夏季營養(yǎng)流失嚴(yán)重,需要補(bǔ)充哪些元素

夏季營養(yǎng)流失嚴(yán)重,需要補(bǔ)充哪些元素

夏天到了，人們就會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，很多人都有這樣的問題出現(xiàn)吧，夏季的飲食也是有一定的講究的，很多人夏天就喜歡吃涼的，其實(shí)夏季飲食吃不好，肯定會(huì)影響身體健康。那么，我們?cè)谙募驹摮渣c(diǎn)什么呢?今天，小編我就為你介紹一些夏季適合的食物，它們都是健康飲食。

維生素B族食物

面對(duì)晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且還可以有消除煩躁情緒的情況，同時(shí)可以有促進(jìn)睡眠的效果。含有維生素B的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等這些都是不錯(cuò)的選擇哦。

鈣和鎂的食物

晚餐不能不吃，少吃一些不會(huì)帶來肥胖的。而且夏季是一個(gè)消耗量非常大的季節(jié)，應(yīng)該多吃一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，其實(shí)生活中含有鈣和鎂元素的食物有很多，比如說核桃等堅(jiān)果類的食物有很多，可以緩解失眠，神經(jīng)虛弱的人群，還適合多夢(mèng)的人群。

色氨酸食物

營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感?？梢宰屇阌幸粋€(gè)很好的睡眠，特別是睡眠質(zhì)量不好的人群，可以選擇多吃這樣的食物，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用。很多的食物中都有這樣的成分，比如說小米啊，腐竹啊，豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很適合有失眠的人群，特別是夏季人們經(jīng)常會(huì)有睡眠質(zhì)量不好的情況，多吃這樣的食物有好處。

這些食物對(duì)于夏天這個(gè)季節(jié)是非常的適合的。不僅清爽可口，而且還可以有降暑的功效和作用哦。就非常適合你當(dāng)夏季晚餐來吃。由于夏季高溫，不少人都沒有食欲，因此，我們?cè)诔韵募就聿偷臅r(shí)候，應(yīng)該吃一些開胃的食物，注意飲食的清淡和營養(yǎng)。

夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素

大夏天，太陽火辣辣，氣溫非常高，出汗是最常見的，那么大量出汗之后，我們要補(bǔ)充什么呢?下面我給大家?guī)砹讼奶齑罅砍龊购髴?yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素，供大家參考。

目錄

夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么

天熱出汗多需補(bǔ)充哪些元素

天熱多出汗對(duì)身體有好處么

夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么

1、淡鹽水

大量出汗的過程，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之后即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。

2、運(yùn)動(dòng)飲料

大量出汗后，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運(yùn)動(dòng)飲料來喝，能幫助補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。當(dāng)然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用后會(huì)使得體內(nèi)血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。

3、咸味食物

大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失比較多，建議適量的吃些咸味食物，來補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的鹽分，來達(dá)到身體所需的平衡。

4、菜湯

如果在運(yùn)動(dòng)中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數(shù)的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素的，大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的。

5、茶水

出汗的時(shí)候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質(zhì)，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來補(bǔ)充鉀質(zhì)的，像綠茶。

6、酸性食物

大量出汗后可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

7、富含維生素的食物

大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時(shí)的補(bǔ)充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。

8、蛋白質(zhì)類食物

汗液中是含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸的，所以大量出汗后可以適當(dāng)?shù)臄z入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。

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天熱出汗多需補(bǔ)充哪些元素

1、水

天氣熱出汗多，體內(nèi)的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開水，可以適量加點(diǎn)鹽為宜，維持電解質(zhì)的平衡。

不過，許多人天氣熱時(shí)喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等癥狀，特別是運(yùn)動(dòng)過后不能直接大量喝冰水，容易使原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發(fā)心絞痛等不良影響。

2、鉀

天氣熱出汗多，隨著汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、精力、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)鉀。

含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

3、鈣

天氣熱大量出汗還容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣的缺失，人體缺鈣容易導(dǎo)致疲勞乏力、腰背酸痛，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等。

