。此外,出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要,以防應(yīng)急之用。
眾所周知,在夏天的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)中暑的情況,中暑一旦發(fā)生,對(duì)自身的危害還是比較大的,所以我們?cè)诔鲩T的時(shí)候一定要記得防暑,防暑小竅門口碑是有很多的,接下來小編就為大家介紹一下。
最后就是很多人都會(huì)選擇在室內(nèi)度過夏天,但是長時(shí)間的在室內(nèi)也是有一定注意事項(xiàng)的,不能夠在空調(diào)口吹空調(diào),不然很有可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)空調(diào)病,另外空調(diào)間是非常干燥的,所以我們也要及時(shí)地為房間通風(fēng),這樣都能夠預(yù)防一些疾病現(xiàn)象的發(fā)生。
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