夏季暑熱容易煩躁,多喝水讓心情變好

夏季暑熱容易煩躁,多喝水讓心情變好

夏季的時候我們要注意，在這時候容易因為高溫影響健康，在這時候大家容易出現(xiàn)中暑的情況，在這時候大家會因為這樣的情況影響我們健康，所以大家在夏季的時候要注意小心心情煩躁的情況才行，那么具體夏季如何才能讓自己心情變好，一起看看吧。

夏天煩躁多多喝水

夏季的時候我們首先應(yīng)該注意多喝水才行，而且人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，我們會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?，腎上腺素也會同淚水排出，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的水分，這樣會對我們夏季的健康有幫助。

尋找情緒不佳的原因

同時夏季的時候我們還要注意，在這時候我們?nèi)菀滓驗楦邷爻霈F(xiàn)心情煩躁的情況，在這時候如果我們有悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后，我們?nèi)绻梢越鉀Q的原因是很重要的，如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了，我們注意休息好是很重要的。

夏季的時候大家要注意，在夏季的時候我們要注意我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心情煩躁的情況，這時候?qū)】档挠绊懸脖容^大，所以夏季我們要注意做好預(yù)防工作才行，夏季的時候大家要注意保持好休息才行，上面介紹的情況大家要注意才行。

大暑將至，氣候高溫濕熱，工作生活中如何做好防暑養(yǎng)生？

熬綠豆水。綠豆性寒，可以解暑。把綠豆清洗干凈，加適量的水，小火慢熬。綠豆很難煮爛，所以需要時間，等煮到綠豆皮脫落漂浮起來，就可以關(guān)火，然后燜一會，放涼就可以喝了，喜歡甜的，可以加點冰糖。2.避免高溫出行和作業(yè)。一般足夠1點到3點之間溫度最高，這段時間最好待在陰涼的地方，事情可以調(diào)整到早上或者下午晚點做。必須出行，可以帶個手拿風(fēng)扇，打把傘或者戴太陽帽遮陽。3.清涼油也有防暑的功效，出門前可以涂適量清涼油，涼颼颼的很舒服。4.多喝水，不要喝冰水。天氣熱，人出汗多，容易缺水，要適當(dāng)補(bǔ)水。5，要飲食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩辛辣上火的食物。遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲，以免損傷脾胃功能，應(yīng)注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。另外，成人每日最好保持7個小時以上的高質(zhì)量睡眠，避免長期在“空調(diào)屋”中休息。斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑?！鞭r(nóng)歷時節(jié)大暑，陽光普照及其強(qiáng)烈，地面所積累的輻射熱較多，正是一年之中最為炎熱的季節(jié)，其暑熱程度更是超過小暑，故稱大暑。大暑作為全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，養(yǎng)生的關(guān)鍵要抗熱除濕，而大暑極端高的氣溫對人體的生理和心理會帶來種種不利，所以如何除濕降溫、進(jìn)行自我保健就顯得很重要。一、大暑時節(jié)人體生理反應(yīng)：氣血運(yùn)行旺盛：夏季主陽，是陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽氣運(yùn)行暢達(dá)于外，氣血趨向于體表。大量出汗：津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。心臟功能旺盛：心通于夏，人體心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運(yùn)動暢達(dá)，汗液排泄增加，陽氣充，浮于外，功能活動亦加強(qiáng)，精力充沛。