夏天的時候鍛煉要注意什么

夏天的時候鍛煉要注意什么

夏季作為一個非常炎熱的季節(jié)，我們很多的朋友們都懶的去運動了，但是不運動的話會影響我們大家的身體的健康了，另外，我們大家在夏季的時候，運動和鍛煉需要多注意的事項也是比較多的，那么夏天的時候鍛煉要注意什么?

1、別用冷飲降溫

很多的朋友們在夏季鍛煉之后會習慣性的去吃一些冰鎮(zhèn)食物或者是喝冷飲了，這種做法其實不利于我們大家的身體的健康。在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

2、不宜立即沖涼

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另外，夏季運動之后，出汗是肯定的，但是我們大家也最好不要剛運動完就去沖涼水中，這樣會影響自身的健康的。剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個涼水澡一定非常爽,但當人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會使肌肉更緊張。

3、控制運動強度

夏季鍛煉之前，我們大家也是需要多重視熱身運動的，另外，大家還需要注意控制好運動的強度，過于激烈的運動最好不要進行。前要做好充分的熱身準備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應立即送到醫(yī)院進行治療。

上面我們詳細的了解了夏季運動和鍛煉的一些注意事項了，所以我們大家一定更要注意，在運動之后，千萬不要大量的飲用冷飲，另外，也不要馬上就沖涼，夏季運動最需要重視的是，控制運動強度，千萬不要進行劇烈的運動。

夏天鍛煉身體應該注意些什么

日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病癥。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。開始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時，并不斷轉(zhuǎn)換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。
慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。
游泳鍛煉應注意的事項。不要空腹游泳，以防體內(nèi)能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。游泳時間最好選擇在飯后一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘后，再繼續(xù)游。

夏季健身注意事項

夏季健身注意事項

夏季健身注意事項，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，以下分享夏季健身注意事項都有什么。

夏季健身注意事項1 夏季健身時間注意

盡量不在炎熱的時間在室外進行鍛煉，并且不宜長時間進行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產(chǎn)生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發(fā)生障礙，引起中暑。

夏季健身時喝鹽開水解暑

夏天健身的時候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時體溫的調(diào)節(jié)機能和其他機能暫時失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。

運動中增加休息次數(shù)

在運動的時候應該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對于不經(jīng)常進行健身的人群來說尤其應該注意。

飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進行運動，最少要等一個小時，因為吃飯后血液集中在消化系統(tǒng)，如果馬上活動，血液會轉(zhuǎn)移到運動的肌肉，導致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態(tài)。

夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運動，但是現(xiàn)在有很多健身愛好者還是會繼續(xù)堅持健身，或在健身房，或選擇天氣不那么熱的時候在室外進行運動，這類人群在健身的時候就特別要了解一些健身注意事項了，下面我們就一起來了解一下夏季健身要注意的事項。

劇烈運動后忌立刻停下來休息

進行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強力的收縮，導致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進行劇烈運動后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因為心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運動剛結(jié)束的時候，還應該做一些放松調(diào)整的活動，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

運動后喝水注意事項

劇烈運動后如果一次性喝過多的水，會導致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導致細胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象；再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質(zhì)，腦細胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會導致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因為擠壓膈肌而影響心肺活動。

健身后不宜馬上吹冷風

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風扇或空調(diào)，這樣會在短時間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導致皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風，感冒，氣管炎等疾病。

健身后忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運動后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運動后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進行冷水浴或是游泳比較妥當。

夏季健身注意事項2 不同健身的`飲食健身

游泳飲食

游泳需要大量的能量，因為這項運動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外，因為向前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時間。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

網(wǎng)球飲食

這項運動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運動后人體內(nèi)的血酸水平增高。

蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。

夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

2、盡量選擇室內(nèi)的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、后都應該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內(nèi)，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

長時間劇烈運動后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應，到12-24小時達到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫(yī)。運動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應避免反復日曬，后續(xù)的運動鍛煉應該進行調(diào)整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。

5、準備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

6、降溫不可急。運動過后往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應該在運動停止出汗后，選擇溫水進行淋浴清潔，然后進行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進行浸泡，以減少運動鍛煉后的疼痛促進恢復。

7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應謹遵醫(yī)生或運動醫(yī)學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

擴展資料：

夏季運動應對中暑

先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動中或運動后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發(fā)作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應該停止活動，坐或躺在陰涼通風處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風處冰敷，冰浴）的同時盡早尋求醫(yī)療救助。

人民網(wǎng)—夏日運動注意事項：鍛煉后降溫不可急

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