夏季是一年之中最為炎熱的時候了,在這時候的氣溫是非常高的了,因此我們很多人都會選擇在家里不出門了,但是實際上這樣做是不利于我們身體健康的了,那么到底我們應(yīng)該在夏季的時候如何進行養(yǎng)生呢,一起看看夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧。
多喝涼白開,膳食多樣化
由于夏天的氣溫很高,人體的消化液分泌逐漸減少,胃酸降低,食欲神經(jīng)受到了一定的抑制,飲食營養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補充有著至關(guān)重要的聯(lián)系,同時還必須要注意膳食的多樣化,均衡的飲食是我們身體健康的基礎(chǔ)了,很多人在夏季只吃清淡的素食,這反而不利于身體健康。我們在吃一些新鮮的涼拌菜的時候,加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品,既可增進食欲,又能預(yù)防腸道傳染病,吃時切忌一次過量和過涼。
思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱,人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以,首先要使自己的思想平靜下來,神清氣和,心靜自然涼,這是我們在夏季的時候一定要去保障的了,一個好的心情,這對于我們夏季的養(yǎng)生保健是很有意義的了哦,如果總是生氣煩躁,那么就會導(dǎo)致身體也出現(xiàn)問題了。
飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑,這些食物都是我們在夏季的時候非常適合吃的了,通過吃這些食物,對于我們身體健康來說是很有好處的哦。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
通過了我們的介紹之后,大家可以發(fā)現(xiàn)了吧,在夏季的時候我們想要養(yǎng)生,那么飲食是必須要去注意的第一步了,也是我們健康身體的基礎(chǔ)了,想要讓我們的身體健康,那么就要學(xué)會選擇正確的食物了,清淡均衡的飲食才能讓我們健康。
一是宜清淡。
夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱,致使食欲不振,如果過食油膩食物,會傷害脾胃,影響營養(yǎng)消化吸收,因此,夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆?jié){、梨等清淡食物。
二是宜定時。
夏季一定要按時進餐,不能想吃就吃,不想吃就不吃,這樣不僅會使脾胃生理功能紊亂,還可能會誘發(fā)胃病。
三是宜搭配。
夏季飲食要注意食物結(jié)構(gòu)的合理,講究搭配。細糧和粗糧要搭配好,一個星期應(yīng)吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃米飯,晚上一天吃干飯,一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好,以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉蝦類等葷食。
四是宜藥粥。
夏天不適合大補,最好少吃油膩,多吃清熱降暑的食物,如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。
五忌生冷。
炎炎夏季,適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適,但是,這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃,影響食欲,甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童,更要注意。
六是忌過飽。
夏天的飲食不能過飽,尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。特別是老人和兒童,他們的消化能力本來就不強,夏季更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導(dǎo)致胃病。
到了夏天,天氣會變得極其炎熱潮濕,使病原體繁殖得越來越快,食物也容易變質(zhì)。如果人們不小心吃了不衛(wèi)生的食物,很容易引起腸道疾病。所以夏天一定要注意食品衛(wèi)生。那么人們在生活中應(yīng)該注意哪些夏季食品衛(wèi)生呢?
夏季食品衛(wèi)生
1.盡量不買三無產(chǎn)品
無論是在購買肉類還是蔬菜的過程中,都要檢查生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,盡量選擇儲存時間短、非常新鮮的食物,千萬不要購買沒有食物的三品。其次,買肉一定要去超市,不要選擇未經(jīng)檢驗合格的肉類或死因不明的禽類,也不要購買街邊小販無證出售的冷面、沙拉等食品,以免吃到不衛(wèi)生的食物。
2.盡量少吃蝦蟹類水產(chǎn)品
其次,夏天吃一些水產(chǎn)品很容易給自己的安全帶來風(fēng)險,盡量少吃蝦、蟹等水產(chǎn)品。如果熟肉或鹵制產(chǎn)品已經(jīng)加工過,它們的儲存時間不得超過兩小時。如果已經(jīng)存放兩個小時以上,最好加熱后食用。如果蔬菜和水果剛剛好,就必須清洗和消毒。盡量不要吃野味和水果蔬菜。水果去皮后要吃。
夏天按時吃飯。想吃不能吃,不想吃就別吃。這會擾亂胃的消化和正常生理活動,導(dǎo)致胃病。同時,夏天要多吃水多濕的食物,因為夏天酷熱難耐,溫度高,濕氣重,還會侵入人體。因為天熱,你喜歡喝冷飲,多喝水,在外面淋濕,使水濕而健脾,脾胃升降,造成運輸和化學(xué)功能障礙。吃利水利濕的食物可以健脾,健脾,恢復(fù)升降運化的功能,可以清淡食用。
夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸稀釋,消化液分泌相對減少,消化功能減弱,導(dǎo)致食欲不振。此外,在炎熱的日子里,人們對生冷食物的貪婪,導(dǎo)致胃腸功能障礙或容易因食物不干凈而引起胃腸不適甚至食物中毒。所以夏季飲食要清淡,能增進食欲,從而達到保健的目的。如果你吃了一些富含甜味的東西,會損害你的胃和脾,影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,損害你的健康。
所以夏季飲食要注意綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、五花肉、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、甲魚、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛奶、鵝、豆腐、甘蔗、梨等。
食物要搭配。夏季炎熱,胃腸功能受其影響減弱。所以在飲食方面,要調(diào)整好,有助于增強脾胃功能。面粉和大米應(yīng)與粗糧適當搭配。一周要吃三頓粗糧。稀釋和干燥應(yīng)妥善安排。夏天,早上吃面食和豆?jié){為宜,中餐吃干飯,晚上吃粥。肉類和蔬菜的準備是合理的。夏季應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,肉類、蔬菜為輔。肉是瘦肉、牛肉、鴨肉、魚蝦。老年人以魚為主,瘦肉、牛肉、鴨肉為輔。
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