在夏季的時(shí)候是非常炎熱的,這時(shí)候很多人都會(huì)選擇每天都進(jìn)行洗澡,這是可以幫助我們起到一個(gè)降溫效果的,同時(shí)還可以有效的消暑,但是在夏季的時(shí)候我們也要注意,這時(shí)候洗澡也要注意方法才行,那么具體應(yīng)該有哪些好處,下面就讓我們一起看看吧。
洗澡后沖冷水
在夏季的時(shí)候我們要注意,首先大家在夏季的時(shí)候要注意,這時(shí)候許多朋友存在手腳冰涼和血液循環(huán)差這種癥狀,又不知如何是好,解決這一情況,方法十分簡(jiǎn)單,只要我們能夠在洗澡之后沖一下涼水,這樣便能有效緩解,所以我們不妨試試這樣的方法去促進(jìn)循環(huán),同時(shí)由于溫?zé)岬乃梢源碳ぱ軘U(kuò)張,讓血液流動(dòng)變得更加迅速,讓身體由內(nèi)而外的發(fā)熱,而在剛洗完熱水澡之后,用冷水沖洗一下,可以讓肌膚毛孔受到刺激迅速收縮,血管得到刺激,對(duì)血液循環(huán)也有益,這樣可以讓我們?cè)谙募靖】怠?/p>
消除水腫
同時(shí)大家在夏季的時(shí)候還可以通過洗澡的方法來消除水腫,我們都知道身體水腫同樣是一種惱人至極的情況,因?yàn)樯眢w水腫而帶來的各種危險(xiǎn),已經(jīng)不是新鮮的新聞了,許多朋友在為身體水腫這一癥狀而苦惱,其實(shí)完全沒有必要,因?yàn)樵谙丛钑r(shí)便可以幫助我們解決這個(gè)問題,這樣自然可以解決夏季常見水腫情況,而且我們?nèi)绻胍鉀Q水腫,我們?cè)谂菰钑r(shí),將水浸到肩頭,通過一些腳踝屈伸的動(dòng)作諸如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等,促進(jìn)血液循環(huán),改善水腫這一癥狀,因此夏季洗澡的時(shí)候要注意方法。
上面介紹的情況是夏季養(yǎng)生要小心的,大家在夏季的時(shí)候容易產(chǎn)生濕氣重的情況,這對(duì)大家健康影響比較大,我們要注意合理進(jìn)行洗澡才行,學(xué)會(huì)合理方法洗澡,這樣會(huì)更好的進(jìn)行養(yǎng)生,特別可以解決水腫的問題,是夏季養(yǎng)生很關(guān)鍵的。
:節(jié)食,,各路纖體療程都試遍,可是體重計(jì)上的指針就是不肯再過去那一點(diǎn)點(diǎn)。究竟哪里有問題?是量不夠,還是飲食過量?都不是,也許是你體內(nèi)的濕氣在作祟。如今正值夏季,夏季重在防濕。
濕邪在夏季里尤盛,不但讓我們體重增加,很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟(jì)等等也都與濕邪過旺有關(guān)。想要輕身消夏,關(guān)鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的8個(gè)小方法。
夏季之道
方法一:少鹽,幫助腎排水
吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入,很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯(cuò)的。但這主要是針對(duì)夏日從事劇烈運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)的人,對(duì)很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出,當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有變的時(shí)候,就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管,極易造成水鈉潴留,水腫也就不請(qǐng)自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號(hào)。
如果不是出汗太多,夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克),特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
方法二: *** 排水,比桑拿更健康
說起排水,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季,尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯D秒m可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕邪,但因在洗桑拿的過程中,出汗過多,并不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿,洗個(gè)溫水澡并稍事 *** 是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出,配合簡(jiǎn)單的,不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用,也是一種很好的放松方式。如果有時(shí)間,每周一次的身體SPA,籍由專業(yè) *** 師的理療手法,可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運(yùn)動(dòng)后,等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡,輔以排水功效的植物精油,有助于更快,放松身心。
方法三:適當(dāng)午睡,身體更輕盈
