高溫天心煩氣躁快補(bǔ)充這些營養(yǎng)素(如何應(yīng)對(duì)高溫天氣?)

高溫天心煩氣躁快補(bǔ)充這些營養(yǎng)素

現(xiàn)在是夏季，是一年之中最熱的時(shí)候，溫度也是非常高的，很多人都出現(xiàn)了食欲不振、脾氣暴躁、失眠等癥狀，大家都覺得是因?yàn)樘鞖夂蜏囟鹊脑驅(qū)е碌?，其?shí)也不僅僅是因?yàn)檫@些哦，還有可能是因?yàn)樯眢w缺少了某些營養(yǎng)素的緣故，接下來就讓我們介紹一些營養(yǎng)素，讓大家在高溫天氣也不再難受。

那么首先讓我們看看缺乏哪些營養(yǎng)素會(huì)出現(xiàn)食欲不振、脾氣爆炸、失眠等癥狀呢，分別是鈣、鋅、B族維生素、蛋白質(zhì)，下面就讓我們看看是為什么以及怎么補(bǔ)充吧。

鈣

夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。

此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠。

因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅

天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。

缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。

富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

蛋白質(zhì)

到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。

因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

夏季出現(xiàn)食欲不振、脾氣暴躁、失眠等癥狀，其實(shí)是非常普遍的，但是又是不正常的，如果我們體內(nèi)各種營養(yǎng)素含量均勻正常的話，這些狀況是不會(huì)出現(xiàn)的，因此我們?nèi)绻霈F(xiàn)這類情況，那么就需要對(duì)癥補(bǔ)營養(yǎng)素了，通過上面的介紹，朋友們應(yīng)該了解了該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)素了，希望可以幫到各位朋友。

如何應(yīng)對(duì)高溫天氣?

專家提醒：高溫天氣注意事項(xiàng) 我國北方最近連續(xù)出現(xiàn)高溫天，專家提醒“八項(xiàng)注意”應(yīng)對(duì)高溫天。 一要注意在戶外工作時(shí)，采取有效防護(hù)措施，切忌在太陽下長時(shí)間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料; 二要注意不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即開空調(diào)吹; 三要盡量避開在上午10時(shí)至下午4時(shí)這一時(shí)段出行，應(yīng)在口渴之前就補(bǔ)充水分; 四要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸感冒; 五要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強(qiáng)免疫力; 六要注意對(duì)特殊人群的關(guān)照，特別是老人和小孩，高溫天容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀; 七要注意預(yù)防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應(yīng)用涼水沖洗，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療; 八要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時(shí)，應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴(yán)重應(yīng)立即到醫(yī)院治療。 ①飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚； ②大渴忌過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法； ③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對(duì)身體不利； ④早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。 礦泉水果蔬汁碳酸飲料運(yùn)動(dòng)飲料功能飲料牛奶及含乳飲料 盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。 要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。 要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼 一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時(shí)就要及時(shí)救治了，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。 防范措施——要保護(hù)好心神，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點(diǎn)，精神自然會(huì)飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。 二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。

經(jīng)常鬧心心煩

經(jīng)常鬧心心煩

經(jīng)常鬧心心煩，是怎么回事呢？人的情緒好壞受到很多因素影響，如周圍環(huán)境、生活，人、物、身體健康或不良刺激等因素，那么我們應(yīng)該如何化解鬧心心煩呢，下面就分享一下經(jīng)常鬧心心煩的化解方法，希望可以幫助到您！

經(jīng)常鬧心心煩1 一、心里煩躁怎么辦 如何克服

每個(gè)人都有煩躁的時(shí)候啊。當(dāng)你煩躁時(shí)，甚至什么都不想做，做什么也覺得不對(duì)。心靈就這樣一直煩躁著，找不到解脫之道！下面我們來聽聽心理學(xué)家的幾個(gè)意見：

心里煩躁怎么辦之心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁；這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時(shí)期和場合是很有實(shí)際效果的。

心里煩躁怎么辦之目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

心里煩躁怎么辦之思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以 起到逐漸消除煩躁的效果。

心里煩躁怎么辦之運(yùn)動(dòng)釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言。

如何調(diào)節(jié)情緒

異地發(fā)泄。當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。這是因?yàn)榭奁袦p慢心率、降低血壓的作用。

