夏季出汗多,這些食物能止汗(夏天出汗多吃什么補(bǔ)充營養(yǎng))

夏季出汗多,這些食物能止汗

夏季是一個氣溫高的季節(jié)，這個季節(jié)很容易出現(xiàn)出汗啊或者是煩躁中暑的情況，所以夏季一些養(yǎng)生保健的小常識還是需要注意和了解的呢，夏季出汗多應(yīng)該如何止汗的呢，下面的這些食物是不錯的選擇呢，來看看這些具體的介紹吧。

富含鉀元素的食物鉀是人體內(nèi)主要的營養(yǎng)成分，也是主要的電解質(zhì)，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，對保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的推陳出新、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分主要的效果。準(zhǔn)確做法：多吃富含鉀元素的食物，如黃花菜，紫菜，銀耳;香蕉、甜橙、鮮桃、蜜柚、葡萄;卷心菜、芹菜、蘿卜、花椰菜、蘑菇等。這些食物含有的鉀元素比較多，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，同時也可以有止汗的效果，對于提高體質(zhì)有好處。

富含維生素的食物盛夏身體排汗多，還會添加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，很簡單形成體內(nèi)維生素含量不足，而夏天人體維生素的需求量要比別的季節(jié)高。準(zhǔn)確做法：大家能夠多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物，多吃蔬菜蔬果，由于蔬菜水果中通常都富含較多的維生素。多吃一些維生素的食物可以有止汗的效果，多吃蔬菜和水果是不錯的選擇呢。維生素C主要的食物來源為針葉櫻桃，其次獼猴桃、番石榴、辣椒、橘子、橙子、柚子、鮮棗、西蘭花、草莓等也都含有豐富的維生素C。

夏季出汗多，應(yīng)該多吃一些去火的食物，比如說含有的鉀元素比較多的食物啊，還有一些維生素的食物都是不錯的選擇呢，而且還可以有促進(jìn)代謝，具有止汗的效果，夏季出汗多，要注意一些預(yù)防中暑的方法，以免導(dǎo)致身體不適，所以養(yǎng)生方法很重要。

夏天出汗多吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

1夏天出汗多要補(bǔ)鉀 夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，因為出汗的時候，體內(nèi)一部分鉀元素會隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多，還容易出現(xiàn)犯困，易疲勞，食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海帶，紫菜，雞肉，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。

2夏天出汗多要補(bǔ)充維生素 夏天出汗多，除了鉀元素之外，還有很多營養(yǎng)成分會隨著汗液一起排出，例如水溶性維生素，尤其是維生素C含量會嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，多吃含維生素C，維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

3夏天出汗多多吃酸苦食物 夏天氣溫高，身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒，降低血壓，涼血平肝。

4夏天出汗多吃利水滲濕食物 夏天氣溫高，濕氣重，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體，脾胃升降，水濕固脾，運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙，就會積水過多，出汗也就多， 因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆，薺菜，萵苣，黃花菜，冬瓜，薏米，鯽魚等食物，來幫助清熱利濕，健脾養(yǎng)胃，止咳化痰，明目安神。

夏天出汗多怎么辦

5保持飲食清淡改善出汗現(xiàn)象 夏季天氣炎熱的情況，還經(jīng)常吃辛辣油膩刺激的食物，抽煙喝酒，大汗腺受到刺激更容易分泌汗液，因此夏季飲食最好以清淡為主，多吃清熱解暑的食物，這樣不僅能改善出汗現(xiàn)象，還能減少青春痘滋生的可能性。

6夏季出汗多飲食怎么調(diào)理

多補(bǔ)充水分

夏季出汗多，多喝水雖然會增加體內(nèi)水分導(dǎo)致排汗量增加，但實際上，喝水是為了補(bǔ)充因流汗導(dǎo)致的流失的水分，再者可以稀釋因排汗產(chǎn)生的異味。

