夏季預(yù)防中暑常識(shí)需牢記

夏季預(yù)防中暑常識(shí)需牢記

夏季天氣炎熱，人體大量出汗的同時(shí)損失了鈉、鉀等元素，容易導(dǎo)致中暑現(xiàn)象的出現(xiàn)。日常預(yù)防夏季中暑的一些常識(shí)需要牢記在心。

一、少吃多餐：

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

二、吃辛辣的食物：

醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣的食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，促進(jìn)排汗，有助于降低體溫。

三、溫水沖澡：

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或者沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。

四、多喝水：

醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或者低糖汽水是更好的選擇。

五、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：

劇烈運(yùn)動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。

六、使用冰袋：

可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫功效。

七、選好枕具：

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

八、涼水沖手腕：

每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

夏天如何預(yù)防中暑的方法

夏天如何預(yù)防中暑的方法

夏天如何預(yù)防中暑的方法，炎熱的夏天到了，不止汗水不斷的流出來，還會(huì)被曬黑。很多小伙伴中午天氣都不敢出門呀，那么大家知道夏天如何預(yù)防中暑的方法嗎？下面我整理出來了分享給大家一起閱讀看看吧！

夏天如何預(yù)防中暑的方法1

夏季怎樣預(yù)防中暑？

一、防暑氣的方法

1、飲食方面：要少食多餐，因?yàn)橐坏┪覀兂缘奶?，身體消耗掉這些食物也是會(huì)產(chǎn)生很大的熱量，尤其要注意的是，盡量少吃高蛋白食物，因?yàn)橄牡暨@些食物需要的熱量會(huì)更加的多，并且辛辣食物也盡量少吃，一方面容易生活，另一方面會(huì)哦促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體產(chǎn)生更多的`熱量。多喝一些清火的花茶，比如說菊花茶

2、其他方面：可以用涼水每隔幾個(gè)小時(shí)沖一下手腕，因?yàn)檠簳?huì)流經(jīng)手腕，起到自然降體溫的作用，并且盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，增加體內(nèi)的溫度等等。

二、自制消暑美食

水饅頭：水饅頭是來自于日本的一種清涼甜點(diǎn)，做法簡(jiǎn)單，口感香甜

1、材料：葛粉，豆沙餡，砂糖，水

2、將葛粉和水以及白砂糖一起拌勻，然后將混合液放入鍋中用小火加熱，一邊加熱一遍順著一個(gè)方向攪拌，一直到鍋里的液體成為透明的粘稠膏體狀時(shí)關(guān)火；

3、將液體分別倒入準(zhǔn)備好的小碗中，不需要倒?jié)M，然后將豆沙餡放進(jìn)碗中，再倒入液體知道蓋住豆沙餡就可以了，然后等待它們自然變涼，就可以很輕松的將水饅頭倒出來了。

夏天如何預(yù)防中暑的方法2 夏季該如何預(yù)防中暑

1、陽暑

通常出現(xiàn)在長時(shí)間在太陽底下工作的人、或者說運(yùn)動(dòng)的人。一旦出現(xiàn)中暑，會(huì)有頭暈、口渴、倦怠、身熱等癥狀，如果此時(shí)未能及時(shí)補(bǔ)充水分，并且到陰涼地方休息的話，嚴(yán)重的話，可是會(huì)出現(xiàn)熱衰竭、休克等問題，更可能危及生命。

建議： 這類人群要記得帶好充足的水分，及時(shí)為自己補(bǔ)充水分，同時(shí)做好防曬措施。比如說帽子一定要帶，不能直接讓頭頂一直曬著太陽等。

2、陰暑

這是大部分人中暑的原因，主要是指人們用錯(cuò)誤的方式解暑引起的。比如說在室外的時(shí)候，身體被曬得很熱，然后先到陰涼出待一會(huì)，散散熱，直接就進(jìn)入了開了空調(diào)的室內(nèi)?；蛘哒f在大汗淋漓的時(shí)候，立馬洗澡或者說大量喝冰飲料等等。這些行為會(huì)造成皮膚毛孔收縮，以至于身體難以散熱，最終出現(xiàn)中暑的問題。

建議： 從室外進(jìn)入空調(diào)內(nèi)的時(shí)候，請(qǐng)先在陰涼的地方坐一會(huì)，幫助身體散會(huì)熱。身體不感到熱了，再進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)。還有不管是因?yàn)楸粫窳诉€是運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓都是不能直接洗澡或者喝冰飲料的。當(dāng)身體上除了大量汗液的時(shí)候，要及時(shí)擦干，尤其是背部最容易流汗，要多擦一擦。

預(yù)防中暑的技巧

1、降溫

在夏季的時(shí)候，最好躲避上午十點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段時(shí)間出門。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的陽光比較強(qiáng)烈，如果要外出的話，建議戴好遮陽帽，戴好太陽眼鏡，撐起遮陽傘之類的，幫助遮陽為身體降溫。

