現(xiàn)在我們已經(jīng)到了一年之中最炎熱的夏季了,這時候的天氣無疑是非常炎熱的,氣溫也是非常高的,所以我們大家在這時候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的不適了,讓人很容易就出現(xiàn)犯困的情況,所以夏季的養(yǎng)生是非常需要重視的,一起看看吧。
情緒:靜心養(yǎng)氣
夏天的時候人非常的容易犯困還會變得煩躁不安尤其是老年人,所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。
首先我們需要做到的就是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。這樣是可以幫助自己有一個好的心態(tài)的,如果總是煩躁,那么自然沒有辦法養(yǎng)生。
飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補充營養(yǎng),又起到強心的作用,這些食物都是非常好的,可以幫助我們保護心臟的健康,還可以平靜心態(tài)。
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夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康,雖然夏季的時候適合吃這樣的食物,但是這些食物的影響比較大,會導(dǎo)致我們的身體變得虛寒,不利于健康,因此就要少吃一些,這樣才更健康。
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面,不要坐在潮濕的凳子、草地上,洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時還要進行適量的運動比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來。
上面推薦的就是夏季養(yǎng)生的細節(jié)了,可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們大家都容易出現(xiàn)各種的身體不適了,這時候?qū)W會養(yǎng)生就變得非常必要,上面介紹的幾點都是我們大家要小心的情況,重視起來就可以幫助我們更好的保健了,不要錯過。
在這個炎熱的季節(jié)里,很多朋友都感覺心情煩躁,渾身不適,不管怎么著,都是感覺非常疲乏的,那么此時養(yǎng)生就變得格外重要了,在夏天有一些養(yǎng)生的小秘訣,希望大家都學(xué)習(xí)一下,對于身體健康有很好的作用,夏季養(yǎng)生的4個小秘訣,周邊朋友都在學(xué)。
為什么夏天是心臟病高發(fā)季節(jié)
心與夏氣相通應(yīng),夏季養(yǎng)心要順時。
中醫(yī)認為“心與夏氣相通應(yīng)”,心的陽氣在夏季最為旺盛,所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。
日常生活中要戒煙酒,不飲濃茶,保證睡眠充足,不要過勞或過逸,根據(jù)自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體,則對心臟的養(yǎng)生保健有益。
夏季養(yǎng)心妙招
怡神養(yǎng)心
人們要借助夏天這個散發(fā)的季節(jié),把春季的淤滯的惱怒情緒宣泄出去,保持情志舒暢,心神和緩。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會損失心氣,到了秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安等情緒,宜清靜養(yǎng)神,摒除雜念,保持淡泊寧靜的心態(tài)。當(dāng)然,夏天氣溫高,可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。
少汗養(yǎng)心
夏天微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫,利于氣血通暢。但若是經(jīng)常大汗淋漓,則不利于健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液化生,津液與血均為水谷精微,汗為血之源,出汗過多,容易耗傷津血及陽氣,可致氣血兩傷,心失所養(yǎng),出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
養(yǎng)陽清心
夏季晝長夜短,順應(yīng)自然,應(yīng)晚睡早起,同時配合午睡,時間以30分鐘為宜。飲食應(yīng)溫和,苦而清淡,飲食有節(jié),根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏季飲食應(yīng)溫。過于辛熱,助陽生火;過于寒涼,助濕生痰??辔度胄模褰馐顭峤敌幕?,清淡飲食可促進食欲,利于消化。
藥茶寧心
結(jié)合個人體質(zhì),可適當(dāng)選用中藥泡服,調(diào)整陰陽平衡。對于體質(zhì)虛弱,熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣養(yǎng)陰、生津之功效。對于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功效。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍的人,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的功效。
現(xiàn)代社會很多疾病都是非常常見和高發(fā)的,這跟我們?nèi)粘5娘嬍澈蜕盍?xí)慣都有離不開的聯(lián)系,那么平時我們最好少吃一些大魚大肉的,多吃一些蔬菜水果,也要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z,只有均衡的飲食和適量的運動,才能獲得身體的健康。
# 健康 一夏#夏天天氣越來越熱,很多人都喜歡呆在空調(diào)房,喝點冷飲,安心度過夏天。但是這呆在空調(diào)房或者喝冷飲,真的對人來說有益嗎?接下來,由我為大家介紹一下夏季 養(yǎng)生 的方法吧。
一、夏季炎熱,但別貪涼
夏天炎熱,很多人喜歡睡覺時開空調(diào)或者電風(fēng)扇。雖然對于大多數(shù)來說這樣舒服,但是存在著一些問題,如:肌膚失水、頭暈等。建議大家夏天睡覺時,不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直吹身體。
由于夏天炎熱,很多人喜歡喝冷飲或者冷的東西,來抵擋炎炎夏日。但喝多冷飲,可能引起腸胃不適,腹瀉等癥狀。建議大家不要過多喝冷飲。
二、注意健脾祛濕