多吃新鮮蔬菜水果

很多新鮮的蔬菜水果中都富含水分，鉀元素，維生素C，尤其是綠葉蔬菜中的鎂，鈣，維生素B2豐富，能補(bǔ)充人體因汗液流失的營養(yǎng)元素。另外，陽光中的紫外線照射在皮膚上，產(chǎn)生了大量自由基，會對皮膚造成氧化損傷，多吃蔬菜水果能補(bǔ)充抗氧化的植物化學(xué)物，起到止汗作用。

多吃雜糧食物

雜糧食物中含有的鉀元素，鎂元素等礦物質(zhì)和維生素B比精細(xì)食物更多，營養(yǎng)價值更高，多吃小米，玉米，蕎麥，高粱之類的粗糧食物，不但含有豐富的營養(yǎng)，更容易消化，還能補(bǔ)充大量水分。同時雜糧食物中含有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感。因此除了止汗之外，吃粗糧對控制體重也很有幫助。

多攝入低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物

人的汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，當(dāng)汗液大量排出時，就需要我們攝入更多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，像魚肉，蛋類，大豆等食物就是很好的選擇，這些食物不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低，整體營養(yǎng)價值高，適合食欲和消化能力差的人群食用。

夏季流汗嚴(yán)重怎么辦？吃什么食物可以調(diào)理？

先天出汗多一方面會導(dǎo)致水分丟失，另一方面也會導(dǎo)致體內(nèi)鈉和鉀以及其它電解質(zhì)丟失。夏天大量出汗，水分丟失導(dǎo)致循環(huán)衰竭，電解質(zhì)丟失導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致肌肉活動障礙、乏力和倦怠。夏天大量出汗時，一方面要補(bǔ)充水分，但是單純補(bǔ)充水分也不能緩解病人癥狀，在補(bǔ)充水分的同時要補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)。要求患者服用含有電解質(zhì)的飲料，以促進(jìn)體內(nèi)水補(bǔ)充和電解質(zhì)補(bǔ)充。

如果大量出汗導(dǎo)致機(jī)體肌肉出現(xiàn)了熱痙攣或熱衰竭的情況，應(yīng)及時到醫(yī)院求治，及時通過輸液方式來補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

夏季很炎熱，運(yùn)動就會產(chǎn)生熱量，那出汗是肯定的了，走路的時候要慢一些。不然你一停下來就會大汗淋漓，所以盡量在夏天炎熱的時候減少運(yùn)動量，多喝點(diǎn)水。

夏季吃水果也是很有講究的，需要多吃清涼的水果，比如西瓜、水蜜桃、葡萄、火龍果和木瓜等。這些都是消暑清涼補(bǔ)水的水果，你還可以把它們放入冰箱里冷凍，像凍西瓜，凍葡萄，凍荔枝之類的，消暑效果會更好。

多吃祛濕食物：

容易出汗也可能是由于體內(nèi)濕氣重造成的，所以在飲食上也應(yīng)該注重祛濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用，愛出汗的人也可適當(dāng)食用，如果能夠把體內(nèi)的濕氣祛除了，那么我們出汗多的情況就可以得到很好的解決了，這對于我們的好處也很多，不要錯過。

要注意其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充：

比如蛋白質(zhì)、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。因此，每天要保證有1杯酸奶/牛奶，1個雞蛋/多半個鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這對于我們的身體健康好處很不少。

適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物

一方面，從中醫(yī)的角度來講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當(dāng)吃酸味水果，如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可起到斂汗生津的作用，預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高，在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用，如果我們流汗是比較多的，那么就容易出現(xiàn)維生素的缺乏了，這回事我們多吃些酸味的食物，首先能夠幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能夠有效的增進(jìn)食欲哦，這對于我們大家的好處是很不少的了哦。

相信大家都聽過一句話：“心靜自然涼”，這句話是對的，在夏天人很容易熱的心發(fā)燥，那么我們就應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下可以閉上雙眼想象一幅涼爽的美景畫面，如果有條件的話可以試試冥想，這都可以讓我們焦躁的心平靜下來，相應(yīng)也感覺涼爽了不少。

