夏季的時候氣溫是比較高的了,因此就讓我們很多人都容易出現(xiàn)心浮氣躁的情況了,而且還容易出現(xiàn)胃口不佳的情況,這對于我們的身體健康來說沒有什么好處,那么我們在夏季的時候應(yīng)該怎么做來養(yǎng)生呢,這是很多人都不清楚的了,下面就讓我們一起看看吧。
衣
夏季天氣炎熱,衣服要盡量穿得少一些,并且要選擇透氣性好的衣服。如果你是長期需要在太陽底下工作的人,那么建議你盡量不要穿深色系的衣服,特別是黑衣服,因為黑色的衣服最吸熱。而對于辦公一族,公司空調(diào)溫度低,上下班溫差大往往容易中暑,建議可以在辦公室備一件小外套,吹空調(diào)時可以穿。
食
飲食上要盡量多吃清淡、消水利尿的食物,別吃刺激性的食物。多吃應(yīng)季的蔬菜水果,多喝養(yǎng)生湯,如綠豆粥、荷葉粥等。如果胃口實在不好,可多吃楊梅、西瓜,生津止渴、解暑降溫。值得注意的是,小暑時節(jié)強調(diào)的補充水份,并不是讓你去喝飲料或啤酒,因為它們雖能在第一時間讓人感覺到?jīng)鏊?,但過后會引起更多的水分流失,不利于人體降溫,我們最好還是選擇多吃些蔬菜和水果,茶也是很不錯的選擇哦,這些都是很健康的了,而且味道也很不錯哦,大家在夏季最好選擇吃這樣的食物。
住
如果有條件的話,用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度是個不錯的選擇。但是開空調(diào)切忌把溫度調(diào)得太低,科學研究表明,26度的空調(diào)是最舒適且不易患病的。同時,可以在空調(diào)房里放一盆水,開空調(diào)更要注意補充水份,避免水份流失過多?;蛘唢L扇也是不錯的選擇,如果實在不行的話,可在早晨用水拖地,也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的,不過雖然空調(diào)可以幫助我們控制溫度,但是我們長期開著空調(diào),對于身體健康是沒有什么好處的了,這是我們需要注意的了,不要經(jīng)常開著空調(diào)哦,而且溫度也要適中才行。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生的時候需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?,我們大家都知道,夏季的時候天氣比較炎熱,這時候養(yǎng)生就需要我們重視防暑了,如果氣溫太高了,那么就容易對身體造成傷害了,我們需要盡量避免這樣的情況。
夏季的高溫讓人變得心浮氣躁,吃不下飯、睡不著覺,長期如此身體自然就會變虛弱,因此,在夏季的時候我們一定要注意養(yǎng)生,正確的調(diào)理身體,注意清熱消暑,安全度夏。
衣
穿上要盡量穿得少一些,由其是盡量減少深色素的衣服,要選擇透氣性好的衣服,如果你是長期需要在太陽底下走的人的話,那么建議你不要穿黑色素的衣服了,因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物,避免吃刺激性的食物,多吃一些具有消水腫,利尿功效的食物,多吃應(yīng)季的蔬菜水果,多喝湯,多吃一些如綠豆粥,荷葉粥,這類的養(yǎng)生粥,如果胃口實在不好的話,則可多喝些湯湯水水的,可多吃些水果,如楊梅,西瓜,這類水果對降溫都有幫助的,當然了如果腸胃功能夠好的話,可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。
但是這里的補充水份,并不是說讓你去喝飲料,像一些碳酸飲料,冰鎮(zhèn)的啤酒,這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效,但是過后會引起更多的水份流失,更不利于人的降溫。
可以消暑的食物:
綠豆——綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平,其氣清香,新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁,清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服,鮮荷葉包粳米蒸飯,或以鮮荷葉泡茶,均有清暑利濕之良效。
西瓜——西瓜味甘性寒,有消暑除煩、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品,有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證,均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用??喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì),有降糖功效,是防治糖尿病的佳品??喙先缗胝{(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風味,是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽,其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則,炎熱的夏季,若體內(nèi)有熱,容易上火,表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者,吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有“清”與“補”的功效。
姜、醋——俗話說,“夏天一日三片姜,不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味,還有殺菌功效。此外,姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收,提高食欲。夏季吃涼菜時,適當加姜、醋、蒜,不但清淡可口,還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明,熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話,當然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了,當然了溫度最好也不要以室外的相差太多,以25度為宜,當然了長期在空調(diào)房里一定要多補充水份,避免水份流失過多?;蛘唢L扇也是不錯的選擇,如果實在不行的話,可多用水拖地,也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的,可選擇涼席,現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭,降溫的效果還是相當不錯的。
行
日常最好避免太陽大的時候外出,由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的,這個時間就不要出門了,如果一定要出門的話,最好做好防曬工具,遮陽傘,防紫外線眼鏡,防曬霜一樣都不可少,同時避免在太陽底下暴曬。
如果可以的話,盡量選擇清涼的路線,或者周邊有樹木的,或者有大型的遮陽設(shè)施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話,可打開空調(diào),同時平常的時候,要盡量把車放在陰涼的地方,車內(nèi)可多放一些水,一來可以解渴,二來打開的水,還可增加空氣中的濕度、動:夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”,我們?nèi)f不能因為高溫就長時間在空調(diào)屋坐著,床上躺著,別忘了,夏季是游泳的季節(jié)。注意,運動不可過量,要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者,萬萬不可劇烈運動,否則有害無益。世界共識,最好的運動是步行。
睡
