炎熱的夏季我們?cè)趺刺岣咚哔|(zhì)量(夏天怎樣提高睡眠?)

炎熱的夏季我們?cè)趺刺岣咚哔|(zhì)量

到了夏季，天氣是非常的悶熱的，這對(duì)于我們睡覺的時(shí)候也是非常的有影響的，我們很多人都是會(huì)睡覺的時(shí)候被熱醒的，很多人都是會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，所以我們?cè)谙募臼切枰芎玫臑槲覀冏约簞?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，幫助我們很好的進(jìn)行睡眠。

1、給自己一張干凈整潔的床

夏季的氣溫的比較的高的，這對(duì)于微生物來說是一個(gè)非常好的生長環(huán)境，所以這是會(huì)加快它們繁殖的，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中是要經(jīng)常的曬一下自己的被子床單的，給自己一個(gè)干姜衛(wèi)生的床是非常的必要的。

2、給自己覺得舒服的床上用品

床和被子的軟硬度對(duì)于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹(jǐn)慎選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹(jǐn)慎選擇。

說到枕頭，必須的要高度剛好，過高影響頭部血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致昏昏沉沉，甚至第二天會(huì)落枕，過低同樣的會(huì)有落枕的可能。

對(duì)于席子。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過對(duì)于它們也最好有點(diǎn)講究，草席可以用天然草木植物精細(xì)編織的，竹席用中國特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會(huì)更好。

3、給自己營造適宜的睡眠溫度

我們寢室的溫度最好是控制在20-23度左右，如果是低于20度的話，是會(huì)讓我們感覺到冷了，如果是超過了23度，是會(huì)讓我們又感覺到不舒服的，我們最好是要保持空氣的流通，這樣更有助于我們一直睡到第二天自然醒的。

我們好的睡眠是會(huì)更有利于我們第二天的工作和學(xué)習(xí)的尤其是在夏季，我們白天是容易犯困的，我們更是需要在晚上用一個(gè)充足的睡眠來彌補(bǔ)，我們睡眠不好，時(shí)間長了也是會(huì)使得我們產(chǎn)生很多的健康的，所以我們可以按照上面的方法來進(jìn)行改善睡眠的。

夏天怎樣提高睡眠?

一是不要空腹睡眠一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。

二是室內(nèi)溫度不要忽冷忽熱 室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。

三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。

四是臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)在所有臥具中，枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的環(huán)境中再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

五是不要以洗澡代替熱水泡腳 每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

六是睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶。

七是頭北腳南睡眠最佳，容易進(jìn)入“深睡眠”。

夏季為什么睡不夠？與哪些因素有關(guān)？如何才能提高睡眠質(zhì)量？

夏季睡不夠和天氣炎熱有關(guān)。容易使人犯困。還有可能是因?yàn)殚L期的熬夜生活不規(guī)律，導(dǎo)致夜間睡眠不足，或者是經(jīng)常的失眠，多夢(mèng)，半夜容易驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，身心大腦得不到充分的休息，容易出現(xiàn)白天總是想睡覺的癥狀，建議患者調(diào)整生活作息，盡量的避免熬夜，白天可以做一些有氧鍛煉。

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