夏季養(yǎng)生重養(yǎng)陽,做到這些好養(yǎng)陽

夏季養(yǎng)生重養(yǎng)陽,做到這些好養(yǎng)陽

夏季的時(shí)候天氣炎熱，因此很多人在這時(shí)候就覺得自己應(yīng)該注意防暑了，會(huì)選擇每天都吹空調(diào)電扇了，而且還會(huì)大量的吃冷飲，但是大家知道嗎，在夏季的時(shí)候我們最應(yīng)該去注意的反而是養(yǎng)陽哦，那么在夏季的時(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)陽比較好呢，一起看看吧。

養(yǎng)心

夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈。為陽中之太陽，通于夏氣?！毕奶焯鞖庋谉?，晝長夜短，氣候干燥。同時(shí)夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時(shí)候，故中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主，養(yǎng)心對于我們的身體健康來說是很有好處的了，需要我們大家重視起來哦，如果在夏季的時(shí)候不能重視，那么就容易出現(xiàn)各種的問題哦。

除濕

除濕，是我們在夏季需要著重關(guān)心的一個(gè)問題。從氣候來講，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份，雨水最多的時(shí)候，濕氣容易增加。陽氣和濕氣，就像陰陽一樣，也是相互作用的，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰，還要除濕，如果我們能夠很好的把濕氣去除了，那么對于我們的身體健康來說無疑就是很有好處的，對于現(xiàn)代人的身體健康來說是很有意義的了，是我們大家在夏季養(yǎng)生的時(shí)候需要去注意的了哦。

養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為陰陽和合才能有健康的機(jī)體，在我們強(qiáng)調(diào)補(bǔ)陽的時(shí)候，滋陰也是非常重要的。單純補(bǔ)陽，可能造成陽亢陰衰，不僅不能解決心陽不足的問題，而且還有可能導(dǎo)致心陰受損。

所以夏季養(yǎng)陽的原則應(yīng)為“三分補(bǔ)陽七分補(bǔ)陰”，“三”和“七”是代名詞，并不是代表數(shù)量，即在補(bǔ)陽時(shí)不要忘了養(yǎng)陰，養(yǎng)陰的同時(shí)陰也可以生陽。夏天出汗特別多，所以既要使陽氣牢固固守，防御疾病，又要使陰氣充足，確保足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來補(bǔ)充陽氣，和陽氣協(xié)調(diào)，確保身體健康，陰陽平衡才是最好的哦，否則對于身體健康沒有好處。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的養(yǎng)生就能有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多人在養(yǎng)生方面都是存在誤區(qū)的了，我們在夏季的時(shí)候最需要注意的就是養(yǎng)陽了，只有重視這一點(diǎn)，我們才可以更好的保健好身體哦。

「科普時(shí)報(bào)」夏季養(yǎng)生重護(hù)陽 衣食住行巧調(diào)養(yǎng)

視覺中國供圖

寧蔚夏

夏天，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘仙?，氣候炎熱為四季之最。同時(shí)，雨水普降，氤氳熏蒸，濕氣極盛。在炎熱且潮濕的自然氣候影響下，人體出汗增多，睡眠及飲食減少，體能消耗加大，常處于“入不敷出”的負(fù)平衡狀態(tài)，以致抵抗力下降。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)，在暑熱鼎盛的炎夏，人們務(wù)必要保護(hù)好陽氣，不使陽氣外泄，甚至造成亡陽重癥，應(yīng)從以下四個(gè)方面入手，在生活中進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，呵護(hù)好自身 健康 。

衣著：選擇以輕、薄、柔軟為好

夏季穿著首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，其次才是款式、花色、美觀，以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質(zhì)為上選。著裝宜松不宜緊，既要寬暢，又要舒適，還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)對陽光的反射，減少對熱量的吸收。外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷，身體暴露部位可涂些防曬劑。在烈日當(dāng)頂時(shí)應(yīng)減少外出，切忌在太陽下曝曬。雨季外出時(shí)要帶好雨具，包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨，返家后應(yīng)及時(shí)擦干身體，更換衣服。

飲食：既要有營養(yǎng)，又要易于消化

夏天陽氣外泄，人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機(jī)鹽等營養(yǎng)素，宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧，飲食既要有營養(yǎng)，又要易于消化。

夏天人體大量出汗，體內(nèi)最缺的就是水，要積極、有效地補(bǔ)充，正確的方法是：經(jīng)常、主動(dòng)、少量地飲水，不要等口渴了再喝，“亡羊補(bǔ)牢”，也不可暴飲。每天有四個(gè)最佳飲水時(shí)間，即清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3—4點(diǎn)和臨睡前，要注意掌握。

在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶，既可緩解機(jī)體“缺水”狀態(tài)，又能補(bǔ)充各種營養(yǎng)。為保護(hù)脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。

為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居：注意勞逸結(jié)合，不可過勞

夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼篷，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。

“心靜自然涼”，室內(nèi)要減少各種噪音，以使心情保持平靜。作為室內(nèi)降溫，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25攝氏度，室內(nèi)外溫差不能過大。體弱多病最好不使用空調(diào)，而用電風(fēng)扇，但應(yīng)注意風(fēng)速不宜過大，不宜對著直吹，也不宜持續(xù)固定對身體某個(gè)部位吹，尤其是睡眠時(shí)切忌直吹。夜間睡眠時(shí)，應(yīng)蓋好腹部，不宜露宿室外。

