三伏天要多吃山藥紫薯馬鈴薯(三伏天養(yǎng)生飲食原則)

三伏天要多吃山藥紫薯馬鈴薯

大暑過(guò)后，我們就進(jìn)入了三伏天，三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。如果這段時(shí)間不做好養(yǎng)生工作，很多容易就發(fā)生中暑，上火，或者一系列不舒服癥狀，相信很多小伙伴身邊可能有親人好友都這些癥狀了。三伏天我們多吃這三種有助于清熱養(yǎng)生，預(yù)防疾病的薯類哦跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來(lái)看都有哪三類吧！

1、山藥

夏季里面尤其不能少各種湯湯水水，這個(gè)時(shí)候山藥排骨湯，山藥雞湯就是很不錯(cuò)的選擇了。山藥中含有一種重要的營(yíng)養(yǎng)成分，那就是薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種荷爾蒙基本物質(zhì)，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對(duì)改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。尤其是一些女性們，多吃山藥還能對(duì)你皮膚健康又好哦!

2、紫薯

夏季氣溫又悶又燥，很容易就誘發(fā)可怕的心腦血管疾病了。紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。花青素還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。紫薯吃起來(lái)非常的香糯軟綿的，非常的好吃的，大家多吃呀!

3、馬鈴薯

夏季里面很多人因?yàn)樘鞖鈫?wèn)題，整個(gè)人的情緒就會(huì)不好，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這就是“情緒中暑”。預(yù)防“情緒中暑”不妨吃點(diǎn)馬鈴薯。馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高，含有的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。夏季多吃馬鈴薯讓你一個(gè)夏季都可以心平氣靜，過(guò)得更加舒適安逸哦!

有哪三種薯類有助于夏季養(yǎng)生呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了?？纯赐饷娴奶鞖猓嘈藕芏嗳说男那槎疾荒敲吹拿利?，夏季感覺(jué)自己的皮膚又要差，又要煩躁郁悶，那就要多吃山藥，馬鈴薯，紫薯這三種薯類了，因?yàn)轱嬍仇B(yǎng)生對(duì)促進(jìn)我們身體健康很重要哦!也可以讓我們安然的度過(guò)一個(gè)夏季哦!

三伏天養(yǎng)生飲食原則

三伏天養(yǎng)生，最重要的就是要注意飲食，下面我為大家介紹關(guān)于三伏天養(yǎng)生的飲食原則，歡迎大家閱讀。

三伏天養(yǎng)生飲食原則 1、多吃補(bǔ)氣去火食物

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的

2、多酸多甘宜多吃

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。事實(shí)證明，夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過(guò)度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

3、飲食應(yīng)該清淡少生冷

三伏天飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的.食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食 欲，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

三伏天吃什么好 三伏天炎炎夏日還容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課?？蛇x擇苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

三伏天濕熱體質(zhì)的人。宜吃比如冬瓜、苦瓜、綠豆等，可健脾祛濕、疏肝利膽。

三伏天氣虛體質(zhì)的人。宜吃一些平和的食物，如山藥、蓮子、茯苓等，煮成湯，平常以湯代水喝。

三伏天陰虛體質(zhì)的人。不能吃溫燥辛辣的食物，可多吃梨、葡萄、苦瓜等生津食物，可滋陰降火。

三伏貼陽(yáng)虛體質(zhì)的人。宜食荔枝、桂圓、羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物。

三伏天怎么養(yǎng)生 三伏天適合做什么養(yǎng)生

導(dǎo)讀：每個(gè)階段都有適合養(yǎng)生的時(shí)候，三伏天時(shí)期也是如此，也是最適合養(yǎng)生的階段，三伏天里那么熱，人們除了避暑，更應(yīng)該去尋找養(yǎng)生方法，養(yǎng)護(hù)好我們的身體。那么，三伏天怎么養(yǎng)生呢？想知道三伏天適合做什么養(yǎng)生，就來(lái)瞧瞧我的介紹吧。

