現(xiàn)在的天氣是越來越熱了,在這時候我們很多人都會感覺非常的煩惱了吧,這樣的情況對于我們的健康生活造成了比較大的影響,因此就讓很多人都會去選擇消暑了,但是在夏季消暑的時候,我們需要注意的地方可不少了,一起看看都有哪些吧。
大量吃冷食
炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳,常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜,用來代替晚餐。專家指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此對人體陽氣的耗損也更大,這對于我們的影響是比較大的了,我們必須要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了,否則就容易讓我們出現(xiàn)更多的不適了。
根據(jù)專家的解釋,夏天人體的陽氣容易外漏,這時候體內(nèi)的陽氣就會出現(xiàn)供應(yīng)不足的現(xiàn)象,這時,如果攝入過多的生冷食物,會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。而過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣,容易導(dǎo)致秋冬季得病。
不同人群無需特別照顧
夏天中,我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題:一家人吃同樣的食物,老人孩子可能會出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象,而其他家庭成員并無大礙。有時,同樣在家中吹空調(diào),女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼,所以我們大家在家里的時候需要去注意的地方就比較多了,尤其是對于身體比較弱的朋友們來說,更是要區(qū)別對待了,盡量的減少冷氣對身體的影響,否則不利于身體健康。
其實人與人體質(zhì)是不同的,所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重,而老人和小孩則體質(zhì)稍差,易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因,“寒邪”和“濕氣”也會經(jīng)常侵擾她們。因此體質(zhì)較弱、陽氣本身就不足的人群,也就更易受涼,更應(yīng)該小心寒邪侵體。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生需要去注意避免的情況了,可以發(fā)現(xiàn)上面的這些情況是夏季很多人都會煩的問題了,如果我們大家對于這樣的問題不能有所重視,那么無疑就不利于身體的健康了,所以大家一定要重視才行。
【導(dǎo)讀】:炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡,煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看,此時正是新陳代謝的最佳時期,因而氣血運行也變得旺盛起來。要想身體保持“平靜”,就要注意以下14個小常識,這樣就能夠達到養(yǎng)生目的,清涼度夏。
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
2、晚睡早起加午休
大家要根據(jù)節(jié)氣變化,相對于冬春季節(jié),可晚些入睡,早點起牀,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人,可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作。一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起牀為宜。
3、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等??偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利,根據(jù)具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。
4、補充足量的蛋白質(zhì)
在炎熱環(huán)境下,人體的組織蛋白的分解會增加,所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進行平衡,此外,還要注意賴氨酸的補充。
5、小心脾胃受損
從養(yǎng)生方式來說,在夏季養(yǎng)護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中,清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
6、補充水分和鹽類
夏季炎熱,容易出汗,必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類,否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運動后,可以通過喝鹽水來補充,而且要少量多次,避免人體蒸發(fā)。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面,夏天必須視氣候的變化而變化:初夏氣候溫差較大,必須適時依人,即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”,防止受寒感冒。當(dāng)然,進入初夏,會出現(xiàn)“陣雨陣熱”,就必須注意衣服的干爽,不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧,補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應(yīng)在陽光下運動,要及時補充水分。飯后1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
10、防過汗
正值春夏交接之際,此時人體集體發(fā)散,容易出汗,而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此,運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則,可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化,只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護,才能保持夏季的氣血充盛。
11、靜養(yǎng),切忌大喜大怒
初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱,人們易感到煩躁不安,此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要營造平靜的心境,力求“心靜自然涼”,保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
12、重視冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
13、皮膚瘙癢有妙法
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免 *** 皮膚,加重癥狀。
14、做好清潔衛(wèi)生
天氣熱起來,細菌繁殖增速,剩菜殘羹腐敗加劇,做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒,夏季人們出汗增多,枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物,但常被忽視,需定時清洗,并進行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持,對寶寶來說更為必要,以防發(fā)生手足口病。
1.空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2.冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損。
2017年三伏天從7月12開始為期30天。下面是我大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生知識誤區(qū)及注意事項,歡迎閱讀。
