夏季如何養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)精神充足睡眠(夏季養(yǎng)生的方法有哪些)

夏季如何養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)精神充足睡眠

夏季是一個(gè)非常炎熱的解決了，在這時(shí)候我們大家需要去注意的地方很不少，尤其是要注意的就是睡眠了，我們休息好，對(duì)于身體是很有好處的了，那么既然這是我們要注意的地方了，具體應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。

精神調(diào)養(yǎng)

首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺(jué)的行動(dòng)和積極的情感。其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱(chēng)心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會(huì)飽滿(mǎn)，就會(huì)“無(wú)厭于日”。

重視睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過(guò)-上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以?xún)?nèi)，這是我們大家需要小心的地方了，雖然午睡本身是很不錯(cuò)的，但是如果我們午睡的時(shí)間太長(zhǎng)了，那么也不利于我們的健康，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，大家需要盡量避免。

飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，給上腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒，睡覺(jué)的時(shí)候我們要去小心的地方特別的多，否則就容易出現(xiàn)身體的各種不適了。

上面介紹的就是夏季的時(shí)候養(yǎng)生要去重視的地方了， 可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣炎熱，我們想要讓身體健康，除了要注意飲食之外，睡眠也是同樣特別重要的了，上面就給大家介紹了夏季精神調(diào)養(yǎng)以及睡眠需要注意的地方，這樣做讓我們更健康。

夏季養(yǎng)生的方法有哪些

到了夏季，應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢，下面我為大家介紹6個(gè)夏季的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

夏季養(yǎng)生的方法有哪些 1.飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

2. 先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

3.莫過(guò)食冷飲

雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食易誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。

4.晚睡早起中午打個(gè)盹

夏天是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的.精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠。

5.運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚涼爽時(shí)

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。

6.調(diào)整呼吸整理好情緒

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

夏季養(yǎng)生有哪些方法？

夏季炎熱酷暑，雨水較多，悶熱難當(dāng)，晝長(zhǎng)夜短，萬(wàn)物競(jìng)長(zhǎng)。應(yīng)之于心，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

精神調(diào)養(yǎng)

在炎夏之季要保持神清氣和，對(duì)外界事物有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)外向的性格，切忌發(fā)怒，使機(jī)體氣機(jī)宣暢，通泄自如。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季作息，宜晚睡早起，加強(qiáng)自我防護(hù)，避免烈日暴曬；午飯后要安排午休，以消除疲勞；提倡洗溫水澡，以清潔皮膚，消暑防?。谎资钐鞖?，不可過(guò)于貪求涼快，不可在室外露宿、臥居潮濕陰冷之處及坐冷石冷地，不可在過(guò)道、風(fēng)口處乘涼，以免風(fēng)寒濕邪乘虛侵襲；衣衫勤洗勤換，不穿濕衣或暴曬干的衣服。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏季天氣炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡易消化，適當(dāng)選酸辛食物，以增強(qiáng)食欲。如大小米粥、紅綠豆粥、烏梅赤小豆湯、豆制品、黃瓜、苦瓜、豆芽、蘑菇、白菜、西紅柿等，適當(dāng)搭配一些瘦肉、魚(yú)、蝦等葷食；還要多吃些西瓜、甜瓜及水果，有助清涼解暑；少吃油炸、刺激性食物及肥甘厚味、過(guò)咸食物；吃涼拌食物，一定要注意清潔衛(wèi)生；冷飲適可而止，且不宜冰鎮(zhèn)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，散步、慢跑、打拳、做操等均可，但不宜參加過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免汗多損傷陽(yáng)氣。出汗較多時(shí)，適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，但不可飲用大量涼開(kāi)水，也不要運(yùn)動(dòng)后用冷水沐浴、洗頭，以免引發(fā)寒濕痹癥。

防病保健

夏季酷熱多雨，人易中暑，故夏季以防中暑為首。注意勞逸結(jié)合，合理安排工作；加強(qiáng)通風(fēng)降溫，避免暴曬，睡眠充足，飲食衛(wèi)生；衣服宜寬大單薄，以絲、綢、麻和純棉為佳，淺色調(diào)為主；常洗澡洗頭、換衣保潔；適當(dāng)用十滴水、仁丹、酸梅湯、綠豆湯等防暑，都是夏季養(yǎng)生中十分重要的。

夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生？

夏季養(yǎng)生具體措施

1.精神調(diào)養(yǎng)?

“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞?；馃釣橄?，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過(guò)極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

（1）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)為好。

（2）要補(bǔ)充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。

（3）要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時(shí)，出汗量不超過(guò)4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過(guò)6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。

（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

（5）還要講究喝水的學(xué)問(wèn)。飲水莫待口渴時(shí)、大渴易過(guò)飲。睡前不宜多飲水。用餐時(shí)不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。

3.藥物保健

（1）要益氣生津。吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽(yáng)氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?，比如五味子、玉竹、冬蟲(chóng)、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

（2）應(yīng)健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長(zhǎng)夏時(shí)最易受到損害，故應(yīng)常吃一些健脾和胃的藥物和食物，比如白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。

4.起居保健

（1）睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。

（2）夏季的著裝

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。外出要防曬。

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