對于我們現(xiàn)代人來說,在炎熱的夏季時,是非常容易出現(xiàn)中暑情況的了,這對于我們的影響是極大的,所以學(xué)會預(yù)防中暑是非常有必要的了,那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的選擇呢,這是很多人都不清楚的,下面就讓我們看看應(yīng)該怎么預(yù)防吧。
出行躲避烈日。外出時,防曬工作是我們必須要去做的了,防曬霜是我們大家都不能少的了,而且要戴上寬檐帽和墨鏡,或使用遮陽傘,應(yīng)盡量避開正午前后時段,戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進行,穿質(zhì)地較薄,寬松和淺色的衣服。老年人,孕婦,有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)盡可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水。根據(jù)氣溫的高低,每天渴1.5至2升水,出汗較多時可適量補充一些鹽水。另外,含鉀茶水是極好的消暑飲品,如果我們處于一個缺水的情況下,那么中暑的情況就會更容易出現(xiàn)了,這對于我們的身體健康影響也是非常大的了,需要我們盡量的避免才行了哦。
飲食。夏天食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高,新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以補充水分,另外乳制品既能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次,不能避免在高溫環(huán)境中工作的人,應(yīng)適當(dāng)補充含鉀,鎂等元素的飲料,這樣的飲料是比較好的選擇,不僅可以幫我們補水了,而且是可以幫助我們很好的補足人體所需微量元素的了。
保持充足睡眠。夏天氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞,充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既有利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分,睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
上面介紹的幾點就是我們在夏季需要去注意的了,可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣比較炎熱,所以我們學(xué)會避免中暑是很有必要的,與其學(xué)會治療中暑的方法,那么不如就掌握了預(yù)防的方法,上面的這幾點做好了,夏季我們不會中暑哦。
夏季預(yù)防中暑必不可免,做好幾點就可以降低中暑幾率。
1、喝水
大量出汗后,要及時補充水分。外出活動,尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。
但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。
最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水,我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。
夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需,實在是個很不錯的選擇。
最后,蔬果也是夏季必不可少的,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,補水能力是超強的。
但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果。
2、降溫
夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料,隨身攜帶一些防暑降溫藥品。
衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶醫(yī)生開的避暑藥物,遵照醫(yī)囑吃藥。
4、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時補充體力。
5、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù),能夠起到反射光線和熱力的效果,從而降低室內(nèi)的溫度。
而且,隔熱窗簾是不透視的,外面是無法看到屋內(nèi)情況的,有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線,提高冷房或暖房的效果,為節(jié)能環(huán)保出一份力。
6、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng),千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng),中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
7、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因為流汗后直接吹風(fēng),會讓毛細(xì)孔迅速收縮,濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫(yī)的觀點,打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。
覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
特別提醒:重點關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響,但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險,應(yīng)格外關(guān)注,及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
防暑除了注意物理降溫之外,還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料,起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。
夏天做菜可適當(dāng)咸一些,因為出汗比較多,帶走的鹽分也多,但不要太咸。
另外,大量喝水也會沖淡胃液,所以,菜中適當(dāng)多放些鹽來補充鹽分是必要的。
夏季還可吃點生姜,有利于食物消化吸收,對心臟、血管有一定的刺激作用,使心跳加速,血流循環(huán)加快,汗毛孔張開,汗液排泄通暢,對防暑有一定的好處。
1、補充維生素:在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鮮蔬菜和水果。
2、補充蛋白質(zhì):夏季人體營養(yǎng)消耗大,代謝機能旺盛,所以,要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又易于消化的食品。
3、多喝湯:當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
4、多飲茶:研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷。
喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。
高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。
5、多吃粥:在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。
因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6、多吃青菜:天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。
所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
7、多吃瓜果:瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。
另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。
獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
炎熱的夏季大人都有些熬不住,更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的。
經(jīng)常在朋友圈和微博上看到,媽媽下車購物或辦事,為了方便經(jīng)常把寶寶或者寵物鎖在車內(nèi),然而購物回來卻總看到車周圍圍了好多人,甚至有人在砸車,這是為什么?