專家認(rèn)為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血,會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長(zhǎng)夜短,再加上許多忙碌的職業(yè)人,夜間睡眠時(shí)間往往不足,應(yīng)特別注意。
對(duì)于白領(lǐng)們來說,適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室,某個(gè)長(zhǎng)沙發(fā)小憩一下,或者去附近的美容沙龍做個(gè)Facial睡個(gè)美容覺,哪怕就是在辦公桌前打個(gè)小盹兒也好。而對(duì)于那些因受客觀條件限制,中午不能很好地進(jìn)行午休的女性而言,更要保證充足的晚間睡眠。
夏季
方法四:排水減重,從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大,體重也會(huì)比其他人更重。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能,脾胃受損后,不能正常地“運(yùn)化”而使“水濕內(nèi)?!?。體內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重、甚至腹瀉,晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來,如果冰激凌、冷飲吃太多,會(huì)加重脾虛的問題,讓體重的困擾更深。專家提醒,除了常吃山藥紅棗等健脾食物,酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃,切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外,冰水也不宜多喝。
方法五:經(jīng)期食紅豆,補(bǔ)血排水一起來
專家說,經(jīng)期吃點(diǎn)紅小豆,排水又補(bǔ)血。紅小豆富含鐵質(zhì),有補(bǔ)血的作用,是女性生理期的滋補(bǔ)佳品?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)能促進(jìn)通便及排尿。中醫(yī)認(rèn)為紅小豆性平,有滋補(bǔ)強(qiáng)壯,健脾養(yǎng)胃,利水除濕,清熱解毒和補(bǔ)血的功能,比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點(diǎn)紅小豆粥或吃點(diǎn)含有紅小豆的糕點(diǎn),不僅可消除體內(nèi)多余的水分,還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。
綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你,完全可以根據(jù)自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。
方法六:午后一杯茶,排水又減壓
有些藝人用利尿劑來達(dá)到瘦身減重的目的,這是危險(xiǎn)的不擇手段。我們的生活中,茶其實(shí)就是最自然的利尿劑。專家建議,每天下午開始工作前,給自己泡上一杯茶,不僅可以提神醒腦,提高下午的工作效率,而且由于茶葉還有利尿的作用,可及時(shí)帶走體內(nèi)多余的水分。
綠茶由于制作工藝中沒有發(fā)酵環(huán)節(jié),所以營(yíng)養(yǎng)成分較之其他類高,但葉綠素含量也較多,且為涼性的;鐵觀音屬半發(fā)酵茶,由于發(fā)酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱,是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚,有暖胃的作用,特別適合寒氣重的人飲用。
方法七:運(yùn)動(dòng)排汗最祛濕
在所有的排水方法中,運(yùn)動(dòng)出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認(rèn)為:夏季里,從事適度的運(yùn)動(dòng)不僅能,提高機(jī)體的抗力,還可以助消化、促進(jìn)氣血流通,進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微汗出,還能帶走體內(nèi)多余的水分,讓身體感覺更加輕盈。專家發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行,以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。
在運(yùn)動(dòng)過程中,出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
方法八:平衡荷爾蒙,讓身體不再沉重
有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。隨著年齡的增長(zhǎng),甲狀腺功能低下問題越來越容易找上 *** 。甲低的癥狀并不明顯,所以往往容易漏診。其實(shí),當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己吃的不多但體重增長(zhǎng)、經(jīng)常感覺精力不濟(jì)、總是睡不醒、怕冷、頭發(fā)干枯等癥狀時(shí),就有必要去做一個(gè)激素水平尤其是甲狀腺功能檢測(cè)。把荷爾蒙調(diào)整到健康檔,你的身體才能重新輕盈起來。
