夏季的防暑小常識(shí),注意養(yǎng)生禁忌

夏季的防暑小常識(shí),注意養(yǎng)生禁忌

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了盛夏，這時(shí)候是夏季的時(shí)候最炎熱的時(shí)候，在這時(shí)候我們很容易出現(xiàn)精神萎靡的情況，食欲不振的情況也是很多人都存在的問題，所以如果我們想要解決這樣的問題，那么學(xué)會(huì)在夏季養(yǎng)生很有意義，大家一起看看應(yīng)該怎么做吧。

不宜過量飲酒

夏天的時(shí)候氣溫比較高，而人體也是容易受到外界天氣的影響，所以體內(nèi)容易出現(xiàn)濕熱的情況，這就導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)各種皮膚疾病。這個(gè)時(shí)候如果出現(xiàn)大量飲酒，那么會(huì)加重體內(nèi)的濕熱情況，因此對(duì)于男性朋友們來說，這樣的情況必須要有所重視，夏季的時(shí)候能不喝酒我們就別喝酒了哦，不能因?yàn)橛芯蹠?huì)、應(yīng)酬就沒有止境的喝酒了。

飲食不宜過分清淡

眾所周知夏季的飲食應(yīng)該清淡一些，但是也需要知道不能夠過分的清淡，否則不僅不能夠調(diào)養(yǎng)好身體反而有可能出現(xiàn)損害。夏天人體出汗多并且活動(dòng)時(shí)間也好似比較長(zhǎng)，這就導(dǎo)致身體的損耗加大，所以一定應(yīng)該補(bǔ)充一些雞鴨魚肉這些營(yíng)養(yǎng)品，這樣才能夠在保健身體的同時(shí)滿足身體的代謝需要，均衡的飲食才是我們夏季的飲食選擇了，如果我們只吃清淡的食物，營(yíng)養(yǎng)是不太夠的。

午睡時(shí)間不能夠太長(zhǎng)

適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛄钕挛绺拥挠芯襁M(jìn)行工作或者是學(xué)習(xí)，但是如果午休的時(shí)間過長(zhǎng)，那么就會(huì)加深對(duì)中樞神經(jīng)的抑制，這樣腦部的血液流量就會(huì)減少，這樣身體之中的代謝速度自然而然就會(huì)減慢了，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要小心了，午睡雖然是適合的，可以讓我們好好的休息，但是也要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)了，控制好時(shí)間可以讓我們更好的保健。

在炎熱的夏季如何養(yǎng)生，經(jīng)過了上面的介紹之后大家就可以有更多了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候容易出現(xiàn)的問題比較多，特別是上面的這些禁忌，斌要少喝酒了，而且飲食也要注意均衡，同時(shí)要注意，午睡的時(shí)間也不能太長(zhǎng)了。

夏天怎么注意防暑

夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢？
①飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚；
②大渴忌過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法；
③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利；
④早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二：吃什么？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤(rùn)肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時(shí)就要及時(shí)救治了，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。
防范措施——要保護(hù)好心神，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點(diǎn)，精神自然會(huì)飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪：“濕”也為長(zhǎng)夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。
防范措施——中醫(yī)認(rèn)為，在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。養(yǎng)生家認(rèn)為，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”：防暑、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事，而夏天取涼更是人們?cè)谘谉岬南奶飓@取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸??；重者會(huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
防范措施——應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟?、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、風(fēng)速、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境、曝曬時(shí)間、體質(zhì)強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典：中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長(zhǎng)期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護(hù)辦法為 ：
1．立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。
2．讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。
3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。
4．意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對(duì)于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，請(qǐng)以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。
防暑寶典：如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)病？——預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機(jī)1－3小時(shí)后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，最好使用負(fù)離子發(fā)生器；室溫最好定在25－27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室，會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂；有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護(hù)；下班回家后，先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番，再適當(dāng)加以鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機(jī)同樣要注意預(yù)防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時(shí)，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi)；不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開關(guān)調(diào)到“排出”；不要在開著空調(diào)的停駛車?yán)锼X，車內(nèi)通風(fēng)較差，發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會(huì)使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)，應(yīng)打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。

夏季養(yǎng)生飲食禁忌

夏季養(yǎng)生飲食禁忌

夏季養(yǎng)生飲食禁忌，夏季是一年四季中必不可少的季節(jié)，也是非常注意解暑得季節(jié)，因?yàn)橄募揪褪歉邷丶竟?jié)，在飲食方面也需要特別的注意，那么夏季養(yǎng)生飲食禁忌有哪些呢，跟著本文一起來看看吧。

夏季養(yǎng)生飲食禁忌1 1、少喝碳酸飲料

夏天到了，天氣特別炎熱，人們?cè)谑彝饣顒?dòng)就很容易口渴，這個(gè)時(shí)候來一杯冰鎮(zhèn)的可口可樂再舒服不過了。但是很多人在喝完可口可樂后，尤其是冰鎮(zhèn)過的可口可樂，并沒有感受到解渴的感覺，而是感覺到了越喝口越渴的狀態(tài)。由于可口可樂屬于汽水，其中大量氣體進(jìn)入體內(nèi)，使得體內(nèi)的氣壓升高，從而增加身體的溫度。同時(shí)，可口可樂屬于碳酸飲料，包含大量糖分，飲用過多會(huì)刺激腸胃，進(jìn)而影響消化和胃口，不但沒有達(dá)到降溫解渴的目的，還對(duì)身體造成了危害。因此，夏天最好不要喝碳酸飲料。