夏天濕熱,濕與脾相應(yīng),所以夏季應(yīng)健脾祛濕。健脾祛濕的方法有兩種,一種是內(nèi)治法,另外一種是外治法。
內(nèi)治法,就是吃健脾祛濕的東西,比如:綠豆,西瓜,冬瓜的食物。
外治法,就是利用中醫(yī)中的火罐,拔火罐既可以祛濕,又可以通經(jīng)活絡(luò)。
三、夏季注意休息
夏天注意不要熬夜,注意休息,下午可以午休,午休時間大概30分鐘左右,為下午的工作養(yǎng)精蓄銳。
四、夏天熱也不忘鍛煉與運動
夏天一熱,很多人都懶于運動,但是適當(dāng)運動有利于身心 健康 。建議如果夏天太熱,容易出汗,可以選擇晨跑或者去游泳池游泳,游泳可以使身體變得靈活。出汗后,進行補水,但是切勿運動后立即喝冷飲。
夏天真熱,連我都有時候抱怨天氣。但是抱怨歸抱怨,生活還得繼續(xù)。希望我介紹的方法,能夠幫助到大家度過炎炎夏日。
夏季養(yǎng)生有哪些方式呢
1、夏季養(yǎng)生最佳飲料:熱茶
天熱時,離不開飲料,首選 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為:綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),喝熱茶既解渴又解乏。英國的一項研究表 明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養(yǎng)生最佳運動:游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、 腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要 提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館里游泳。
3、夏季養(yǎng)生蔬菜:苦味菜
夏季氣溫高、濕度大,人往往會精神萎靡、倦 怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味菜大有裨益,因為苦味食物中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、 苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙稀⒖嗖?、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
4、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品:食醋
夏天出汗多,多吃點醋能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內(nèi)即可殺 死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦,多吃點醋,還有利于解除疲勞。
5、夏季養(yǎng)生營養(yǎng)素:維生素E
德國科學(xué)家指出,人在 夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏 天可多吃一些。必要時也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運動養(yǎng)生有哪些項目呢?
1、慢跑
夏季慢跑,可謂好處多多。它除了可以增強血液循環(huán),改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重,還會給肝臟帶來很大的負擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
3、騎自行車
對于不喜歡快節(jié)奏運動,又想要鍛煉到全身的人,緩步騎自行車這項節(jié)奏適宜的運動,是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單,但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜,夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季,許多人會因為天氣炎熱而變得急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們,可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉,塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
一、去火清肺
夏季炎熱,干燥的空氣很容易讓人上火,這時大家就要及時去火清肺。如果說你是屬于上火體質(zhì)的話,建議喝些毛尖之類的清茶。如果說你有便秘問題,不妨用熱水泡大黃喝,這樣子能夠幫助你清泄腸胃之火。
二、滋陰補氣
夏季天氣炎熱,人體內(nèi)的水分很容易流失,需要消耗更多的水分,從而造成體內(nèi)陰液不足。為了避免此種情況,需要及時滋陰補氣,比如說多喝水,比如說多喝粥,幫助恢復(fù)腸道功能,將腸胃中的垃圾清除出去。
其中滋陰補氣建議多吃菜粥:準備好一些芹菜,將它們洗好再切成粒,等到大米煮熟之后,將芹菜放入粥中一起煮,煮熟了就可以吃了?;蛘邷蕚浜冒敫陌滋}卜,將它洗好后切成丁或是片,再和粳米一起放入鍋中同煮,煮熟后加鹽調(diào)味就能吃了。
三、學(xué)會吃瓜
美味可口的瓜,吃了有助清熱化濕,還能排毒,夏季學(xué)會吃瓜,能夠讓身體更健康。其中這幾種瓜,在夏季可以多吃一些:
A、吃苦瓜,祖國醫(yī)學(xué)認為,吃它能解暑清熱,除煩。夏季的時候天熱,暑熱難耐,這個時候人容易感到煩躁,而且還容易起痱子。這個時候就看應(yīng)該吃些苦瓜,你可以直接切片小炒,也可以切成小段煲湯食用,味道都是不錯的。
B、吃冬瓜,祖國醫(yī)學(xué)認為其性微寒,味甘,吃它有助清熱化痰,還能降火解毒。夏季暑熱比較多,因此,需要多吃它清除暑熱。
C、吃絲瓜,其特別適合夏季食用,被稱為涼血解毒、清熱瀉火的佳品。夏季天氣炎熱,上火的可能性特別高,所以說,平日里要吃些絲瓜降火,比如說用它煮湯喝。
四、養(yǎng)成好習(xí)慣
夏季天熱,想要養(yǎng)生的話,必須要養(yǎng)成好習(xí)慣,才能讓身體健康:
A、常喝菊花茶,夏季天熱容易中暑,而且更容易困倦,這個時候喝些菊花茶,有助降溫醒腦。
B、用溫水沖澡,夏季天熱,很多人都喜歡用冷水沖澡,這樣子可不好,因為直接用冷水洗容易產(chǎn)生刺激,不及時穿衣的話,冷熱交替很容易感冒的。所以說,建議用稍低于體溫的溫水清洗身體。
C、運動要適度,夏季天氣晴朗,很多人會選擇外出運動。運動是件好事,但是注意了,運動要適度,過量運動會加重身體負擔(dān)。這樣子流汗量往往比較大,還可能造成身體缺水。
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