夏季很容易上火,而且氣溫高,所以在選擇食物的時(shí)候一定要注意合理化。不能偏食,一些熱性的食物最好少吃,以免導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)哦。你知道清熱解毒吃什么比較好嗎,夏季適合的一些清熱的養(yǎng)生食材是不能少的呢,來看看吧。
苦瓜
苦瓜具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用??喙现泻卸喾N維生素、礦物質(zhì),含有清脂、減肥的特效成分,可以加速排毒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效??喙峡梢杂信哦镜淖饔?,而且還可以有降脂減肥的效果,是夏季清熱解毒的不二選擇。
西瓜
西瓜是解暑佳品,富含葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等,且不含脂肪和膽固醇,可以清熱、解毒、利水等。食療中暑、發(fā)熱、煩渴、小便黃赤、黃疸、腎炎等癥,可以去皺潤膚、降血壓。
胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學(xué)專家重視的維生素A原。國內(nèi)外研究成果均指出,它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜,還可提高人體抗感染能力,又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。胡蘿卜可以有排毒的作用,對(duì)于預(yù)防癌癥有一定的好處,可以有清熱解毒的效果。
上面介紹了夏季適合吃的清熱解毒的食材,大家都知道了吧,可以看出的是這些食材具有很好的保健的作用和效果,同時(shí)也可以滋陰的哦,對(duì)于清熱解毒啊還有降火有一定的好處,大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
進(jìn)入夏季后,暑氣日漸旺盛,光照強(qiáng)烈,酷暑難消,晝長夜短,且炎熱多雨,人的食欲普遍減退,加之睡眠和休息較少,體質(zhì)有所下降,各種疾病也易乘虛而入。所以,夏季飲食的調(diào)養(yǎng)非常重要。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為夏令進(jìn)補(bǔ),應(yīng)采用“清補(bǔ)法”,利用既能補(bǔ)身體,又能生津液、解渴消暑的進(jìn)補(bǔ)方法。夏季飲食宜清淡,多吃西紅柿、冬瓜、大蒜等具有防暑清熱、解毒消炎、生津利濕作用的食品,多食富含果糖、葡萄糖、蘋果酸、氨基酸、磷酸、維生素C的食物,能迅速補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分和消耗的能量。吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。在夏季上市的蔬菜中,瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜,番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等也屬于涼性蔬菜。 夏季氣溫高,人體丟失的水分比其他季節(jié)要多,必須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水,是任何工廠生產(chǎn)的飲用水都無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季,它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量最高,達(dá)96%,其次是黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。 另外,夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病,如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 夏季宜食的蔬菜 黃瓜:肉嫩味甘多汁,具有清熱解毒、生津止渴、利尿消腫的功能。黃瓜的頭部味道有點(diǎn)苦,但含有一種葫蘆素,可增強(qiáng)人體的免疫能力,并起到抗腫瘤的功效。 絲瓜:絲瓜不僅是一種夏令佳蔬、進(jìn)補(bǔ)佳品,而且還具有防病治病的功效。 冬瓜:消暑佳品,其味清淡爽口,煮湯炒菜皆宜。冬瓜營養(yǎng)豐富,自古就是食療進(jìn)補(bǔ)之佳品,有利尿消腫、清熱化痰的功效,用冬瓜、惹米、百合、蓮子與鴨同燉,能消暑熱、開胃健脾。 西紅柿:性微寒,味甘酸,具有清熱解毒、健胃消食、生津止渴之功效。 金銀花:夏季將金銀花與菊花同飲能解暑熱、清腦明目,配上山植能助消化、通血脈,加入蜂蜜則添營養(yǎng)、補(bǔ)中氣,實(shí)為優(yōu)良清涼飲料。 苦瓜:未熟嫩瓜可做蔬菜食用。成熟后,瓤可生食,瓜可做湯,又可涼拌,還可清炒,也可與肉、魚一起做菜,清脆爽口,別有風(fēng)味,具有增強(qiáng)食欲、助長消化、除熱邪、解勞乏、清心明目等功效。 蒲公英:蒲公英帶根的全草,既可做蔬菜,多用嫩葉,涼拌、烹煮皆可,又可入藥治病。多吃也不傷人,還可起到清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的作用。 草菇:在炎熱的夏季,吃性涼清熱的草菇最為適宜。尤其是有高血壓、高血脂和肝膽疾病之人,夏天食之,頗多益處。 藕:藕有清熱涼血、生津止渴、解暑除煩的食效。 夏天,人體大量出汗時(shí)鉀離子會(huì)隨汗液排泄而丟失,發(fā)生低血鉀癥,所以要多吃含鉀豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)充,如馬鈴薯、海帶等。 夏天蔬菜生吃營養(yǎng)好。夏天食欲不振的時(shí)候,很多人都愿意吃涼拌菜。營養(yǎng)學(xué)的研究也證明,生吃蔬菜能夠最大限度地保存菜里而的營養(yǎng),因?yàn)槭卟酥幸恍┤祟惐匦璧纳锘钚晕镔|(zhì)在遇到55℃以上的溫度時(shí),內(nèi)部性質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化,喪失其保健功能。此外,蔬菜中還含有一種免疫物質(zhì)—干擾素誘生劑,它具有抑制人體細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用。但這種物質(zhì)不耐高溫,只有生食蔬菜才能發(fā)揮其作用。所以,日常生活中,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃,這樣才能盡量減少營養(yǎng)的損失。需要注意的是,做涼拌菜的蔬菜最好是新鮮的,有些蔬菜在冰箱里放了一段時(shí)間后,會(huì)失去本身甘甜的滋味和脆嫩的口感,營養(yǎng)成分也會(huì)有一定的損失,不適宜再做涼拌菜。做好的涼拌菜由于很容易變質(zhì),最好在當(dāng)天吃完。 菠菜、覓菜、空心菜、竹筍、洋蔥、菱白都屬于含草酸較多的蔬菜,在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難溶的草酸鈣,干擾人體對(duì)鈣的吸收。因此,這些蔬菜在涼拌前一定要用開水悼一下,除去其中大部分的草酸。由于夏季氣溫較高,微生物繁殖特別快,因此,制作涼拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均應(yīng)十分潔凈,使用前應(yīng)用開水燙洗,切忌用切過生肉的菜板和菜刀切蔬菜。此外,蔬菜在吃之前最好用淡鹽水浸泡30分鐘,可以最大限度地減少農(nóng)藥殘留。做菜時(shí)放點(diǎn)醋、蒜和姜末也能起到殺菌的作用。