理智消解。很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

二、總是心煩是怎么回事

1、承認(rèn)自己存在問題

認(rèn)識(shí)到自己存在心理沖突，而不是“粉飾太平”，才能進(jìn)一步找出矛盾所在并加以解決。

2、與不良情緒平靜共度

如果在生活中無法找到和諧，就應(yīng)該花更多時(shí)間做些讓自己平靜的事情。如果不良情緒很嚴(yán)重，不妨試著深呼吸，與之和平共處。

3、原諒傷害你的人

寬恕是強(qiáng)大、明智的人所擁有的.品質(zhì)。要承認(rèn)所有人都會(huì)犯錯(cuò)誤，但不要報(bào)復(fù)，也別讓傷害深深藏在心里。更好的做法是去原諒。

4、犒勞自己

如果朋友、家人一時(shí)幫不上你，就要自己鼓勵(lì)自己，比如給自己買點(diǎn)喜歡的東西，吃點(diǎn)平時(shí)舍不得吃的食物。

5、說出來

不管心里有啥痛苦，都跟最親近的人說出來。即使他們一時(shí)幫不了你，也有治愈內(nèi)心痛楚的作用。

三、心理專家三句話教你解心煩

人活在世上，不可能事事盡如人意，遇到煩心的事首先要靠自己化解，這樣才能擁有樂觀的心態(tài)。心理專家教您遇到煩惱事，不妨學(xué)說三句話：

心理專家三句話教你解心煩

第一句：不要緊。

不管發(fā)生什么事，都要對(duì)自己說“不要緊”，因?yàn)榉e極樂觀的態(tài)度是解決和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第二句：算了吧。

生活中有許多事，可能您經(jīng)過再多的努力都無法達(dá)到。因?yàn)橹灰约号^、爭取過，結(jié)果就不重要了。

第三句：會(huì)過去的。

不管雨下得多大、連續(xù)下幾天，總有晴天的時(shí)候。所以無論遇到什么困難，都要以積極的心態(tài)去面對(duì)，堅(jiān)信總有雨過天晴的時(shí)候。

四、心煩易怒愛發(fā)脾氣怎么辦

1、心理暗示法調(diào)節(jié)心煩易怒愛發(fā)脾氣的癥狀

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁；這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象。

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)心煩易怒愛發(fā)脾氣的癥狀

如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

3、思想交流法調(diào)節(jié)心煩易怒愛發(fā)脾氣的癥狀

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

4、起居調(diào)養(yǎng)法有助身心健康

生活應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合?？蓮氖铝λ芗暗墓ぷ?、家務(wù)，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應(yīng)參加一些有益身心的活動(dòng)，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強(qiáng)體質(zhì)。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。

5、飲食調(diào)養(yǎng)法有利于養(yǎng)成良好的習(xí)慣

少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。

五、男性心煩易怒愛發(fā)脾氣的癥狀表現(xiàn)有哪些

坐立不安。男人生理期來的時(shí)候，會(huì)表現(xiàn)出坐立不安。你問他發(fā)生了什么事，他說他不想說話，就一直讓你摸不著頭腦。坐立不安是男人內(nèi)心焦躁的表現(xiàn)，他也不知道自己為了什么而煩躁，可就是控制不了自己。

冷漠。他突然變得冷淡，甚至冷漠，見了你不主動(dòng)說話。當(dāng)你試圖接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣，還會(huì)給你不好的臉色看，認(rèn)為你影響了他。平時(shí)主動(dòng)殷勤的他不見了，變得冷漠無情，好像看不見你了。讓他自己安靜一下吧，不要打擾著他，生理期會(huì)過去的。

言語不清。你只要仔細(xì)一點(diǎn)便能發(fā)現(xiàn)，有一段時(shí)間，男人說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃。不要以為他受了什么打擊變傻了，其實(shí)那只是最平常不過的生理期而已。

發(fā)怒。他時(shí)不時(shí)地發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡。男人生理期的時(shí)候心中會(huì)有澆不盡的火，一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就能成為導(dǎo)火索，點(diǎn)燃它心中的熊熊大火，怒發(fā)沖冠。

