夏季養(yǎng)生保健講究三清(夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)介紹)

夏季養(yǎng)生保健講究三清

夏季養(yǎng)生保健主要以清養(yǎng)為主，夏季的天氣特點(diǎn)是燥熱需要清涼的養(yǎng)生方法幫助緩解，以清驅(qū)熱，以涼克燥，夏季養(yǎng)生規(guī)律方法跟冬季有很大不同講究的是“三清”，這種“三清”的養(yǎng)生方法講究的是清靜、清淡、清涼為主，做好三清健康舒心的度過(guò)炎夏!

夏季養(yǎng)生講究清靜：清凈是養(yǎng)心最好的方式盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼，養(yǎng)心清凈可以聽一些舒緩的輕音樂(lè)也可以做一些瑜伽來(lái)養(yǎng)心靜心，以面對(duì)夏季天氣給我們帶來(lái)的心情煩悶燥郁之感!

夏季養(yǎng)生也要講究清淡，飲食清淡對(duì)于夏季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常有幫助，夏季腸胃消化上本來(lái)就是一個(gè)難題，夏季養(yǎng)生應(yīng)高重視消化系統(tǒng)的壓力，多吃一些清淡的食物，少吃一些油膩的高蛋白的食物幫助緩解夏季給我們帶來(lái)的 食欲不振腸胃不適的情況!

夏季養(yǎng)生講究清涼：清涼不是寒涼，我們的 居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安?？照{(diào)屬于寒涼的東西少開少用，溫度上也要講究，盡量高一些的溫度更加適合養(yǎng)生!

夏季養(yǎng)生保健重視清靜、清淡、清涼，尤其是更年期的女性朋友，往往受到夏季的影響跟年齡階段的影響作用非常大，心火肺火也非常旺盛，此時(shí)保持“三清”的飲食習(xí)慣跟生活習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜瓜果多做一些修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康生活很有幫助!

夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)介紹

夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)介紹

1、飲食清淡為主

夏季由于天氣炎熱，一些疾病會(huì)隨高溫而來(lái)，同時(shí)隨著夏季炎熱出汗多，體內(nèi)丟失的水分也會(huì)增加，脾胃消化功能會(huì)相繼變?nèi)?，營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)減少，因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，這樣就能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。夏季飲食不可過(guò)分貪涼，吃冷食時(shí)需要有所克制。

2、早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，適宜“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

3、重午睡

夏季日長(zhǎng)夜短，睡眠相對(duì)少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng)，睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。

4、要補(bǔ)充維生素

夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

5、少食鹽，幫助腎排水

這一招僅針對(duì)夏日劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事體力勞動(dòng)的人。出汗較少的白領(lǐng)人群，則不合適。人體攝入的鹽分主要通過(guò)腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無(wú)明顯排汗過(guò)多的情況，夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中，中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的`攝入量，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

6、養(yǎng)肝吃草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃

許多人都喜歡吃些清涼的食物來(lái)“消暑”，“冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱里拿出來(lái)就吃，這很不好?！焙鷮W(xué)軍說(shuō)，過(guò)涼的食物會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會(huì)刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。

8、巧運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽(yáng)氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如打太極拳、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸，甩手踢腿也有益。

9、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

10、精神養(yǎng)生

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

11、常梳發(fā)可黑發(fā)

立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3～5次，每次不少于3～5分鐘。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。

12、注意消毒，防居室“病菌”

立夏后，人們要在室內(nèi)采取必要的遮陽(yáng)措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照，窗戶應(yīng)該掛淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙，以求涼爽。有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。另外，入夏以后居室就要加強(qiáng)消毒。由于夏季氣溫高，病菌繁殖很快，所以，居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。

夏季養(yǎng)生保健要做好，才能減少生病的幾率。同時(shí)夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié)，一定要注意祛濕；還要適當(dāng)添加衣服來(lái)預(yù)防感冒。

夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)大全？

夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時(shí)也要特別注意養(yǎng)生保健。下面我給大家介紹，希望對(duì)你有用!

夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)

1、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

2、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。

3、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，溼度在60%上下。

窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

老人夏季養(yǎng)生保健常

清潔面板

老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

夏季運(yùn)動(dòng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識(shí)地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好檢查與測(cè)評(píng)，對(duì)患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

*** 保健

夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會(huì)、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行 *** 。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。

養(yǎng)陽(yáng)

春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)，但是也要注意不能太過(guò)。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長(zhǎng)之氣即可，千萬(wàn)不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化溼

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因?yàn)槔夏耆似⑽赶漳芰σ阎饾u衰退，因此應(yīng)該避免過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

避免著涼

老年人夏季避暑的時(shí)候一定注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。

防腸道病

老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

早起早睡

夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來(lái)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃 *** 性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動(dòng)一下，來(lái)幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來(lái)幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時(shí)候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。

夏季在養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)謹(jǐn)記哪些養(yǎng)生常識(shí)呢？

夏天是換人的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)。夏天如果人們能正確對(duì)待，其實(shí)對(duì)身體會(huì)有很多好處，但如果掌握不好，會(huì)給身體帶來(lái)一些壞處。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，季節(jié)名言)因此，對(duì)于夏季的養(yǎng)生，要做好這樣的準(zhǔn)備。特別是要了解養(yǎng)生的常識(shí)。

夏天的健康，要知道的幾個(gè)小常識(shí)，你都知道嗎？

1、運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

夏季養(yǎng)生過(guò)程中，很多人積極投入運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是促進(jìn)健康的有效形式。但是到了炎熱的夏天，運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，不能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，下午氣溫比較高，所以現(xiàn)在不建議運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體出汗，加重負(fù)擔(dān)，受到高溫環(huán)境的影響，可能會(huì)中暑。因此，夏季要想保持健康，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康的人應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。通常在凌晨、晚上氣溫比較低時(shí)，運(yùn)動(dòng)最合適，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高。

2、不能大量補(bǔ)充

一到炎熱的夏天，就需要適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生工作。炎熱的夏天喜歡吃各種保健品。但是，這種滋補(bǔ)身體的食物不能大量食用。因?yàn)閺谋旧硐奶扉_始就容易發(fā)燒，所以多吃這種保養(yǎng)型保養(yǎng)劑、食物等，容易發(fā)燒，對(duì)健康不好。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (因此，夏季養(yǎng)生過(guò)程中，一些養(yǎng)護(hù)明顯，容易發(fā)燒的食物是禁忌的。

3、要多補(bǔ)充水分

在炎熱的夏天想要養(yǎng)生的人要注意水分的充分普及。人體70%的組成成分都是水分，如果不補(bǔ)充足夠的水分，細(xì)胞就會(huì)缺水。此外，器官需要的水分不能及時(shí)供應(yīng)，體內(nèi)垃圾、毒素排出體外的速度慢，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生問(wèn)題。因此，到了炎熱的夏天，要確保充足的飲用水。如果有出汗的表現(xiàn)，飲水量也要適當(dāng)增加。

4、睡覺的時(shí)候要注意保暖

夏季養(yǎng)生過(guò)程中合理的睡眠很重要。只有保證充足的睡眠，才能有效地促進(jìn)身體健康。有些人睡覺時(shí)空調(diào)溫度開得很低，長(zhǎng)期處于寒冷的環(huán)境中，這對(duì)健康也不好。因此，夏季養(yǎng)生時(shí)要好好調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和適宜度，不要讓身體完全暴露在寒冷的環(huán)境中，這樣才能避免身體暴露在寒冷中的健康問(wèn)題。

5、保持內(nèi)心的平靜

夏天一定要靜下心來(lái)，感情平靜，心自然，不要因?yàn)樾∈律鷼?，保持良好的感情，平時(shí)多聽自己喜歡的音樂(lè)，或者和朋友聊天，坐在陰涼的地方。這樣大家都心平氣和，心平氣和。

6、防病

我們都被告知是冬兵夏奇。夏天的日照時(shí)間比較長(zhǎng)。自然界的陽(yáng)氣最旺盛。這時(shí)，進(jìn)行中藥穴位熱敷治療，可以起到預(yù)防冬病的作用，還可以獲得明顯的療效。適合冬季病夏季治療的常見病有支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫和過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脾胃虛等慢性病。另外，夏天也是有利于中藥外用的季節(jié)，可以用中藥湯洗澡，起到預(yù)防多種皮膚病的作用。

夏季養(yǎng)生相當(dāng)重要。天氣炎熱的夏天是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，所以平時(shí)生活中必須從小細(xì)節(jié)開始，飲食和心態(tài)要和平，要堅(jiān)持體育鍛煉。

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