在夏季,出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象是比較普遍的,這主要是因為在高溫環(huán)境下,人體的散熱比不上吸熱,人體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)了紊亂所導致的。中暑是非常糟糕的,一定要自己做好相應的預防工作才行,那么預防中暑吃什么,中暑后吃什么呢?下面就來了解一下。
預防中暑所吃的食物介紹:
1.平時的飲食上應多吃新鮮的果蔬來補充維生素。
2.補充蛋白質(zhì):常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又易于消化的食品。
3.預防中暑可以平時多喝湯,多飲茶:多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。
4.預防中暑要多吃粥:如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
5.多吃青菜:如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
6.多吃瓜果:西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。
中暑后的飲食禁忌介紹:
1.忌大量飲水:大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2.忌大量食用生冷瓜果:大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3.忌吃大量油膩食物:大量吃油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4.忌單純進補 :進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來。
中暑是極其危險的,會對健康的身體造成很大的損傷,希望大家在夏季務必做好預防中暑的工作,要避免在烈日下暴曬太久,多喝水,多休息。一旦出現(xiàn)中暑的跡象就要立即就醫(yī),希望本文能對大家在炎炎夏日有所幫助。
傳統(tǒng)夏至 飲食有講究 江蘇夏令飲食有三鮮:地上三鮮為莧菜、蠶豆和杏仁,樹上三鮮為櫻桃、梅子和香椿,水中三鮮為海絲、鮒魚和咸鴨蛋。 浙江杭州喜吃烏飯,據(jù)傳說是紀念戰(zhàn)國龐涓。浙江建德民謠說:“立夏日,吃補食?!闭f明夏至補食從立夏就開始了。一般都吃紅棗燒雞蛋和黃芪燉雞,以滋補身體,為投入緊張的秋季農(nóng)業(yè)勞動做準備。 廣東有喜吃狗肉之習。俗語說:“夏至狗,沒啶走(無處藏身)。”夏至殺狗補身,使當天的狗無處藏身,但不能在家宰殺,要在野外加工。 北京流行有“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”。 蘇州立夏節(jié)喝“七家茶”,小孩要吃“貓狗飯”。同時多飲食涼粉、酸梅湯,服用冰塊。 此時又是瓜季,人們坐在瓜棚下乘涼,品賞西瓜。西瓜、苦瓜都是清熱消暑食品,是夏至季節(jié)的重要佳品。另外,夏季蚊蟲繁殖,雨水多,易感染痢疾等腸道疾病,因此在夏令飲食中有吃大蔥、大蒜習俗。 盛夏飲食“營養(yǎng)經(jīng)” 酷暑即至,飲食自然不能再按秋冬“菜單”來,否則很可能造成部分營養(yǎng)成分的不足和失衡,進而影響正常神經(jīng)調(diào)節(jié)與免疫調(diào)節(jié)等生理機能,引發(fā)相關疾病。盛夏之際,除了講究飲食衛(wèi)生、預防腸道傳染病外,這“營養(yǎng)經(jīng)”究竟該怎么念?營養(yǎng)專家提醒:念好‘均、堿、水’這三字訣就好辦了! 均:營養(yǎng)攝入要均衡 夏天炎熱,人體出汗多,水分和礦物質(zhì)流失大,同時人體活動增加,對能量的需求也較冬天為多,因此應注意膳食營養(yǎng)攝入的兩個均衡: 一是各種營養(yǎng)成分的均衡。對大多數(shù)人而言,只要不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的搭配,使蛋白質(zhì),維生素B、E、C,碳水化合物,以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入,一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜,維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時,夏季飲食應以清淡為主,少食肥膩。 二是進、出的均衡。夏季飲食的秘訣,同樣就是進、出平衡的原則,身體消耗多少熱量,就需要補充多少熱量,熱量不足會降低人體機能,而攝入過量則會造成脂肪堆積導致肥胖,對健康不利。同樣,夏季人體活動多,生理機能旺盛,消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應增多,這就需要了解自己缺乏哪些成分,進行針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補充。 堿:多進食堿性食物 人體正常狀態(tài)下,機體的PH值應維持在7.3~7.4之間,即略呈堿性。機體PH值若較長時間低于7.3,就會形成酸性體質(zhì),使身體處于亞健康狀態(tài),其表現(xiàn)為機體不適、易疲倦、精神不振、體力不足、抵抗力下降等。這種狀況如果得不到及時糾正,人的機體健康就會遭到嚴重損害,從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖等嚴重疾患。 需要提醒網(wǎng)友的是,夏天人體新陳代謝旺盛,體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多,所以就特別需要注意一點:多進食堿性食物,以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性,而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性,例如水果含果酸,呈酸性,但進入人體分解后就呈堿性,這才是我們需要的堿性食物。 堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁,大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內(nèi)堿性,還供給各種營養(yǎng)素,包括多種維生素、礦物質(zhì)、酶、抗氧化劑、纖維素等,非常值得夏季多多進食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點心、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等,大多屬于酸性食品,不宜過多食用。 水:補水要及時正確 夏季氣溫高,人體汗液分泌旺盛,水分自然會流失比較大,因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠,尚需注意“正確”二字。專家指出,符合衛(wèi)生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源,除了補充組織細胞喪失的水分外,它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì),可謂一舉兩得。 對符合衛(wèi)生標準的純凈水,特別渴的時候是不錯的補水來源,但因為其中為人體所必需的礦物質(zhì)被過濾掉了,沒法給人體補充汗液中流失的無機鹽,所以暫時止渴可以,長期依賴則不利于健康。此外,補水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實不科學,因為每個人失水量不同,需要補充的量自然各異。基本的標準是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水,一來加重腎臟負擔,二來飲水過多反而會造成水中毒,損傷健康。 