夏季大量出汗需要補(bǔ)水,可以吃哪些食物(出汗多需要補(bǔ)什么)

夏季大量出汗需要補(bǔ)水,可以吃哪些食物

在夏季最重要的事情就是需要及時(shí)的補(bǔ)水，因?yàn)樵谙募居捎谔鞖膺^(guò)于炎熱，會(huì)是人體缺少，需要及時(shí)的補(bǔ)水是非常重要的，喝水是最直接的補(bǔ)水方式，其實(shí)除了喝水以外，還可以通過(guò)一些食物來(lái)補(bǔ)充水分，下面就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧!

水是生命的源泉，也可以說(shuō)水是萬(wàn)物之源，水對(duì)于人體所需是很關(guān)鍵的，“每天8杯水”的觀念已深入人心。實(shí)際上補(bǔ)水除了“喝”，還可以“吃”。及時(shí)補(bǔ)水是健康飲食不可或缺的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，生活中補(bǔ)水的食物介紹：黃瓜，含水量96.7%!夏季吃黃瓜是補(bǔ)水不錯(cuò)的選擇!黃瓜的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

生菜，含水量95.6%!不少的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家會(huì)推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。芹菜，含水量95.4%!雖然說(shuō)芹菜所含的能量不是很高，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克郑€能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

水蘿卜，含水量95.3%!夏季吃水蘿卜是再合適不過(guò)了，不僅具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，而且適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

夏季補(bǔ)水的重要性，相信大家都很清楚，平時(shí)除了多喝水以外，還要注重多吃一些含水量高的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需，上文介紹的食物，大家可以在炎炎夏日經(jīng)常的食用，除了合理的飲食以外，還要注意的就是自己的休息睡眠要保證充足!

出汗多需要補(bǔ)什么

出汗多需要多補(bǔ)充富含維生素的水果，并且補(bǔ)充鈣，鋅，蛋白質(zhì)的食物等。并且也要多喝水，遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過(guò)吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來(lái)補(bǔ)充一定量的水分。

出汗多需要補(bǔ)充的物質(zhì)

1、鈣。夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、鋅。天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

3、蛋白質(zhì)。到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚(yú)、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

4、B族維生素。天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

擴(kuò)展資料：

出汗多需補(bǔ)充的富含維生素的食物

1、含有豐富的維生素A的食物：奶與奶制品及禽蛋，動(dòng)物肝臟，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。還有胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、橙子、西蘭花、菠菜、紅薯、奶酪、黃油、萵苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外，多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。

2、含有豐富的維生素B1的食物：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮等等。

3、含有豐富的維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚(yú)、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

4、含有豐富的維生素C的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。

5、含有豐富的維生素E的食物：如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等各種油料種子及植物油。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

參考資料：人民網(wǎng)—夏天出汗導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失 高溫季最該補(bǔ)的4大營(yíng)養(yǎng)

參考資料：人民網(wǎng)—大量出汗要補(bǔ)充維生素 富含維生素的食物

流汗應(yīng)多吃什么食物？

因氣溫高或者運(yùn)動(dòng)造成流汗多時(shí)，易造成低血鉀，應(yīng)根據(jù)自身情況多吃含鉀食物，如茶葉、香蕉、瘦豬肉、鱔魚(yú)、花生、海帶、草莓、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆、桃子等。

病理原因的出汗多最常見(jiàn)的有兩種：一種是盜汗，發(fā)生在夜間睡眠時(shí)不自覺(jué)出汗。另一種是自汗，發(fā)生在白天，不因勞動(dòng)、穿衣厚或炎熱而汗自出，或稍微運(yùn)動(dòng)則大汗淋漓。

自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之后。中醫(yī)認(rèn)為是“肺氣不足、衛(wèi)陽(yáng)不固”所致。治療應(yīng)以“補(bǔ)肺益氣、固表養(yǎng)陰”為原則?？蛇x服補(bǔ)中益氣丸、生脈飲以培土生金、益氣斂汗，或嚼服西洋參、人參等，也可選生脈散和玉屏風(fēng)丸加減運(yùn)用。

汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系：一般規(guī)律是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，肌肉活動(dòng)更劇烈，產(chǎn)熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量必然增多。

擴(kuò)展資料：

1、溫?zé)嵝猿龊?br>

（thermal sweating），是由外界溫度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮膚都可出汗。通過(guò)出汗發(fā)散熱量調(diào)節(jié)體溫。夏天坐著工作，每天的發(fā)汗量約為300克；體力勞動(dòng)時(shí)可提高10倍；

2、精神性發(fā)汗

（mental sweating），是由精神興奮或痛覺(jué)刺激等原因所引起，發(fā)汗主要見(jiàn)于手掌、足趾和腋窩3個(gè)部位。人在精神緊張時(shí)手心會(huì)出汗，即屬于精神性出汗。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短，只有數(shù)秒到20秒。

