夏季的時候比較炎熱,再加上這時候晝長夜短,所以人體在這時候就容易產(chǎn)生休息不夠的情況,在這時候自然容易對我們健康造成影響,所以大家在夏季的時候就要注意多休息才行,這是很重要的,休息好了才可以在夏季更健康的養(yǎng)生,一起看看吧。
夏季的時候午睡是很不錯的,但是一定要選擇合理的時間和合適的方法才行,首先我們在午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進(jìn)行一下小幅度的運動,走動一下,然后再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進(jìn)入深度睡眠,醒來會感到不適應(yīng),此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度,這樣對我們提神是非常有好處的。同時我們在午睡的時候就不要選在走廊等通風(fēng)的地方,特別是不要在正對空調(diào)的方向,因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴(yán)重的還可能造成面癱,這樣對改善夏季不適有好處。
同時對于老年人來說,在平時午睡的時候需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持,只要午睡時間控制在半小時內(nèi),就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,是容易對健康造成影響的,所以需要小心對待。同時還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人,應(yīng)盡量減少白天的睡眠時間。另外,為了降低飯后血液流進(jìn)胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯后可以散散步,休息半小時后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀,因此夏季午睡的時候必須要選擇合適的睡姿,這樣才更健康。
夏季午睡對健康很有好處,可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息,但是夏季無數(shù)的時候也會存在一定的注意事項,上面介紹的這些情況就是我們需要小心的,如果盲目的進(jìn)行午睡,反而對健康會造成影響,所以夏季的時候大家一定要小心才行。
每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點間午睡,避免體重增加
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12—13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū):一般午睡后,人都會覺得精神為之一振,所以認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到效果。 解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時,時間太短達(dá)不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進(jìn)行一個完整的睡眠周期呢。 除了講究入睡時間,午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利于食物消化。 午睡不能趴著睡 誤區(qū):很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要么趴在桌上睡會兒,要么找個陰涼地兒坐著歇會兒,認(rèn)為這就是午睡。 解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達(dá)不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。 同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境,因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大,如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感,所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。 三種人不太適合午睡 誤區(qū):人們普遍都認(rèn)為,夏天人人都應(yīng)該午睡,尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。 解釋:那么,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應(yīng)慢,午睡對腦力恢復(fù)很有幫助。 此外,重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20%,所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。 但午睡也并非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習(xí)慣午睡,這對健康也沒有什么影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。 鏈接 午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑,但午睡也有禁忌: 1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。 2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。 3.忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。 4.忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒,因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律
夏季中午睡上12小時,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。 午睡時要注意以下五個方面: 1.午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。 2.午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。 3.天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。 4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。 5.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
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