三伏天炎熱,飲食調(diào)理很重要

三伏天炎熱,飲食調(diào)理很重要

三伏天，你感覺(jué)到了壓抑嗎，天氣炎熱，而且空氣潮濕，很多人都出現(xiàn)了中暑的情況哦，所以為了我們的健康，一些防暑降溫的工作需要做好，如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，一些飲食調(diào)理對(duì)健康是有很重要的一個(gè)方面哦，那么吃什么呢，下面的這些調(diào)理要點(diǎn)需要大家知道，來(lái)看看這些介紹吧。

精心烹調(diào)，促進(jìn)食欲

清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。

注意食品衛(wèi)生

在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購(gòu)買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。三伏天氣溫高，食物容易變質(zhì)，所以一定要吃新鮮的食物，以免對(duì)身體導(dǎo)致一些不良的影響。

足量喝水、及時(shí)補(bǔ)充水分

不等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚湯或雞湯等。足夠的水分可以讓身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，因?yàn)闅鉁馗吡骱贡容^多，所以要及時(shí)補(bǔ)水。

宜少吃甜食

很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。夏季要少吃甜食，因?yàn)樘鹗呈秤锰嗟脑挄?huì)導(dǎo)致食欲下降或者是上火的情況。

三伏天炎熱，一些飲食調(diào)理的方法大家要利用起來(lái)哦，這樣的話可以減少對(duì)身體的一些刺激，而且還可以有保健的作用，少吃甜食，少吃不衛(wèi)生的食物，多補(bǔ)水，吃清淡的食物，這些是三伏天的飲食要點(diǎn)，日常生活中大家要利用起來(lái)。

三伏天是一個(gè)比較炎熱的時(shí)期，三伏天怎么調(diào)理身體？

三伏天其實(shí)是在小處和處暑之間的，是一年當(dāng)中氣溫最高，而且是最潮濕、最悶熱的日子，一般是七月的中下旬，時(shí)間是20天左右，在這個(gè)最熱的一段時(shí)間里，幾乎每種生物都很難逃離中暑的可能性，哪怕人們大中午的躲在教室、家里或者是辦公室開風(fēng)扇、吹空調(diào)，但依然覺(jué)得非常的熱，而且還很容易得空調(diào)病。夏天又多雨，所以室外要么就是干熱，要么就是熱得非常的潮濕，悶熱的感覺(jué)非常的不好受。所以不管在室外還是在室內(nèi)，一定要懂得調(diào)理好身體。

常見的調(diào)理方式有：

1、睡眠要充足，不能因?yàn)橥砩咸珶崴恢椭苯影疽埂⑼ㄏ?，還是應(yīng)該按照正常作息進(jìn)行休息，比如說(shuō)晚上11點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué)了，最遲不能超過(guò)晚上12點(diǎn)，早上也不要賴床，最遲8點(diǎn)要起床了。要給自己午休的機(jī)會(huì)，要不然下午會(huì)非常的累。睡眠充足了，人的抵抗力才會(huì)增強(qiáng)，白天才有更多的精神去抵抗中暑帶來(lái)的疲憊感。

2、盡量不要出門，否則很容易被曬黑，人一黑那就很容易丑。如果長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下，暴曬那么皮膚就會(huì)燒傷，并且很容易得皮膚癌。必不得已那么就盡量選擇早上和晚上出去辦公或者是出去逛街，然后涂防曬霜，穿好防曬衣。

3、在室內(nèi)一定要開風(fēng)扇或空調(diào)，這樣才不會(huì)悶熱出汗量、身體發(fā)虛，而且空調(diào)的溫度不能太低，并且不能對(duì)著頭吹，盡量維持在26度就好了，如果經(jīng)濟(jì)條件不好，盡量開門、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的涼快和空氣的流通。

4、在飲食上面也要減少辛辣油膩食物，也不要吃一些生冷硬的食物，比如說(shuō)螺螄粉，酸辣雞爪、冰凍的西瓜等等盡量不要吃，還是要喝一些常溫的青瓜汁就好了，以及稍微涼一點(diǎn)的清補(bǔ)涼，或者是綠豆海帶粥。在晚上可以吃一些去火解暑的營(yíng)養(yǎng)湯，比如：苦瓜瘦肉湯、綠豆南瓜湯、冬瓜豬骨湯。

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