夏季喝運(yùn)動(dòng)飲料真的好嗎(夏天多喝飲料好嗎？)

夏季喝運(yùn)動(dòng)飲料真的好嗎

每當(dāng)?shù)搅讼募?，人們由于酷暑難耐，不少的朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)選擇喝上一瓶運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴，給人的感覺(jué)確實(shí)是非常爽的，如果喝冰的會(huì)更加的酷爽，那么對(duì)于夏季喝運(yùn)動(dòng)飲料真的好嗎?其實(shí)這是需要人們注意的一個(gè)問(wèn)題，下面就一起來(lái)了解一下!

幾乎所有運(yùn)動(dòng)飲料的主要成分都包含了以下幾種：作為甜味和能量主要來(lái)源的蔗糖、果糖、葡萄糖;促進(jìn)能量代謝的維生素B群;促進(jìn)乳酸分解恢復(fù)疲勞的檸檬酸、鈣、鎂;調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的鉀、鈉以及其他額外加入的營(yíng)養(yǎng)素如維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等。

在運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量糖分，這是大家都熟知的事情，這些糖分作為運(yùn)動(dòng)員的能量補(bǔ)充當(dāng)然是無(wú)可厚非，但是當(dāng)普通人用于補(bǔ)水長(zhǎng)期大量飲用，就會(huì)給健康帶來(lái)?yè)p害，造成攝入過(guò)多能量，引起肥胖。

運(yùn)動(dòng)飲料的危害是非常廣泛的，而且在運(yùn)動(dòng)飲料中的甜味劑是有一些副作用的!普通的運(yùn)動(dòng)飲料使用的甜味劑多是合成甜味劑安賽蜜和三氯蔗糖。三氯蔗糖的甜味是白砂糖的約600倍，很容易讓人感到甘甜可口，但由于它是一種有機(jī)氯化物，具有較強(qiáng)的毒性。如果在日常生活中將運(yùn)動(dòng)飲料作為一般的飲料水進(jìn)行補(bǔ)充的話(huà)，很容易攝入過(guò)多的三氯蔗糖，還可能提高被稱(chēng)為“寶特瓶綜合征”的急性糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季解渴，降暑方法有很多，喝飲料雖然是比較爽的，但是也要明白碳酸飲料對(duì)于人體其實(shí)沒(méi)有多少好處，相反，如果長(zhǎng)期過(guò)量服用的話(huà)，會(huì)加大患上結(jié)石的幾率，在這里奉勸大家平時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料一定要適量，偶爾喝一次，不可以經(jīng)常喝，更不能直接代替喝水!

夏天多喝飲料好嗎？

炎炎夏季，難免大汗淋漓，身體就容易脫水，補(bǔ)水這個(gè)問(wèn)題每個(gè)人都知道，但補(bǔ)水是很有講究的，補(bǔ)得不正確可能會(huì)帶來(lái)其他損失呢!我們先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液還含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，多種B族維生素和維生素C，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白質(zhì)(汗水容易發(fā)酵變臭，正是因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)和維生素給細(xì)菌提供了充足的養(yǎng)分)。雖說(shuō)從汗液中損失的蛋白質(zhì)不算很多，然而，其他礦物質(zhì)和維生素都是微量物質(zhì)，日常飲食攝入本來(lái)就容易不足，再?gòu)暮顾写罅刻优埽y免會(huì)加劇營(yíng)養(yǎng)不良，令人們?cè)谙募靖杏X(jué)疲憊、煩躁，身體抵抗力下降?？墒牵覀?cè)撨x什么樣的日常飲料，才能既快速補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充所有這些營(yíng)養(yǎng)成分呢？白開(kāi)水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體，但卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外，同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開(kāi)水作為飲料，在出汗很多時(shí)，就容易造成其他營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分。但淡茶和花果茶中的礦物質(zhì)和維生素含量仍然不足，滲透壓偏低，而濃茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于體內(nèi)水分的保持。含咖啡因的提神飲料這種飲料更是不能期待，因?yàn)樗鼈兒^高濃度的咖啡因，多喝會(huì)加劇身體脫水的問(wèn)題。甜味飲料街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會(huì)加劇B族維生素的缺乏。這類(lèi)飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時(shí)，鉀和鈣都易缺乏。低糖、無(wú)咖啡因飲料相比之下，低糖、無(wú)咖啡因的飲料對(duì)補(bǔ)水較為有利。它們?cè)谘a(bǔ)充糖分的同時(shí)，不會(huì)明顯地干擾水分吸收;而一般甜度的飲料滲透壓過(guò)高，不利于水分吸收，并延緩胃的排空。各種運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)飲料加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素C。然而，它們都不含有維生素B1和B2。為什么呢?因?yàn)檫@兩種維生素的味道和顏色不佳。所以，它們?nèi)圆荒芙鉀Q夏季出汗損失B族維生素的問(wèn)題。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料需要維持合理的滲透壓和鈉離子濃度，才能高效補(bǔ)充水分。然而目前的運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)簽上，各種礦物質(zhì)的含量變動(dòng)范圍極大，并沒(méi)有承諾穩(wěn)定的滲透壓水平，其補(bǔ)水補(bǔ)鹽效果如何，很難令人放心。果汁、茶水果汁中富含鉀和糖分，但糖分過(guò)高，而鈉含量過(guò)低，B族維生素不足，大量飲用后也可能發(fā)生胃部不適。茶水富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，效果優(yōu)于白開(kāi)水。但淡茶和花果茶中的礦物質(zhì)和維生素含量仍然不足，滲透壓偏低，而濃茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于體內(nèi)水分的保持。含咖啡因的提神飲料這種飲料更是不能期待，因?yàn)樗鼈兒^高濃度的咖啡因，多喝會(huì)加劇身體脫水的問(wèn)題。咖啡因還會(huì)增加鈣的排泄。含有酒精的飲料也不宜選擇，因?yàn)橐彩抢騽?，還會(huì)加劇B族維生素的缺乏問(wèn)題。加鹽的蔬菜汁、豆湯無(wú)論喝什么市售飲料，都不能全面補(bǔ)充出汗時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺(jué)出若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補(bǔ)水效果較好，可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分的不利影響。

夏季運(yùn)動(dòng)最好喝什么運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好呢?跟著我一起來(lái)看看吧。
最適合夏季運(yùn)動(dòng)的飲料
1、運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。

2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料

根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開(kāi)水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開(kāi)水

什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開(kāi)水，有兩個(gè)原因：一是白開(kāi)水能非常迅速地離開(kāi)消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

不過(guò)，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。

而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

5、電解質(zhì)飲料

運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。
不適合夏季運(yùn)動(dòng)的飲料
1、純凈水、天然水、礦泉水

運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。

另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。

2、蘇打水、雪碧、可樂(lè)等帶汽飲品

這些飲品由于爽口而深受很多運(yùn)動(dòng)人士的歡迎，特別是夏天運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。

但在滿(mǎn)足一時(shí)痛快之時(shí)，對(duì)我們健康卻十分不利。不僅補(bǔ)充不到運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會(huì)引起胃脹腹脹，嚴(yán)重會(huì)引起胃痙攣等。

3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.穿著棉質(zhì)服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過(guò)早

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽(yáng)光直射

夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5.及時(shí)適量補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

6.別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

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