夏季注意適量運動和睡眠(長夏時節(jié)需要注意什么？)

夏季注意適量運動和睡眠

夏季的時候我們要注意，這時候的炎熱高溫對健康會造成很大影響，這是我們大家不希望看到的，因此夏季的時候要注意合理方法去調(diào)節(jié)才行，這是夏季的時候養(yǎng)生很重要的，這時候我們不僅要運動，同時還要注意睡眠，那么具體夏季如何做，一起看看吧。

夏季的時候我們首先要進(jìn)行運動，這是養(yǎng)生保健必不可少的功課，適當(dāng)運動可以順應(yīng)夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要注意適度才行。在夏季的時候我們要注意選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當(dāng)縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負(fù)荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害，這時候我們合理的進(jìn)行運動是很關(guān)鍵的，這一點是大家在夏季的時候要清楚的。

同時夏季的時候我們作息應(yīng)該注意晚臥早起，以順應(yīng)夏季陰陽變化的特點，晚臥早起，順應(yīng)夏長，使陽氣得以順利升發(fā)。而且由于夏季的時候炎熱出汗多，這時候人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當(dāng)起不起，久臥在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的時候我們要注意合理的睡眠才行。所以，夏季的時候成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什么時候都特別顯得重要，這樣會對夏季健康有好處。

夏季的時候我們注意，這時候首先要適量的進(jìn)行運動，同時夏季的時候還應(yīng)該注意合理的進(jìn)行休息，這都是有助于夏季我們健康的，大家注意起來可以在夏季的時候有更健康的身體，還可以幫助我們更好的在夏季進(jìn)行養(yǎng)生，大家不要錯過。

長夏時節(jié)需要注意什么？

長夏時節(jié)需要保證飲食的合理性，不要經(jīng)常吃生冷的食物以及辛辣刺激的食物，其次需要增強(qiáng)自身的抵抗力以及免疫力，積極進(jìn)行體育運動，有效的促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，不要長時間處于高溫的環(huán)境中，避免出現(xiàn)中暑的癥狀。其次需要在平時適量的吃一些紅豆薏米粥來幫助體內(nèi)去濕。另外，平時需要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保證房間的干燥性，避免出現(xiàn)體內(nèi)濕氣增加的現(xiàn)象
出汗或淋雨后要及時更換衣物；衣服沒有干透，不要急著收到柜子里，內(nèi)衣褲、老人和小孩的衣服尤其要在通風(fēng)、有陽光的地方徹底晾干，以免濕氣上身；衣物要選擇寬松 舒適的，有益于濕熱之氣的散發(fā)，同時有益于身體氣血的循環(huán)。
所以在長夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主。中醫(yī)學(xué)自古就有“長夏淡補(bǔ)脾”之說。脾胃虛弱的人，更應(yīng)該及時調(diào)理好飲食，使?fàn)I養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。飲食原則上宜清淡，少油膩，要以溫食為主；要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，否則，極易損傷脾胃；喝酒也要控制，因為酒亦主濕；象油炸和燒烤類的食物、辣椒、芥末、胡椒等辛辣調(diào)味料、芒果、榴蓮等水果，都會助長濕氣在體內(nèi)滋生，應(yīng)少食用。在家中常煮食一些可健脾祛濕的清淡藥粥，對于夏秋之交的人體健康頗有益處。
那么，在日常生活中，哪些食物適合在長夏季節(jié)食用呢？比如說糯米、蓮子肉、山藥、白扁豆等，都是適合長夏的淡補(bǔ)健脾之品，還有冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物，還可以吃些薏苡仁、芡實、赤小豆等化濕的食物。這些食物對于長夏季節(jié)健脾化濕都是大有裨益的。

夏季應(yīng)該注意的運動

劉醫(yī)生醫(yī)師

1、節(jié)制飲酒：適量飲酒有益健康，關(guān)鍵要把握好飲酒量。酒精對肝細(xì)胞有較強(qiáng)的毒性，95%的酒精直接影響蛋白、脂肪的代謝功能，從而降低肝臟的解毒能力，導(dǎo)致酒精性脂肪肝。一旦出現(xiàn)酒精肝無論屬于哪一期在疾病的治療過程中及疾病康復(fù)后，必須絕對禁止飲酒。

2、合理飲食：應(yīng)以多食素食，谷類為主，粗細(xì)搭配，宜清淡，忌油膩，富營養(yǎng)，易消化為原則，多餐，禁忌生冷、甜膩、辛熱及生痰助濕之品。多吃蔬菜水果，常吃奶類、豆類，清淡少鹽膳食，并注意補(bǔ)充含維生素B、C、K及葉酸類較多的食物，如新鮮的水果、蔬菜?？梢苑嘞┝字Ｄ憠A類藥物，通過抗氧化作用減輕酒精對肝臟的損傷；也可以服用甘草酸制劑、水飛薊素類、還原性谷光甘肽等藥物改善肝臟功能。

3、調(diào)暢情志：對于酒精肝或者正常人群而言，要保持良好的心理狀態(tài)，以免因心理壓力和精神因素導(dǎo)致病情的加重，影響整個疾病的康復(fù)過程和治療效果。

4、勞逸結(jié)合：對于健康者而言要注意鍛煉身體，平衡體內(nèi)的脂肪，及時進(jìn)行合理的代謝。對于酒精性肝病的患者要注意休息，做到起居有節(jié)，勞逸適量。在康復(fù)過程中應(yīng)根據(jù)病情的緩急輕重以及體質(zhì)強(qiáng)弱不同，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā?/p>

5、早發(fā)現(xiàn)早治療：早

嚴(yán)醫(yī)生醫(yī)師

一、要晚睡早起。順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，也就是說每天早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機(jī)體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。

尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼。盛夏時節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，

韋醫(yī)生醫(yī)師

你好！肝病病因:很多乙肝患者常年用藥，花費了巨額的醫(yī)藥費，也不見病情好轉(zhuǎn)，或者是病情剛有了好轉(zhuǎn)，過了一段時間又發(fā)作了，乙肝治療遷延不愈，反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致患者都失去了治療的信心。那么乙肝復(fù)發(fā)的'原因是什么呢?這是很多乙肝患者都想知道的問題。下面我來詳細(xì)講解一下乙肝久治不愈的原因是什么。

注意事項：1，避免接觸乙肝病毒，不要讓病毒乘虛而入，日常生活中要保持口腔、腸道、消化道方面不要受到任何的損傷，可能適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?，有滋養(yǎng)的作用。

2， 每天可以通過觀看一些消化或者娛樂節(jié)目，達(dá)到一種大笑的效果。通過大笑，全身都可以得到鍛煉，同時心情也可以有效的緩解。

3,患有脂肪肝的患者用油要非常注意，脂肪肝患者不可以吃動物油，而且植物油也要限制在一定量之內(nèi)。食用鹽也要盡量少食用。這些都是脂肪肝患者飲食中要注意的。&quo

以上是對“夏季運動應(yīng)該注意什么？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

李醫(yī)生醫(yī)師

回答：運動的強(qiáng)度因人而異的，這沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，另外還得根據(jù)體重的情況來確定，肥胖的人運動量要適當(dāng)增加，消瘦的應(yīng)該減少運動量，一般每周運動一到兩次，每次半小時左右，運動量的度可以通過心率的測量來判斷，目標(biāo)心率是170－年齡，就你的情況而言，每次運動時心率應(yīng)該達(dá)到170－50＝120次／分鐘左右。如果低于這個心率說明運動強(qiáng)度不夠，高于的話說明運動強(qiáng)度超標(biāo)了。

李醫(yī)生醫(yī)師

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。因此，在夏季要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說，要注意以下幾個方面：

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李醫(yī)生醫(yī)師

要蹲坐休息，非常普遍做法運動結(jié)束感覺累了蹲下或坐下認(rèn)能省力和休息其實錯誤做法：健身運動若立即蹲坐下來休息會阻礙下肢血液回流影響血液循環(huán)加深肌體疲勞嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克因此每次運動結(jié)束應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏步行甩臂并做些放松、調(diào)整活動促使四肢血液回流入心臟利于還清氧債加快恢復(fù)體能、消除疲勞

馬醫(yī)生醫(yī)師

不要貪吃冷飲，運動往往使人大汗淋漓尤其夏天隨著大量水分消耗運動總會有口干舌燥、急需喝水感覺年輕人主喜歡買些冷飲解暑解渴而此時人體消化系統(tǒng)仍處抑制狀態(tài)功能低下若圖時涼快和解渴而貪吃大量冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病所運動要立即貪吃大量冷飲少量補(bǔ)充些白開水或鹽水

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張醫(yī)生醫(yī)師

糖尿病可以分為1型和2型兩大類，并不存在二級糖尿病這種說法，你是指的2型糖尿病吧，運動需要根據(jù)血糖的具體程度、平時工作、生活的運動量等來確定的。營養(yǎng)方面要注意避免進(jìn)食含糖量高的食物，多吃蔬菜等低熱量食物，保證充足的蛋白質(zhì)和維生素的供給。

胡醫(yī)生醫(yī)師

在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下慢跑，打太極拳練瑜伽等，貴在堅持，飲食禁忌煙酒辛辣油膩等食物，要定期進(jìn)行檢查，要做到：l.血壓保持穩(wěn)定;高壓一百四以下,低壓九十以下.2.血糖,血脂控制在正常范圍;3.戒煙,戒酒;4.注意休息,避免過度疲勞

譚醫(yī)生醫(yī)師

痔瘡病人平時注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防便秘的發(fā)生。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物。不要久站久坐，適當(dāng)增加運動，特別是提肛運動.

戴醫(yī)生醫(yī)師

痔瘡患者不要或者少吃辛辣等帶刺激性的食物，缺乏運動，長時間地坐著、站著，容易造成肛門處的血液無法正常流通，所以要多運動才行，還有便秘，都可能引起痔瘡反復(fù)發(fā)作，所以要養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

高醫(yī)生主任醫(yī)師

回答：運動強(qiáng)度方面已經(jīng)給你回復(fù)過了，運動方式就太多了，如散步、游泳、跳繩、跳舞、太極拳、騎自行車等，這就根據(jù)你的愛好安排就行了，沒有一個固定的要求的。

薛醫(yī)生醫(yī)師

你好，你這個是需要多休息的，不吃東西的，是需要通氣后才考慮吃的，同時可以在一天后適當(dāng)?shù)幕顒拥?，不吃辛辣的，干的食物的?/p>

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毛醫(yī)生醫(yī)師

心臟早博患者食物和運動方面沒有什么東東要注意的.每個人都有早搏.它又不是一種什么病.

宋醫(yī)生醫(yī)師

清淡，營養(yǎng)豐富，比如小米粥是較好的。再有禁止生冷硬的食物。要及時休息。

任醫(yī)生醫(yī)師

注意必要的清淡飲食調(diào)理。必要的戶外鍛煉來增強(qiáng)自身免疫力是最好。

莫醫(yī)生其他

你好，你說的情況看這個不建議劇烈運動，適量運動對身體是有好處的

李醫(yī)生醫(yī)師

你好 平時注意低脂低鹽飲食 需要適當(dāng)運動鍛煉，感謝你的咨詢

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