夏季氣溫高容易犯困,三種食物有效改善

夏季氣溫高容易犯困,三種食物有效改善

每當(dāng)?shù)搅讼募荆芏嗳硕紩?huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，夏季到了自己需要注重多食用一些有益健康的食物，其實(shí)在我們的日常生活中有很多的食物都是對(duì)夏季犯困的情況有一些緩解和改善的，今天我們就來(lái)介紹三種改善夏季犯困的食物。

1、菊糖！菊糖我們并不陌生，像一些營(yíng)養(yǎng)食物的包裝上經(jīng)常會(huì)看到菊糖的存在。菊糖是一種纖維物質(zhì)，并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時(shí)還可以幫助人體對(duì)鎂元素的吸收，同時(shí)還具有預(yù)防貧血的作用。

日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面。經(jīng)過(guò)研究證實(shí)，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。

2、全谷類食品！我們經(jīng)常所說(shuō)的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個(gè)時(shí)候不妨吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。大腦的能量來(lái)源于碳水化合物，所以自己在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，不僅能緩解疲勞，還有利于自己的睡眠。

如果不想大早上的就沒(méi)精神工作，建議你最好不要錯(cuò)過(guò)一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計(jì)在于晨，因此早餐有著非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來(lái)應(yīng)對(duì)一早上的繁忙工作。

3、富含鎂食物！可以說(shuō)在很多食物中都有鎂的存在，通常情況下是不會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。

上述介紹的食物中含有鎂這種元素，這對(duì)于人體的健康是有很大幫助的，夏季多食用菊糖，富含鎂食物，全谷類食品是非常不錯(cuò)的選擇，在夏季如果自己常常感到煩躁，身體乏力的話，不妨多吃一些這類食物來(lái)改善自己的身體!

夏日提神大法來(lái)襲，犯困的你值得擁有

隨著夏天氣溫的升高

人們感覺(jué)越來(lái)越困

好想睡覺(jué)??！

那么在夏天犯困是正常的生理現(xiàn)象嗎？

夏天犯困到底是怎么回事呢？

一

夏季隨著氣溫逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。

二

夏天到了，人們喜歡吃煎炸烤類食品、喝酒等，使得胃火上升，眼睛腫痛至心火上升，影響到人的精神狀態(tài)和工作情緒。出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、工作經(jīng)歷不集中等，所致夏困。

三

發(fā)作性嗜睡、心理壓力大、生活習(xí)慣差、不良生活作息都會(huì)引起夏季犯困，應(yīng)當(dāng)合理控制作息時(shí)間。

夏天那么容易犯困

有哪些辦法可以幫助我們恢復(fù)活力呢？

跟著最美君一起來(lái)看看吧!

食

物

篇

補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄……營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。

吃姜升陽(yáng)

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

機(jī)體必需乳制品

牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。乳制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

多吃橙子

夏天容易感到疲勞、困頓與體內(nèi)鉀含量偏低有關(guān)，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時(shí)，天氣炎熱，人們的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。

吃橙子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)槌茸硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。

姿

勢(shì)

篇

條件允許，請(qǐng)站著

工作或上課的時(shí)候，特別容易犯困，因?yàn)檫@時(shí)候是很容易走神，所以思緒飄著飄著就開(kāi)始打起了盹。大家不妨試著站著工作或聽(tīng)課件，如果站著太突兀，也可以試著扎馬步，hhhhh

我的高中老師就經(jīng)常在下午的課上說(shuō)“犯困的同學(xué)，請(qǐng)自覺(jué)站著”，不知道你們有沒(méi)有這樣的老師？

換個(gè)環(huán)境

用冷水洗把臉，去教室外面晃一圈，呼吸一下新鮮空氣。

小貼士

夏季犯困會(huì)引發(fā)很多疾病，為了在夏困中減少疾病的發(fā)生，應(yīng)注意室內(nèi)空氣的流通、工作、學(xué)習(xí)中犯困可以適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀。多喝水、保持運(yùn)動(dòng)、飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)、減少烈日暴曬，保持良好心情，空調(diào)溫度不要調(diào)太低。

