推薦兩款夏季減肥食譜吃出好身材

推薦兩款夏季減肥食譜吃出好身材

夏季減肥是一個很重要的問題，夏季如何減肥呢，多喝水，多吃含有纖維素和維生素的食物。夏季減肥的食譜有很多的，適合夏季的食譜，下面小編給大家介紹兩款，希望能夠讓你健康的瘦下去。

高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯

材料：番茄2到3個、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

怎么做：首先，湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘)。關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

瘦身貼士：這是一款很不錯的減肥湯。其實，瘦身營養(yǎng)湯的食材全部都是會產(chǎn)氣的蔬菜，吃進(jìn)去后肚子會脹，再加上這些又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，人很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，能夠達(dá)到很好的減肥效果。

營養(yǎng)豐富的小白菜豆腐減肥湯

配料：小白菜、豆腐、蝦仁、姜末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

怎么做：小白菜洗凈，略焯一下水，擠干水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開。然后放入小白菜段和鮮蝦仁幾只，蓋上鍋蓋，再煮開后，待蝦仁熟透，加鹽調(diào)味即可。

瘦身貼士：這是一款營養(yǎng)豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。小白菜含有豐富的維生素，可以緩解疲勞和緊張狀態(tài)，對于壓力大的人群是不錯的選擇，也是不錯的減肥食譜。

上面介紹了兩款適合夏季的減肥食譜，不知道大家是否學(xué)會了呢，其實利用上面的這些原料和方法就可以輕松的吃到美味的減肥食譜了哦，大家不妨動起手來吧，讓你健康的瘦下去，大家不妨來試試吧。

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，就快快動起來吧！

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜

黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進(jìn)腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2、牛肉

牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

3、豆腐

豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

4、胡柚

胡柚所含的營養(yǎng)那可是相當(dāng)?shù)呢S富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機(jī)體脂肪的沉積，對想要減肥的女人來說，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營養(yǎng)高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補充營養(yǎng)，好處多多。

吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時吃，不然的話容易導(dǎo)致胃出現(xiàn)不舒服，影響食欲，影響健康。

5、金瓜

金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來清香脆嫩，而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩。

6、菱角

說起菱角，它的“輕身”效果，是被專家公認(rèn)的。因為其脂肪含量只有百分之零點七，同時其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

7、蕎麥

女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥?zhǔn)遣豢慑e過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質(zhì)蘆?。ňS生素P），同時還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質(zhì)，達(dá)到很不錯的減肥功效。

吃法：不可吃得過多，不然容易導(dǎo)致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。

8、魔芋

魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食后有飽腹感，同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間，并且加泄腸道內(nèi)有害的毒素，減少體內(nèi)的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經(jīng)過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜，以免中毒。

9、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

10、土豆

土豆是我國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

以上就是對胖人吃什么減肥的簡單介紹，在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材2第一，許多肥胖的人不喜歡吃蔬菜。實際上，蔬菜和水果是減肥的好工具。在這種減肥飲食中，看看吃什么蔬菜減肥最快。葫蘆的營養(yǎng)價值很高，沒有脂肪，碳水化合物含量也很小，卡路里很低，很輕。它可以幫助減肥，同時擁有美麗。

第二位，愛吃番茄，番茄含有豐富的番茄紅素。抗酸化作用可以有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也很高。其豐富的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥具有一定的預(yù)防能力，而維生素E則可維持肝功能并改善宿醉。

第三名，韭菜。韭菜的.熱量非常低，無論如何食用，它們都不會發(fā)胖。此外，韭菜富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，消除多余的脂肪和身體垃圾，改善便秘并幫助減輕體重。

第四名，馬鈴薯。在非常飽滿的食物中，土豆的卡路里含量最低。土豆還可以幫助抵抗衰老，是女性減肥的必不可少的食物。

第五名，苦瓜具有清熱解毒的功效，是夏季減肥的最佳選擇?？喙线€可以抑制某些食欲，它還富含維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助您去除腸道中的脂肪和垃圾。您可能還會喜歡：麗丘東北地區(qū)吃芒果的作用和功能是什么？

番茄是減肥的常見食物之一、在每天三餐中，我們可以適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備一些與番茄有關(guān)的菜肴，這些菜肴不僅可以享用美味的食物，而且可以幫助減輕體重。番茄的常用方法包括番茄雞蛋湯，番茄炒雞蛋，番茄沙拉等。您不妨嘗試一下。

黃瓜的減肥效果也非常顯著。黃瓜減肥的原因是黃瓜具有補水和消腫的作用，非常適合浮腫型肥胖的人。它可以消除體內(nèi)多余的水分，并達(dá)到理想的減肥效果。此外，黃瓜還含有一種特殊物質(zhì)，即甘油，可以抑制糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化，從而減少脂肪的形成，從而達(dá)到減肥的目的。有許多種制作黃瓜的方法，例如黃瓜炒蛋和大蒜黃瓜，它們非常美味。芹菜芹菜也是常見的減肥食品之一、芹菜減肥的原因是因為芹菜含有大量的纖維素。這些維生素不容易被人體吸收，因此它們會通過腸道排出體外。在此過程中，芹菜會促進(jìn)腸蠕動并吸收油脂以達(dá)到減肥的目的。希望我的回答能對您有所幫助。最燃脂又刮油的食物。

照著吃就對了！夏季一周減肥食譜安排表

【導(dǎo)讀】：想要短時間內(nèi)完成快速瘦身目標(biāo)，除了要制定合理的運動計劃外，還要注意控制飲食。飲食也是瘦身中重要的一個環(huán)節(jié)，都知道飲食要清淡注重營養(yǎng)搭配，但具體怎么吃才能減肥呢？

夏天減肥最有效方法，想要短時間內(nèi)完成快速瘦身目標(biāo)，除了要制定合理的運動計劃外，還要注意控制飲食。飲食也是瘦身中重要的一個環(huán)節(jié)，都知道飲食要清淡注重營養(yǎng)搭配，但具體怎么吃才能減肥呢？下面我就為大家推薦一份一周減肥食譜安排表，照著吃就對了。

低卡健康減肥食譜：周一

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。

零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。

低卡健康減肥食譜：周二

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。

晚餐：以番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內(nèi)，去脂少油，約180大卡）。

低卡健康減肥食譜：周三

早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。

晚餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。

低卡健康減肥食譜：周四

早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然干酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。

低卡健康減肥食譜：周五

早餐：番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：番茄1個（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。

低卡健康減肥食譜：周六

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、水果沙拉1份（約60大卡）。

晚餐：蔬菜沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、牛排1份（2兩以內(nèi)，去脂少油，約180大卡）。

零食：巧克力1小塊（約55大卡，中午或上午吃），說明：今天是一周低卡健康減肥食譜中熱量攝入最低的一天，總計攝入熱量只有約526大卡。

低卡健康減肥食譜：周日

早餐：純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

午餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞胸肉1塊（2兩約210大卡）、番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（約45大卡）。

晚餐：水果沙拉1份（約60大卡）、青菜湯1份（約24大卡）、白菜1份（約48大卡）。

零食：牛肉干（1兩約160大卡）。

有了這份健康有效的減肥食譜，相信可以幫助大家更高效的瘦身。想要完美好身材，堅持運動和控制飲食是分不開的哦！想要在這個夏天瘦出美美的身材，就從現(xiàn)在開始行動吧。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/31834.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季吃海鮮營養(yǎng)多,三種類七月份吃

下一篇: 火龍果冰激凌——促進(jìn)排泄夏季首選