噴~~,夏季養(yǎng)生菜譜有: 一、清拌茄子: 【配料】嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。 【做法】茄子洗凈削皮,切成小片,放入碗內(nèi),撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味后,連油一同倒入小碗內(nèi),加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調(diào)成汁,澆在茄片上;香菜擇洗干凈,切段,撒在茄片上,即成。 【功效】清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。 【注意】豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。二、熗拌什錦: 【配料】豆腐1塊,嫩豆角50克,西紅柿50克,木耳15克,香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。 【做法】將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開,將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可),撈出淋干水分,裝盤備用。炒鍋燒熱,入植物油,把花椒下鍋,熗出香味,再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi),攪拌均勻,倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油攪勻即可。 【功效】生津止渴,健脾清暑,解毒化濕。 三、綠豆南瓜湯: 【配料】綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。 【做法】綠豆清水洗凈,趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調(diào)味即可。 【功效】綠豆甘涼,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。 四、苦瓜菊花粥: 【配料】苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。 【做法】將苦瓜洗凈去瓤,切成小塊備用。粳米洗凈,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。 【功效】清利暑熱,止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。 【注意】喝此粥時(shí),忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。 五、荷葉茯苓粥 【配料】荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。 【做法】先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。 六、涼拌萵筍: 【配料】鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 【做法】萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌,腌1小時(shí),潷去水分,加入味精、白糖拌勻。 【功效】利五臟,通經(jīng)脈。 七、五味山藥桂圓粥 【配料】鮮生山藥100克,桂圓肉15克,五味子3克,白糖適量,粳米50克。 【做法】將山藥去皮,切成薄片,與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi),加入淘洗凈的粳米,加水適量,煮粥,加白糖調(diào)味即成。每日1劑,當(dāng)早飯或晚飯食用。 【功效】滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)陰安神。 八、青紅蘿卜豬肉湯 【用料】 青蘿卜一斤(約六百四十克),紅蘿卜四兩(約一百六十克),蜜棗四個(gè),豬腿精肉十兩(約四百克),陳皮一小塊,清水適量。 【做法】 (1) 把蘿卜去皮,切角塊;豬肉原塊洗凈;陳皮浸軟,洗凈 (2) 把清水與陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,下全部原料,再滾起改用文火煲約三小時(shí)即可. 【注意】購買煲湯蘿卜,以粗壯身重,上圓下尖為好【功效】有治肺燥,喉干,眼澀等食療功能 九、清補(bǔ)涼瘦肉湯 【用料】瘦肉250克(5兩),生熟薏米10克(2錢),蓮子5克(1錢),百合5克(1錢),淮生10克(2錢),玉竹5克(1錢),茨實(shí)5克(1錢)。 【做法】*把瘦肉放落滾水中煮5分鐘,取出洗凈。 *洗凈全部清補(bǔ)涼配料。 *把適量的請(qǐng)水煲滾,放入全部材料,煲3小時(shí),湯成用鹽、生 調(diào)適味即可。 【功效】此湯清甜滋補(bǔ),有去濕開胃,除痰健肺等溫和清涼功效,特別適宜身體瘦弱,虛不受補(bǔ)者飲用,是夏秋季節(jié)的合時(shí)湯水。十、去燥潤肺老鴿湯 【用料】光鴿2只約500克、沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、姜片5克、骨湯2000克、精鹽少許。 【制作】(1)將每只鴿斬成四大塊,放進(jìn)開水鍋內(nèi)焯過,洗去血水,瀝干待用. (2)將鴿肉和洗凈沙參、玉竹、麥冬、姜片一同放進(jìn)砂鍋內(nèi),注入骨湯,加蓋,用慢火煨約60分鐘至肉熟湯濃,調(diào)味即成。 【功效】滋陰益氣,清熱解毒,潤肺養(yǎng)肺,生津潤燥。 十一、涼瓜鱔背 【原料】黃鱔300克,苦瓜150克。精制油35克,蔥段、姜片少許,黃酒少許,醬油15克,鹽0.8克,白糖10克,味精0.2克,水淀粉適量,麻油少許?!局谱鳌?(1)將黃鱔去頭、去骨改刀成鱔背片待用??喙先プ迅牡冻善瑺?,用開水焯一下取出待用。 (2)洗凈炒鍋放置爐上燒熱,加入油燒熱,加萄段、姜片煸出香味后,放入鱔背煸炒至肉色發(fā)白后加入黃酒、醬油、鹽、白糖及少許湯水,待其燒開后略為燒煮一會(huì)兒,放入苦瓜片,大火燒開加味精后用水淀粉勾芡,翻炒后淋少許麻油后即可裝盆。 【功效】苦瓜清熱解毒,黃鱔營養(yǎng)豐富。 【特點(diǎn)】口味獨(dú)特,色澤褐中透綠。以上回答如對(duì)你有幫助,請(qǐng)采納。
