夏季的養(yǎng)生技巧,教你保護(hù)健康(夏季的養(yǎng)生技巧 教你保護(hù)健康)

夏季的養(yǎng)生技巧,教你保護(hù)健康

夏季的時(shí)候不僅天氣是非常炎熱的了，而且雨水也是非常多的了，空氣是非常潮濕的了，因此我們就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題，因此夏季的養(yǎng)生就是很有必要的了，順應(yīng)節(jié)氣是我們養(yǎng)生的第一步，一起看看夏季到底如何養(yǎng)生好吧。

做好防蚊蟲工作

夏季蚊蟲較多，因此要特別注意做好防患工作。傳統(tǒng)的蚊香、電蚊香片對(duì)人體的危害較大，建議使用蚊帳、清涼油等防蚊措施，此外，日常還要注意居室的整潔，這樣是可以幫助我們減少蚊蟲侵襲的了，而且還可以讓我們有一個(gè)好的心情，是大家不能錯(cuò)過的了哦。

夏季養(yǎng)生多以靜態(tài)為主

夏季不宜從事太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議多以江邊、湖邊、公園等散步為宜，盡量減少室外活動(dòng)的頻率，尤其是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是不利于我們身體健康的了，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，這是我們夏季需要去注意的了，否則不利于身體健康哦。

盡量不要帶首飾

夏天天氣熱，衣服穿的少，對(duì)于大部分的女性來說，除了穿得衣服少，身上更是佩戴了很多的飾品，以增添美感，事實(shí)上，夏季由于出汗較多，而首飾又多以鉻、金、銀為主，因此很容易滲入到皮膚之中，從而引起接觸性皮炎。

不要穿長紡絲襪

夏季很多人擔(dān)心蚊蟲叮咬的問題，因此選擇穿襪，事實(shí)上這不僅僅會(huì)影響到汗液的正常排出，同時(shí)由于汗液在皮膚中可能會(huì)產(chǎn)生其它代謝物，如果長時(shí)間不注意清潔的話，很容易上起皮膚炎癥，不利于身體健康，這會(huì)讓我們的身體受到比較大的傷害，我們?nèi)绻荒鼙苊?，那么就?huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了。

上面介紹的這些都是夏季需要去注意的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來說，如果我們對(duì)于這些情況不能重視起來，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了，我們盡量的避免這些情況才行了，否則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)更大的問題哦。

夏季的養(yǎng)生技巧 教你保護(hù)健康

夏季的時(shí)候不僅天氣是非常炎熱的了，而且雨水也是非常多的了，空氣是非常潮濕的了，因此我們就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題，因此夏季的養(yǎng)生就是很有必要的了，順應(yīng)節(jié)氣是我們養(yǎng)生的第一步，一起看看夏季到底如何養(yǎng)生好吧。

做好防蚊蟲工作

夏季蚊蟲較多，因此要特別注意做好防患工作。傳統(tǒng)的蚊香、電蚊香片對(duì)人體的危害較大，建議使用蚊帳、清涼油等防蚊措施，此外，日常還要注意居室的整潔，這樣是可以幫助我們減少蚊蟲侵襲的了，而且還可以讓我們有一個(gè)好的心情，是大家不能錯(cuò)過的了哦。

夏季養(yǎng)生多以靜態(tài)為主

夏季不宜從事太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議多以江邊、湖邊、公園等散步為宜，盡量減少室外活動(dòng)的頻率，尤其是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是不利于我們身體健康的了，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，這是我們夏季需要去注意的了，否則不利于身體健康哦。

盡量不要帶首飾

夏天天氣熱，衣服穿的少，對(duì)于大部分的女性來說，除了穿得衣服少，身上更是佩戴了很多的飾品，以增添美感，事實(shí)上，夏季由于出汗較多，而首飾又多以鉻、金、銀為主，因此很容易滲入到皮膚之中，從而引起接觸性皮炎。

不要穿長紡絲襪

夏季很多人擔(dān)心蚊蟲叮咬的問題，因此選擇穿襪，事實(shí)上這不僅僅會(huì)影響到汗液的正常排出，同時(shí)由于汗液在皮膚中可能會(huì)產(chǎn)生其它代謝物，如果長時(shí)間不注意清潔的話，很容易上起皮膚炎癥，不利于身體健康，這會(huì)讓我們的身體受到比較大的傷害，我們?nèi)绻荒鼙苊猓敲淳蜁?huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了。

上面介紹的這些都是夏季需要去注意的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來說，如果我們對(duì)于這些情況不能重視起來，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了，我們盡量的避免這些情況才行了，否則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)更大的問題哦。