夏季養(yǎng)生保健 第一淫:疫癘《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“夫邪之生也,或生于陰,或生于陽,其生于陽者,得之風(fēng)雨寒暑;其生于陰者,夏季養(yǎng)生保健得之飲食居處,陰陽喜怒?!币馑季褪钦f人就兩種原因,要么得于“陰”,要么得于“陽”。 得之于陽中的“陽”指的是風(fēng)雨寒暑,也就是說天地間的不正常的氣候會(huì)造成人的。如果天氣原本邪氣盛,此時(shí)身體又正值虛弱,就會(huì)。 疫癘就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談到的“陽”的問題,也就是天地自然中的風(fēng)雨寒暑對(duì)人體造成傷害所導(dǎo)致的?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講,“冬不養(yǎng)藏,春必病溫”,就是冬天藏精藏得不夠,也沒有養(yǎng)好的話,夏季養(yǎng)生保健到了春天的時(shí)候,流行病就一定會(huì)找上你。 專家建議:平時(shí)注意養(yǎng)護(hù)好身體,這種外感之病是可以避免的。養(yǎng)生就是要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的道理。 第 二淫:七情這里指是情欲、情志過度會(huì)使人得病。 、情緒不穩(wěn)定,也會(huì)造成很多疾病。一個(gè)人的情緒波動(dòng)不能太大,中醫(yī)講:夏季養(yǎng)生保健過喜則傷心,過恐則傷腎,過怒則傷肝。所以大的情緒波動(dòng)就會(huì)造成人體內(nèi)五臟六腑的損傷,導(dǎo)致人生病。 第三淫:飲食、勞逸飲食不當(dāng),如暴飲暴食就會(huì)導(dǎo)致疾病。勞逸分過勞和過逸兩個(gè)方面。夏季養(yǎng)生保健過勞會(huì)對(duì)人體造成損害,這個(gè)道理人們都能理解。但過于安逸的生活也是造成人生病的原因嗎? 專家指出,現(xiàn)代人得病跟“逸”字有著相當(dāng)大的關(guān)系。很多人都認(rèn)為,我們現(xiàn)在吃得非常有營(yíng)養(yǎng),居住環(huán)境也挺好,元?dú)饩蛻?yīng)該很足,就不該生病。其實(shí)中國(guó)傳統(tǒng)文化中很重視的一點(diǎn)就是,人如果老不運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)損耗元?dú)?。因?yàn)槿顺韵碌倪@些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)在脾胃消化后,一般會(huì)分成三部分去輸送分布: 一是會(huì)把最好的營(yíng)養(yǎng)成分輸送給心和肺;二是支持臟腑運(yùn)動(dòng);夏季養(yǎng)生保健再有一部分就是補(bǔ)充到肌肉、腠理當(dāng)中。 如果人不運(yùn)動(dòng),皮膚腠理的開泄功能就會(huì)削弱,造成皮膚腠理或者經(jīng)脈的不通暢,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能宣泄出去則形成濕滯,人體會(huì)多調(diào)一份元?dú)馍蟻砘瘽駳?,這樣就會(huì)逐漸損傷元?dú)?,元?dú)獠蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致人生病。所以人的生活過度安逸也會(huì)造成疾病。 第四淫:外傷外傷很容易解釋,就是一些外因所致,比如房事、刀傷、蟲獸所傷等。 第五淫:痰飲中醫(yī)里有個(gè)很特殊的詞叫作痰飲。中醫(yī)認(rèn)為“魚生火,肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚,如果濕氣凝聚起來長(zhǎng)期不能被運(yùn)化的話,就會(huì)造成血液黏稠、經(jīng)脈不通暢,甚至血栓等情況。 那么,中醫(yī)所說的飲是指什么呢?飲就是水飲,水宣泄不出去,就會(huì)在人體內(nèi)造成腫脹,比如像脾虛的人會(huì)出現(xiàn)虛胖這類癥狀。痰飲會(huì)對(duì)人體造成很大的損傷。中醫(yī)認(rèn)為像精神疾病,很大程度上也是由于痰飲閉塞所致。 第六淫:瘀血像癌癥就可以被認(rèn)為是一種重度的血瘀之病。我們體內(nèi)的一些瘀血不能化解,就會(huì)造成很多的病變,損害健康。 飲食法地道《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:飲食應(yīng)該法地道。“地道”就是節(jié)氣。“法地道”就是人的飲食應(yīng)遵循節(jié)氣變化。人吃東西要按節(jié)氣規(guī)律去吃,吃應(yīng)季食品,這樣才是最合理的養(yǎng)生之道。比如,西瓜性寒,按節(jié)氣規(guī)律應(yīng)該在夏季享用,以中和暑熱,平衡陰陽;如果在冬季食用,寒上加寒,就會(huì)對(duì)人體造成傷害。 居處法天道 所謂“天道”,就是日升月落,也就是晝夜。居處應(yīng)法天道,是說天亮了人就應(yīng)該起床,人自身的陽氣和天地的陽氣一起生發(fā),如果老睡懶覺的話,人就會(huì)沒精神。天黑了人就應(yīng)該睡覺,使陽氣得以潛藏,用陰氣來養(yǎng)陽氣。這就是居處法天道,要求我們遵循著陰陽四季和晝夜寒暑來合理地安排個(gè)人的起居生活。 很多人在周末度假的時(shí)候都會(huì)去郊區(qū)住上兩天,覺得很舒服,原因就是人可以接近地氣,打開窗戶就可以呼吸清新的空氣,推開門就可以走到院子里曬曬太陽,這都是一種順應(yīng)自然、順應(yīng)天道的有益行為。
養(yǎng)生,動(dòng)詞也,亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招,歡迎大家參考閱讀!
夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼
現(xiàn)在,人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟,但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對(duì)于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著濕氣的,如果用電飯煲來做飯就會(huì)有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面,會(huì)增大了脾胃的運(yùn)化難度,濕氣滯留在人體之中就會(huì)帶來無窮的危害。因此,在做飯時(shí),飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子,讓飯透透氣,稍稍冷卻,等濕氣散去之后再吃。如果可以的話,不要天天都食用米飯,可以米飯與面食交叉著吃,這樣就可以減少濕氣的堆積。
2、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會(huì)涼爽,但也會(huì)讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對(duì)于肚臍保護(hù)非常重要,小腹要經(jīng)常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對(duì)付濕邪。
3、調(diào)整生活作息。
濕邪過重的人,在早上起床的時(shí)候就會(huì)覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時(shí)候,大便會(huì)出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上,小便的色、味就會(huì)特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。脾虛的人,舌苔會(huì)很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,而且舌頭很胖很大。有時(shí)候,咀嚼或說話是會(huì)不小心咬到舌頭,這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。
應(yīng)對(duì)以上問題,最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠,至少7小時(shí),給身體一個(gè)自我修復(fù)的過程,另外在出現(xiàn)以上情況的`時(shí)候,飲食上要注意清淡,少吃生冷或煎炸食物。
4、站養(yǎng)生樁。
站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡(jiǎn)單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題,比如,健脾、祛濕。
方法:
1、兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球的姿勢(shì),雙腿同時(shí)彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕松。
2、在站養(yǎng)生樁的時(shí)候,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時(shí),將胳膊舉高或放低,高舉時(shí)不過眉,放低時(shí)不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。
注意:站樁時(shí)間不宜過長(zhǎng),要循序漸進(jìn),初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了,之后可以漸漸加長(zhǎng)時(shí)間。
夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕:藿香泡點(diǎn)防暑飲
對(duì)于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說,可以將藿香、菊花、白茅根各3g,薄荷2g,烏梅1枚,一起放入杯中,加350~450mL開水,加蓋悶泡30分鐘代茶飲,具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童,可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g,一起放入杯中加500mL開水,加蓋悶泡30分鐘后代茶飲,芳香化濕,清熱生津的功效也不錯(cuò)。
清熱:三款藥膳換著吃
炎熱夏季容易“上火”,出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適,三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯,準(zhǔn)備綠豆30g,蘆根9g,生甘草3g,先將蘆根、甘草用紗布包好,加水適量與綠豆同煮5~10分鐘,去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯(cuò)的選擇,做法也很簡(jiǎn)單,將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量,一起下鍋煮粥食用即可。此外,還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜,如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等,清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃。
開胃:防暑和胃飲
夏季溫度高,天氣炎熱,人們適應(yīng)不了外面的溫度,所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里,穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中,冷熱不調(diào),罹患夏季暑濕感冒?;蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑,最容易發(fā)生胃腸道疾病,沒有胃口吃飯等。
這時(shí)不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲,準(zhǔn)備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中,加350~450mL開水,再加入2片生姜,加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群,以及平時(shí)貪涼飲冷過度的人。
夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調(diào)
夏天剛到,就早早打開空調(diào),最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥,其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時(shí)間,雖然很熱,但是這段時(shí)間也是可以利用的。
這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走,能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的,但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的,還會(huì)讓您在這個(gè)苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。
熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,合纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質(zhì)衣服利于排汗,汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。
7、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
夏天到了,應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水,分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后,應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