含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆制品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產(chǎn)品，蘑菇、香菇、木耳等。

4、維生素

天氣熱出汗多還要注意補(bǔ)充維生素，因?yàn)闄C(jī)體排汗量大也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致人體許多功能出現(xiàn)紊亂，比如缺乏維生素A可發(fā)生夜盲癥、干眼病等。

5、礦物質(zhì)

夏天出汗多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體所需的各種礦物質(zhì)，除了鉀鈣外，還應(yīng)鐵、磷、碘等元素，促進(jìn)機(jī)體營養(yǎng)的全面發(fā)展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿卜、苦瓜、木耳、紫菜等。 ??

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天熱多出汗對(duì)身體有好處么

夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。

但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。

據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。

為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn)

品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。

總之，夏天的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，就可以避免體虛多汗。

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夏天過后三分虛，除了吃肉，還有哪些方法補(bǔ)充身體內(nèi)的營養(yǎng)？

首先，學(xué)過營養(yǎng)學(xué)的朋友都知道，如果一個(gè)人吃素，那么他一定要多吃一種東西，就是大豆類食物，因?yàn)榇蠖诡愂澄锢锩娓缓S富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是組成我們?nèi)梭w的七大基本物質(zhì)之一，對(duì)我們來說有著極其重要的意義，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)直接導(dǎo)致人體代謝緩慢，肌肉松弛，眼神黯淡無光，皮膚失去應(yīng)有的彈性等等，除大豆之外，多吃雞蛋，多喝牛奶也可以補(bǔ)充相應(yīng)的蛋白質(zhì)。不過需要注意的是，牛奶的補(bǔ)充一天盡量不要超過500克，超過500克人體會(huì)不易吸收。

大部分肉類含鐵都比較高，而且長(zhǎng)時(shí)間不吃肉，容易貧血，所以不吃肉的朋友，一般情況下都會(huì)導(dǎo)致缺鐵類貧血，缺鐵類貧血會(huì)讓我們免疫功能下降，消化功能差，早衰，不孕不育。所以不吃肉的朋友，要盡量吃一些補(bǔ)鐵和補(bǔ)血的蔬菜水果，比如說紅棗、紅小豆、花生、菠菜等等。

不吃肉的朋友極容易喪失多種營養(yǎng)，所以在補(bǔ)充營養(yǎng)方面，我們要把持的一個(gè)原則就是：全面為主，一餐多吃。就是說我們每餐盡量要做的種類多一些，盡量一次多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，從而達(dá)到營養(yǎng)全面。

除了吃肉以外不要偏食，多喝牛奶，多吃大豆類制品，從而補(bǔ)充微量元素和蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，盡量做一些輕運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的消化和吸收，注意保持規(guī)律的作息和愉悅的心情，如果發(fā)現(xiàn)某些微量元素嚴(yán)重缺乏，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)救。

夏季需要補(bǔ)充什么維生素?

夏季天氣炎熱，不少人會(huì)出現(xiàn)食欲下降、挑食厭食等現(xiàn)象。他們往往不愛正餐，喜好冰激凌等高熱量零食，從而導(dǎo)致脂肪和糖分?jǐn)z入過多，而維生素、各種微量元素則相對(duì)缺乏。 還有人，一到夏季只偏愛清淡的飲食，這會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡，特別是一些在動(dòng)物類食物中含量豐富的維生素和微量元素會(huì)較缺乏。 另外，由于運(yùn)動(dòng)量增加，出汗增多，以及腸胃功能減退等原因，也會(huì)導(dǎo)致大量維生素的缺乏和流失。 那么，夏季孩子需要補(bǔ)充哪些維生素呢？ 一、維生素c 能力就下降，注意力不集中，反應(yīng)比較遲鈍。這很有可能就是缺乏維生素c支持大腦工作的表現(xiàn)。 維生素c能促進(jìn)大腦敏銳地工作。它是水溶性維生素中的一員。平常狀態(tài)下，在體內(nèi)停留時(shí)間不會(huì)超過4小時(shí)。在夏季，由于流汗的劇增，維生素c在體內(nèi)停留時(shí)間更是大大縮短。 此外，空調(diào)的使用不當(dāng)，讓越來越多的人在夏季也很容易患上感冒。研究表明維生素C還能有效預(yù)防感冒。 二、維生素B2 在夏季感覺到疲勞，精神不振，很有可能就是因?yàn)槿狈S生素B2。 維生素B2極易隨汗液排出體外。維生素B2主要是參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，供給細(xì)胞足夠的能量。此外，它能促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，延緩紅細(xì)胞的正常發(fā)育，如果長(zhǎng)期缺乏維生素B2，可能會(huì)導(dǎo)致貧血病的發(fā)生。 三、維生素B6 同為水溶性維生素的維生素B6，不但容易隨體內(nèi)水分流失，而且遇光和高溫就會(huì)遭到破壞。維生素B6在大豆、糙米、香蕉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉和堅(jiān)果中含量豐富。在炎熱的夏季，可以多吃這些食物，以維持體內(nèi)維生素B6的水平。 四、維生素A 因?yàn)榫S生素A可以增強(qiáng)人體呼吸道黏膜的抗病能力，補(bǔ)充一些維生素A。

