兒童夏季養(yǎng)生的保健方法有哪些(夏季有哪些養(yǎng)生方法！)

兒童夏季養(yǎng)生的保健方法有哪些

以往人們提到夏季養(yǎng)生時，通常只注意生理方面的調(diào)養(yǎng)，情志養(yǎng)生經(jīng)常被忽略。其實，人在酷暑時節(jié)，除了容易生理失衡外，更容易無端升起煩躁而亂發(fā)脾氣，內(nèi)火攻心，而導致情緒而失衡。因此，如何降低心火，讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。尤其是兒童的夏季養(yǎng)生，身心兩方面應(yīng)當同時注意。

1、衣著注意

兒童的衣服，要穿脫方便、輕快、柔軟、易洗滌，既能吸汗又可保護皮膚衛(wèi)生。化纖衣料不宜做夏裝。因為此料易吸收脂肪物質(zhì)，使織物孔洞堵塞，吸水性差，不利于汗水的散發(fā)，易刺激皮膚而引起皮炎或生痱子?？捎霉饣?、淺顏色的衣料，如麻織、棉織、真絲類面料。

2、睡眠應(yīng)充足

夏季天氣炎熱，兒童容易睡眠不足，這會導致心情煩躁，影響身心健康。3一6歲的孩子睡眠時間一天為12 小時左右，要讓孩子單獨在小床上睡，臥室要涼爽通風，并保持空氣適當流通。使用空調(diào)時，溫度不能太低，孩子睡著后應(yīng)該立即關(guān)掉。使用電風扇時，最好用搖頭的模式，開低速擋，切忌對著孩子直吹，特別是頭部和胃部，以免著涼頭痛和腸胃患病。另外，可以給孩子的小床配上一盞透氣性較好的蚊帳;或插上電蚊香，注意蚊香不要離孩子太近;還可以在孩子身上涂抹適量驅(qū)蚊劑，對驅(qū)散蚊蟲也有一定功效。

3、洗澡應(yīng)有度

幼兒新陳代謝旺盛，夏季易出汗，應(yīng)經(jīng)常給孩子洗澡，保持皮膚清潔，每天可洗1——2次，不得超過3次，每次洗澡不應(yīng)超過10分鐘，動作要輕柔。在給兒童洗澡時不宜用堿性強的肥皂，人體皮膚表面的皮脂酸有保護作用，過多地洗澡，過多使用堿性肥皂均對皮膚有損害。

4、多運動增強體質(zhì)

復季天氣炎熱，紫外線強度高，所以兒童不宜長時間在戶外運動。兒童應(yīng)該在每天上午10點以前，或者下午5點以后進行運動。運動時間不宜過長，強度不宜過大，做一些簡單的有氧運動即可，運動后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)。

夏季有哪些養(yǎng)生方法！

夏季是高溫的季節(jié)，養(yǎng)生方式也有多種，在這里推薦三種比較實用健康的夏季養(yǎng)生方式：睡眠養(yǎng)生、食補養(yǎng)生和神志養(yǎng)生。這三種養(yǎng)生方式可以同時進行，做得好的能令身體神清氣爽、精氣神充足。

睡眠養(yǎng)生很多人在養(yǎng)生的時候，忽略了睡眠養(yǎng)生的重要性。實際上睡眠對人來說像吃飯一樣重要，人能夠生存下去，最基本的要素除了吃之外就是睡，一個人如果能夠吃好睡好，基本上就能夠很長壽了。何況現(xiàn)在社會工作、生活壓力如此之大，很多人都吃不好、睡不好，長期缺乏睡眠的亞健康人群大有人在，所以睡眠養(yǎng)生對人來說就迫在眉睫了。我們應(yīng)該在晚上22點就開始睡覺，因為22點之后是身體細胞和肝臟自我恢復的最佳時間，如果23點到凌晨1點這段時間還沒有睡的話，就會傷肝傷膽，表現(xiàn)到身體上就是容易出現(xiàn)黑眼圈、頭暈、精神疲倦、注意力難以集中等。所以想要睡眠養(yǎng)生的人，一定要22點就開始睡覺，并且保持充足安穩(wěn)的睡眠，這樣才能讓全身細胞得到恢復，肝臟也能夠正常健康的替人體轉(zhuǎn)化有毒物質(zhì)，守護人們的健康。

食補養(yǎng)生關(guān)于食補養(yǎng)生其實大多數(shù)人都懂，在這里只說兩點，第一點就是每次吃七八分飽就行了，不必飲食過量，否則就是加重消化系統(tǒng)和人體的負擔。第二點就是要營養(yǎng)均衡，也就是說要葷素搭配，不能挑食偏食，每天都要吃夠5個類別的食物：雞鴨肉類、五谷類、蛋和奶類、蔬菜水果類、魚類。

神志養(yǎng)生神志養(yǎng)生就是通過我們內(nèi)心的自我調(diào)節(jié)，看淡生活中的人和事，保持“心靜自然涼”的平和心態(tài)。實際上也就是古人所說的知足常樂、清心寡欲。我們身體不好，很多時候都是被身邊的各種人和事給氣的，如果我們能夠用高涵養(yǎng)的心態(tài)去面對這些事，把它們看淡，保持一個心胸豁達的狀態(tài)，對我們的身心健康就非常有益，心胸寬廣了很多問題就不是問題了。

夏季養(yǎng)生有十個最佳方法是什么

夏季養(yǎng)生十個最佳助你輕松過夏，快來看看是什么吧。

夏季養(yǎng)生十個“最佳”舒服度夏

最佳蔬菜苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

? 最佳湯肴番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益。

最佳調(diào)味品食醋

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓常蛴么纂鐫n黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預(yù)防作用。

最佳肉食鴨肉

從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?！侗静菥V目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

最佳飲料熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

最佳營養(yǎng)素維生素E

德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補充。

最佳運動游泳

游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

最佳服色紅色

我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果。

最佳降溫設(shè)施扇子

如今，無論是家里還是辦公場所，空調(diào)的使用越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里，空氣中負離子數(shù)目會減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調(diào)節(jié)功能。

最佳保健措施定時起睡

夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝 長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

猜你喜歡：

1. 夏季養(yǎng)生問候語

2. 夏季養(yǎng)生祝福短信

3. 夏季養(yǎng)生甜品

4. 夏季養(yǎng)生特點

5. 夏季養(yǎng)生小常識介紹

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/32443.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合夏季食用的解暑潤燥食譜推薦

下一篇: 防止夏季中暑的自我按摩方法