夏天養(yǎng)生的技巧有哪些？應(yīng)該注意什么？

合理飲食

合理的飲食需要清淡飲食，食易于消化飲食?？啥喑砸恍┚哂星鍩峤舛?、去火排毒功效的粥或湯，也可多吃富含維他命的蔬菜和水果。注意盡量避免吃油膩、寒冷、辛辣的食物，避免體內(nèi)熱量積累和上火。

睡眠充足

夏天與冬天不同的是日長夜短，消耗大，容易疲憊，夏季炎熱會(huì)讓人煩躁不安。有且保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是保證睡眠充足的必要條件，所以保證房間的通風(fēng)正常。睡眠充足會(huì)提高我們?nèi)梭w的免疫力，會(huì)讓你第二天起來擁有一個(gè)美好的心情，有且還會(huì)保障第二天的工作或?qū)W習(xí)效率。滿足每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間會(huì)使我們的皮膚更加的有光澤，讓人看起來就很有朝氣。

適當(dāng)鍛煉

在炎熱的夏日我們需要鍛煉，但是盡量避免在太陽最強(qiáng)烈的時(shí)間段，以免導(dǎo)致中暑。鍛煉會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。通過鍛煉我們會(huì)提高我們的血液循環(huán)，降低我們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H會(huì)使我們的睡眠質(zhì)量提高還會(huì)得到放松。

避免著涼

由于夏季天氣炎熱，身體出汗量增加，毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)不宜立即洗澡。特別是不適合洗冷水澡，以免風(fēng)寒邪入侵引起感冒，和毛孔遇到冷水收縮引起的供血不足導(dǎo)致頭昏。而且要避免受涼，盡量不開或者適度開空調(diào)或者風(fēng)扇。

健康飲水

水被譽(yù)為是生命之源，人體每天的進(jìn)水量是2000-2400毫升。在炎熱的夏天我們要保證我們的飲水量，補(bǔ)充我們身體需要的水分，預(yù)防上火。但是我們不能用飲料來代替的我們的飲水量，可樂、汽水、奶茶這些含有較多的糖精，量多了會(huì)刺激我們的消化系統(tǒng)，影響食欲。

夏季養(yǎng)生方法有哪些

中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，感興趣的朋友們一起來看看吧!

養(yǎng)生知識(shí)

中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心得到平靜，讓心臟得到休息。應(yīng)保護(hù)陽氣，不應(yīng)讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應(yīng)做好后腦的防曬。

夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

隨時(shí)閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。

國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

堅(jiān)持午間小睡

堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。

1、桃子

夏季水果中，桃是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血。此外，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進(jìn)食欲，堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。

2、葡萄

葡萄是一種價(jià)格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘，寒，入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴，開胃消食，補(bǔ)血安胎。可用于津傷口渴，心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。

3、西瓜

夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒，平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)槲鞴蠈儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。

4、哈密瓜

哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過多，以免引起腹瀉?；加心_氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產(chǎn)后、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食。

5、荔枝

荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。此外，荔枝果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效。注意事項(xiàng)吃荔枝時(shí)不要空腹，最好是在飯后半小時(shí)再食用。注意一次食量不要超過10個(gè)，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。

6、菠蘿

菠蘿中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如糖類、蛋白質(zhì)、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。注意事項(xiàng)不要空腹暴食，要削凈果皮，果肉切片后，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合，易使蛋白質(zhì)凝固，影響消化。菠蘿會(huì)讓一部分人過敏。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?。挑選時(shí)找那些矮并且體粗的菠蘿，大個(gè)的熟得比較透，味道比較甜。

7、火龍果

火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了?；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。注意事項(xiàng)火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質(zhì)者不宜多食。過敏體質(zhì)的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。挑選小竅門挑選時(shí)用手掂掂單個(gè)火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會(huì)有生澀的味道。

夏季養(yǎng)生有十個(gè)最佳方法是什么

夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳助你輕松過夏，快來看看是什么吧。

夏季養(yǎng)生十個(gè)“最佳”舒服度夏

最佳蔬菜苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

? 最佳湯肴番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。

最佳調(diào)味品食醋

高溫天氣下，人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。

最佳肉食鴨肉

從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。

最佳飲料熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實(shí)上，對(duì)抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對(duì)身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說法。

最佳營養(yǎng)素維生素E

德國科學(xué)家研究表明，人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

最佳運(yùn)動(dòng)游泳

游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還能避免過度出汗。

最佳服色紅色

我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時(shí)，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。

最佳降溫設(shè)施扇子

如今，無論是家里還是辦公場(chǎng)所，空調(diào)的使用越來越多。但長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里，空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

最佳保健措施定時(shí)起睡

夏天夜晚相對(duì)涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對(duì)身體傷害很大。夏季晝 長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)精力。

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