2、晚上吃宵夜

夏季，天氣比較熱，人們睡覺的時(shí)間一般都會(huì)比較晚，便會(huì)產(chǎn)生吃夜宵的習(xí)慣。對(duì)機(jī)體健康來說，晚上吃夜宵是非常不科學(xué)的，夜間人體的新陳代謝速率較慢，在此期間，攝入大量食物更加減緩了機(jī)體對(duì)食物的吸收和消化作用，很容易會(huì)引起腸胃阻塞，嚴(yán)重一點(diǎn)可能會(huì)導(dǎo)致腸胃炎。

3、不吃食用過期變質(zhì)食品

夏天對(duì)于許多肥宅來說，是一個(gè)屯零食長(zhǎng)時(shí)間可以待在家里不用出門的時(shí)節(jié)。由于夏天氣溫特別高，正是蚊蟲滋生的高發(fā)和各種微生物繁殖速度最快的時(shí)期，許多食品很容易會(huì)被蚊蟲或是微生物食用而引起變質(zhì)。自己中午在家做好午飯，在桌子上放了一個(gè)下午，到了晚上飯菜已經(jīng)變質(zhì)了。但舍不得倒掉這些飯菜而是將其吃掉，結(jié)果吃下去沒多久就開始拉肚子。

超市里經(jīng)常會(huì)有超低價(jià)出售商品的情況，其實(shí)這些商品之所以賣的便宜，就是因?yàn)檫@些商品快過期或是已經(jīng)過期要及時(shí)處理掉，而很多人買東西的時(shí)候不愛看生產(chǎn)日期，往往會(huì)買到一些過期變質(zhì)的食品，同樣吃下去沒多久就會(huì)拉肚子。因此盡量不要食用過期變質(zhì)的食品。

由于夏季溫度有些高，導(dǎo)致腸胃吸收以及消化能力都會(huì)下降，因此在飲食方面要注意不能出現(xiàn)胡吃海喝的情況，這樣對(duì)身體健康沒有什么好處。更重要的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以免身體垮掉了。

夏季養(yǎng)生飲食禁忌2 1、夏季慎用溫里和補(bǔ)陽之藥食

溫里類藥食易耗陰助火，應(yīng)盡量不要在夏季食用，如必須食用，宜相應(yīng)減少劑量，縮短用藥時(shí)間。此類藥材有附子、肉桂等。

補(bǔ)陽類藥食多性溫，適用于腎陽虛證，但是夏季也要慎用，因其會(huì)助火傷陰，此類藥物有肉蓯蓉、鎖陽、仙茅、海狗腎等。

2、夏季忌多吃寒涼食物、熱性食物及調(diào)料

夏季人的消化功能較弱，過多食用寒涼食物，易誘發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉。而夏季人體普遍內(nèi)燥外熱，如果再食用熱性食物及調(diào)料(八角、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒、五香粉等)，無疑會(huì)讓人體虛火上升，還可能導(dǎo)致痛瘡。

3、夏季忌多食堅(jiān)果、牛蛙肉

堅(jiān)果是高熱量、高脂肪的食物，夏季食用過多，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良等疾病。夏季的農(nóng)田般都會(huì)使用農(nóng)藥、化肥，導(dǎo)致以昆蟲為食的牛蛙也會(huì)因誤食而受到化學(xué)污染。人食用受污染的牛蛙容易引起不良的后果。

4、夏季忌飲冷牛奶，忌選用紅黃色苦瓜

夏季氣溫高，牛奶成了細(xì)菌最佳的`培養(yǎng)基，人飲用冷牛奶后輕則致腹痛，重則可能引起腸道疾患?？喙鲜窍募镜氖秤眉哑罚谶x擇時(shí)以表面有棱和瘤狀突起、呈白綠色或青綠色、富有光澤的為上品。如果已經(jīng)變成了紅黃色，則表明苦瓜已成熟或者放置太久，這樣的苦瓜不僅味道和口感差，而且也沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5、夏季忌食爛生姜

俗話說:“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！鄙獮樗睦?蔥、姜、蒜、辣椒)之一，是家庭日常烹調(diào)不可缺少的重要調(diào)味品。但是，值得注意的是，忌食爛生姜。有人說:“爛姜不爛味”，這種說法是不可取的。因?yàn)?，生姜腐爛以后，會(huì)產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的有機(jī)物一黃樟素。它能使肝細(xì)胞變性，易誘發(fā)肝癌和食管癌。

6、夏季中暑飲食四忌

第一，夏季中暑忌大量飲水。

中暑患者應(yīng)該采用少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

第二，忌大量食用生冷瓜果。

中暑患者大多脾胃虛弱，如果大量食用生冷食物、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者出現(xiàn)腹瀉、腹痛等。

第三，忌吃大量油膩食物。

中暑后應(yīng)少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化能力。吃大量油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液便相對(duì)減少，人體會(huì)感到疲倦加重，更易引起消化不良。

第四，忌單純進(jìn)補(bǔ)。

中暑之后，暑氣未消，雖有虛證，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)，如果過早進(jìn)補(bǔ)，則會(huì)使暑熱不易消退，或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復(fù)燃。

7、夏季忌空腹吃西紅柿

西紅柿是一種既可當(dāng)水果又可當(dāng)蔬菜的食物，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素C及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，深受人們的喜愛。

但是，西紅柿中含有大量的膠質(zhì)、果質(zhì)、棉膠酚等成分。這些物質(zhì)很容易與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，凝結(jié)成不溶性的塊狀物質(zhì)。這些塊狀物質(zhì)有可能把胃的出口堵住，使胃內(nèi)的壓力升高，引起胃擴(kuò)張，甚至產(chǎn)生劇烈的疼痛。而在飯后吃西紅柿，胃酸與食物充分混合后，大大降低了胃酸的濃度，就不會(huì)結(jié)成硬塊了。因此，夏季忌空腹吃西紅柿。

8、夏季注意事項(xiàng)

在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，因而夏季感冒也較多。

脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果。內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等。過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。

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