夏季飲食要這樣做,避免傷害腸胃健康(夏季如何飲食最健康)

夏季飲食要這樣做,避免傷害腸胃健康

我們大家都知道夏季的時(shí)候天氣是非常炎熱的，所以不少人在這時(shí)候都出現(xiàn)了食欲不振的情況，因此在飲食方面就容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，所以大家在這時(shí)候?qū)W會(huì)飲食就顯得非常重要了，否則不利于我們腸胃健康哦，一起看看應(yīng)該怎么做吧。

每餐不宜吃得過(guò)飽，尤其是老人和孩子的消化功能較弱，每餐吃到七八分飽為宜。夏季出汗較多，在胃口不佳的情況下，湯粥類食品十分適合食用。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等，既能防暑清熱，又能解毒開(kāi)胃。在夏季為了保證胃腸道的健康，不妨適當(dāng)吃點(diǎn)蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，還能殺菌解毒，有效預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生，腸胃出現(xiàn)問(wèn)題一般是由于細(xì)菌、病菌導(dǎo)致的了，我們吃些大蒜就可以很好的解決這樣的問(wèn)題哦。

不少人都習(xí)慣于把冰箱視作“消毒箱”，甚至是食品的“保險(xiǎn)箱”，于是在冰箱中長(zhǎng)期儲(chǔ)存大量食物，又不定期清潔冰箱。殊不知，食物在冰箱中保存時(shí)間過(guò)久，各類細(xì)菌尤其是大腸桿菌就會(huì)在濕冷的影響消化液的分泌，使免疫力下降。此外，大部分冷飲和飲料的含糖量都較高，過(guò)度依賴這些冷飲還會(huì)導(dǎo)致食欲下降，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，夏季的時(shí)候還是應(yīng)該少吃這些冷飲比較好的。

適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，的確可起到一定的祛暑降溫作用，但千萬(wàn)不能吃得太多、吃得過(guò)快。特別是自制力差的孩子和身體虛弱的老人，更要少吃生冷食品。夏季口渴時(shí)最好選擇加鹽的溫開(kāi)水，要少喝冰水。因?yàn)楸m然會(huì)帶來(lái)暫時(shí)的舒適感，但其中的水分子大部分處于聚合狀態(tài)，不容易滲入細(xì)胞，所以夏季的時(shí)候我們還是要選擇喝白開(kāi)水了，這是最佳的補(bǔ)水選擇哦，我們選擇喝熱茶也是不錯(cuò)的選擇了，可以很好的幫助美味降溫解暑，是非常好的補(bǔ)水方法哦。

上面我們給大家介紹的就是夏季飲食需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣比較炎熱，所以我們選擇合適的飲食來(lái)吃是非常有必要的，首先應(yīng)該注意不能吃太多的食物，吃太飽了不利于我們腸胃健康，而且要少吃冷飲，多喝白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)水降溫。

夏季如何飲食最健康

養(yǎng)生是每個(gè)季節(jié)的必修課。而最好的養(yǎng)生方法莫過(guò)于合理健康的飲食療養(yǎng)。炎炎夏季，要么暴飲暴食，貪冷飲；要么食用任何美味都覺(jué)得淡而無(wú)味......那么夏季究竟應(yīng)該如何吃，才能讓健康常伴呢？

夏季飲食宜清淡。

又來(lái)了，又是飲食清淡。沒(méi)錯(cuò)，強(qiáng)調(diào)的就是這個(gè)。炎熱夏季人體體液流失迅速，這個(gè)時(shí)候易溫補(bǔ)或清補(bǔ)，千萬(wàn)不要大汗淋漓后立馬就是麻辣燙啊，火鍋啊迅速入口。如果實(shí)在拒絕不了麻辣的誘惑，起碼在吃之前先吃些清淡的食物墊墊胃。粥什么的是不錯(cuò)的選擇哦。

夏季飲食宜選擇時(shí)令蔬菜瓜果。

這個(gè)小編偶爾也做不到，因?yàn)槿说膼?ài)好是長(zhǎng)期形成的。比如喜歡吃反季節(jié)的水果就是我的毛病。其實(shí)夏季宜吃當(dāng)季的水果，比如李子、西瓜、梨等等。營(yíng)養(yǎng)豐富、價(jià)格又便宜。

夏季要多補(bǔ)充機(jī)體水分。

不論你是在外上班還是坐在家里吹空調(diào)，一定要隨時(shí)隨地地喝適量的水。因?yàn)橄募臼侨梭w體液流失相對(duì)較快的季節(jié)，尤其是運(yùn)動(dòng)之后，不飲水很容易引起中暑或者是相關(guān)的疾病的。不愛(ài)喝水的朋友要注意啦。