男人愛發(fā)脾氣的原因有哪些

男人心里變化的原因。隨著男性的社會(huì)角色不斷變化，會(huì)有更多的人患上這種病。因?yàn)檫M(jìn)入職場的女人越來越多，更多的男人不知道他們該扮演什么角色。結(jié)果，男人的經(jīng)濟(jì)地位逐漸被取代，這自然會(huì)影響到情緒。在社會(huì)關(guān)系方面，女人不想和不成功或不具備成功能力的男人在一起，因此，她們結(jié)婚更晚。更多男人感到他們?nèi)狈ξΓ踔翢o法贏得一個(gè)女人的芳心。

經(jīng)常鬧心心煩2 一、高溫天氣心煩氣躁吃什么

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

鈣

夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠。

因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

二、總是心煩氣燥怎么回事呢

當(dāng)我們情緒不好時(shí)，我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒：

1、當(dāng)情緒不好時(shí)，用意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂?？措娨?。打球。下棋散步等，來分散自己的注意力。這樣可以使情緒得到緩解。

2、把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者是用摔枕頭，大沙袋等方式。把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是要注意宣泄的對(duì)象，地點(diǎn)和場合方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。

3、當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。 試一試這些方法，祝你天天擁有好心情！

其實(shí)無論什么樣的人，情緒的好壞總會(huì)有波峰和波谷，這是很自然的生理和心理現(xiàn)象，關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾闻沤馑?，如何短時(shí)間消化它，使負(fù)面情緒影響最小，找到合適的傾訴渠道，多做做運(yùn)動(dòng)，緩解不良心情的壓力，從而使自己由陰影中走出來。

三、哪些藥粥可以調(diào)理心煩意亂

桂圓枸杞粥

桂圓肉、枸杞子各20克，百合30克，紅棗（去核）10枚，粳米60克。共放沙鍋內(nèi)，加水適量，文火煮粥，晨起空腹和睡前各服食1次。此粥有清心除煩、養(yǎng)血安神之功效，可治療心煩意亂、坐臥不安、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠等?/p>

核桃茯苓粥

核桃仁、黑芝麻各30克，茯苓20克，粳米60克。將以上3味搗碎，與粳米同放沙鍋內(nèi)，加水適量，文火煮粥，代早餐食。此粥有補(bǔ)腎養(yǎng)血之功效，可治療心神虧虛所致的心悸、失眠、健忘、多夢、陽痿、早泄、腰膝酸軟等。

四、心煩氣躁吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生的好物，是可以益氣補(bǔ)血的，對(duì)于心煩氣躁的情況，是有一定的安撫的作用的。

2、葡萄

葡萄里面含有充分的糖分，以及一些蛋白質(zhì)、果膠等成分，有很高的營養(yǎng)的，款可以強(qiáng)心、開胃，對(duì)于一些神經(jīng)衰弱的情況，也是很有效果的。

3、龍眼肉

龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織。

4、全麥面包

全麥面包里面哈哪有大量的維生素B的成分，可以幫助人體消除一些煩躁不安的情緒，讓人的心情變得平靜的。

五、心煩氣躁是怎么回事

如今很多人工作壓力大，總是很容易心煩氣躁，一點(diǎn)小事情心理就不痛快，總想發(fā)火，自己也總是控制不住，這已經(jīng)成為很多人的一種常見現(xiàn)象。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)陰陽偏盛偏衰、太過或不及均會(huì)導(dǎo)致疾病，只有“中和清心”才會(huì)百病不生。心神無法平靜，不但往往會(huì)產(chǎn)生心病，還有可能導(dǎo)致疾病。

心煩氣躁是怎么回事？心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥，屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢，心煩，心慌，老想生氣的現(xiàn)象，那就是陰虛火旺的表現(xiàn)，這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來治療?？梢猿渣c(diǎn)六味地黃丸好，滋陰補(bǔ)腎。