夏天吃什么補(bǔ)品

盛夏季節(jié),天氣炎熱,暑氣灼人,自然之氣對(duì)人體內(nèi)臟的侵襲比較嚴(yán)重,因此夏季的養(yǎng)生以清為貴. 以自然之道,養(yǎng)自然之身 ,是指人是自然體,夏天的特點(diǎn)是熱,故以涼克之, 燥以清驅(qū)之。那么夏天吃補(bǔ)品的話吃什么好呢?下面就讓我告訴你夏天吃什么補(bǔ)品，歡迎參閱
中老年人吃什么補(bǔ)品好
1、動(dòng)物性滋補(bǔ)品

羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。

2、中成藥補(bǔ)劑

鹿茸片、參鹿補(bǔ)膏、全鹿丸、海馬補(bǔ)腎丸、附桂八味丸、參茸補(bǔ)丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長(zhǎng)春膏、十全大補(bǔ)膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。

3、植物性滋補(bǔ)品

紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳，既是補(bǔ)益食品，又是藥補(bǔ)之品，補(bǔ)力甚佳。

4、有效營養(yǎng)品

(1)、牛奶

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。營養(yǎng)專家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養(yǎng)珍品，國外早就有研究表明：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)葡萄糖的利用率顯著降低，而對(duì)果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類食品，它不僅能為機(jī)體提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)，還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物，這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。

此外，蜂蜜增強(qiáng)老年人的抵抗力，并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃腸潰瘍，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被譽(yù)為：“老年人牛奶”是當(dāng)之無愧的。

溫馨提示：未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
老人夏季吃什么養(yǎng)生
1、帶餡食品

專家提醒，老年人在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些帶餡的食品，比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等，這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，同時(shí)還有利于身體的健康。

在選擇帶餡的食物時(shí)，一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐，以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調(diào)味品制成，這樣才能保證老年人對(duì)營養(yǎng)的充分?jǐn)z取。

2、脂質(zhì)魚

營養(yǎng)專家建議老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些脂質(zhì)魚類食物，因?yàn)樵谶@種魚類食物中含有大量的omega-3脂肪酸，它可以幫助老年人有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如大麻哈魚，金槍魚等，這些魚類食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富，同時(shí)還可以幫助老年人降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

美國心臟協(xié)會(huì)建議我們每周至少應(yīng)該吃兩次魚，并且每次吃魚的數(shù)量都不能少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。在日常生活中多吃些魚可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發(fā)可能性，從而保護(hù)心腦血管的健康。因此在老年人吃什么好的問題上，魚類食物是老年人最佳的選擇。

3、蔬菜類食物

老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些具有預(yù)防以及對(duì)抗疾病功效的食物，其中蔬菜就是最好的一種，比如像菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜等。在這些蔬菜中都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命c(diǎn)，葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還含有鐵元素，鎂元素等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助老年人健康的度過這個(gè)炎熱的夏季。

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