現在已經進入到了夏季,這時候的高溫對健康影響很大,夏季的高溫很容易導致我們產生身體問題,特別要小心夏季的時候出現中暑的情況了,那么具體夏季的時候我們有哪些方法能防暑,這是很多人的疑問,喜愛面就讓我們看看吧。
夏季的時候大家要注意,在夏季的時候我們容易出現頭暈、反胃、冒冷汗、渾身提不起勁、疲倦乏力的情況,這樣的情況就說明我們是出現了中暑的情況導致的。而且我們不能認為只有在大太陽下才容易中暑,上班族也可能因為散熱不良帶來中暑問題。像是從炎熱的戶外進入冷氣房時,血管急速收縮,會把熱蓄積在體內,如果補充水分不足、不排汗,更不容易把體熱帶走,運動完或艷陽下灌冰水似乎很暢快,也會造成相同的問題,這些做法都會導致我們出現夏季的情況,所以說大家需要小心對待這一情況才行。
夏季的時候大家還會發(fā)現,雖然這樣的狀況雖然不會因為溫度急速升高而發(fā)高燒,卻會頭重腳輕、疲倦無力、食欲不振的影響工作效率,可也忽視不得。吃些涼性蔬菜是生津止渴、清熱瀉火、除煩解暑的方法,像是絲瓜、苦瓜、西瓜、蕃茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等等蔬菜都不錯,大家吃這些蔬菜都可以幫助我們起到一個防暑的情況,所以夏季的時候就要多吃這些涼性蔬菜才行。
夏季的時候大家要注意方法去預防中暑情況才行,這時候中暑問題對健康的影響比較大,我們在這時候如果可以多吃些涼性蔬菜,這樣對我們預防中暑的情況會有很大幫助,同時還可以起到預防效果,而且還可以幫助開胃的,大家不要錯過。
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病
1、晚睡早起夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。2、飲食清淡飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。3、防暑避濕、謹防疾病夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
中老年人夏季應順應萬物生長的特點,學會“調養(yǎng)心脾”。在防酷暑方面,既要防“陽暑”,也要防“陰暑”,同時更別忘了防“情緒中暑”。
夏季養(yǎng)生重點:調養(yǎng)心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內斂,而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,從農歷來看,夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣,是一年之中最炎熱的季節(jié)。
“這個季節(jié),人的各項生理功能,即‘陽氣’,都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認為,夏季應以養(yǎng)護陽氣為主。”從中醫(yī)五行學說和臟象學說的角度來看,“夏天屬火,與心相應,而心主血脈,又主神志”;同時,“長夏又屬濕,濕易傷脾”,因此,夏季養(yǎng)生的重點便在于“調養(yǎng)心脾”。
養(yǎng)心:氣郁體質,應防“情緒中暑”
專家說,“暑氣入心”,天氣炎熱時,人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差,因此夏季應以寧心安神為要務。具體而言,就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài),避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激?!?/p>
此外,氣郁體質的中老年人,在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專家指出,有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動,比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息,這些都是氣郁體質者常見的表現。”專家表示,此類體質者多屬“肝郁氣滯”,盛夏時癥狀尤其明顯,應以理氣解郁、祛暑化濕的方法調理?!瓣惼び惺韪谓庥?、芳香化濕、行氣健胃的特點,因此氣郁體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚?!?/p>
養(yǎng)脾:清淡飲食,少吃冰鎮(zhèn)食品
除了“養(yǎng)心”之外,夏季的另一個養(yǎng)生重點便是“養(yǎng)脾”。專家指出,中醫(yī)認為,脾主運化,而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質食物,以保持良好的消化、吸收功能?!?/p>
此外,冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說,寒濕之品極易損傷人的陽氣,實際上也起不了多少降溫的作用?!罢嬲軌驅θ梭w起到降溫作用的兩個途徑,一個是順暢排尿,另一個則是適當出汗。”
中暑分三類“陰暑”也要提防
中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示,從中醫(yī)的角度來看,中暑可分為三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”,這種中暑多是因在烈日下待的時間過長,出汗過多引起的,主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。
“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后,加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼,致風寒郁于表、暑濕困于內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨后也不宜坐臥濕地。同時,還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服,防止暑濕之氣侵襲機體。
夏季養(yǎng)生四大關鍵詞
關鍵詞1:作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。
關鍵詞2:補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。”
關鍵詞3:運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節(jié)保持氣血運行的暢通。”
關鍵詞4:飲食
瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的?!睂<姨嵝颜f,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。
夏季天氣比較炎熱,有很多的老年人會出現心血管疾病,這嚴重的影響到了他們的生活,所以夏季很多的老年人還會出現中暑的現象,危害后果很大,平時大家需要注意老年人中暑的一些調理方式,有效地進行保健,避免導致更多的危害,那么,老年人夏季防中暑的方式都有哪些?歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目!