3、味覺(jué)性出汗

屬于一種生理現(xiàn)象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡 )后引起的多汗。

4、運(yùn)動(dòng)性出汗

屬于一種生理運(yùn)動(dòng)，所產(chǎn)生的汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，但如果出汗的方式，汗液的量、色和氣味發(fā)生改變，則可作為某些疾病的一種前兆，應(yīng)引起重視。以下就是從傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)角度對(duì)一些常見(jiàn)出汗現(xiàn)象的解釋：

5、自汗

不是因?yàn)樘鞖鈵灍岱冒l(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱“自汗”。自汗多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽(yáng)不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽(yáng)氣虛損的癥狀。多見(jiàn)于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者。

6、盜汗

入睡則汗出，醒后則汗止。盜汗多因陰虛而致，陰虛則陽(yáng)亢，陰不御陽(yáng)，津隨液為汗，故常伴有五心煩熱、失眠、口咽干燥等癥狀。常見(jiàn)于肺結(jié)核浸潤(rùn)期患者。

7、戰(zhàn)汗

即全身戰(zhàn)栗后汗出，是熱性病過(guò)程中正邪抗?fàn)幍囊环N表現(xiàn)。如戰(zhàn)汗后熱退，脈靜身涼，表示邪去正安，元?dú)饣謴?fù)，是一種好現(xiàn)象。若汗出后四肢厥冷、煩躁不安，表示正不勝邪，正氣隨著虛弱下去，則是危重癥候。戰(zhàn)汗多見(jiàn)于各種傳染病的初、中期。

8、絕汗

指病情危重，正氣衰弱、陽(yáng)氣欲脫時(shí)，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脈象微弱，時(shí)有時(shí)無(wú)等危癥，是陽(yáng)氣將絕之象，多見(jiàn)于心衰、虛脫的病人。

9、頭汗

出汗僅限頭部。多因上焦邪熱，或中焦?jié)駸嵊粽羲拢嘁?jiàn)于陽(yáng)明熱癥和濕熱癥。若見(jiàn)于大病之后，或老年人氣喘而頭額汗出，則多為虛癥。如重病末期突然額汗大出，是屬虛陰上越，陰虛不能附陽(yáng)，陰津隨氣而脫的危象。但小孩睡覺(jué)時(shí)也常常頭部出汗，若無(wú)其他癥狀，則不屬病象。

10、偏汗

俗稱“半身汗”。它見(jiàn)于左側(cè)或右側(cè)，上半身或下半身。皆為風(fēng)痰或風(fēng)濕之邪阻滯經(jīng)脈，或營(yíng)衛(wèi)不周，或氣血不和所致。多見(jiàn)于風(fēng)濕或偏癱患者。若老人出偏汗可能為中風(fēng)先兆。

11、冷汗

指畏寒、肢冷而出汗。汗前并不發(fā)熱，口不渴，常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長(zhǎng)、脈遲沉、舌淡等寒癥表現(xiàn)。多因平素陽(yáng)虛、衛(wèi)氣不足所致，也可因受驚嚇引起。

此外，手心出汗往往是精神過(guò)于緊張；胸口出汗是思慮過(guò)度；經(jīng)常稍一動(dòng)就出汗者，不是過(guò)于肥胖就是體質(zhì)過(guò)于虛弱；糖尿病人的汗微帶芳香；肝硬化病人的汗帶有一種特殊的肝腥味。

參考資料：-出汗

夏天喝什么可以補(bǔ)水

夏天喝什么可以補(bǔ)水：
1.豆湯
很多家庭夏天會(huì)煮綠豆湯，這是一種很好的夏季解暑飲品，其實(shí)除了綠豆，紅豆、黑豆、扁豆等豆子都可以用來(lái)煮湯。
豆類含有豐富的B族維生素和鈉、鉀等礦物質(zhì)，還含有豐富的豐富的多酚類物質(zhì)，能起到抗氧化的作用，因此喝豆湯對(duì)補(bǔ)充因出汗流失的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常好。
2.菜湯
在準(zhǔn)備三餐時(shí)可以準(zhǔn)備一份菜湯，一方面湯中的鹽能補(bǔ)充鈉和鉀，另一方面，蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，吃菜喝湯，既能補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
3.果蔬汁
夏季很多蔬菜和水果都含有大量的水分，因此，在夏天多吃點(diǎn)蔬菜和水果也能達(dá)到補(bǔ)水的目的。如果不喜歡直接吃水果，可以做成果蔬汁，營(yíng)養(yǎng)豐富又補(bǔ)水。
4.牛奶/酸奶
牛奶/酸奶也是飲品，在補(bǔ)水之余還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，此外，酸奶還含有益生菌，日常喝點(diǎn)酸奶對(duì)腸道健康也很有好處。
5.豆?jié){
豆類營(yíng)養(yǎng)豐富還能抗氧化，因此豆?jié){也是夏季補(bǔ)水的優(yōu)質(zhì)飲品，打豆?jié){時(shí)多放些水，是非常解渴的。早餐時(shí)還可以加些雜糧，做成雜糧豆?jié){糊，直接當(dāng)早餐。

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