夏季已經(jīng)到了,這時候的天氣是非常炎熱的了,因此我們大家很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的問題了,尤其是在飲食的選擇上,這是我們大家都需要去注意的地方了,那么夏季的時候我們應該吃什么來養(yǎng)生呢,這是很多人都不清楚的,一起看看吧。
多酸多甘
古代學者認為“夏季暑濕,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。這樣的食物都是非常好的選擇了,我們是可以通過吃這樣的食物來幫助我們保健養(yǎng)生的了,對于我們的身體健康來說很有好處,并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如:菠蘿、西瓜等。
補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方,這幾款食物都是非常好的了,我們是可以通過吃這些食物來幫助我們清熱去火的了,對于我們的身體健康來說也是同樣很有意義的哦。
想要讓我們的身體健康,那么選擇合適的食物來吃說很重要的了,上面就給大家介紹了夏季的飲食選擇,如果我們想要吃的健康,那么對于飲食的選擇就是一定要去注意的了,如果我們能夠這樣吃,那么無疑就可以讓身體更健康了哦。
夏季是充滿生氣的季節(jié),但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。下面我給大家介紹,希望對你有用!
夏季保健養(yǎng)生小常識
1、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛溼、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。
2、夏季飲食調(diào)配方面需注意:細糧與粗糧要搭配吃,稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧,以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關中醫(yī)學專家認為,“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏,經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品,對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
3、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮,起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,溼度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關研究發(fā)現(xiàn),樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右,因此,適當?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
4、夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒溼邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
老人夏季養(yǎng)生保健常
清潔面板
老年人夏季要保持面板清潔,宜勤洗澡,勤換衣物。穿衣應該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。
夏季運動
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外,老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度,這樣不僅能有效地提高肺活量,還可以幫助改善腦供血,對增強體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張,機體非常容易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外,健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評,對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人,則最好隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。
夏季心理
炎熱的夏季,人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑,這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人,如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發(fā)生猝死,所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。
*** 保健
夏季在人體主心、脾,因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào),所以夏季的 *** 養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行 *** 。
下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練,有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動,其實上午6—9點的時候,污染是最嚴重的,而且老年人早晨的基礎血壓比較高,進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話,最好選擇在下午,即使是要晨練的話,也應該找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
養(yǎng)陽
春夏要注意養(yǎng)陽,但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱***的時候,達到啟發(fā)生長之氣即可,千萬不能多服,避免因為久服而引動邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱,一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風,保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水,或者用溼拖把拖地,這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時候,勿讓室內(nèi)外溫差太大,否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。
