夏季常見養(yǎng)生誤區(qū),避免這些更解暑(夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識(shí))

夏季常見養(yǎng)生誤區(qū),避免這些更解暑

夏季是我們大家都不陌生的了吧，在生活中大家都是比較煩惱夏季的炎熱天氣了，這對(duì)于我們的影響是非常大的，所以這時(shí)候大家都會(huì)選擇各種的方法來(lái)降溫了，但是實(shí)際上在這個(gè)過(guò)程中很多人都存在認(rèn)識(shí)的誤區(qū)了，一起看看要小心哪些誤區(qū)吧。

伏案午睡精神更好

夏天中午容易困，但伏案午睡其實(shí)是一種壞習(xí)慣，一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成的。每天都?jí)浩妊矍?，造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)有損視力，這是不利于我們健康的，所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，在生活中是需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了，否則會(huì)導(dǎo)致眼睛的健康受損。

只吃水果能減肥

夏天有些人會(huì)以水果來(lái)代替正餐，但只攝取水果中的營(yíng)養(yǎng)素，不足以補(bǔ)充人體每天所需要的五大營(yíng)養(yǎng)素：糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖分高，升糖指數(shù)也高，吃進(jìn)去后血糖容易躥升，對(duì)怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好，而且夏季的時(shí)候我們也應(yīng)該重視均衡飲食，所以只吃水果是不健康的，需要避免。

喝啤酒能解暑

當(dāng)啤酒剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候，的確有一種涼爽的感覺。但是，你如果喝上一瓶以上的話，照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱，口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。

若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會(huì)使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥，這是我們大家需要去注意的情況哦，冰鎮(zhèn)啤酒雖然看似可以幫助我們降溫，但是實(shí)際上沒有好處。

上面給大家介紹的就是夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)的誤區(qū)了，可以發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季時(shí)我們大家都容易出現(xiàn)上面介紹的這些降溫的誤區(qū)吧，如果我們可以對(duì)這些問(wèn)題有所重視，盡量避免這樣的問(wèn)題出現(xiàn)，那么無(wú)疑就可以讓我們更健康了。

夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識(shí)

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。
古人云:“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕狻．?dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color]
夏季養(yǎng)生之道
根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長(zhǎng)夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。

在這個(gè)稍不注意就會(huì)中暑的夏日，有什么養(yǎng)生又解暑的妙招呢？

茶是中國(guó)人非常喜歡的一種飲品，中國(guó)的茶的種類是有非常多的。在夏天也有非常多適合喝的 養(yǎng)生 茶，對(duì)于人體 健康 有一定的好處。

夏季天氣炎熱、陽(yáng)光燦爛，特別容易導(dǎo)致中暑。善避暑，是夏季 養(yǎng)生 最需要注意的關(guān)鍵點(diǎn)。

夏季避暑有五大忌諱！一忌空調(diào)大開冷風(fēng)吹、二忌電風(fēng)扇直吹人體、三忌涼水沖腳、四忌貪食冰凍西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。

我們要學(xué)會(huì)善于避暑、自然避暑，千萬(wàn)不要暑避了，卻把身體搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水，住家要適當(dāng)使用空調(diào)風(fēng)扇，出行盡量避開日頭。

最簡(jiǎn)單的避暑方式，是保持情緒穩(wěn)定，所謂心靜自然涼。

白居易有首詩(shī)《苦熱題恒寂師禪室》說(shuō)得好：

人人避暑走如狂，獨(dú)有禪師不出房。

非是禪房無(wú)熱到，為人心靜身即涼。

心靜自然涼，夏季避暑 養(yǎng)生 ，重在心靜少欲。養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。

夏季宜晚睡早起，中午盡可能午睡。但切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)匚缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對(duì)應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

1、綠茶

綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營(yíng)養(yǎng)之效。

這類茶比較細(xì)嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時(shí)間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。

2、菊花茶

菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時(shí)飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時(shí)飲用。

具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3、紅茶

夏天飲紅茶能止渴消暑，是因?yàn)椴柚械亩喾宇?、醣類、氨基酸、果膠等與口涎產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，且剌激唾液分泌，導(dǎo)致口腔覺得滋潤(rùn)，并且產(chǎn)生清涼感；同時(shí)咖啡堿控制下視丘的體溫中樞，調(diào)節(jié)體溫，它也刺激腎臟以促進(jìn)熱量和污物的排泄，維持體內(nèi)的生理平衡。

