在夏季可以緩解疲勞的食物

夏季是很多人不太喜歡的季節(jié)，而且由于工作原因，不少人都會覺得有疲勞感，這對于自身健康來說是不利的，通常在夏季吃一些食物是可以進行緩解疲勞的，接下來就讓我們一起來詳細了解一下，在夏季可以緩解疲勞的食物。

1、吃蘑菇

蘑菇中的維生素d是非常豐富的，經(jīng)常食用蘑菇可以起到減輕疲勞的效果，每天吃200克多的蘑菇，相當于曬了兩天的太陽，可見蘑菇的功效是極其突出的。

2、多吃胡蘿卜和甜菜

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且非常容易被人體所吸收。

3、多吃五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，對于高血壓、冠心病等心腦血管疾病也有很好的預防作用。

4、吃姜

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、吃香蕉、橘子等含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

6、吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

夏季如果感覺到疲勞的話，可以多食用上述介紹的這些食物，來幫助自己，提升免疫力。合理的飲食是非常重要的，此外還需要注意的一點就是，平時要適量的進行一些體育鍛煉，增強體質(zhì)，而且要注意多休息，不能熬夜。

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