根據(jù)統(tǒng)計,在汽車門窗緊閉的情況下,車內(nèi)溫度也會在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。
即使陽光不算充足,10分鐘內(nèi),車內(nèi)的溫度也會急速提高6至7攝氏度。
急劇高溫、局促環(huán)境,對寶寶來說都是非常危險的,車內(nèi)溫度的`快速上升可能會讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。
所以一定不要把孩子單獨鎖在車內(nèi),這是很危險的!不要危險發(fā)生了我們才來后悔。
除了高溫鎖車,其他悶熱的環(huán)境也會導(dǎo)致寶寶中暑,如樓梯間、電梯間、不通風(fēng)的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上,卻往往忽略了上述情境的危害。
中暑的寶寶一般會有以下癥狀:
1、體溫高,但不出汗,或者出冷汗,皮膚濕冷。
2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙,并且干燥無汗。
3、寶寶煩躁不安且哭吵,呼吸和脈搏加快,接著會顯得很疲乏,甚至發(fā)生抽筋或昏迷。
4、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈,失去方向感,表現(xiàn)得昏昏沉沉,對外界反應(yīng)遲鈍。
一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀,要及時采取適當(dāng)保護措施。
首先是散熱:將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處,脫去或松開衣服,擦干汗液或換上干凈的衣服,調(diào)低周圍環(huán)境溫度。
其次是降溫:用涼濕毛巾敷在寶寶頭部,或小心擦拭全身,也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降溫!因為直接用冰水或冰塊使體溫驟降,這會使寶寶的皮膚血管極度收縮,皮膚血流明顯減少而無法繼續(xù)排熱。
輕癥中暑可反復(fù)用低于寶寶體溫的水擦拭全身。
上肢擦拭順序:自側(cè)頸,肩,上臂,外側(cè)手背,自側(cè)胸,腋窩,上臂內(nèi)側(cè),肘窩,手心。
背部擦拭順序:自頸下至臀部。
下肢擦拭順序:自髂骨沿大腿外側(cè)至足背,自腹股溝內(nèi)側(cè)至內(nèi)踝,自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)窩至足跟。
隨后的步驟是解暑:當(dāng)寶寶意識清醒后,可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。
有頭暈、頭痛的寶寶,可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上,以提神醒腦。
進行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn),則要及時送往醫(yī)院救治。
預(yù)防中暑,飲水通風(fēng)是關(guān)鍵
對于大人來講,這個夏天有點“藍”,是自由奔放的熱辣辣好時節(jié),但對寶寶而言,這個夏天有點“難”。一不小心,暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。
防止寶寶中暑,家長可以從防暑、降溫兩個方面入手。
如果要帶寶寶出外,家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。
如果必須在高溫時間段出門,則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”,有備無患。
在寶寶背后枕上一塊小方巾,及時擦汗,如果衣服已經(jīng)汗?jié)?,則需要馬上換上干凈透氣的衣服。
防暑,要讓寶寶多喝水,每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水。可以適當(dāng)飲用淡鹽水,補充流失的鹽分。
除此之外,可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。
夏天炎熱,寶寶有可能胃口不佳,這時要注意均衡營養(yǎng),讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果,它們也含有大量水分,有助于為寶寶補充營養(yǎng)和水分。
降溫,主要的工作便是適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度,保持室內(nèi)通風(fēng)透氣。
但要注意,不能在寶寶在空調(diào)房呆太久,也不能讓空調(diào)、風(fēng)扇對著寶寶吹,以防遇涼感冒。
空調(diào)溫度不能太低,否則屋內(nèi)屋外溫差太大很容易導(dǎo)致感冒等疾病。
天熱預(yù)防中暑的方法有:
1、及時補水預(yù)防中暑
多喝水對身體健康而言是沒有壞處的,尤其是在高溫天氣,大家要注意多喝一些水,這樣才能有效補充體內(nèi)水分缺失狀況,或者可以在白開水中加少量的鈉鹽,以幫助人體補充一些微量元素,此方法能夠在一定程度上預(yù)防中暑的發(fā)生。
2、穿寬松的衣服預(yù)防中暑
在炎熱的夏天,人們應(yīng)該穿一些比較寬松的棉質(zhì)衣服,這樣就能夠幫助身體中的熱量更快的散發(fā)出來,同時也能夠使汗液得到快速的蒸發(fā),對于降低體溫預(yù)防中暑有一定的作用。
3、合理飲食預(yù)防中暑
對于新鮮的蔬菜還有水果,像西紅柿、西瓜以及苦瓜等,是非常有效的預(yù)防中暑的食物,當(dāng)然預(yù)防中暑也可以多補充蛋白質(zhì),吃一些蛋、豆類等的食物。
4、家里常備防暑藥品預(yù)防中暑
人們在外出的時候可以在自己的包里準(zhǔn)備一些防暑降溫的藥物,如十滴水、藿香正氣水等,在出現(xiàn)頭暈癥狀時使用的話,救護很快緩解中暑癥狀的。
5、合理休息預(yù)防中暑
在天氣比較炎熱時,我們?nèi)梭w的消耗也非常大,因此是很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象的,此時建議人們一定要保證自己有充足的睡眠時間,使自己得到充分的休息,這也是一種有效的預(yù)防中暑的措施。
夏天的溫度,比較高,如果沒有做好防護措施,特別容易出現(xiàn)中暑的情況。要想有效預(yù)防中暑,就應(yīng)當(dāng)出門的時候,做好防曬選,擇涼快一點的時間段出門。并且選擇在早上或者夜晚的時候,鍛煉身體。可以在家多做一些綠豆湯來喝,要大量喝水,還可以將手腕,放進涼水當(dāng)中沖涼。
如果在比較炎熱的時候,必須出門,那么在出門之前,防曬工作一定要做到位。要全方位的噴防曬,帶遮陽傘,遮陽帽,遮陽鏡。并且出門在外,一定要帶上飲品。還要必備一些防暑的藥品,這樣也能夠防止,意外情況的出現(xiàn)。在比較炎熱的時候,千萬不能讓兒童和老人外出,因為兒童和老人的體質(zhì),比較差,往往難以承受高溫的環(huán)境。
在空調(diào)房內(nèi),也不能將溫度調(diào)過低。如果長時間的待在,低溫環(huán)境當(dāng)中,再出門來到高溫環(huán)境中,這樣一冷一熱,很容易讓人出現(xiàn)感冒,中暑的情況。雖然在白天的時候,不適合運動,但是在早上或者夜晚的時候,空氣還是比較清新的??梢赃x擇在這兩個時間段,鍛煉身體,散步,快步走,慢跑,都是非常不錯的。
夏季的時候,要想預(yù)防中暑,首先就應(yīng)當(dāng)增強體質(zhì),而增強體質(zhì),最好的辦法就是不能夠熬夜。要養(yǎng)成良好的生物鐘,早睡早起,并且在睡覺的時候,不能讓空調(diào)或者風(fēng)扇的口,直接對著自己吹。還可以在家熬煮一些綠豆湯來喝,也是非常不錯的降暑神器。隨時隨地都要喝水,不要總是等到口干舌燥的時候再喝??梢远嘤脹鏊?,洗手,沖手腕,這樣能夠打開毛孔,讓體內(nèi)的溫度降低。而且千萬不能吃容易上火的食物,要多補充高蛋白。
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