以往人們提到夏季養(yǎng)生時,通常只注意生理方面的調(diào)養(yǎng),情志養(yǎng)生經(jīng)常被忽略。其實,人在酷暑時節(jié),除了容易生理失衡外,更容易無端升起煩躁而亂發(fā)脾氣,內(nèi)火攻心,而導致情緒而失衡。因此,如何降低心火,讓情緒穩(wěn)定下來,格外重要。尤其是兒童的夏季養(yǎng)生,身心兩方面應(yīng)當同時注意。
1、衣著注意
兒童的衣服,要穿脫方便、輕快、柔軟、易洗滌,既能吸汗又可保護皮膚衛(wèi)生。化纖衣料不宜做夏裝。因為此料易吸收脂肪物質(zhì),使織物孔洞堵塞,吸水性差,不利于汗水的散發(fā),易刺激皮膚而引起皮炎或生痱子??捎霉饣?、淺顏色的衣料,如麻織、棉織、真絲類面料。
2、睡眠應(yīng)充足
夏季天氣炎熱,兒童容易睡眠不足,這會導致心情煩躁,影響身心健康。3一6歲的孩子睡眠時間一天為12 小時左右,要讓孩子單獨在小床上睡,臥室要涼爽通風,并保持空氣適當流通。使用空調(diào)時,溫度不能太低,孩子睡著后應(yīng)該立即關(guān)掉。使用電風扇時,最好用搖頭的模式,開低速擋,切忌對著孩子直吹,特別是頭部和胃部,以免著涼頭痛和腸胃患病。另外,可以給孩子的小床配上一盞透氣性較好的蚊帳;或插上電蚊香,注意蚊香不要離孩子太近;還可以在孩子身上涂抹適量驅(qū)蚊劑,對驅(qū)散蚊蟲也有一定功效。
3、洗澡應(yīng)有度
幼兒新陳代謝旺盛,夏季易出汗,應(yīng)經(jīng)常給孩子洗澡,保持皮膚清潔,每天可洗1——2次,不得超過3次,每次洗澡不應(yīng)超過10分鐘,動作要輕柔。在給兒童洗澡時不宜用堿性強的肥皂,人體皮膚表面的皮脂酸有保護作用,過多地洗澡,過多使用堿性肥皂均對皮膚有損害。
4、多運動增強體質(zhì)
復季天氣炎熱,紫外線強度高,所以兒童不宜長時間在戶外運動。兒童應(yīng)該在每天上午10點以前,或者下午5點以后進行運動。運動時間不宜過長,強度不宜過大,做一些簡單的有氧運動即可,運動后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)。
夏季是高溫的季節(jié),養(yǎng)生方式也有多種,在這里推薦三種比較實用健康的夏季養(yǎng)生方式:睡眠養(yǎng)生、食補養(yǎng)生和神志養(yǎng)生。這三種養(yǎng)生方式可以同時進行,做得好的能令身體神清氣爽、精氣神充足。
睡眠養(yǎng)生很多人在養(yǎng)生的時候,忽略了睡眠養(yǎng)生的重要性。實際上睡眠對人來說像吃飯一樣重要,人能夠生存下去,最基本的要素除了吃之外就是睡,一個人如果能夠吃好睡好,基本上就能夠很長壽了。何況現(xiàn)在社會工作、生活壓力如此之大,很多人都吃不好、睡不好,長期缺乏睡眠的亞健康人群大有人在,所以睡眠養(yǎng)生對人來說就迫在眉睫了。我們應(yīng)該在晚上22點就開始睡覺,因為22點之后是身體細胞和肝臟自我恢復的最佳時間,如果23點到凌晨1點這段時間還沒有睡的話,就會傷肝傷膽,表現(xiàn)到身體上就是容易出現(xiàn)黑眼圈、頭暈、精神疲倦、注意力難以集中等。所以想要睡眠養(yǎng)生的人,一定要22點就開始睡覺,并且保持充足安穩(wěn)的睡眠,這樣才能讓全身細胞得到恢復,肝臟也能夠正常健康的替人體轉(zhuǎn)化有毒物質(zhì),守護人們的健康。
食補養(yǎng)生關(guān)于食補養(yǎng)生其實大多數(shù)人都懂,在這里只說兩點,第一點就是每次吃七八分飽就行了,不必飲食過量,否則就是加重消化系統(tǒng)和人體的負擔。第二點就是要營養(yǎng)均衡,也就是說要葷素搭配,不能挑食偏食,每天都要吃夠5個類別的食物:雞鴨肉類、五谷類、蛋和奶類、蔬菜水果類、魚類。
神志養(yǎng)生神志養(yǎng)生就是通過我們內(nèi)心的自我調(diào)節(jié),看淡生活中的人和事,保持“心靜自然涼”的平和心態(tài)。實際上也就是古人所說的知足常樂、清心寡欲。我們身體不好,很多時候都是被身邊的各種人和事給氣的,如果我們能夠用高涵養(yǎng)的心態(tài)去面對這些事,把它們看淡,保持一個心胸豁達的狀態(tài),對我們的身心健康就非常有益,心胸寬廣了很多問題就不是問題了。
夏季養(yǎng)生十個最佳助你輕松過夏,快來看看是什么吧。
夏季養(yǎng)生十個“最佳”舒服度夏
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”,表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時,可以適當加些辣椒、蒜等,防止寒涼過度。
? 最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品食醋
高溫天氣下,人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡單的方法之一??梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓常蛴么纂鐫n黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時配些醋吃,對腸道傳染病有預(yù)防作用。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?!侗静菥V目》記載:鴨肉“主大補虛勞,最消毒熱”,適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。周儉教授建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補效果。
最佳飲料熱茶
說到消暑解渴,大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認為,冷飲雖能解一時之熱,卻過于寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
最佳營養(yǎng)素維生素E
德國科學家研究表明,人們在夏天會遇到三大危險,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應(yīng)適量補充。
最佳運動游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運動的首選。與陸上運動相比,游泳還能避免過度出汗。
最佳服色紅色
我們通常認為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬,其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示,紅色可見光波最長,能夠大量吸收紫外線,保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時,最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的,以達到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設(shè)施扇子
如今,無論是家里還是辦公場所,空調(diào)的使用越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負離子數(shù)目會減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復身體的自我調(diào)節(jié)功能。
最佳保健措施定時起睡
夏天夜晚相對涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝 長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻,以消除疲勞,恢復精力。
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