夏天睡不著,常吃這些可改善失眠(吃什么可以治療失眠)

夏天睡不著,常吃這些可改善失眠

相信很多人都會有"想睡卻睡不著"這樣一種情況，由于夏天非常炎熱，即便是我們已經(jīng)躺在床上了，還是經(jīng)常會感到心煩意亂，心神不寧，想睡卻怎么也睡不著，結(jié)果第二天常常沒有精神工作和學(xué)習(xí)。像這種因氣候因素所致的失眠是可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善的，下面小編就來給大家介紹一下調(diào)節(jié)失眠的食物吧!

1、菊花茶

菊花茶經(jīng)常被用于養(yǎng)生，這是因?yàn)榫栈ú杈哂邪采竦酿B(yǎng)生功效。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

2、溫奶

眾所周知，每天睡前和牛奶對深度睡眠很有幫助。這是因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你"放松些，一切都很好"。

3、蜂蜜

經(jīng)常失眠的人可以通過喝蜂蜜水來改善，蜂蜜中的大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

土豆不僅能保護(hù)腸胃，同時也具有催眠的功效。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!

通過上文的對"改善睡眠的飲食"的詳細(xì)介紹，相信大家都知道在夏天吃哪些食物可以幫助改善失眠了吧!其實(shí)失眠是每個人都會遇到的事，大家不必過于操心，平時只要在飲食上做好調(diào)節(jié)，平時注意養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣，就能幫助改善失眠。此外，習(xí)慣在空調(diào)房里睡覺的朋友還需做好腹部的保暖，以免因受寒引發(fā)腹瀉或感冒。

吃什么可以治療失眠

吃什么可以治療失眠

吃什么可以治療失眠，想要改善失眠情況的方法有很多種，其實(shí)不一定要靠醫(yī)療手段，可以嘗試通過飲食來進(jìn)行調(diào)理，比如說多吃一些水果以及蔬菜，下面一起來看看到底吃什么可以治療失眠。

吃什么可以治療失眠1 百合

中醫(yī)認(rèn)為，百合歸心經(jīng)、肺經(jīng)，性微寒，具有清心安神、潤肺止咳的功效，能用于治療心神失養(yǎng)引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用，能幫助失眠患者入眠，還可以治療咳嗽。用百合治療失眠，可以將百合加水煎汁，睡前飲用即可。

蓮藕

蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養(yǎng)血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用于治療血虛性失眠。方法：取適量新鮮蓮藕，洗凈用小火煨爛，然后切片，食用時可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。

蓮子

蓮子具有很好的養(yǎng)心安神的`作用。中醫(yī)認(rèn)為，蓮子歸心經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)，它含有鈣、磷、蛋白質(zhì)、淀粉、維生素等多種物質(zhì)，對神經(jīng)衰弱有很好的改善作用，能治療失眠。方法：蓮子先用清水浸泡，同小米煮成粥服用即可。

酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為，酸棗仁入心經(jīng)、肝經(jīng)，性平味甘，具有斂汗、安神、養(yǎng)心的作用，能用于治療心肝陰血不足引起的失眠癥，可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的癥狀。方法：取適量酸棗仁，搗碎，放鍋里加水煎煮，睡前服用。如果覺得熬煮比較麻煩的，可以睡前用溫水泡一杯酸棗仁蛹蟲草粉，簡單易操作，非常適合時間不充裕的上班族。

吃什么可以治療失眠2 食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用于長途旅行的人。如果你旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

糖水

如果因?yàn)樘鞖鈵灍幔瑑?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

水果

有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

面包

晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

小米粥

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

牛奶

這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

失眠吃什么改善最好，最快？

1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康纳彼?，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟，還能補(bǔ)血靜心。對預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效。

3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因?yàn)樯徸友a(bǔ)血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因?yàn)楹颂沂亲萄a(bǔ)上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5.睡不好的人可以補(bǔ)充一些糖水，因?yàn)樘撬茉谌说纳眢w里變成血清素，能夠有效的促進(jìn)大腦平靜，幫助睡眠。

6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因?yàn)榕褐械拟}、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補(bǔ)血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。

8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因?yàn)榇髼椫械臓I養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細(xì)菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12.全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進(jìn)大腦平靜，從而達(dá)到幫助睡眠的效果。

13.香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14.燕麥能讓人產(chǎn)生飽腹感，如果是因?yàn)轲I的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經(jīng)，幫助睡眠。

總的來講，睡眠質(zhì)量影響著生活質(zhì)量，如果睡不著千萬別不當(dāng)回事。在平時生活中，一定要多了解一些關(guān)于失眠方面的常識，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠癥狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質(zhì)量才能有效地提高生活水平。

睡不著失眠怎么辦？吃什么好

患失眠可在睡前喝牛奶，平時吃一些香蕉、核桃、全麥面包等，有助于改善失眠癥狀。嚴(yán)重失眠應(yīng)積極就診，通過藥物治療。
一、牛奶
牛奶不僅可補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，可改善心情、緩解疲勞、改善睡眠等，可選擇在睡前半小時將牛奶加熱后飲用，有利于消化吸收。
二、香蕉
香蕉中含5―羥色胺、維生素B6等物質(zhì)可穩(wěn)定情緒，使精神保持愉悅，有助于減少失眠。
三、核桃
核桃中富含磷脂有助于保護(hù)腦神經(jīng)，還含人體不可缺少的鈣、鐵、鋅等微量元素，經(jīng)常食用，可改善神經(jīng)衰弱，預(yù)防失眠。
四、全麥面包
全麥面包含碳水化合物與粗纖維，搭配蜂蜜食用可釋放體內(nèi)胰島素，促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化成復(fù)合胺，可促進(jìn)睡眠。

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