二、大暑養(yǎng)生指南：1、睡眠有講究。大暑時節(jié)，天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而睡于空調(diào)下，直吹取涼，這些都是不好的習(xí)慣。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，尤其是在人體入睡之后，肌體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲。“夏夜避風(fēng)如避箭”說的就是這個道理。所以，大暑夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。另外，大暑時節(jié)，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動。2、桑拿天的運(yùn)動保健。大暑時節(jié)，天氣悶熱、潮濕，人很容易中暑。因此大暑時節(jié)，首先要避開桑拿天，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間在露天活動。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，盡量在早晚溫度稍低時進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動。對于中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高溫時，要避免體力消耗過大的運(yùn)動項目。3、不要讓情緒“中暑”。大暑時節(jié)，夏日炎炎，酷暑難忍。如何才能有效抵御狂熱和煩躁，讓熱不可耐的心情得到釋放，不至于讓自己的情緒“中暑”呢?這就需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要趕快忘掉，注意休息好，多吃五谷雜糧以健脾補(bǔ)氣，多吃芳香的果蔬以使體內(nèi)陽氣向外宣泄，多喝茶水和綠豆湯來清熱解暑。俗話說，心靜自然涼，或許就在你吃著西瓜喝著冰鎮(zhèn)啤酒的不經(jīng)意間，盛夏酷暑去了，金色秋天來了。4、飲食抗暑濕。大暑，正值“中伏”前后，也是江南江北一年當(dāng)中溫度最高、潮氣最旺、陽氣最盛的時期。這樣的天氣大暑養(yǎng)生注意什么？忌貪涼。大汗淋漓是切忌降溫過快，開空調(diào)應(yīng)給身體留一個緩沖的時間，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。也不能過度食用冷飲，以免導(dǎo)致腸胃溫度下降，從而引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。忌暴曬。所謂“小暑大暑，曬死老鼠”，高溫高紫外線會成為你夏季的勁敵。不涂防曬霜，紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。忌濕熱。夏季氣候潮濕悶熱，人體脾胃機(jī)能較弱，易出現(xiàn)濕熱內(nèi)蘊(yùn)的情況。因此飲食除了少食生冷，還要注意消暑生津，多食綠豆、薏米、豆芽、赤小豆、馬齒莧等清熱消暑的食物，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫蘇葉等。忌油膩。長夏飲食都應(yīng)該清淡為主，因為油膩的食物會會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。當(dāng)然，不能過于清淡，最重要是保持營養(yǎng)均衡，使身體時刻處于滿分的狀態(tài)。忌煩躁。大暑節(jié)氣溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱“桑拿天”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，會阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，就容易心生煩躁等不良情緒。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助于緩解煩悶心情。飲食上吃點苦瓜、菊花腦、苦麥菜有助于清熱又除煩。

