夏季幫你保健身體,這樣做遠(yuǎn)離疾病

夏季幫你保健身體,這樣做遠(yuǎn)離疾病

對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，在夏季的時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的問題，這時(shí)候如果我們出現(xiàn)了各種各樣的不適，那么對(duì)于身體健康來說無疑是沒有什么好處的，因此學(xué)會(huì)養(yǎng)生的方法很有必要，具體我們應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。

睡前不運(yùn)動(dòng)。

睡眠充足者體內(nèi)白血球細(xì)胞(能殺滅細(xì)菌)明顯多于疲勞人群。每晚應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時(shí)不要喝咖啡和酒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則我們就沒有辦法快速的入睡了哦。

吃點(diǎn)豆制品。

蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來源，而且通過這樣的方法是能夠幫助我們提高身體免疫力的，對(duì)于夏季的諸多問題，都是有著保健作用的，可以讓我們有效的避免疾病的侵襲。

游泳45分鐘。

適度運(yùn)動(dòng)能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)反而傷害免疫力，這是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候不適合去做的運(yùn)動(dòng)了，游泳這樣的運(yùn)動(dòng)斌是有強(qiáng)度的，而且還可以通過這樣的方法來幫助大家清熱，還可以鍛煉身體。

喝酸奶。

益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶、大豆發(fā)酵食品都是不錯(cuò)的選擇，夏季的時(shí)候很多人的腸胃都是不太健康的，因此我們?cè)谶@時(shí)候選擇一些合適的食物來吃，能夠幫助我們大家有效的起到促進(jìn)腸胃的神奇作用哦。

上面就給大家介紹了夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的地方了，如果我們對(duì)于這樣的問題可以有所重視，那么在夏季的時(shí)候就可以有一個(gè)好的身體了，所以大家在夏季的時(shí)候就要堅(jiān)持上面的這些做法，讓我們?cè)谙募窘】灯饋砼丁?/p>

夏季肺欲清？這3點(diǎn)讓你遠(yuǎn)離呼吸道疾病！

炎炎夏日，室外動(dòng)輒攝氏37、38度以上高溫，炙熱陽光讓人汗流浹背、熱到快中暑，許多民眾選擇吃冰解熱，然而，振興醫(yī)院中醫(yī)科主任蕭恒毅指出，冰冷食物雖然能帶來消暑感覺，但對(duì)于有慢性或過敏性呼吸道疾患的民眾, 有冰冷 *** 物從咽喉一路進(jìn)入到食道、氣管時(shí)，容易誘發(fā)呼吸道粘膜神經(jīng)末梢與咳嗽相關(guān)的神經(jīng)反射，造成呼吸道敏感、氣管收縮，引起咳嗽、痰液變多等癥狀出現(xiàn)，建議應(yīng)適度保養(yǎng)呼吸道，否則可能導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的發(fā)作。

蕭恒毅主任表示，夏季保養(yǎng)呼吸道應(yīng)掌握以下3原則：

水分補(bǔ)充： 于脫水狀態(tài)下器官細(xì)胞的正常機(jī)能也會(huì)受到影響, 適當(dāng)水分可讓呼吸道黏膜維持濕潤，是維護(hù)肺部及呼吸道功能的重要因素，故適當(dāng)補(bǔ)充水分, 能使肺部及呼吸系統(tǒng)運(yùn)作順暢, 建議夏日每天補(bǔ)充約2500C.C.到3000C.C.的水分，或適當(dāng)飲水維持尿色為淡黃色, 如果尿色為深黃, 除非因?yàn)榉媚承┧幬?維他命B群等)或特殊疾病因素, 否則也可能是身體水分補(bǔ)充不足的征象。

適度運(yùn)動(dòng)： 臺(tái)灣夏日不但炎熱且溼度也較高, 民眾容易覺身倦昏沉及肢體困重的感覺, 此為中醫(yī)所謂「暑濕」病證, 雖然很多專家提供飲食或中藥保健方有很好的效果, 但仍應(yīng)注意環(huán)境的通風(fēng)流暢及適當(dāng)降溫來達(dá)到預(yù)防. 另外, 民眾不妨在早晚涼爽時(shí)或通風(fēng)室內(nèi)從事運(yùn)動(dòng)，或是游泳等, 一方面可借由運(yùn)動(dòng)排汗來除去身體濕氣, 身體較覺自在輕盈, 也可以增強(qiáng)心肺功能, 如于運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充水分, 并可達(dá)到促進(jìn)循環(huán)及代謝的好處。

枇杷膏保養(yǎng)： 于炎熱干燥的氣候下, 容易覺口干舌燥, 如果又需大量說話, 對(duì)咽喉及呼吸道是很大的負(fù)荷, 建議枇杷膏加水稀釋為枇杷膏水飲用，枇杷膏甘味性平、不寒不熱，具有清熱抗炎、止咳，修復(fù)呼吸道黏膜作用，相當(dāng)適合用來平時(shí)滋陰潤肺的日常保養(yǎng)；于感冒后咳嗽飲用，不只紓解發(fā)炎效果，更可減緩喉嚨干癢不舒服問題。