生活百科：高溫預(yù)警下，您需要知道的防暑小百科知識(shí)都在這里了！

生活百科：三伏天的養(yǎng)生之道

　 10個(gè)“”：

　
　 　1、調(diào)味品——食醋

高溫天氣下，人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一。

可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。

而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過度。

此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。

　 　2、蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。

研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

　 　3、湯肴——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。

番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。

炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。

　 　4、肉食——鴨肉

從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。

《本草綱目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。

鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。

　 　5、飲料——熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。

事實(shí)上，對(duì)抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對(duì)身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說法。

6、營養(yǎng)素——維生素E

德國科學(xué)家研究表明，人們在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。

含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

　 　7、運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還能避免過度出汗。

　 　8、服色——紅色

我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果。

有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。

因此在選購夏季衣物時(shí)，選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到的防曬祛暑效果。

　 　9、降溫設(shè)施——扇子

如今，無論是家里還是辦公場所，空調(diào)的使用越來越多。但長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。

密閉的空調(diào)房里，空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。

因此，在不太熱的傍晚或夜間，關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

10、保健措施——定時(shí)起睡

夏天夜晚相對(duì)涼爽，人們的*也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對(duì)身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時(shí)間。

夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)精力。

　 6個(gè)“最怕”： 　

　 　1、頸椎最怕吹

頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

　 　2、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體。

　 　3、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。

如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果;

可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　 　4、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。

另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。

因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

　 　5、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。

由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。

這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

　 　6、腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發(fā)期，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。

為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

另外，建議職場白領(lǐng)們應(yīng)及時(shí)調(diào)整起居作息，盡量夜睡早起，并適當(dāng)延長戶外活動(dòng)時(shí)間；飲食方面應(yīng)適量吃些清火祛濕的食物，并戒躁制怒，保持平和的心態(tài)準(zhǔn)備安然度夏。

生活百科：防暑的9大誤區(qū)

　 　赤膊涼快

不少人認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹?。其?shí)并非如此。一般來說，衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽。但研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。

正確措施： 越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　 　啤酒解暑

夏天氣溫高，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏。如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。同時(shí)，多喝啤酒使患痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加。尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20℃~30℃，大量飲用會(huì)使腸胃的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉。

正確措施： 飲啤酒也要適量，不能把啤酒當(dāng)飲料喝，冰鎮(zhèn)啤酒別喝。是適量飲用各種清涼飲料，多喝熱茶、綠豆湯，或吃點(diǎn)西瓜。

　 　洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔都處于張開的狀態(tài)，這樣一旦有冷水入侵，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。還可能刺激到關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。此外，還有很多家庭主婦因使用冷水洗衣、做飯也導(dǎo)致了關(guān)節(jié)疼痛。

正確措施： 熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

　 　喝冰鎮(zhèn)飲料

冰鎮(zhèn)飲料雖然會(huì)帶來暫時(shí)的舒適感，但大量飲用，會(huì)導(dǎo)致毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑；同時(shí)大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。對(duì)于老人，尤其是有心血管疾病的老人來說，喝冰水、冰鎮(zhèn)飲料除了導(dǎo)致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等。而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

正確措施： 飲用熱茶可消暑解渴、清熱涼身。它能擴(kuò)張人的血管，促進(jìn)汗腺分泌、排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外揮發(fā)，帶走大量的體熱，能大范圍地降低體表溫度。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走數(shù)量可觀的熱量。且茶水中含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺，而冷飲無此作用，反而使人“憋汗”。

　 　涼水泡腳

腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，出汗多，這時(shí)如果突然用涼水洗腳，腳的感受神經(jīng)末梢受涼水刺激后，使正常血管組織劇烈收縮，可能會(huì)導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，引發(fā)一系列疾病，如紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

正確措施： 腳有“第二心臟”之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)?！八跋茨_，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕猓?dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。

　 　空調(diào)狂吹

在炎熱的夏季，因?yàn)槿藗冮L時(shí)間地使用空調(diào)，涼風(fēng)勁吹，導(dǎo)致面癱患者明顯增多。主要是因面部神經(jīng)的血管因受風(fēng)寒發(fā)生痙攣導(dǎo)致神經(jīng)組織缺血、水腫，受壓迫而致病，患者常無法控制自己的面部表情，有的還口眼歪斜。久居空調(diào)房間，會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀，甚至?xí)档腿梭w的抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。

