三伏天,你感覺(jué)到了壓抑嗎,天氣炎熱,而且空氣潮濕,很多人都出現(xiàn)了中暑的情況哦,所以為了我們的健康,一些防暑降溫的工作需要做好,如何去調(diào)理體質(zhì)的呢,一些飲食調(diào)理對(duì)健康是有很重要的一個(gè)方面哦,那么吃什么呢,下面的這些調(diào)理要點(diǎn)需要大家知道,來(lái)看看這些介紹吧。
精心烹調(diào),促進(jìn)食欲
清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品,既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
注意食品衛(wèi)生
在夏季高溫、高濕環(huán)境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質(zhì),在食物的購(gòu)買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。三伏天氣溫高,食物容易變質(zhì),所以一定要吃新鮮的食物,以免對(duì)身體導(dǎo)致一些不良的影響。
足量喝水、及時(shí)補(bǔ)充水分
不等口渴才喝水,要定時(shí)喝水,少量多次??蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料,也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚湯或雞湯等。足夠的水分可以讓身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài),因?yàn)闅鉁馗吡骱贡容^多,所以要及時(shí)補(bǔ)水。
宜少吃甜食
很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會(huì)影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。夏季要少吃甜食,因?yàn)樘鹗呈秤锰嗟脑挄?huì)導(dǎo)致食欲下降或者是上火的情況。
三伏天炎熱,一些飲食調(diào)理的方法大家要利用起來(lái)哦,這樣的話可以減少對(duì)身體的一些刺激,而且還可以有保健的作用,少吃甜食,少吃不衛(wèi)生的食物,多補(bǔ)水,吃清淡的食物,這些是三伏天的飲食要點(diǎn),日常生活中大家要利用起來(lái)。
三伏天其實(shí)是在小處和處暑之間的,是一年當(dāng)中氣溫最高,而且是最潮濕、最悶熱的日子,一般是七月的中下旬,時(shí)間是20天左右,在這個(gè)最熱的一段時(shí)間里,幾乎每種生物都很難逃離中暑的可能性,哪怕人們大中午的躲在教室、家里或者是辦公室開風(fēng)扇、吹空調(diào),但依然覺(jué)得非常的熱,而且還很容易得空調(diào)病。夏天又多雨,所以室外要么就是干熱,要么就是熱得非常的潮濕,悶熱的感覺(jué)非常的不好受。所以不管在室外還是在室內(nèi),一定要懂得調(diào)理好身體。
常見的調(diào)理方式有:
1、睡眠要充足,不能因?yàn)橥砩咸珶崴恢椭苯影疽埂⑼ㄏ?,還是應(yīng)該按照正常作息進(jìn)行休息,比如說(shuō)晚上11點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué)了,最遲不能超過(guò)晚上12點(diǎn),早上也不要賴床,最遲8點(diǎn)要起床了。要給自己午休的機(jī)會(huì),要不然下午會(huì)非常的累。睡眠充足了,人的抵抗力才會(huì)增強(qiáng),白天才有更多的精神去抵抗中暑帶來(lái)的疲憊感。
2、盡量不要出門,否則很容易被曬黑,人一黑那就很容易丑。如果長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下,暴曬那么皮膚就會(huì)燒傷,并且很容易得皮膚癌。必不得已那么就盡量選擇早上和晚上出去辦公或者是出去逛街,然后涂防曬霜,穿好防曬衣。
3、在室內(nèi)一定要開風(fēng)扇或空調(diào),這樣才不會(huì)悶熱出汗量、身體發(fā)虛,而且空調(diào)的溫度不能太低,并且不能對(duì)著頭吹,盡量維持在26度就好了,如果經(jīng)濟(jì)條件不好,盡量開門、開窗通風(fēng),保持室內(nèi)的涼快和空氣的流通。
4、在飲食上面也要減少辛辣油膩食物,也不要吃一些生冷硬的食物,比如說(shuō)螺螄粉,酸辣雞爪、冰凍的西瓜等等盡量不要吃,還是要喝一些常溫的青瓜汁就好了,以及稍微涼一點(diǎn)的清補(bǔ)涼,或者是綠豆海帶粥。在晚上可以吃一些去火解暑的營(yíng)養(yǎng)湯,比如:苦瓜瘦肉湯、綠豆南瓜湯、冬瓜豬骨湯。
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