飲食有節(jié) 清暑化溼
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié),因此,脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物,適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,因此應該避免過飽,因為過飽容易損傷脾胃,建議少食多餐。
避免著涼
老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖,避免著涼。
防腸道病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品,不吃腐敗變質(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
早起早睡
夏季是一年當中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝非常旺盛,應該注意調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,來順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食,不要吃 *** 性和興奮性食物,飯后也不要立即躺臥,應該稍微活動一下,來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚上睡前之前應該用溫水洗澡,同時培養(yǎng)午睡的習慣,來幫助消除疲勞,煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應該節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風口之處。
過了立夏節(jié)氣后,就正式進入了夏天,中醫(yī)講究“冬病夏治”,其實 養(yǎng)生 同樣需要在夏天進行,因為這個季節(jié)氣血運行順暢,新陳代謝速度快,如若能夠抓住這一時間段,或許能達到很不錯的 養(yǎng)生 效果。
不過 養(yǎng)生 一定要掌握正確的方法,醫(yī)生提醒 夏季后不妨多吃三種食物,做好三件事,免疫力便能得到有效的提高。
一、夏季多吃三物,身體 健康 少生病。
1、茄子
要說到夏天為什么多吃茄子,相比很多人都好奇,其實原因在于夏季大家往往有身體疲乏,食欲不佳的表現(xiàn)。
這時候有些人便會單純的認為是溫度過高所導致, 殊不知也可能是身體缺鉀了,而茄子中就富含鉀元素 ,每100克中大概達到了152毫克,適量的吃一些就能緩解不適的癥狀。
2、深海魚
魚肉中脂肪含量比較低,但是蛋白質(zhì)含量豐富,經(jīng)常吃便能補充人體所需,提高代謝速度。
不僅如此, 深海魚當中還含有亞麻酸和不飽和脂肪酸 ,這些物質(zhì)都是人體不能自行合成的,而它們又是體內(nèi)糖代謝脂肪代謝不可缺少的物質(zhì),只有攝入量充足的情況下,才能維持生理的正常運轉(zhuǎn)。
除此之外,研究發(fā)現(xiàn), 這些物質(zhì)還能在一定程度上清理血管中的垃圾毒素 ,增強血管彈性,進而防止血管堵塞,給心臟減輕負擔。
3、多吃瓜
相信有些人也聽說過“夏吃瓜”的這一說法,因為各類瓜果中的水分充足,正好能夠緩解夏天出汗量過多所引起的缺水問題。
不僅如此,各類瓜里面的營養(yǎng)成分都有所不同,比如苦瓜, 雖然它的口感不好,但是它能起到清除瀉火解毒解乏以及清心明目的作用 ,并且苦瓜里面還含有生理活性蛋白質(zhì),能夠提高人體的免疫功能。
南瓜是生活中比較常見的食材, 其中的膳食纖維含量豐富,如果經(jīng)常吃也能加速腸胃蠕動, 緩解便秘問題。
此外南瓜中還含有大量的維生素b有益于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng),促進睡眠。特別是到了炎熱的夏天,如果經(jīng)常吃辛辣刺激的食物,容易有上火的癥狀。而若是時不時的用南瓜熬粥喝的話,就能達到清熱去火的效果。
二、夏天做好三件事,提高免疫力。
1、多喝水
夏天稍微一運動,身體就會出大量的汗,因此更容易出現(xiàn)口渴的感覺,這時候會影響到血液循環(huán)的速度, 而若是及時補水,就能避免血液粘稠的問題發(fā)生。
2、午睡
中午適當?shù)奈缢胄r很關鍵,尤其是夏天,白天時間長,而且溫度高,很多人晚上休息不好,由此,白天容易有注意力無法集中的表現(xiàn)。倘 若吃完飯后半小時左右的時間適當睡一會兒,便能恢復體力。
3、運動
運動是最好的 養(yǎng)生 方法,不過在夏天進行時一定要注意幾件事,首先是不能在太陽光過于強烈的時候運動,其次是運動后不能立即開空調(diào), 否則體內(nèi)熱氣排不出來 ,還容易出現(xiàn)濕寒之氣入侵體內(nèi)的情況。
總而言之,夏季的確是 養(yǎng)生 的關鍵階段,無論男女老少,如果能夠抓住這一時期,身體 健康 不成問題,不過需要建立在正確 養(yǎng)生 的前提下。
因此提醒大家, 夏天時不妨多吃上文中提到的瓜果,深海魚和茄子這幾種食物 。同時還要養(yǎng)成堅持午睡,適量運動以及多喝水的習慣,才能增強人體抗病的能力。
夏季養(yǎng)生三個注意事項1.少吃肉食飲食清淡,注意衛(wèi)生
夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
2.多補充水分及鹽分中老年人夏季養(yǎng)生一定要及時補充水分,每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,才能保證排出體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素。在食物鹽分的控制上可以比以往稍微咸一點點,以補充由于身體出汗所流失的鹽分。
3.生活規(guī)律,起居有常
夏季晝長夜短,不能減少睡眠,要與平時睡眠時間差不多,可適當午休,養(yǎng)精蓄銳。晨起后適度鍛煉,有利于增加身體機能及耐受性,鍛煉以不累為原則。避免過早晨練,早晨6點前空氣中的污染物還未完全擴散,加上在日出之前綠色植物附近積存了大量二氧化碳,此時晨練非常不利于健康,建議晨練最好在6點過后。特別是患有心臟病、高血壓等疾病的中老年人,極易在黎明前突發(fā)病癥,所以為防止突發(fā)時無法及時搶救,切勿過早晨練。
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