仲夏到來(lái)如何養(yǎng)生,要保持好心情學(xué)會(huì)鍛煉

仲夏到來(lái)如何養(yǎng)生,要保持好心情學(xué)會(huì)鍛煉

仲夏現(xiàn)在已經(jīng)到來(lái)，在仲夏的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健康受到影響，所以我們?cè)谶@時(shí)候就應(yīng)該學(xué)會(huì)仲夏的時(shí)候養(yǎng)生方法才行，那么具體仲夏的時(shí)候如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。

在仲夏的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意，這時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題，特別要小心心煩、焦躁、易怒的情況了。而且夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑?，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，所以仲夏的時(shí)候我們養(yǎng)生不僅要預(yù)防中暑，還要謹(jǐn)防情緒中暑的情況產(chǎn)生才行。 我們建議大家在平時(shí)保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，我們不妨試試閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒，對(duì)我們健康有好處。

同時(shí)仲夏的時(shí)候養(yǎng)生還要根據(jù)我們自己的身體情況來(lái)選擇，合適的方法養(yǎng)生效果會(huì)更好，首先對(duì)平和質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，那么調(diào)補(bǔ)原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝，在飲食上沒有明顯的禁忌。而對(duì)于痰濕質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，由于腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等，吃這些食物會(huì)對(duì)健康有所幫助，能夠幫助解決很多身體不適，同時(shí)還要注意的就是陽(yáng)虛質(zhì)的人群了，這類人群往往都比較的怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎，宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等食物，?duì)滋補(bǔ)來(lái)說(shuō)很有好處。

仲夏的時(shí)候大家要注意養(yǎng)生方法才行，在這時(shí)候的高溫會(huì)給我們健康帶來(lái)非常大影響，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法合理養(yǎng)生才行，上面介紹的這些情況需要我們?cè)谥傧牡臅r(shí)候注意，在這時(shí)候通過(guò)合理方法進(jìn)行養(yǎng)生，那么才會(huì)更好的促進(jìn)健康。

6月仲夏該吃什么？推薦你這3款養(yǎng)生食譜

六月是夏季真正的開始，從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包含有“芒種”和“夏至”兩個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入“夏至”以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高。在這個(gè)季節(jié)里，人們偏于“懶散”。 原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣中，人們就會(huì)感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。 所以，在此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

6月夏季調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為原則。 宜食蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆 等。忌食辛辣油膩之品，如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等 。

今天小美就來(lái)給大家推薦3款適合6月仲夏時(shí)節(jié)吃的 養(yǎng)生 食譜吧~

核桃能 健腦益智、抗衰老 ，與鮮牛奶，小米一同榨取成米糊，對(duì)加班熬夜的青年一族來(lái)說(shuō)，再適合不過(guò)了。

食材： 鮮牛奶、核桃、雜糧

做法： 核桃采用工具砸碎取出核桃仁，與鮮牛奶以及洗凈的小米一同倒入破壁機(jī)內(nèi)，一會(huì)兒工夫，香噴噴的鮮奶核桃米漿就好啦。 入口黏稠、香味撲鼻 。

紅豆 健脾益腎 ，紫米 健脾養(yǎng)血，延緩衰老 ，兩種食材打成的糊糊，加入桂花蜜，不僅口感香醇，而且是 補(bǔ)血養(yǎng)顏 的佳品。

食材： 紅豆、紫米、桂花蜜、純凈水

做法： 紅豆、紫米均浸泡一晚后，用破壁機(jī)榨取后，加入適量桂花蜜進(jìn)行調(diào)味，早晨起來(lái)喝上一杯，既 養(yǎng)胃還補(bǔ)充元?dú)?/strong> ，讓你一整天活力滿滿。

這款豌豆椰糊富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)高，且熱量低，最適合愛美想瘦身的小姐姐啦！

食材： 豌豆、椰汁、白砂糖

做法： 將備好的豌豆倒入破壁機(jī)內(nèi)，注入適量椰汁及白砂糖，一同打成 味道清新、解膩又解渴 的豌豆椰汁糊。

小美覺得， 養(yǎng)生 就要自己動(dòng)手，搭配幾款相彰得益的食材，用 美的超薄變頻靜音破壁機(jī) ，就可以喝到心中養(yǎng)胃又美味、 健康 又衛(wèi)生的雜糧糊。

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你喜歡的夏日 養(yǎng)生 方式是什么？

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#你好，夏至#

仲夏養(yǎng)生注意防曬 教你防中暑

在仲夏的時(shí)候養(yǎng)生我們要注意，這時(shí)候由于溫度是非常高的，所以在這時(shí)候很多人都會(huì)有身體的不適情況產(chǎn)生，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)會(huì)造成很大影響，所以仲夏的時(shí)候大家應(yīng)該學(xué)會(huì)方法養(yǎng)生才行，這樣會(huì)對(duì)仲夏我們健康有好處，那么具體仲夏如何養(yǎng)生好，一起看看吧。
在仲夏的時(shí)候由于溫度是非常高的，所以在這時(shí)候我們就要注意做好預(yù)防中暑的工作才行，這也是大家首先想到的問(wèn)題了，在這時(shí)候當(dāng)最高氣溫超過(guò)30攝氏度時(shí)，人要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時(shí)大家在仲夏的時(shí)候要學(xué)會(huì)去使用一些防中暑的藥物，這樣會(huì)對(duì)我們仲夏健康有好處。
同時(shí)一般來(lái)說(shuō)，仲夏時(shí)的上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動(dòng)。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分，這可以說(shuō)是仲夏的時(shí)候大家最適合的了，不僅可以幫助我們很好的解決中暑的情況，而且仲夏的時(shí)候大家還可以通過(guò)多喝水來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，如果發(fā)現(xiàn)自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊?。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，是仲夏的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的。
仲夏的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，上面介紹的幾個(gè)情況大家需要小心，在仲夏的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)預(yù)防中暑的問(wèn)題才行，在這時(shí)候的高溫很容易給我們健康帶來(lái)影響，在這時(shí)候如果可以學(xué)會(huì)樣方法，自然對(duì)仲夏健康有意義。