中午小息便好,可不要貪多喲:調(diào)查顯示,午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短,睡眠質(zhì)量差,短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機能。但午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
心
有句話說的是心靜自然涼,其實這話也是有一定的道理的,夏季溫高,而人體內(nèi)的濕氣也也更重,此時多注意心理的保健也是很重要的,心理郁結(jié)也會引起“火氣”大,平時要學會靜心,要多調(diào)節(jié)不良的氣候,對人身心的影響?!肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹ⅲM量減少夜生活,這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲!防護措施做好了,但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下,我們常會食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭應(yīng)準備一些防暑藥物,如:藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。
溫馨提示:消暑降溫很重要,但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法,這樣非常的危險,很多人因為酷熱難耐,急不可耐的像降溫,結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料,還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭,這些都很容易造成意外,降溫是最好有一個緩慢的過程。
上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法,大家在日常生活中要注意,大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。
防暑寶典之一:喝什么?
夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水,應(yīng)該如何喝水才是科學的呢?
①飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚;
②大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法;
③用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利;
④早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運動飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二:吃什么?
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因為當人在炎熱的環(huán)境中勞動時,體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會導致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補充一些營養(yǎng)素。要補充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之三:防兩邪、防貪涼
一防暑邪:“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。
防范措施——要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪:“濕”也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。
防范措施——中醫(yī)認為,在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。養(yǎng)生家認為,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”:防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸?。恢卣邥计つw病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
防范措施——應(yīng)注意以下幾個方面:室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風。入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之四:調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典:不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復雜,但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典:中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為:高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑,其救護辦法為 :
1.立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透,應(yīng)更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào),以盡快散熱。
3.盡快冷卻體溫,降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外,對于重癥中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。
防暑寶典:如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)???——預防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣,最好在開機1-3小時后關(guān)機,要多利用自然風降低室內(nèi)溫度,最好使用負離子發(fā)生器;室溫最好定在 25-27攝氏度左右,室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度,否則出汗后入室,會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔,引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生,最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風直吹處,若長時間坐著辦公,應(yīng)適當增添衣服,在膝部覆毛巾加以保護;下班回家后,先洗個溫水澡,自行按摩一番,再適當加以鍛煉,增強自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時,也不要把溫度打得過低,車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙,不然就應(yīng)把空調(diào)通風控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺,車內(nèi)通風較差,發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào),應(yīng)打開車窗讓熱氣排出,等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。
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