3個(gè)夏季健身的小常識你不可不知

在高溫的氣候下進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者的心跳就會(huì)相對跳得更快一點(diǎn)，近年來，越來越多的人習(xí)慣在空調(diào)房里運(yùn)動(dòng)，或是以車代步，使得人體的汗腺和皮膚以及心臟的耐受力逐漸降低，身體也逐漸走向亞健康，對于這樣的人來說，加強(qiáng)鍛煉無疑是最好的方法。不過在夏季這種高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，這些小常識你可一定要知道!

1、避免高溫"作業(yè)"

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激，所以運(yùn)動(dòng)者在高溫下"作業(yè)"時(shí)還應(yīng)做好防暑工作，以免中暑。

2、選擇吸汗服裝

在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)勢必會(huì)大出汗，所以一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、飲水不可過量

很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)后馬上就喝水，其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

溫馨提示：在昨晚運(yùn)動(dòng)后切勿立即沖冷水澡或吹空調(diào)和風(fēng)扇，這是因?yàn)槿梭w的各個(gè)組織器官在運(yùn)動(dòng)后的新陳代謝會(huì)有所增加，皮膚內(nèi)的毛細(xì)血管也會(huì)隨之?dāng)U大，若此時(shí)沖冷水澡或吹空調(diào)就很容易導(dǎo)致毛細(xì)血管遇冷收縮，致使汗腺關(guān)閉，使人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的熱感，且體內(nèi)器官的功能也會(huì)因此被打亂，進(jìn)而引發(fā)傷寒感冒，不利于身體健康。

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