最美君祝大家心情愉快，每天都精神抖擻~~

The End

為什么夏天很容易犯困 夏天上班犯困怎么辦

夏天犯困的原因
晝長(zhǎng)夜短
夏季由于晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長(zhǎng)，晚上涼快些，有人就把一些活動(dòng)安排在晚上，加上晚上時(shí)長(zhǎng)本來(lái)就短，人們的睡眠就少了，這樣一來(lái)，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。
高溫出汗多
白天溫度過(guò)高汗多，使人體大量排汗導(dǎo)致疲勞、精神不振、犯困的現(xiàn)象發(fā)生，時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無(wú)力。
脾胃相左
脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見(jiàn)的癥狀比如說(shuō)打瞌睡。吃飯過(guò)后血糖升高，大腦供血不足，也會(huì)困。通過(guò)兩種方法來(lái)改善：一是調(diào)整作息，規(guī)律生活，保證足夠睡眠，二則可以通過(guò)食療來(lái)達(dá)到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材：淮山藥、茯苓、薏米等。
季節(jié)生物鐘
季節(jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過(guò)來(lái)，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過(guò)來(lái)，不過(guò)這是極少數(shù)的例子。
疰夏現(xiàn)象
夏天人們的胃口會(huì)差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入量不足，而我們工作活動(dòng)甚至說(shuō)話都要消耗能量，營(yíng)養(yǎng)不足，引起身體負(fù)平衡，讓人四肢無(wú)力，沒(méi)精神，總想打瞌睡。
濕熱
夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節(jié)?！笆睢笔窍奶斓闹鳉?，為“陽(yáng)邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困、乏力、氣短、汗多等癥狀。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來(lái)改善。
夏天由于雨水多、濕氣大，人體內(nèi)還容易“積濕”。特別是現(xiàn)在大家都使用空調(diào)，一冷一熱后，往往會(huì)使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專家說(shuō)，如果是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的不適，則可以吃一些去濕的食物來(lái)改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。
夏天犯困怎么辦
睡眠起居必須規(guī)律
想睡覺(jué)只要就是機(jī)體各部分器官疲勞引起的，那么解決這個(gè)的方法我感覺(jué)比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長(zhǎng)期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對(duì)身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對(duì)疲勞的調(diào)整，減輕夏季想睡覺(jué)的狀態(tài)。
開(kāi)窗通風(fēng)空氣流通
夏季人想睡覺(jué)的還有一個(gè)原因是長(zhǎng)期處在一個(gè)大室內(nèi)，二氧化碳的密度含量較高，導(dǎo)致人體大腦相對(duì)缺氧，導(dǎo)致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦，想睡覺(jué)的感覺(jué)，加上夏季溫度相對(duì)較高，更加容易加重機(jī)體器官的疲勞，所以開(kāi)窗通風(fēng)是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對(duì)合適，這樣就會(huì)很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。
可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)
人體之所以在夏季感覺(jué)到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機(jī)體相對(duì)抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺(jué)的情況，因此想要解決問(wèn)題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對(duì)于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺(jué)到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。
充分規(guī)律補(bǔ)充水分
水是生命之源，這句話說(shuō)的一點(diǎn)都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導(dǎo)致機(jī)體水分丟失過(guò)多，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況，所以必須時(shí)刻規(guī)律的補(bǔ)充水分，當(dāng)然水分中最好加點(diǎn)鹽，因?yàn)楹挂褐羞€有許多電解質(zhì)，只補(bǔ)充水的話，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，對(duì)機(jī)體健康造成影響，同時(shí)不建議喝什么冷飲，冷水什么的，這些由于溫度過(guò)低，進(jìn)入消化道之后，沒(méi)有一個(gè)溫度梯度，直接驟降溫度，會(huì)對(duì)胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這么做。
多吃富含鉀的食物
夏季由于人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除，電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個(gè)重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過(guò)飲用鹽水來(lái)補(bǔ)充，但是鉀不行，必須得通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充才行，比如說(shuō)橘子，富含鉀，吃了之后，可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況，減輕疲勞的癥狀，還有橘子是酸的，有利于促進(jìn)消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過(guò)吃東西來(lái)補(bǔ)充丟失的鉀哦。
盡量不要多喝飲料
現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實(shí)對(duì)人體健康不好的成分，雖說(shuō)飲料之中也有很多水，但是這些水相對(duì)于這些有害成分來(lái)說(shuō)根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì)，雖說(shuō)這些物質(zhì)具有醒神作用，但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴(yán)重，這種情況是不可取的，而且還會(huì)加重肝腎排毒負(fù)擔(dān)，另外咖啡因這類物質(zhì)是具有一定的成癮性的，我在以前的經(jīng)驗(yàn)里就說(shuō)過(guò)，所以我是不太建議喝什么飲料來(lái)醒神的，與長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)一點(diǎn)好處都沒(méi)有。

夏日總是犯困是什么原因？有什么好的提神方法嗎？

夏日總是犯困是什么原因:

一、夏天愛(ài)犯困，可能是以下幾種原因造成：1、夏天由于天氣炎熱，可能會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降、睡眠入睡困難，或者是因?yàn)榄h(huán)境天氣原因，造成居室環(huán)境不良而引起睡眠質(zhì)量下降，白天就容易出現(xiàn)犯困的情況。2、夏天犯困還有可能由于夏天天氣炎熱等原因，造成人食欲下降，在夜間有可能出現(xiàn)空腹血糖異常，也會(huì)造成白天嗜睡的情況。夏天胃火容易上升，而內(nèi)火會(huì)影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡等癥狀。

二，夏天的身體要承受高溫的負(fù)荷，導(dǎo)致身體的各項(xiàng)生理器官疲憊不堪，因此人會(huì)變得沒(méi)精神，容易困。出現(xiàn)此種情況后，應(yīng)當(dāng)調(diào)整生活作息時(shí)間，并且多吃新鮮蔬菜、水果，白天盡量多補(bǔ)充水分，避免排汗過(guò)多而導(dǎo)致血容量下降，出現(xiàn)精神不振、犯困、血壓降低等情況出現(xiàn)。

三、提神方法:

夏季經(jīng)常犯困，首先需要調(diào)整自己的作息習(xí)慣，晚上要保證足夠的時(shí)間休息，不要經(jīng)常性地熬夜。中午的時(shí)候可以午休半個(gè)小時(shí)左右，才能保證一天有充足的精神面對(duì)學(xué)習(xí)和工作。因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?，很多人身體都會(huì)感覺(jué)很疲憊、不想動(dòng)，此時(shí)就需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，可以多吃含有維生素和蛋白質(zhì)的食物，才能保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)。夏日犯困還可以通過(guò)食用橘子緩解癥狀，橘子中含有豐富的鉀，酸味能夠提神開(kāi)胃、抗疲勞、抗氧化。夏季天氣氣溫較高，容易引起疲勞、犯困等癥狀，適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┐祝軌蚓徑馄?、提神醒腦，同時(shí)吃醋還能夠刺激胃酸分泌，起到開(kāi)胃健脾的作用，能夠提高食欲。

如果每天都有足夠的時(shí)間休息，但還是經(jīng)常感覺(jué)到很困，就需要考慮是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，可以去詳細(xì)地檢查一下。

夏天到了經(jīng)常犯困，有哪些好的解決方法？

夏天犯困也叫“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體有大量的汗液排出，隨著汗液的排出又會(huì)使大量的鉀鈉元素的流失，導(dǎo)致人體的肌肉活力不夠，倦怠疲乏，精神不振。夏天基礎(chǔ)代謝好，因?yàn)闅鉁馗?，?huì)讓血液循環(huán)更好，血液不再藏在內(nèi)臟，會(huì)更多的流向體表與末端，所以營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)的好，身體能夠修復(fù)的可能性大。身體修復(fù)需要在睡眠中進(jìn)行。

大腦長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，接受處理各種信息，很容易產(chǎn)生腦疲勞。在上午的學(xué)習(xí)工作中，可以適當(dāng)休息一會(huì)兒，每隔一個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)，進(jìn)行遠(yuǎn)眺，看看綠色植物，可以幫助緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎(chǔ)。夏天來(lái)說(shuō)這是非常重要的。每天最好能保持有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間；早睡早起；中午最好能休息一會(huì)兒。

夏季暑熱比較嚴(yán)重，以及夏季還有梅雨季節(jié)，所以實(shí)際上，夏季容易出現(xiàn)暑濕脾弱的問(wèn)題，容易造成困乏、疲勞的感覺(jué)，所以夏季的時(shí)候解暑以及健脾十分的重要。新鮮蔬果是鉀的主要來(lái)源，夏季蔬果較為豐富，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦，健康人群每天應(yīng)該食用蔬菜最好保證有4~5種、水果2~3種，另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富。

有些人長(zhǎng)期身體體質(zhì)狀態(tài)比較差，氣血不足，腎精不足，不能濡養(yǎng)筋脈四肢，就容易出現(xiàn)四肢無(wú)力、腰酸腿軟、精力下降，精氣神不足的問(wèn)題，可以通過(guò)補(bǔ)益腎精、補(bǔ)養(yǎng)氣血的方法治療。每每進(jìn)入到了夏季，人們總會(huì)時(shí)刻感覺(jué)到自己全身無(wú)力和疲勞。工作與生活都慢慢的陷入到沉悶毫無(wú)生氣的狀態(tài)下。這是由于炎熱的季節(jié)，氣溫升高，人們又大量的出汗，全身無(wú)力和疲勞已經(jīng)成為了時(shí)下量普遍的現(xiàn)象。

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