現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了夏季,這是一個很炎熱的季節(jié)了,在這時候我們是很容易出現(xiàn)各種不適的了,對于我們的健康影響是比較大的,那么我們應該怎么做才可以更好的幫助我們進行保健比較好呢,下面就讓我們看看這些夏季養(yǎng)生的小常識吧。
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進,嚴格控制運動量,不要過度疲勞,很多人都覺得自己應該每天都堅持運動,即使夏季天氣炎熱也應該如此,但是實際上這時候需要我們控制運動,適量進行就可以了,否則不利于我們健康哦。
要午睡
中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峰,又可補充夜間睡眠不足,這是我們在夏季的時候養(yǎng)生需要去注意的,不少人在晚上的時候都是睡不夠的了,那么我們就可以選擇進行午睡了,好處是極大的哦。
調精神
夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調攝,因此,需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒,千萬不要大喜大悲,以防止以熱助熱,從而火上交油。心靜而自然涼,方可達到養(yǎng)陽的目的。
勿貪涼
老年體弱者,陽氣不足,如長時間對著電扇吹或久居空調室內,反會感到頭暈腦脹,四肢疲乏,精神困倦,更容易導致受涼感冒等病癥,這是我們需要去注意的情況了,不少人在這時候都是貪涼的,實際上做法不利于我們健康哦。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的方法了,可以發(fā)現(xiàn),我們如果想要在這時候健康,那么就一定要學會上面的這些養(yǎng)生小妙招了,這是我們進行養(yǎng)生的重要方法了哦,是關系著我們健康的了,所以大家對這樣的情況應該有所重視才行。
中醫(yī)認為,夏季陽氣旺盛,陰氣也從夏至開始滋長,養(yǎng)生應順應自然。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識,感興趣的朋友們一起來看看吧!
養(yǎng)生知識
中醫(yī)理論認為,夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季,更宜調息靜心,“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調息的好方法,輕音樂能舒緩氣息,使心得到平靜,讓心臟得到休息。應保護陽氣,不應讓它過于旺盛而上火,另一方面也要滋陰調息,養(yǎng)護心臟。
夏季,我們不忘皮膚的防曬,但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位,后腦經(jīng)常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣,陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應做好后腦的防曬。
夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀,中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材,宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。
隨時閉目養(yǎng)神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。
國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調節(jié),可使人體生理功能處于極佳狀態(tài),有助于益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養(yǎng)生論》認為,炎熱夏季“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養(yǎng)神效果更佳。
堅持午間小睡
堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫(yī)認為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁,切記生氣別超過3分鐘。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上床休息
運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午盡量不外出,多宅在家里休息、靜養(yǎng),以保健康。
讀書習字最靜心
炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。
習字、畫畫是一種高雅的精神活動,有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視,心不他顧,強調心、手、筆的統(tǒng)一,神、氣通過筆端貫注于字里行間,靜中取動,形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài),能夠促進和調節(jié)大腦功能。
1、桃子
夏季水果中,桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外,因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。
2、葡萄
葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎。可用于津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
3、西瓜
夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好,屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒,平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是,夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進食西瓜來補水、退燒,但是因為西瓜屬于甘寒食物,不宜用于風寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
4、哈密瓜