蕭恒毅主任提醒，雖然正值炎熱夏季但民眾也常因室內(nèi)外溫差大而有感冒癥狀，若民眾想要于感冒咳嗽期間服用枇杷膏緩解癥狀時(shí)，也要注意是否合并有發(fā)燒或氣喘，一旦咳嗽超過兩周仍未痊愈，建議求診醫(yī)師，因?yàn)樯贁?shù)感冒于特殊狀況下也可能并發(fā)重癥或夾雜其他疾病惡化病狀，此時(shí)接受專業(yè)醫(yī)師診療，盡速找出病因及對(duì)癥下藥才是合適的處置。而夏季溫度高，提醒民眾勿猛灌冰飲,頻繁進(jìn)出或久待冷氣房，避免讓身體排汗機(jī)制被抑制，引發(fā)身體不適，建議掌握「水分補(bǔ)充、枇杷膏保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)」三原則，有效預(yù)防呼吸道敏感不適。

保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些，現(xiàn)在很多人都面對(duì)著強(qiáng)大的生活壓力，一些人的身體處于亞健康狀態(tài)。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細(xì)介紹保持身體健康的方法有哪些。

保持身體健康的方法有哪些11、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。廣告

2、避免垃圾食品，垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

4、每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。

保持身體健康的方法有哪些2 方法1、堅(jiān)持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅(jiān)持的.事情，健身可以刺激細(xì)胞再生，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)身體消耗卡路里，有助于強(qiáng)身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態(tài)。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運(yùn)動(dòng)入手，每次半小時(shí)以上可以達(dá)到鍛煉的目的。

有健身經(jīng)驗(yàn)的人還可以加入力量訓(xùn)練，提升肌肉維度。我們過了30歲后身體肌肉會(huì)逐漸流失，衰老狀態(tài)也會(huì)開始，我們多做抗阻力訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會(huì)保持旺盛狀態(tài)，從而預(yù)防衰老的來襲。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動(dòng)作入手，隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)100-200個(gè)，初期就能達(dá)到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經(jīng)常易怒易燥的人到了老年?duì)顟B(tài)更容易患上高血壓，不利于身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強(qiáng)大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時(shí)你要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，不要擠壓負(fù)面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅(jiān)持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不利于健康健康，還會(huì)讓你發(fā)胖。

想要保持健康的體質(zhì)，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥藍(lán)等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細(xì)糧食。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時(shí)吃飯的時(shí)候，三餐食材應(yīng)該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養(yǎng)被破壞。

方法4、遠(yuǎn)離熬夜的惡習(xí)

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，激素分泌會(huì)紊亂，第二天精神狀態(tài)差，長期以往，身材容易發(fā)胖，整個(gè)人看起來會(huì)比同齡人衰老很多。

我們需要保持規(guī)律早睡的作息，每天保證23點(diǎn)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，第二天保持更高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體狀態(tài)會(huì)更加年輕，從而抵抗衰老的來襲。

保持身體健康的方法有哪些3 要勤洗澡

夏季時(shí)節(jié)，天氣炎熱，我們的身體經(jīng)常會(huì)出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我們要經(jīng)常洗澡。早上洗澡的話可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，使我們快速清醒，大腦不會(huì)昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我們一早上都保持一個(gè)良好的心情，有助我們迎接一天的工作;而晚上洗澡則可以使我們緩解疲勞，放松心情，同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠，睡得香了，身體就健康了。

要經(jīng)常刷牙

當(dāng)我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，由于經(jīng)過一夜的睡眠，口腔里滋生很多細(xì)菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道較重的食物時(shí)，這個(gè)時(shí)候刷個(gè)牙，可以有效避免食物殘?jiān)g牙齒，幫助保護(hù)牙齒健康;晚上睡覺前更要刷牙，可以將我們牙齒縫隙殘留的食物殘?jiān)謇砀蓛?，帶著清新口氣睡覺，心情會(huì)更好。

要多喝水

其實(shí)從健康角度而言，我們每天要喝到八杯水，這樣就可以補(bǔ)充身體所需的水分，尤其在早上，起床后喝一杯水，可以有效滋潤我們的咽喉，而晚上睡覺前喝一杯水，可以幫助稀釋血液，避免心腦血管疾病的發(fā)生;而且在夏天時(shí)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)榇罅砍龊?/p>

這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充些淡鹽水可以有效補(bǔ)充身體電解質(zhì)，避免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。而且每天多喝水可以刺激腎臟排尿，將身體的廢物毒素通過尿液排出體外，使身體更加健康。

要慢慢起床

我們睡覺醒后千萬不要突然一下起床，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候身體并未完全蘇醒，如果這個(gè)時(shí)候突然起身，就會(huì)造成身體血壓波動(dòng)，頭會(huì)發(fā)暈，非常不舒服。所以在睡醒睜開眼睛后，可以先在床上轉(zhuǎn)動(dòng)下眼睛，慢慢活動(dòng)下頭部和四肢，然后慢慢活動(dòng)身體再起床，這樣身體血液平緩流通，人就不會(huì)頭暈，也容易清醒。

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