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夏季養(yǎng)生菜譜 清拌茄子:[配料]嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。 [做法]茄子洗凈削皮,切成小片,放入碗內(nèi),撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味后,連油一同倒入小碗內(nèi),加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調(diào)成汁,澆在茄片上;香菜擇洗干凈,切段,撒在茄片上,即成。 [功效]清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。 熗拌什錦: [配料]豆腐1塊,嫩豆角50克,西紅柿50克,木耳15克,香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。 [做法]將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開,將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可),撈出淋干水分,裝盤備用。炒鍋燒熱,入植物油,把花椒下鍋,熗出香味,再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi),攪拌均勻,倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油攪勻即可。 [功效]生津止渴,健脾清暑,解毒化濕。 注意:豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。 綠豆南瓜湯: [配料]綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。 [做法]綠豆清水洗凈,趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調(diào)味即可。 [功效]綠豆甘涼,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。 苦瓜菊花粥: [配料]苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。 [做法]將苦瓜洗凈去瓤,切成小塊備用。粳米洗凈,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。 [功效]清利暑熱,止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。 注意:喝此粥時(shí),忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。 荷葉茯苓粥: 配料:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。 做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。 功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止?。▽?duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。 涼拌萵筍: 配料:鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 做法:萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌,腌1小時(shí),潷去水分,加入味精、白糖拌勻。 功效:利五臟,通經(jīng)脈。 奶油冬瓜球: 配料:冬瓜500克,煉乳20克,熟火腿10克,精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 做法:冬瓜去皮,洗凈削成見圓小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi),加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中,湯倒入鍋中加煉乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入鍋內(nèi),淋上香油攪拌均勻,最后撒上火腿末出鍋即成。 功效:清熱解毒,生津除煩,補(bǔ)虛損,益脾胃。 兔肉健脾湯: 配料:兔肉200克,淮山藥30克,枸杞子15克,黨參15克,黃芪15克,大棗30克。 做法:兔肉洗凈與其他配料大火同煮,煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時(shí),湯、肉同食。 功效:健脾益氣。 此外,西紅柿炒雞蛋,也是夏季時(shí)令菜。
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夏季養(yǎng)生菜譜:翠衣木耳
材料:木耳25克、西瓜皮250克、麻油、蒜末、蔥花、調(diào)味料。
方法:把西瓜皮切成細(xì)絲,并用鹽腌制20~30分鐘。木耳放在清水里泡發(fā),之后取出曬干,再加入適量的麻油、蔥花、蒜末以及調(diào)味料,拌均后即可。
功效:西瓜皮還被稱為西瓜翠衣,性涼、味甘甜,具有止咳、利尿、清熱解毒的作用。木耳具有清肺熱、養(yǎng)陰活血的作用。在夏季食用這道菜可以起到很好的消暑作用。因?yàn)槭菦霾?,所以脾胃虛寒的人要少吃?br>
夏季養(yǎng)生菜譜:養(yǎng)胃冬瓜湯
材料:冬瓜500克、火腿50克、蔥花、姜。
方法:冬瓜帶皮切塊,把火腿與蔥、姜一起放進(jìn)鍋中煮半個(gè)小時(shí),之后下去帶皮的冬瓜塊,以小火慢燉15分鐘,之后加入調(diào)料。
功效:冬瓜具有除熱、利尿的作用。火腿可養(yǎng)陰養(yǎng)胃、健脾開胃。夏季食用這道湯可以消暑養(yǎng)胃,胃口不佳和脾胃虛弱的人可以多食用一些。
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