哈密瓜具有清涼消暑,去除煩熱,生津止渴的作用,是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍,比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項哈密瓜是偏涼的,不宜吃的過多,以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產(chǎn)后、病后的人不宜多食;虛寒體質的也最好不要吃。糖尿病人慎食。
5、荔枝
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質,有助于增強機體免疫功能,提高抗病能力,防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。此外,荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。注意事項吃荔枝時不要空腹,最好是在飯后半小時再食用。注意一次食量不要超過10個,特別是兒童,吃3-4粒即可,吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質的人也不適合多吃,糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。
6、菠蘿
菠蘿中含有豐富的營養(yǎng)物質,如糖類、蛋白質、維生素C等,具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質,它能分解蛋白質、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用,能改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫。注意事項不要空腹暴食,要削凈果皮,果肉切片后,用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外,菠蘿和雞蛋不能一起吃,雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合,易使蛋白質凝固,影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色,兩端略帶青綠色,上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?。挑選時找那些矮并且體粗的菠蘿,大個的熟得比較透,味道比較甜。
7、火龍果
火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目等功效,夏季養(yǎng)生水果可少不了?;瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高,它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還具有抑制腦細胞變性,預防癡呆癥的作用。注意事項火龍果略偏涼,腹瀉的人不要吃,虛寒體質者不宜多食。過敏體質的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外,火龍果不宜與牛奶同食,以免影響消化。挑選小竅門挑選時用手掂掂單個火龍果的重量,越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的,越胖代表越成熟,清甜而不會有生澀的味道。
# 健康 一夏#夏天天氣越來越熱,很多人都喜歡呆在空調房,喝點冷飲,安心度過夏天。但是這呆在空調房或者喝冷飲,真的對人來說有益嗎?接下來,由我為大家介紹一下夏季 養(yǎng)生 的方法吧。
一、夏季炎熱,但別貪涼
夏天炎熱,很多人喜歡睡覺時開空調或者電風扇。雖然對于大多數(shù)來說這樣舒服,但是存在著一些問題,如:肌膚失水、頭暈等。建議大家夏天睡覺時,不要讓空調或者電風扇直吹身體。
由于夏天炎熱,很多人喜歡喝冷飲或者冷的東西,來抵擋炎炎夏日。但喝多冷飲,可能引起腸胃不適,腹瀉等癥狀。建議大家不要過多喝冷飲。
二、注意健脾祛濕
夏天濕熱,濕與脾相應,所以夏季應健脾祛濕。健脾祛濕的方法有兩種,一種是內治法,另外一種是外治法。
內治法,就是吃健脾祛濕的東西,比如:綠豆,西瓜,冬瓜的食物。
外治法,就是利用中醫(yī)中的火罐,拔火罐既可以祛濕,又可以通經(jīng)活絡。
三、夏季注意休息
夏天注意不要熬夜,注意休息,下午可以午休,午休時間大概30分鐘左右,為下午的工作養(yǎng)精蓄銳。
四、夏天熱也不忘鍛煉與運動
夏天一熱,很多人都懶于運動,但是適當運動有利于身心 健康 。建議如果夏天太熱,容易出汗,可以選擇晨跑或者去游泳池游泳,游泳可以使身體變得靈活。出汗后,進行補水,但是切勿運動后立即喝冷飲。
夏天真熱,連我都有時候抱怨天氣。但是抱怨歸抱怨,生活還得繼續(xù)。希望我介紹的方法,能夠幫助到大家度過炎炎夏日。
1,及時飲水
夏季想要有效養(yǎng)生,最不能缺的就是水分獲取量要充足。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過少,更容易出現(xiàn)口干舌燥,缺水的表現(xiàn),而且汗液流失之后沒有及時獲取水分,很容易中暑。因此在夏季養(yǎng)生的過程中最不能缺的就是及時飲水,通過補充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環(huán)代謝。
2,避免貪涼
夏季后,天氣炎熱,溫度明顯升高,但此時晝夜溫差較大,早晚要適當添衣。另外,雖然此時天氣炎熱,但胸口、后背和腹部等部位還是要護著,不能著涼。對患有關節(jié)疾病的人來說,夏季應避免貪涼,使用空調和風扇的時候應特別注意適度,過度貪涼可能會誘發(fā)關節(jié)疼痛。對于頻繁出入于溫差較大環(huán)境的人群,由于頻繁的溫度改變可能會導致感冒,最好常備一件長袖衣服或者披肩,隨外界溫度的變化隨時加減衣物。
3,充足睡眠和避免空調病
從睡眠的角度來說,夏季最好能保證每天7小時以上的睡眠時間,如果因為高溫等緣故造成睡眠質量不好,可以通過吃一些清火的食物,調整睡眠時臥室的氣溫來改善。同時,還要注意防止空調病,空調的溫度不要開太低,尤其是睡覺的時候要注意,盡量將空調的溫度調在25度以上。如果在空調房內工作,最好每隔一個小時左右起來稍微活動一下。此外,雖然室外的氣溫很高,但也要適當進行一些室外的運動,出一些汗,對身體也是有好處的。
要順應天氣的變化,做好自我調節(jié),戒躁戒怒,重視精神調養(yǎng),加強對心臟的保養(yǎng)。尤其是心血管疾病患者,應保持心情愉快、安閑自樂,切忌大喜大悲,避免暴喜傷心。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調節(jié)情緒,保持心情舒暢。
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