一、夏季對人體來說是一種“逆境”
夏季對人體來說就是一種“逆境”,面對高溫身體必須通過排汗來維持體溫的恒定,必須要額外消耗一些營養(yǎng)素。對于身體功能逐漸下降的老年人來說更是如此。
炎熱天氣下大量流汗,會造成兩個問題:一是造成老人體內水分和營養(yǎng)素的流失。這是因為隨著汗水排出的不僅有水分,同時還有鈉、鉀、鈣、鎂、維生素C和多種B族維生素的流失;二是會造成消化系統(tǒng)功能變差。因為高溫排汗,血液更多的流向身體表面,胃腸得到的供應比例下降,造成消化液分泌減少,對于老人的腸胃可謂是雪上加霜。
二、夏季老人飲食要點
根據上述的分析,我們能夠明白高溫天氣對老人來說是一種額外的消耗,大量排汗會損失很多營養(yǎng)素。如果不把這些營養(yǎng)素補回來,就會感覺身體虛弱,那么,具體我們應該怎么辦呢?
1. 每天保證高質量的主食攝入。
據測定高溫天氣中,水溶性維生素的需要量是平時的2倍以上,補充維生素B1的最好食物就是綠豆、紅豆、扁豆等豆子以及玉米、大麥、燕麥等粗糧,同時也可以補維生素B2和鎂、鉀的重要來源。
老人夏季防暑,主食可以選擇八寶粥、小米粥、玉米粥、綠豆粥等,或者用豆?jié){和上述食物打成米糊。
2.每天保證優(yōu)質足量的蛋白質攝入。
到了夏季,天氣炎熱,如果吃大量的蛋白質后身體發(fā)熱會增加,感覺身體會不舒服,所以老年人都不喜歡吃葷菜。但是在高溫天氣(35℃以上)人體排汗會損失大量蛋白質,同時身體自身的蛋白質也會加速分解,所以為了保證身體的健康,老年人必須補充足量優(yōu)質的.蛋白質。
老人夏季防暑,要保證足量的蛋白質的攝入,尤其是奶類、豆類和豆制品的攝入。每天要至少喝一杯牛奶或酸奶,吃1個雞蛋(有高膽固醇的老人可以吃半個),再加上一碗豆粥,一周吃3次魚、蝦、瘦肉。
3.每天吃足量的蔬菜和水果。
高溫天氣,流汗增多,會有大量的維生素C流失,同時鉀、鎂流失也比較嚴重,而蔬菜和水果可以補充人體需要的維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)素,同時還能補充大量的膳食纖維,促進腸道蠕動,防止便秘。
夏季老人應保證每天吃1斤蔬菜(深色蔬菜占到半斤以上),比如冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜;每天保證吃3兩水果(如果有糖尿病的老人,請遵醫(yī)囑),比如西瓜、芒果、橙子、蘋果等。
4.保證足量粥湯和水分攝入。
夏季流汗,會損失大量的水分、鈉、鉀等礦物質,通過飲水可以補充損失的水分,通過吃水果可以補充鉀元素,但是卻不能補充身體損失的鈉,所以建議老年人在夏季多喝一些咸味的粥、湯,達到補充水分和電解質的作用。
在夏季,可以為老年人準備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料,比如說用紅豆沙、綠豆湯來補充B族維生素、鉀、鎂等營養(yǎng)素。也可以準備花茶、大麥茶、自制酸梅湯、果蔬汁等來補充鉀元素。
5.少量多次,合理調味。
在高溫的環(huán)境下,消化酶分泌減少,老年人的消化功能會下降,所以夏季的食物應該做到清爽可口,少鹽少油。為了增加調味,我們可以用醋、適量的花椒、辣椒、薄荷、洋蔥等有味道的食物,來代替部分的油、鹽。
正餐每次吃到8分飽,在兩餐之間可以加入酸奶、水果、淀粉類湯羹、雜糧粥等作為加餐,比如蓮子粥、荷葉粥、黃瓜等。
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