另外，還得準(zhǔn)備充足的水、飲料等，同時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些防暑降溫的藥品，比如說風(fēng)油精、藿香正氣水等等。在穿衣方面則建議穿棉質(zhì)的、麻類的，因?yàn)椴牧现瞥傻囊挛?，能夠更好地吸汗，?dāng)身體大量出汗的時(shí)候，能夠很好地吸收汗液，幫助身體散熱，預(yù)防中暑。

2、睡飽覺

夏季的時(shí)候請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)睡，不要熬夜，不然很容易導(dǎo)致睡眠不足。在如此炎熱的天氣里，人的體力會(huì)消耗很大，顯得更加疲勞，因此，必須要保證自己有足夠的睡眠。從而使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，讓在新的一天精神飽滿、精力充沛，能夠起到預(yù)防中暑的情況。

夏季預(yù)防中暑的小妙招

到了夏季，暑氣旺盛，那么該如何預(yù)防中暑呢，下面我為大家介紹關(guān)于夏季預(yù)防中暑的方法，歡迎大家閱讀。

1、充足睡眠養(yǎng)足精神

夏天的中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粫?huì)不但可以避開高溫而且可以養(yǎng)足精神， 使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松， 不僅利于工作和學(xué)習(xí)，而且也是預(yù)防中暑的很好措施。

2、適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分

高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分；千萬不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

3、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的`運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

4、健康飲食增強(qiáng)營養(yǎng)

夏天為了預(yù)防中暑，同時(shí)應(yīng)注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)食物應(yīng)該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C?？梢远喑苑褱⒕G豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物

5、合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

6、戶外活動(dòng)攜帶防暑藥品

據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開中午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。

7、室內(nèi)避暑適度降溫

高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達(dá)到35攝氏度以上，電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進(jìn)行人體降溫。

8、駕車出行注意控溫

比如高溫時(shí)駕車出行應(yīng)該注意車內(nèi)溫度，千萬不要為了省油而不開空調(diào)，當(dāng)離開停車場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)

9、特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節(jié)，對(duì)于老年人、孕婦、有慢（xing）疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

夏季如何預(yù)防中暑 推薦6個(gè)小技巧

1 衣著外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

2 飲食夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3 休息夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

4 出行夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如此時(shí)必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶外活動(dòng)。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。

炎炎夏日謹(jǐn)防中暑，夏季防中暑的小竅門有什么？

眾所周知，在夏天的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)中暑的情況，中暑一旦發(fā)生，對(duì)自身的危害還是比較大的，所以我們?cè)诔鲩T的時(shí)候一定要記得防暑，防暑小竅門口碑是有很多的，接下來小編就為大家介紹一下。

一、夏季防中暑的小竅門有什么？

首先我們要知道夏天的氣溫非常的高，所以我們?cè)诔鲩T的時(shí)候一定要注意防曬，同時(shí)我們所穿的衣服也盡量以棉質(zhì)麻質(zhì)的衣物為主，不要穿一些化纖品類的服裝，不然這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，都是這類的衣物，散熱也非常的不好，因此在太陽的照射之下，就會(huì)導(dǎo)致我們因?yàn)橐挛镞^緊，出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。其次，我們要知道出門的時(shí)候盡量要戴帽子涂好防曬，戴上墨鏡，穿上防曬衣等這些，不僅能夠幫助我們抵抗紫外線，同時(shí)也能夠很好的起到防曬的效果，但是也不能把自己悶得過緊，一旦悶得過緊也會(huì)出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。最后就是在高溫的時(shí)候不要出門，特別是大中午的時(shí)候溫度是最高的，這個(gè)時(shí)候出門會(huì)加大我們獲得中暑的情況，因此出門的時(shí)候盡量選擇傍晚，這樣不僅能夠有效的防護(hù)自己的身體，同時(shí)也能夠減輕中暑現(xiàn)象的發(fā)生。

二、結(jié)語

除此之外也不要吃一些辛辣刺激油膩的食物，這些食物只會(huì)加大我們獲得疾病，所以夏天的飲食以清淡易消化為主，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝冷開水，這樣既能夠補(bǔ)充我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能夠減少中暑現(xiàn)象的發(fā)生。

最后就是很多人都會(huì)選擇在室內(nèi)度過夏天，但是長時(shí)間的在室內(nèi)也是有一定注意事項(xiàng)的，不能夠在空調(diào)口吹空調(diào)，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)空調(diào)病，另外空調(diào)間是非常干燥的，所以我們也要及時(shí)地為房間通風(fēng)，這樣都能夠預(yù)防一些疾病現(xiàn)象的發(fā)生。

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