運(yùn)動(dòng)：做到循序漸進(jìn)，張弛有度

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時(shí)要注意，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可用冷水沖浴，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

（作者系四川省成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師）

夏季怎么養(yǎng)陽氣？要注意些什么？

夏季要注意這四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)
夏季三個(gè)月，從立夏到立秋，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，人體陽氣最易發(fā)泄。夏天三個(gè)月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，此時(shí)要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。
一、精神調(diào)養(yǎng)
火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。夏季怒氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調(diào)養(yǎng)，因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞?！夺t(yī)書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！币虼耍募旧駳庹{(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。要使精神象含苞待放的花一樣的秀美，切忌發(fā)怒，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。所以，在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可，還可參加夏令營活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。在夏季，晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹迷纾宄靠諝馇艴r，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持充沛的精力。夏月暑熱濕勝，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇外邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由于夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會(huì)引起多種疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會(huì)引起汗斑，重的會(huì)引起其他疾病。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。少吃苦寒之食物可避免傷陽心。多食辛味食物以養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可過用熟食，但以混為宜.酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。否則，飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道；另一方面，濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，在我國已有數(shù)千年的歷史。夏季的飲食衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要，如果不注意保養(yǎng)，不僅夏天多病，秋冬也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。
夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

夏季應(yīng)如何養(yǎng)陽才能達(dá)到好的效果呢？需要注意什么？

隨著生活品質(zhì)的提高，人們都比較注重養(yǎng)生，所以在夏季的時(shí)候用合適的方法養(yǎng)陽才能有比較好的效果，要注意飲食以及作息方面的問題，讓自己處于一個(gè)健康的狀態(tài)。

在夏季養(yǎng)羊需要注意的事情比較多，不能夠貪涼，因?yàn)橄奶焯鞖獗容^熱，人們喜歡吃一些比較冰的東西，而且喜歡呆在空調(diào)，房間內(nèi)這個(gè)時(shí)候溫度就會(huì)突然降得特別低，讓身體感覺到特別涼爽。但是要從健康方面進(jìn)行著想，并不是空調(diào)的溫度比較低，對身體比較好，最好把空調(diào)的溫度調(diào)到28~26℃是比較好的，因?yàn)楫?dāng)空調(diào)開的過低，毛孔就屬于一個(gè)張開的狀態(tài)，吹進(jìn)皮膚里面容易將寒氣進(jìn)入身體，從而損傷人們的陽氣。

而且在夏天吹空調(diào)的時(shí)候，要記得在腿上搭一些衣物或者是毛毯，避免寒氣進(jìn)入身體從而出現(xiàn)一些不舒適的狀況。在夏天的時(shí)候也不能夠冒雨涉水，會(huì)發(fā)現(xiàn)夏天的雨水天氣是比較多的，降水量比較大，遇到下雨天是不能夠淋雨的，否則就會(huì)出現(xiàn)濕氣進(jìn)入身體從而損害人們的陽氣還會(huì)出現(xiàn)嘔吐或者是發(fā)熱的情況，并且容易得關(guān)節(jié)炎。在夏天的時(shí)候，天氣熱可以遮陽，下雨的時(shí)候也要擋雨，避免被淋濕從而影響健康。

并且在夏天的時(shí)候也不能夠熬夜，讓身體的陽氣變得充足，就要有充足的休息時(shí)間，很多人在夏天喜歡熬夜跟朋友出去吃燒烤，這是非常不健康的一種飲食習(xí)慣，而且在夜晚到凌晨這段時(shí)間，人們身體中的陽氣是非常旺盛的，不能夠熬夜。如果人們睡眠質(zhì)量比較差，在夏天的時(shí)候可以喝一些蓮子粥，或者是在睡前喝一些蜂蜜，牛奶就能夠讓睡眠質(zhì)量變得比較好，從而有著養(yǎng)陽氣的效果。

夏季要注意養(yǎng)陽 補(bǔ)充水分很重要

夏季的時(shí)候養(yǎng)生很不錯(cuò)，雖然說夏季的時(shí)候是比較炎熱的，但是這時(shí)候也是很適合養(yǎng)生的，可以說的一年之中養(yǎng)生效果最好的時(shí)候了，這時(shí)候大家應(yīng)該選擇一個(gè)合適的養(yǎng)生技巧才行，那么具體我們應(yīng)怎么做，一起看看夏季如何養(yǎng)生比較好。

保健要養(yǎng)陽

首先在炎熱的夏季時(shí)，這時(shí)候首先會(huì)有很多人都會(huì)患上空調(diào)病，在這時(shí)候很多人為了要降溫，因此人們就會(huì)選擇在白天夜里都開著空調(diào)，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣，如果體內(nèi)的陽氣不足，這樣對健康影響很大。所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜才行，這是夏季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)。

夏季應(yīng)多喝水

夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意選擇去多喝多點(diǎn)水，溫水是夏季最佳的選擇了，而且每天都要堅(jiān)持去喝七八杯白開水才行。特別身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季的時(shí)候我們失水的情況都是比較多的，如果不能及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料，也是夏季可以用來補(bǔ)水的。

夏季的時(shí)候養(yǎng)生首要注意的就是養(yǎng)陽了，這時(shí)候由于我們攝入的寒氣比較多，所以很容易會(huì)被寒氣侵襲，這時(shí)候如果有陽氣不足的情況，那么對健康影響也很大，所以夏季應(yīng)該養(yǎng)陽，同時(shí)夏季的時(shí)候還要多喝水，這同樣是夏季養(yǎng)生很重要的。

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