夏天喝紅茶還有各種抗菌作用，并且預(yù)防感冒。紅茶中黃酮類化合物具有殺除食物有毒菌、使流感病毒失去傳染力等抗菌作用。除預(yù)防感冒之外，還有人在因感冒而喉嚨痛的時(shí)候用紅茶漱口。

4、白茶

夏天經(jīng)常喝白茶的人，很少中暑。專家認(rèn)為，這是因?yàn)榘撞柚泻卸喾N氨基酸，具有退熱、祛暑、解毒的功效。白茶的殺菌效果也要強(qiáng)過(guò)綠茶。美國(guó)紐約佩斯大學(xué)的米爾頓·斯奇芬伯博士最近指出，他和研究人員把白茶放入牙膏里，再涂在有細(xì)菌的實(shí)驗(yàn)臺(tái)上。實(shí)驗(yàn)證明，混合有白茶的牙膏，殺菌能力顯著增強(qiáng)。因此，他認(rèn)為，多喝白茶有助于口腔的清潔與 健康 。

5、姜茶

“冬吃蘿卜夏吃姜”這句俗語(yǔ)相信很多人都聽過(guò)。姜性溫，具有溫補(bǔ)的作用，夏季經(jīng)常吃姜可以補(bǔ)陽(yáng)氣。此外，生姜還能散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔。夏天喝姜茶，是一種最簡(jiǎn)單易行的 養(yǎng)生 方法。

1、茶葉是不含添加劑的天然飲料

在茶葉的制作過(guò)程中沒有加入任何添加劑，它的色、香、味的形成只與原料品質(zhì)和制作機(jī)理有關(guān)。而其它許多飲料，為了改善其感官性，增加色香味，在制造過(guò)程中往往需要添加諸如色素、香精、糖精等化學(xué)物質(zhì)，有時(shí)還要根據(jù)飲料的不同作用適當(dāng)加進(jìn)興奮劑、麻醉劑或防腐劑。我國(guó)目前使用的食品添加劑已多達(dá)二百余種。有關(guān)專家建議，要少喝含有化學(xué)添加劑成分的飲料，多喝天然飲料，而茶葉就是一種較理想的天然飲料。

2、可散熱降溫、生津止渴

茶葉當(dāng)中含有咖啡因，喝茶能使大腦皮層活躍，這樣就能振奮精神、提高工作、增進(jìn)思維和學(xué)習(xí)的效率，而且茶中的茶葉也是一種很好的清涼劑，喝茶的時(shí)候能帶走你身體里的熱量。另外，茶中的氨叢酸、水溶果膠質(zhì)、茶多酚、芳香物質(zhì)等都能夠刺激口腔勃膜，促進(jìn)唾液分泌，從而起到生津止渴的功效。

3、可補(bǔ)充鉀鹽、水分

夏天人們排出的汗液明顯增多，體內(nèi)的鉀鹽會(huì)隨著汗水的排出而丟失，而茶葉是含鉀食物，紅茶中鉀的一平均浸出最為侮克茶湯24.1毫克，另外排出體外的大量汗液會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，因此要不斷地補(bǔ)充水分。

4、能有效預(yù)防胃、腸消化道疾病

茶葉里面含有一種茶多酚，這種物質(zhì)能有效的殺滅細(xì)菌，對(duì)傷寒菌、痢疾桿菌、霍亂菌等有很好的作用。

特別是茶多酚中的兒茶素類物質(zhì)能夠殺滅或抑制多種對(duì)人體有害的細(xì)菌，如霍亂弧菌、肉毒桿菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等。所以說(shuō)飲茶不僅能夠抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)，而且還能促使有益細(xì)菌增殖，提高腸道的免疫功能。

《戴記》云：“是月也，陰陽(yáng)爭(zhēng)，死生分?！币馑际钦f(shuō)：夏季這時(shí)日，陰陽(yáng)互爭(zhēng)，生死分界?？梢娧籽紫募緦?duì)人的 健康 是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那么，夏季怎么 養(yǎng)生 ，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是把握一個(gè)字：“輕”。

夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么夏季養(yǎng)生還有什么健康小知識(shí)呢？快來(lái)看看吧。

夏季養(yǎng)生之睡眠篇 保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的.溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

午睡

對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（1）晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。