正確措施： 使用空調(diào)的時(shí)間不宜過長，更不宜通宵開著空調(diào)機(jī)睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在空調(diào)屋里，入睡后關(guān)上空調(diào)。

食用冰鎮(zhèn)西瓜

夏天炎熱，人們愛將西瓜切開放進(jìn)冰箱內(nèi)冰凍后食用。但食用長時(shí)間冰凍后的西瓜，對(duì)人體健康是有影響的。因?yàn)榍虚_的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時(shí)，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機(jī)能較差，食用冰凍西瓜還會(huì)引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

正確措施： 西瓜不宜冷藏后再吃，是現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回的西瓜溫度較高，需要冷處理一下，可將西瓜放入冰箱降溫，應(yīng)把溫度調(diào)至15℃，西瓜在冰箱里的時(shí)間不應(yīng)超過兩小時(shí)。這樣才既可防暑降溫，又不傷脾胃，還能品嘗西瓜的甜沙滋味。

　 　天熱不能鍛煉

炎熱的夏季，不少人為了防止中暑，放棄了鍛煉身體。其實(shí)不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，長期如此機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差，反而更容易中暑。

正確措施： 科學(xué)研究揭示，獲得或提高熱耐受能力的方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí)雖會(huì)使*汗淋漓，但過后體溫反會(huì)降低，缺氧程度減輕，體溫調(diào)節(jié)功能提高，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)和耐熱能力，還可有效地防止中暑。

　 　戴深色太陽鏡

夏季很多人外出時(shí)都會(huì)戴上太陽鏡，還認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，因此，顏色深的太陽鏡不能起到保護(hù)眼睛的作用。

正確措施： 夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是：鏡片應(yīng)能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度，*外界物體顏色變化也最小。

生活百科：一定要小心這兩種夏季疾病

每年夏季，永遠(yuǎn)逃不出“高溫”的魔爪。明天入伏，將夏季的熱浪逐步推向制高點(diǎn)。西瓜、蒲扇、綠豆湯已經(jīng)招架不住這股蒸籠般的熱氣。隱藏了三個(gè)季節(jié)之久的疾病又開始乘勢蔓延……

　 　中暑原因

環(huán)境因素

中暑多易在高溫、高濕、風(fēng)速小的環(huán)境下發(fā)生。據(jù)研究，連續(xù)三天全天平均氣溫超過30攝氏度，相對(duì)濕度大于80%時(shí)，最易引發(fā)中暑。

要注意有時(shí)雖然氣溫不高，濕度不大，但由于環(huán)境通風(fēng)較差，也容易中暑。

　 　自身因素

容易中暑的大多為缺乏體育鍛煉、穿緊身、透氣性差的衣褲、睡眠不足、飲酒、饑餓以及突然進(jìn)入旅游熱區(qū)和高溫環(huán)境人群。部分有散熱障礙的人群也容易中暑，如過度肥胖、先天性汗腺缺乏癥等人群。

　 　中暑發(fā)展階段

先兆中暑

中暑常常會(huì)感到大量出汗、頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短以及注意力不集中，體溫通常低于37.5攝氏度。在進(jìn)入陰涼通風(fēng)的環(huán)境時(shí)，短時(shí)間內(nèi)身體即可恢復(fù)正常。

　 　輕癥中暑

病人除有先兆癥狀外，體溫會(huì)升高至38攝氏度以上，皮膚灼熱、面色潮紅或者面色蒼白伴隨嘔吐、皮膚濕冷、脈搏微弱、血壓下降等癥狀，通常休息后體溫可在4小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常。

　 　重癥中暑

也稱熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴(kuò)大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識(shí)喪失等癥狀。

繼續(xù)發(fā)展為高熱，體溫高達(dá)40攝氏度以上，伴有頭痛、惡心、全身乏力、神志模糊、嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起多臟器損害而死亡。

　 　現(xiàn)場急救措施

轉(zhuǎn)移

迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，如衣服被汗水浸濕透應(yīng)更換衣服。

　 　降溫

用濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處。開電扇或開空調(diào)(應(yīng)避免直接吹風(fēng))加速散熱。當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時(shí)，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。