出汗太多有可能是病，幾個食療方子幫你補(bǔ)虛止汗

中醫(yī)認(rèn)為，正常的出汗，可以調(diào)節(jié)體溫，排除體內(nèi)的廢物，調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。而當(dāng)人體陰陽失衡、臟腑功能失調(diào)時則會出現(xiàn)異常的出汗。大家較為熟悉的就是盜汗、自汗、虛汗等。一般情況下糖尿病等病癥會導(dǎo)致異常出汗，更多的情況是沒有明顯疾病癥狀的異常出汗，這時我們該怎么辦? 【不同情況的出汗】 一、白天出汗過多 癥狀：無論冬夏，在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止。中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)，身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等。 飲食上可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞或腔骨，以補(bǔ)益機(jī)體，緩解氣虛。 二、晚上出汗 癥狀：睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱為「 ”盜汗”。中醫(yī)認(rèn)為是陰虛表現(xiàn)，常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點(diǎn)。 飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。 三、手足心多汗 癥狀： 手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等，多屬于陰虛有熱; 若手足心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證; 若有手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥。 四、心窩、胸口多汗 癥狀：常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢的表現(xiàn)，屬于思慮過度，導(dǎo)致心脾虛，多見于一些腦力工作者。 可通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調(diào)節(jié)心身。 【三種常見的多汗】 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自汗和盜汗都屬于虛汗。 自汗 不因天氣悶熱、服用發(fā)汗藥及其他 *** 因素而經(jīng)常出汗。多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽不固、津液外泄所致，常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽氣虛損的癥狀。多見于患有佝僂病的孩子及甲亢患者。 虛汗 因體虛所致，它既可以單獨(dú)出現(xiàn)，也可發(fā)生于多種疾病過程中。多見于兒童，有些兒童入睡后出汗不止，間或身體冰涼。成人也會出虛汗，一些體質(zhì)虛弱的人在安靜情況下，或無原因而全身或局部出汗，甚至大汗淋漓，這也是「 ”虛汗”。 盜汗 入睡后汗出異常，醒后汗泄即止為特征。重型盜汗病人往往伴有低熱或潮熱、五心煩熱、顴紅、頭暈、消瘦、疲乏不堪、尿色深、尿量少、大便干燥等癥狀。 【汗多這樣吃】 1，取山藥材10克，百合6克，蓮子6克，大米適量，煮粥食用即可。 2，取山藥15克，板栗20克，大棗5克，瘦豬肉50克，燉湯調(diào)味后，喝湯，吃栗子，大棗與豬肉。每日一次，連服15日。 3，取小麥12克，蓮子6克，大紅棗6克，桂圓肉6克，甘草3克，水煎。喝湯，吃棗與桂圓肉。 百合粥 材料：百合20克、粳米50克、白糖少許。 做法：將百合洗凈與米同煮，待熟時加入白糖再煮10分鐘，即可食用，吃飽。 功效：此款食物具有潤肺止汗的作用，適用于肺熱汗多。 胡蘿卜山楂汁 材料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿卜半根 做法：山楂洗凈，每顆切四瓣;胡蘿卜半根洗凈切碎。再將山楂、碎胡蘿卜放入燉鍋內(nèi)，加水煮沸，然后用小火煮15分鐘后用紗布過濾取汁。 功效：山楂富含有機(jī)酸、果膠質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。夏季出汗多吃酸性食物能夠斂汗止瀉祛濕，再者與胡蘿卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。 小兒出虛汗一般在初睡時最多，父母可等孩子熟睡后適當(dāng)減去孩子身上的蓋被。發(fā)現(xiàn)出汗較多時，可用柔軟的毛巾將頭發(fā)、面部、身上的汗液拭干，并幫孩子側(cè)翻身，防止身下存汗。關(guān)閉窗子，防止對流風(fēng)直吹孩子身上而著涼。出汗太多有可能是病，幾個食療方子幫你補(bǔ)虛止汗。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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