（2）夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

（3）運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

《道經(jīng)》云：“竹筍，乃日華之胎也。服日月之精華者，得以常食竹筍”。唐代著名食醫(yī)學(xué)家孟詵曰：“藕，乃神仙之食，功不可說(shuō)”。古人云：“一歲難過(guò)關(guān)，唯有三伏天”。故，夏防傷暑，防暑濕。茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，調(diào)好女經(jīng)脈。養(yǎng)生之益可見也。夏季，陽(yáng)氣熾盛，主養(yǎng)。夏季，天地交泰，萬(wàn)物華實(shí)?！跋恼撸熘乱病?。夏季，炎熱酷暑，當(dāng)戒陰濕而養(yǎng)生，此乃增益生機(jī)之要。夏季，常食溫暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心養(yǎng)肺食物。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)，還有一些事項(xiàng)也是需要我們注意的。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕狻．?dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。

4、喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

夏季正值學(xué)期末，學(xué)生往往在這段時(shí)期學(xué)習(xí)壓力比較大，生活也很緊張，因此學(xué)生族更要保重好自己的身體，健健康康的度過(guò)一夏。

夏季養(yǎng)生都有哪些要注意的？怎么防止夏天上火？

炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái)，不同的季節(jié)身體會(huì)有不同的變化，因此保養(yǎng)也會(huì)有不同的方式，夏天天氣比較炎熱，又有梅雨季節(jié)，所以夏天的主題就三個(gè)，養(yǎng)心，解暑以及拍濕，做好這三點(diǎn)，能夠預(yù)防很多疾病，也能讓身體更健康。當(dāng)然要想做到這三點(diǎn)，飲食和生活習(xí)慣都很重要，除了要保養(yǎng)，更重要的是預(yù)防一些不良的影響因素，以免還沒來(lái)得及養(yǎng)，反而傷害更大。

忌寒涼，雖然寒涼的食物可以迅速的解暑吧，但是對(duì)于身體的影響也大，寒涼主要有三方面，第一方面是少吃冷飲，以免增加腸胃疾病。第二方面是注意吹空調(diào)的時(shí)間，建議選擇除中午以外的時(shí)間，多去戶外走走，以免出現(xiàn)空調(diào)病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗頭，尤其是運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)用涼水沖，這樣特別容易造成頭痛以及中暑。忌戶外待太久，夏天太陽(yáng)照射的時(shí)間長(zhǎng)，紫外線也比較強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間在戶外，容易引發(fā)中暑，如果一定要出門，首先要注意待的時(shí)間不要太長(zhǎng)，其次注意避免1:00-15:00之間去戶外，因?yàn)檫@個(gè)階段的溫度最好，第三注意打傘，做好防暑。忌熬夜，夏天的天比較長(zhǎng)，可以稍微晚睡一下，但是也不能睡得太晚，晚上11:00之前還是要睡覺的，熬夜會(huì)影響白天的工作，也會(huì)降低免疫力，而夏天容易發(fā)生一些病毒以及細(xì)菌引起的疾病。

忌過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是在戶外，特別容易造成中暑，運(yùn)動(dòng)最好控制在中等強(qiáng)度或以下。除了上述的這些禁忌以外，還要注意的是，常吃一些如：綠豆，蓮子，苦瓜，櫻桃，桃子、紅豆、薏米等食物，可以幫助清火養(yǎng)心，排濕健脾。夏季容易上火，與夏季炎熱的天氣有一定的關(guān)系，天氣炎熱，會(huì)讓心火比較旺，所以夏季養(yǎng)心比較重要，除了平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，還要注意的就是飲食，多吃一些養(yǎng)心的食物，比如一些酸味的食物，山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等等，這些食物可以幫助收斂心氣，清心生津，還能夠幫助解膩，增強(qiáng)食欲，以緩解疰夏的問(wèn)題。

夏季天長(zhǎng)雖然可以晚睡，但是最晚最好也不要超過(guò)晚上的23:00，并且一定要保證每天7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣不僅可以養(yǎng)心，還能養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，而這些都能幫助預(yù)防上火的問(wèn)題。夏季流汗過(guò)多，平時(shí)還要注意飲水量，最好每天不少于2000ml的飲水量，飲水主要以白開水、淡茶水為主，適當(dāng)可以搭配一些酸梅湯。飲食上建議最好清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物，以及盡量少吃甜食以及寒涼的食物，因?yàn)闀?huì)引起腸胃不適，而如果腸道出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)引發(fā)上火的問(wèn)題，還會(huì)降低免疫力，造成肝火旺盛等。最后就是適量的運(yùn)動(dòng)，夏季因?yàn)檠谉?，建議平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不宜過(guò)量，中等強(qiáng)度或以下就好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間避開中午最熱的時(shí)候，以及不要在太陽(yáng)底下待得太久等，這些都是夏季的禁忌，做到可以更好地增強(qiáng)體質(zhì)以及免疫力，同時(shí)也能改善上火的問(wèn)題。

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