三伏天怎么養(yǎng)生

1、想法子養(yǎng)陽(yáng)

夏季的氣溫雖然說(shuō)很高，陽(yáng)氣非常旺盛，但是人們還是要注意養(yǎng)陽(yáng)氣的。因?yàn)殛?yáng)氣可是人的動(dòng)力，會(huì)隨著季節(jié)的變化而產(chǎn)生波動(dòng)。夏季的時(shí)候陽(yáng)氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。

所以說(shuō)，在炎熱的夏季，可是要想法子養(yǎng)陽(yáng)氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說(shuō)為了避免陽(yáng)氣損耗太多，鍛煉要適當(dāng)，別選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運(yùn)動(dòng)比較好。同時(shí)要記得運(yùn)動(dòng)之后，務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了會(huì)流汗，汗液會(huì)帶走不少的水分和營(yíng)養(yǎng)。

2、選擇合適的瓜果食用

三伏天快到了，正值夏季，此季節(jié)有大量的瓜果上市，人們可有口福了。適當(dāng)吃水果，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，但是因?yàn)樗姆N類很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的體質(zhì)，選擇合適的水果進(jìn)食，才能避免對(duì)身體造成損傷。

比如說(shuō)內(nèi)火大，痰濕重的人，要少吃荔枝、桂圓等性熱的水果。比如說(shuō)脾胃虛寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性涼的水果，不然會(huì)刺激腸胃，容易造成消化不良等腸胃不適癥狀。比如說(shuō)容易過(guò)敏的人，最好不要吃菠蘿、芒果，以免過(guò)敏影響身體健康。

3、健脾祛濕

脾臟可是很重要的，它可是惡濕喜燥的器官，夏季雖然說(shuō)很炎熱，但是雨水天氣也多，再加上現(xiàn)代人多在辦公室內(nèi)吹空調(diào)上班，所以接觸到的濕氣非常多。所以，身體很容易被濕氣侵襲的。所以，這個(gè)階段很容易患上脾胃病，從而出現(xiàn)食欲不振、拉肚子等問(wèn)題。

所以說(shuō)，在這炎熱的夏季，在三伏天到來(lái)之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時(shí)候，多喝一些粥，比如話說(shuō)蓮子粥、山藥粥、薏米粥。這些粥營(yíng)養(yǎng)又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。

三伏天適合做什么養(yǎng)生

1、冬病夏治

在冬季某些疾病發(fā)病率比較頻繁，例如：關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、支氣管哮喘等等，我們稱之為冬病。在夏天，冬病病發(fā)率偏低，但并不代表痊愈，只是潛服在體內(nèi)，遇上合適時(shí)機(jī)便會(huì)發(fā)病。而在炎熱的三伏天，治理冬病是最好的時(shí)機(jī)。此時(shí)人體陽(yáng)氣充沛，身體處于開(kāi)展?fàn)顟B(tài)，中藥調(diào)理或熱敷，藥效能夠快速被人體吸收。可減低冬病發(fā)病率、減輕發(fā)病癥狀，達(dá)到理想效果。

2、祛濕固陽(yáng)

三伏天氣溫炎熱濕氣重，特別是經(jīng)常外出的人們，在高溫之下容易消耗體內(nèi)津液，讓濕氣趁虛而入，使人容易上火、體感疲累。此時(shí)應(yīng)該祛濕固陽(yáng)，祛濕氣的同時(shí)加強(qiáng)陽(yáng)氣流轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體活力，該如何做到？可適量多吃芝麻、姜，驅(qū)除濕氣，固本培陽(yáng)。

3、養(yǎng)胃養(yǎng)心

由于三伏天過(guò)于高溫，經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，此時(shí)可以多吃山藥、白扁豆、薏仁來(lái)健胃養(yǎng)胃，增加食欲。暑氣還為人們帶來(lái)心火，主要表現(xiàn)為焦躁、容易發(fā)脾氣。菊花、西紅柿、荷葉均可降除心火，除此之外，睡眠也很重要，睡眠不足也容易惹上心火。

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