夏季吃冷飲要適度。

雖然夏天是冰糕、雪糕、果汁等冷飲的天下，但也不能一口氣連著吃上好幾支吧。就算你的胃此刻很強(qiáng)大，也會(huì)隨著年齡的增加出現(xiàn)一些不好的癥狀的。而且也容易受涼，女性朋友容易因此痛經(jīng)的。所以要適度哦。

夏季用餐盡量選擇放心的餐館。

特別是在外上班離家遠(yuǎn)的朋友要注意，一不小心就可能吃壞肚子。那些街邊的小餐館盡量不要去，選擇正規(guī)的餐館就餐對(duì)你的健康也是一種保障啊。吃出問(wèn)題也好找，流動(dòng)餐館今天吃了明天它還擺不擺都是個(gè)問(wèn)題呢。

夏季飲食不要過(guò)雜。

很多吃貨朋友們?cè)谕獬宰灾偷臅r(shí)候喜歡各式各樣的菜品，點(diǎn)心，果汁飲料等都夾上一些。然后不管三七二十一地倒進(jìn)嘴里......其實(shí)這樣不分冷熱地湖吃海喝最容易鬧腸胃問(wèn)題，最好還是有個(gè)先后順序。吃冷的就先把冷的吃完，然后在吃熱的。反之亦然。

夏天飲食注意事項(xiàng)

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等。

2、宜清熱解火

夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

3、宜健脾養(yǎng)胃

為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、山藥、蓮子等健脾開(kāi)胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

4、不宜辛辣油膩

盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

5、不宜太過(guò)生冷

夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

人民網(wǎng)—夏季飲食有講究 牢記“三宜三不宜”

夏季腸胃病高發(fā)，醫(yī)生提出3條建議教你養(yǎng)好腸胃

夏季高溫，很多人容易出現(xiàn)腸胃病，這和天氣炎熱，細(xì)菌、病毒活躍有關(guān)。

夏季腸胃病高發(fā)，主要受這些因素影響：

愛(ài)吃生食： 夏季溫度高，很多人都喜歡吃生的，如果是新鮮的水果蔬菜偶爾生吃可能沒(méi)有什么問(wèn)題，但是如果長(zhǎng)期吃，尤其是喜歡吃生魚片之類的海鮮，就容易引起腸胃病。

生食中含有寄生蟲、細(xì)菌、病毒的幾率高，僅是用水清洗是洗不干凈的，只有高溫烹飪才能將它們殺死 ?？偸窍矚g吃生食，不僅會(huì)影響人體血液循環(huán)，還可能會(huì)造成脾胃功能受損，引起腹痛、腹瀉等癥狀。

飲酒： 飲酒傷身，對(duì)腸胃?jìng)σ埠艽?，尤其是很多人夏季喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，可能會(huì)刺激胃酸大量分泌，造成胃黏膜受損，影響腸胃消化功能。所以為了腸胃 健康 ，一定要戒酒，尤其是少吃冰鎮(zhèn)啤酒。

不良情緒： 由于夏季氣溫高，天氣炎熱，很多人心情也會(huì)大受影響，心煩意亂、容易發(fā)脾氣，導(dǎo)致工作效率不高，整個(gè)人也處于焦慮狀態(tài)，這些 不良情緒也會(huì)引起胃酸分泌，導(dǎo)致胃痛等胃部不適 。

醫(yī)生提出3條建議教你養(yǎng)好腸胃

1.注意飲食：

雖然夏季天熱，但是也不要總吃冷食，還是要堅(jiān)持吃熱食。生冷的食物、飲料，雖然吃起來(lái)一時(shí)爽，但會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，多吃熱食，喝白開(kāi)水，遠(yuǎn)離冰鎮(zhèn)飲料，可以讓腸胃更 健康 。

2.堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉利于身體 健康 ，還能幫助調(diào)理腸胃。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃更好地消化、吸收食物，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。當(dāng)然天氣炎熱，不建議劇烈活動(dòng)，可以選擇傍晚后天氣涼快的時(shí)候，去公園散步、打太極拳等。

3.藥物調(diào)理

如果是急性腸胃炎、胃痛、胃脹等疾病，還是需要用藥緩解癥狀的。當(dāng)然不建議總是依賴藥物治療，等癥狀緩解、控制之后，就可以通過(guò)改善日常飲食等方式來(lái)調(diào)理腸胃。

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