天氣熱了，為什么連心情都變得都很煩，煩躁？

夏季，在持續(xù)高溫的日子里，不僅人的身體會感到不適，而且人的心理和情緒也會產(chǎn)生波動。據(jù)測算，在正常的人群中，約有16％至20％的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙癥”，人們也形象地稱之為“情緒中暑”。 [癥狀表現(xiàn)及其危害] “情緒中暑”的患者主要表現(xiàn)為以下癥狀： 一、情緒煩躁，動輒發(fā)火。常會因微不足道的小事與人爭吵。 二、思維紊亂，記憶力下降。不能安下心來思考問題，常常丟三落四。 三、心境低落，情感淡漠。對什么事情都不感興趣，無精打采，甚至對家人都缺乏熱情。 四、行為異常。常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。 五、其它癥狀。如食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力難以集中、疲勞或精力下降等等。 高溫引起的“情緒中暑”容易導(dǎo)致“三多”問題，即心理失調(diào)想自殺的病人增多、打架受傷者增多、車禍增多。另外，老年人和心臟病患者，“發(fā)火”容易造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)虼税l(fā)生猝死。 [易發(fā)人群]這種受高溫影響的心理問題涉及的人群十分廣泛，其中有三類人最容易出現(xiàn)“情緒中暑”： 第一類是平時工作和生活壓力較大的人，高溫造成的惡劣的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒； 第二類是平時情緒起伏比較大的人，這類人對情緒控制能力不強(qiáng)，很容易在高溫環(huán)境下焦躁不安； 第三類是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通，無法將負(fù)面情緒通過傾訴等方式合理釋放，在高溫環(huán)境下容易情緒失控。 [典型病例] 病例1、37歲的王先生是一家跨國企業(yè)的高級管理人員，雖然平時工作壓力就很大，但接受過良好教育的他待人接物始終表現(xiàn)得溫文爾雅?？勺罱欢螘r間王先生卻好像變了一個人，總覺得特別煩躁，看什么都覺得不順眼，整天坐立不安。前兩天，他和妻子去超市購物，在停車時和旁邊的車發(fā)生了刮蹭，王先生一反常態(tài)和對方大吵起來，最后居然動起了手。他妻子覺得王先生像是變了一個人，從來沒有見過他這樣的表現(xiàn)。 病例2、合肥的一對年輕小夫妻，僅僅因為幾句口角，一時激動的妻子便縱身從三樓跳下，摔成重傷。 病例3、王先生是某公司的部門經(jīng)理，雖然工作壓力很大，但一直干得很起勁?？呻S著夏季一天天深入，他的情緒越來越低落，整天感到疲憊、頭疼，對工作也失去了興趣，成天想著去度假。 [病因分析] 醫(yī)學(xué)心理研究表明，人的情緒、心境和行為與氣象條件關(guān)系頗大。一般來說，低溫環(huán)境通常比較有利于精神狀態(tài)的穩(wěn)定，而在氣溫升高或變化幅度較大時，人的情緒容易產(chǎn)生波動，躁動等癥狀顯著增多。精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫持續(xù)偏高時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐的幾率也比平常高出許多。 當(dāng)氣溫持續(xù)偏高時，可能通過以下機(jī)制影響我們的心理：1． 缺乏睡眠，引起易激惹和焦慮；2．出汗增多，電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致精神萎靡、全身乏力； 3．身體舒適度下降而影響情緒，容易煩躁不安，情緒過度反應(yīng)增加；4．內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變。 人體的一些激素的分泌與季節(jié)和天氣變化有關(guān)，比如性激素、甲狀腺素等一年四季的分泌水平是不同的。冬天性激素分泌減少，春天和夏天分泌增加；而甲狀腺素正好相反，冬天分泌增多，夏天分泌減少以適應(yīng)炎熱天氣。在夏天甲狀腺素分泌的減少可以使人變得懶散，注意力渙散，感覺精力不足、容易疲勞。如果長時間處于炎熱的環(huán)境中，炎熱又同時會擾亂下丘腦等內(nèi)分泌機(jī)構(gòu)，促使機(jī)體腎上腺素及去甲腎腺素等激素分泌增加，導(dǎo)致興奮性過高而容易“激惹”，加劇人的心理緊張。這時的人就顯得很不耐煩，容易發(fā)脾氣等。 當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，易使人煩躁不安，大動肝火。“情緒中暑”的比例會急劇上升。 [處方] “夏季養(yǎng)生丸”四顆，“心理調(diào)節(jié)散”七包。 一、“夏季養(yǎng)生丸” 為了預(yù)防“情緒中暑”，應(yīng)注意飲食營養(yǎng)和保證睡眠，并根據(jù)天氣情況，合理安排起居、工作和出行。 1、勞逸結(jié)合。天氣炎熱時，應(yīng)及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，為自己創(chuàng)造一個相對寬松的工作生活環(huán)境。