夏至要多吃“苦” 炎炎夏日,容易“上火”。營養(yǎng)專家提醒說,夏至時節(jié),要多吃苦味食物,能清泄暑熱,增進食欲。 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說,一年四季均應適當吃些苦味的食物,而夏季尤為適宜,尤其是夏至過后,盛夏來臨之際。 李艷玲介紹說,苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。夏季吃苦味食物,能清泄暑熱,增進食欲。但要適量,否則傷胃。 如芹菜,性味甘苦,微寒,具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用,對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外,芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。 如絲瓜,性味甘苦,有通經(jīng)絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒,瓜肉鮮嫩,做湯或炒肉均可,具有清熱化痰的作用。 如萵筍,具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,對兒童來說,還能起到幫助長牙、換牙的作用。 夏至還要多喝三葉茶 中醫(yī)認為夏至時人體的陽氣達到鼎盛,氣血上升,容易出現(xiàn)心腦血管問題和中暑,因此夏至的養(yǎng)生十分關鍵,要特別注重保養(yǎng)心氣,預防中暑。 夏至養(yǎng)心清暑,首先推薦夏至三葉茶,分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時候可以三葉合泡(每種3-5克)或者任選其中的一種(荷葉、竹葉用5-10克,薄荷葉5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。難以接受苦味茶的人,可以用綠豆西瓜飲代替,即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。
炎炎夏日如何防暑
近幾日,酷熱的天氣炙烤著三晉大地,省城各大醫(yī)院因中暑而前來就診的人絡繹不絕。為此,本版特將如何防暑降溫的小知識奉獻給大家,但愿它能為你提供一份清涼、一份舒適。
8種人易中暑
和普通人相比,一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題,所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。
老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退,肌體散熱不暢。
孕產(chǎn)婦因為懷孕或產(chǎn)后體力消耗大,身體虛弱,如果逗留在通風不良、溫度較高的室內(nèi),就容易中暑。
嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善,體溫調(diào)節(jié)功能差,皮下脂肪又比較多,對散熱不利。
炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮,加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的,他們體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而積蓄,所以容易中暑。糖尿病患者的機體對內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應遲鈍,雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi),但病人的自覺癥狀卻出現(xiàn)得較晚,易引起中暑。
患一些感染性疾病的患者,因為細菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原,讓機體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機體釋放出一些物質(zhì),使血管痙攣收縮,更不利于散熱而容易中暑。
營養(yǎng)不良的人因為營養(yǎng)素的缺乏使血壓下降,反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復腹瀉,導致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。
服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會產(chǎn)生血管收縮,使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙,容易中暑。
多喝淡鹽水午后少外出
夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。其勞動強度大,工作時間過長,生活環(huán)境惡劣,房間悶熱不通風,營養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。
此外,年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。因此,一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等癥狀,應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷,隨后立即到醫(yī)院就診,如治療不及時,容易引起合并癥,甚至死亡。
要預防中暑的發(fā)生,除了盡量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出,還應該采取必要的防護措施:①保持室內(nèi)通風,降低室溫,室內(nèi)起碼要有電扇通風、降溫;②高溫下工作時間不宜過久,每天盡量不要超過8小時;③降低勞動強度,備好防暑降溫飲料,盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料;④保證充足睡眠,多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。
夏季良飲是熱茶
盛夏酷暑,飲何種飲料為好?中醫(yī)認為,惟熱茶莫屬。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì),可興奮大腦神經(jīng),有利于對體溫中樞進行調(diào)控,并能強心利尿,促進血液循環(huán),增加腎臟血流量,加快代謝,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表,汗孔洞開,汗腺舒張,促進汗液排出,散發(fā)熱量。有人測定,喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃,降溫可維持15分鐘以上。
老年人因津液不足,口干舌燥,茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜,促進唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人,在炎夏易發(fā)生中暑,茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分,具有保護心血管健康,降低膽固醇和血脂的作用,并能保護造血功能,升高白細胞,增強抗病能力,因而飲茶對強身防中暑極有裨益。
但飲茶要講科學,飲茶不可過量,茶水以清淡適中為宜,慢慢品味。
豆?jié){解暑又降火