【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂
廣東人愛喝湯,而酷夏消暑也可以通過喝湯解決。其中,冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶,簡單方便又消暑散熱,淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種:
1、菊花消暑茶:菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。
2、淡竹葉茅根茶:淡竹葉10克,茅根30克,荷葉5克,共放到熱水瓶中,注入沸水15分鐘即成,清熱瀉火利大便,可防暑熱癥。
3、陳皮普洱茶:陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片,5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中,先用沸水沖洗,再用沸水沖泡約15秒,將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8-10次,是最經(jīng)濟最健康的飲料,既消脂又潤肺。
【穿】待在空調(diào)房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子,然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對的是“冰火兩重天”。
目前,多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào),溫度較低。中醫(yī)言,風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯,引起關(guān)節(jié)痛。而且空調(diào)風(fēng)會引起毛孔收縮,排汗不暢,辦公室人群容易起疹。醫(yī)生提醒,上班族在辦公室千萬不可對著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了,需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服,遮擋住風(fēng)直吹的位置。
【動】室內(nèi)空氣悶少用跑步機
天氣太熱,稍微運動一下就是一身汗,但不運動更覺得身體乏困,怎么辦?醫(yī)生建議,“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是,游泳后不要對著風(fēng)吹,需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。
在一些寫字樓里,為了方便員工而設(shè)置了跑步機。醫(yī)生則表示,跑步機并不適合在“三伏天”使用。因為從中醫(yī)角度而言,“三伏天”適合做些較靜的伸展運動,運動量不宜過大,而且在室內(nèi)運動,空氣較為悶濁。
【醫(yī)】頸椎病也可貼天灸治療
天灸已有不少忠實粉絲,但每每貼藥之時,多是老人小孩。一來這是因為貼藥時間多在上班日,另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統(tǒng)疾病有效。
實際上,天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病,以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等。
醫(yī)生告知,雖然天灸最好在三伏當(dāng)日進行,但若因上班等原因錯過,其前后一兩天效果也可以。其中,錯過此前初伏加強的市民,可從初伏貼起,至少堅持貼三次。
三伏天養(yǎng)生的5大誤區(qū)
誤區(qū)一:“三伏貼”包治百病
隨著三伏天的來臨,各大中醫(yī)院紛紛開展傳統(tǒng)中醫(yī)藥特色療法“三伏貼”。“三伏貼”是中醫(yī)內(nèi)病外治的一種方法,并且對于治療虛寒性疾病、哮喘等呼吸道疾病的療效肯定,也確有增強免疫力、調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境的功效。但任何一種療法都有其局限性,并不能包治百病。做“三伏貼”之前,一定要提前找醫(yī)生診斷,看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、皮膚嚴重過敏的人都不適合“三伏貼”的治療。
誤區(qū)二:大量喝綠豆湯解暑
為了防暑降溫,很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好,但不要多喝,更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看,屬寒涼體質(zhì)的人,例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者,不能多喝綠豆湯,否則會加重癥狀,甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子,不宜喝綠豆湯,以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。
誤區(qū)三:伏天一碗羊肉湯,不用神醫(yī)開藥方
三伏天,不少養(yǎng)生食譜都建議喝一大碗羊湯進補。但是夏季喝羊肉湯進補,只適合陽虛之人,大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài),喝多了羊肉湯或吃多了羊肉反而會導(dǎo)致大便干燥、上火。這時,可以選擇服用西洋參。
西洋參可以說得上是三伏天養(yǎng)生滋補的“狀元”。因為三伏天最怕的就是高溫,就是熱!西洋參可以抗缺氧、清虛火、降火解暑、寧神益智,確實是三伏天養(yǎng)生的佳選。尤其是進入三伏天以后,人更會感到口干舌燥,體熱多汗,心煩失眠,精力不濟等。這時及時服用適量的西洋參,就好比在體內(nèi)開掘了一口甘泉,自我調(diào)節(jié)人體功能,保證人體的正常運作。
誤區(qū)四:三伏天熱水泡腳,能逼出濕邪
人在夏天出現(xiàn)四肢乏力、消化不好的主要原因是出汗過多、陽氣不足,并不是體內(nèi)寒氣作怪,一般來說,泡腳對促進消化有一定作用,并不能起到祛除濕寒氣的作用。夏季泡腳水溫保持在39℃—42℃為好,感覺溫?zé)峋托?,時間在15分鐘左右,微微出汗即可。泡完腳后喝一點水補充水分。
誤區(qū)五:“夏練三伏”可強身健體
“冬練三九,夏練三伏”是不少中老年人運動的口號,尤其是在三伏天,公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院的中醫(yī)專家提醒:“三伏天還是要以避暑為主,靜心靜養(yǎng),切忌出大汗。中老年人一定不要在盛夏過度運動,出汗多會導(dǎo)致血液黏稠,再加上天氣炎熱,會導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生?!?/p>
三伏天養(yǎng)生注意事項
1、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>
2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
3、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
4、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。
5、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
6、不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
7、多喝白開水,并且要定時飲水,不要等口渴時再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
8、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
9、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補充水分。
10、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
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