補(bǔ)充水分

患者仍有意識(shí)時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充水分，可在水中加入少量鹽或服用仁丹、十滴水和藿香正氣水(膠囊)等解暑。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分，否則，會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

撥打120

一旦出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀，應(yīng)讓病人側(cè)臥，頭向后仰，保持呼吸道通暢，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫，以保護(hù)大腦、心臟等重要臟器。同時(shí)立即撥打120就醫(yī)。

預(yù)防措施

酷熱天應(yīng)盡量減少外出：據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，伏天里，當(dāng)平均氣溫超過31℃時(shí)，中暑人數(shù)會(huì)明顯上升；日氣溫超過38℃時(shí)，中暑人數(shù)會(huì)急劇增加，此時(shí)也是心腦血管病患者發(fā)病的危險(xiǎn)期。所以，老年人和體弱者應(yīng)盡量避免在中午或下午外出。

外出要做好防護(hù)工作：如果必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜；準(zhǔn)備帶上充足的水。

防暑降溫藥品隨身帶：在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以應(yīng)急之用。

營造一個(gè)舒適的清涼環(huán)境：使用空調(diào)降溫時(shí)，室內(nèi)與外界溫差不要過大。并在早晨和傍晚開窗通風(fēng)透氣，以保證空氣新鮮。

適當(dāng)飲水：根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水、含鉀茶水。

千萬不要把嬰幼兒遺忘在車內(nèi)！

　 　需特別預(yù)防人群

嬰幼兒、65歲以上的老年人；

患有精神疾病、心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病人群；

在高溫、通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，如高溫作業(yè)工人、戶外運(yùn)動(dòng)者等，都是易中暑的高危人群。

空調(diào)病

干燥

夏季，空調(diào)給人們帶來涼爽空氣的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生大量的冷凝水，這些冷凝水就來自于空調(diào)房間這個(gè)有限的空間內(nèi)，會(huì)使室內(nèi)的空氣變得越來越干燥。長期在這種干燥的空氣里，會(huì)導(dǎo)致我們的眼睛干澀、嘴唇干。

其次就是我們的皮膚，大部分*露在這種干燥的空氣里，即使不出汗，也會(huì)散失大量的水分。

我們呼吸時(shí)，吸入的是干燥的空氣，呼出的幾乎是飽和的濕氣。這樣，散失的水分會(huì)更多，這種情況時(shí)間一長，我們的鼻黏膜、氣管黏膜就會(huì)變干，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生干裂，感冒等病毒就會(huì)乘虛而入。

空氣流動(dòng)性差

房間密閉性強(qiáng)、空氣流動(dòng)性差、長時(shí)間不開窗、陽光不足，致病微生物容易滋生。據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，在使用空調(diào)的密閉室內(nèi)，5至6小時(shí)后，室內(nèi)氧氣下降13.2%，大腸桿菌升高1.2%，紅霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他呼吸道有害細(xì)菌均有不同程度的增加。

　 　癥狀

通常會(huì)感到疲倦，皮膚干燥，手足麻木，頭痛咽痛，神經(jīng)痛，胃腸道不適。女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)提前或延遲、經(jīng)量稀少、經(jīng)期縮短等月經(jīng)失調(diào)癥狀。

嚴(yán)重的還可引起口眼歪斜，原因是耳部局部組織血管神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，使位于莖乳孔部的小動(dòng)脈痙攣。從而引起面部神經(jīng)原發(fā)性缺血，繼之靜脈充血、水腫，水腫又壓迫面神經(jīng)，患側(cè)口眼歪斜。

預(yù)防措施

請(qǐng)專業(yè)人士定期修理及清洗空調(diào)，至少1年1次；

開空調(diào)得適度，室內(nèi)外溫差不宜超過7度，盡量保持室溫在26℃～28℃之間；

間隔一段時(shí)間開窗通風(fēng)，給室內(nèi)換換新鮮空氣可減少有害細(xì)菌；

使用加濕器，夏季制冷時(shí)，相對(duì)濕度以40%—80%為宜，可使病原體致病力、傳播能力迅速下降；

保證睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

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