夏天出汗多,能量消耗大,人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦,一方面要消暑,另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快,不容易吸收;而且進補容易上火,因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提,不宜進食燥性補品。你可知道,小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的,同時還有消暑功效。
中醫(yī)認為:豆?jié){性平味甘,有生津潤燥之效,“瀉胃火,治內(nèi)熱”、“利水下氣,制諸風熱”。眾所周知,綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分,經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌,對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。
下面再介紹一種豆?jié){:百合蓮子漿。
用料:百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克;綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。
制法:將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟;將銀耳用水發(fā)開,洗凈摘成小朵;將綠豆浸泡充分,與百合、蓮子、銀耳清洗干凈,一起放入豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)注入適量清水,機器安裝到位。啟動機器,十幾分鐘后,紅棗蓮子豆?jié){就做好了??筛鶕?jù)個人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。
特殊人群防暑套
路酷暑來臨,很多抵抗力差的人,如:嬰幼兒、孕婦、老弱者,在高溫環(huán)境里一不留神就會中暑,搶救不及時可能會導致悲劇的發(fā)生。因此,在高溫天氣下,這些特殊人群更應采取措施防中暑。
嬰幼兒:應穿薄的棉質(zhì)單衣,如果流汗要馬上擦干,盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大,室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水,以免干燥。
孕婦:衣著應涼爽寬大,多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品;經(jīng)常用溫水擦洗,不要盆??;不要因為過于貪涼而導致感冒發(fā)生,此外要保證睡眠。
老弱者:保證每天不低于7小時的睡眠,調(diào)整飲食保護脾胃,不要多吃辛辣食品,要常吃清淡食物;由于天熱汗多,因此補水顯得很重要,每天要補充至少2500毫升的水分。
一旦有中暑發(fā)生,首先要搬離高溫環(huán)境。用40%濃度的酒精或溫水擦拭全身,并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者,應及時送醫(yī)院搶救。
家中應備些中藥
藿香正氣液(水、丸、膠囊):主要有降暑解毒、化濕和中之效。臨床凡有外感風寒、內(nèi)傷濕滯,表現(xiàn)為感冒、嘔吐、腹瀉的患者,均可使用。
十滴水:主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環(huán)境下工作時,可用此藥預防中暑。
人丹:主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎(嘔吐、腹痛、腹瀉)、夏季感冒與水土不服等。
暑癥片:具有降暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效,多用于中暑昏迷者的急救,蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。
另外,夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲,對防治夏日感冒、中暑等,均有良好作用。
中暑外治三法
刺血療法取穴部位:十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。
操作方法:常規(guī)消毒后,以三棱針點刺放血,或大椎加拔罐。對輕癥中暑,刺血后擠出數(shù)滴血,片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0.5-1毫升,并給予清涼飲料,針后約10分鐘患者神志即可清醒,繼而熱退汗出,諸癥消失。
穴位按摩療法輕癥中暑,可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關五穴,以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡走向,由輕至重在該穴位上掐壓,緩慢疏推和點按穴位,反復進行3-5分鐘,以局部產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。
重癥中暑,除上述穴位按摩外,另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少沖五穴,以點掐、按壓為主,每穴點掐、按壓3-5分鐘。經(jīng)上述治療后,若條件許可,給予清涼含鹽飲料,或以銀針針刺以上穴位,有增強療效的作用。
擦藥療法取食鹽一把,揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等8處,擦出許多紅點后,患者即覺輕松而愈,適用于先兆中暑或輕度中暑。
科學用“兩水”
入夏后,藿香正氣水與十滴水幾乎都成了家庭中必備的防暑應急藥品,如果兩種藥冒然替用,必將引起不良后果。
藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效,主治因外感風寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等癥。中醫(yī)認為,夏季雖然氣候炎熱,但因天氣驟然變化而防御不及時或因室內(nèi)空調(diào)溫度過低等原因,均會受風寒之邪引發(fā)疾病。而內(nèi)傷濕滯,則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等癥狀。夏季陰雨天氣較多,是一年中濕氣最盛的季節(jié),當濕氣侵犯人體脾胃時,則影響脾胃的功能而引發(fā)疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學研究證實,藿香正氣水可用于夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。
十滴水有健胃、驅(qū)風的功效,主治因中暑所致的頭暈惡心,胃腸不適,腹痛等癥。中醫(yī)認為,當暑熱之邪侵入人體后,上蒸清竅故有頭暈或頭痛癥狀。如果暑熱兼濕,使脾胃升降失常,有惡心、胃腸不適、腹痛等癥狀,可急服十滴水。十滴水用于治療中暑,屬于暫短的急性疾病,病程僅數(shù)十分鐘或數(shù)小時,故在發(fā)病時服用2-5毫升即可。需要提醒的是,因十滴水所含的藥物成分有一定毒性,故不宜多服。
總之,藿香正氣水主要擅長治療夏季風寒濕邪所引起的夏季感冒、胃腸炎等疾病,治療范圍較廣泛,既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等,亦可用于中暑而引起的胃腸不適。而十滴水僅用于中暑癥,即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一藥主治風寒濕之邪所致疾病,一藥主治暑熱濕之邪所致疾病,兩者的功效主治截然不同,因此應對癥選用。
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