8、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時(shí)左右,還可采用食療催眠,如喝點(diǎn)牛奶等。
9、吃鰻魚
為了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣,尤其是鰻魚,它肉質(zhì)柔軟、容易消化,最適合夏天食用。
夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生
夏季氣候炎熱,是體力消耗最大的季節(jié),由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高,導(dǎo)致機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水等營(yíng)養(yǎng)素的需求增加。
適當(dāng)增加酸味食物:
夏季汗多易傷陰、丟失津液,食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shí)宜適量加點(diǎn)醋,不僅增加風(fēng)味,同時(shí)還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。
適當(dāng)增加苦味食物:
苦味食物算不上什么美味,許多人不喜歡,但它卻是夏季的健康食物??辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料,可以清除人體內(nèi)心的煩惱,還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說來,老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過多食用苦味食物。
多吃清淡食物:
夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素,又可以解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油,而絕不是不沾葷腥。因此,夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入,尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜??梢远嗪刃┣鍩峤凳钪?,如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。
別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀:
夏季出汗多,體內(nèi)丟失的鹽分就比較多,因而要注意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外,出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失,容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀,所以多吃一些新鮮的蔬菜水果,如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等,有助于保證人體鉀的充足。
注意補(bǔ)充維生素:
夏季出汗多,除了丟失無機(jī)鹽外,還容易損失維生素,尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等;維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。
補(bǔ)水:
最好飲用白開水,養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣,不要等到口渴了再喝。飯前1小時(shí)喝一杯水,有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲,還不會(huì)因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。
02、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏季人體能量消耗大,運(yùn)動(dòng)要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。早上鍛煉不宜過早,以免影響正常睡眠;鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免能量消耗過多;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝冷飲降溫,因?yàn)樵谏眢w溫度很高的情況下喝冷飲對(duì)腸胃有損害。運(yùn)動(dòng)后最好的飲料是溫淡鹽水,可以分少量多次飲用。
03、起居養(yǎng)生
夏季炎熱干燥,保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠,溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時(shí)間在6.5-8小時(shí)為宜,過長(zhǎng)過短都不好。對(duì)晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說,中午小憩一會(huì)可以作為一種補(bǔ)償,但午睡時(shí)間最好在0.5-1個(gè)小時(shí)左右,不要過長(zhǎng)。
04、防暑降暑常識(shí)
夏季酷熱難當(dāng),容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生,主要是指養(yǎng)心,一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心??梢远嗦犚恍┦婢彽囊魳?,適當(dāng)?shù)某烤殻M量避免煩躁、憤怒等不良情緒。
如今正值夏季,正是祛濕的好時(shí)候,既然已經(jīng)清楚濕氣對(duì)我們身體有這么多危害了,那我們應(yīng)該怎么做,可以幫助祛除身體的濕氣呢?接下來一起來看看吧。
夏天很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)的水,吃冰西瓜等,而且每天都吹著冷空調(diào),身體的濕氣一般都很重,濕氣重的話會(huì)傷害我們的脾胃消化功能,影響食欲,易引發(fā)食欲不振、消化不良,或者腹瀉水腫等問題。
如今正值夏季,正是祛濕的好時(shí)候,既然已經(jīng)清楚濕氣對(duì)我們身體有這么多危害了,那我們應(yīng)該怎么做,可以幫助祛除身體內(nèi)的濕氣呢?接下來一起來看看吧。
1.泡腳
泡腳是一個(gè)很不錯(cuò)的祛濕方法,可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),達(dá)到祛濕的目的。平??梢杂蒙舅畞砼菽_,因?yàn)樯獙贌嵝?,具有祛濕暖身的效果。泡腳前最好先洗漱好,泡完腳以后出汗,直接拿毛巾擦掉就好,不要再去沖涼。
足浴是中華傳統(tǒng)的 養(yǎng)生 之法,好的足浴桶更是重中之重,百年羚的這款足浴桶是全實(shí)木手工制作而成,木桶高度適合人體足部 養(yǎng)生 需求,可以更好的呵護(hù)腳部的穴位,減少腳踝的壓力,緩解疲勞,一年四季皆可泡,如今夏季多用它來泡腳,祛濕效果更佳哦~
2.吃冬瓜
冬瓜是生活中很常見的食物,在夏天用冬瓜煮湯不僅好吃,而且 養(yǎng)生 。夏天多喝冬瓜湯,除了可以祛濕,還可以利尿消水腫。夏天天氣熱,多喝湯對(duì)身體也好,而且冬瓜湯口味清淡,口感爽口,從今天就開始喝冬瓜湯吧。
如果平日工作太忙沒時(shí)間做冬瓜湯,那以茶代湯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,對(duì)于冬瓜荷葉茶,大部分人都很清楚它的減肥功效了。這個(gè)茶里面除了有冬瓜,荷葉,還有陳皮,決明子等中草藥,喝了它不僅能祛濕還能緩解我們身體的其他問題。
3.吃紅豆薏米
紅豆和薏米是粗糧,含有豐富的膳食纖維,大家都知道紅豆和薏米可以祛濕,其實(shí)它們除了可以祛濕,還可以健脾。夏天用紅豆和薏米煮粥,也是很好吃的。建議不要加入大米這些食物哦。
煮紅豆薏米粥雖然好吃,但是對(duì)于廣大上班族來說,這款紅豆薏米茯苓茶更適合呢,這個(gè)茶里面除了有紅豆和薏米,還有茯苓。祛濕的效果更好,而且這個(gè)茶自帶茶包,直接用開水沖泡,過幾分鐘就可以喝了,比自己在家煮要方便很多。好啦,今日的 養(yǎng)生 小課堂就到此結(jié)束啦,關(guān)于夏季祛濕,大家都學(xué)會(huì)了嗎?
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