當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到或超過33℃時，要減少工作量或暫停工作。 2、睡眠充足。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會變得焦躁。一般來說，夏季最佳就寢時間為22：00～23：00，最佳起床時間為5：30～6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分鐘至1小時為宜。 3、飲食清淡。少吃油膩，多飲水，多吃清火的食物和飲料，如綠豆湯、西瓜、黃瓜、絲瓜、綠茶、咖啡、菊花、金銀花等。還應(yīng)多吃一些苦味食品，如苦瓜、苦菜、苦筍、苦丁茶等等，不僅能增進(jìn)食欲、提神醒腦，還可以起到清心除煩、消暑解毒的作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙，不濫服補(bǔ)藥。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，若出汗多時，可多喝些菜湯、果汁等，以補(bǔ)充體液中失去的鹽分。4、避暑通風(fēng)。盡量避免在上午10時——下午3時頂日外出，但也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生涼快的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風(fēng)扇、空調(diào)。開空調(diào)時將溫度控制在25℃~27℃左右。 二、“心理調(diào)節(jié)散” 為避免由持續(xù)高溫氣候產(chǎn)生的心理障礙，心理上的自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)至關(guān)重要。 1、靜心安神。俗話說“心靜自然涼。”因此我們要做好夏季心理的自然調(diào)適，保持一份平靜的心態(tài)，營造一種恬靜的環(huán)境，讓自己的情緒穩(wěn)定安靜?！秲?nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”在感到心煩意亂的時候，不妨靜坐沉思，閉上眼睛，想想一池清水、一片綠林、一片藍(lán)天等各種令人感到?jīng)鏊那榫?，降低“心理熱度”?越是天熱，我們越要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇事要冷靜，多溝通少埋怨，自覺克服沖動情緒；同時學(xué)會大度地寬容別人，正確對待別人的急躁和沖動，盡量避開正面爭吵。 2、情緒宣泄。每個人都有壓力，都需要化解。要多和外界交流，多和朋友聊天，傾訴自己的煩心事。有人認(rèn)為說了也沒用，這是種誤區(qū)。說出來就是種宣泄，對人的身心是有益的。 3、情緒轉(zhuǎn)移。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。可選擇在傍晚天氣相對涼爽時，進(jìn)行自己所喜愛的體育運(yùn)動，通過大量出汗，進(jìn)行一定強(qiáng)度的拼搶和對抗，將部分負(fù)面情緒發(fā)泄出去。 4、幽默處理。幽默地處理生活中的矛盾，可以舒展心情，使自己的神經(jīng)得到松弛，并可以減少不良思維的切入，以起到自我寬慰的作用；又能淡化矛盾，有利于維護(hù)良好的人際關(guān)系。 5、自找愉悅。如果感覺心緒不寧，周圍環(huán)境又較為嘈雜。可以選擇戴上耳機(jī)，閉上眼睛，聽一些比較舒緩、比較原生態(tài)、傳遞著清涼信號的音樂，讓心情逐漸得到放松。還可以經(jīng)常讀一讀詩歌、美文，陶冶情操?；蚣那橛谏剿?，約一兩個知己到山清水秀的地方換換環(huán)境，寧靜的自然情景氛圍可以更好地調(diào)節(jié)情緒。 6、家庭援助。家人應(yīng)該多互相關(guān)心，如果有人有比較反常的舉動，或者性格上出現(xiàn)反常，都應(yīng)該及時進(jìn)行援助。做一個好的傾聽者，誘導(dǎo)他將不快的情緒吐露出來，并盡力幫助他解決問題。 7、咨詢求助。如果是長期處于抑郁情緒狀態(tài)，確切地說持續(xù)4周以上，自己仍無法調(diào)節(jié)的話，這時就應(yīng)該向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助。 [醫(yī)囑]1、體寒的人不宜多食綠豆、西瓜。 綠豆、西瓜一直都是人們很喜歡的清熱解暑的東西，幾乎是一談到解暑去火就必然會提到。但從中醫(yī)的角度來看，綠豆、西瓜屬于涼性食品，脾胃虛寒的人并不適宜多吃。 所謂脾胃虛寒有兩個方面的表現(xiàn)：一是胃口不好，脾胃功能不好；二是吃涼的東西脾胃感覺不舒服。有上述兩個癥狀的人應(yīng)該注意綠豆和西瓜的用量。 2、苦味食品也不能吃得太多，否則也會出現(xiàn)惡心、嘔吐等不良癥狀。 3、啤酒宜溫飲。天氣炎熱，很多男士都習(xí)慣喝冰鎮(zhèn)啤酒，感覺很涼爽，其實冰鎮(zhèn)啤酒會使局部血管收縮，使消化功能下降，造成夏季食欲不振。所以我們提倡溫飲，更有祛暑的功效。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/24588.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季通過飲食養(yǎng)生,幫助有效養(yǎng)心

下一篇: 夏季如何患病,這些疾病需要預(yù)防(夏季···