夏至小常識(shí)

1.夏至節(jié)氣有哪些生活小貼士
夏至節(jié)氣陽(yáng)氣最盛，生活起居要順應(yīng)陽(yáng)盛陰衰的規(guī)律，宜早起晚睡。

合理安排午休，以消除疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理張開，容易受到風(fēng)寒侵襲，因此，睡眠時(shí)不要讓風(fēng)直吹，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，更不要夜晚露宿。

再有，夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚時(shí)進(jìn)行，可以散步、打太極、慢跑等。 不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免出汗太多，傷陰損陽(yáng)。

在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多，可以適當(dāng) 飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。切忌大量飲用涼開水，更不能立即 用冷水沖頭、洗澡，否則易引起寒濕痹癥、黃汗等疾病。
夏至過(guò)后，盛夏到來(lái)，很多人會(huì)有頭暈、頭痛、乏力等癥狀發(fā)生，嚴(yán)重的還可能會(huì)影響正常生活。 防治頭痛就必須要滿足大腦對(duì)能量的需要：首先，進(jìn)行室 外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)避開烈日炙熱之時(shí)，注意加強(qiáng)保護(hù)，避免汗泄太過(guò)；其次，要及時(shí) 補(bǔ)充身體水分，多吃新鮮蔬菜水果。

夏季喜歡游泳的人尤其要注意預(yù)防結(jié)膜炎和 中耳炎。另外，由于高溫炎熱，心血管疾病容易發(fā)生，有此病癥的人要適量飲水，不要過(guò)多食用寒涼食物。

每日要用溫水沖澡，這樣不僅可以保持皮膚清潔，消暑防 病，還可以消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。此外，炎熱季節(jié)人體免疫力下降， 尿路感染特別容易發(fā)生，尤其是女性。

因此，女性在這個(gè)時(shí)節(jié)要特別注意自身衛(wèi) 生，尤其是經(jīng)期衛(wèi)生，以免造成感染。f。
2.夏至養(yǎng)生小常識(shí) 夏至飲食要注意哪些禁忌
1、要清涼

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

2、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

3、晚睡早起睡午覺

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
3.關(guān)于夏至的知識(shí)
夏至（summer solstice）每年的6月21日或22日，為夏至日。

夏至這天，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26′28″44），北半球的白晝達(dá)最長(zhǎng)，且越往北越長(zhǎng)。是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天，南方各地從日出到日落大多為十四小時(shí)左右。

夏至這天雖然白晝最長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)椋咏乇淼臒崃?，這時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒有達(dá)到最多的時(shí)候。

俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國(guó)各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40℃左右。

夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。古時(shí)夏至日，人們通過(guò)祭神以祈求災(zāi)消年豐。

《周禮·春官》載：“以夏日至，致地方物魈?！敝艽闹良郎瘢鉃榍宄甙O、荒年與饑餓死亡。

《史記·封禪書》記載：“夏至日，祭地，皆用樂舞?！毕闹磷鳛楣糯?jié)日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，遼代則是“夏至日謂之‘朝節(jié)’，婦女進(jìn)彩扇，以粉脂囊相贈(zèng)遺”（《遼史》），清朝又是“夏至日為交時(shí)，日頭時(shí)、二時(shí)、末時(shí)，謂之‘三時(shí)’，居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭，多所忌諱……”（《清嘉錄》）。

日期計(jì)算 公式：[Y*D+C]-L 公式解讀：Y=年數(shù)后2位，D=0.2422,L=閏年數(shù)，21世紀(jì)C=21.37,20世紀(jì)=22.20。 舉例說(shuō)明：2088年夏至日期=[88*.0.2422+21.37]-[88/4]=42-22=20,6月20日夏至。

編輯本段夏至由來(lái) 夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。公元前七世紀(jì)，先人采用土圭測(cè)日影，就確定了夏至。

每年的夏至從6月21日（或22日）開始，至7月7日（或8日）結(jié)束。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。

至者，極也?！毕闹吝@天，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26'），北半球的白晝達(dá)到最長(zhǎng)，且越往北晝?cè)介L(zhǎng)。

如海南的?？谑羞@天的日長(zhǎng)約13小時(shí)多一點(diǎn)，杭州市為14小時(shí)，北京約15小時(shí)，而黑龍江的漠河則可達(dá)17小時(shí)以上。夏至以后，太陽(yáng)直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝?nèi)諠u縮短。

民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”的說(shuō)法。而此時(shí)南半球正值隆冬。

我國(guó)古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生?！泵优c鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽(yáng)。

鹿的角朝前生，所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰，所以陽(yáng)性的鹿角便開始脫落。

而糜因?qū)訇?，所以在冬至日角才脫落；雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴；半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽(yáng)性的生物卻開始衰退了。

我國(guó)民間把夏至后的15天分成3“時(shí)”，一般頭時(shí)3天，中時(shí)5天，末時(shí)7天。這期間我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高，日照充足，作物生長(zhǎng)很快，生理和生態(tài)需水均較多。

此時(shí)的降水對(duì)農(nóng)業(yè)產(chǎn)量影響很大，有"夏至雨點(diǎn)值千金"之說(shuō)。一般年份，這時(shí)長(zhǎng)江中下游地區(qū)和黃淮地區(qū)降水一般可滿足作物生長(zhǎng)的要求。

《荊楚歲時(shí)記》中記有：“六月必有三時(shí)雨，田家以為甘澤，邑里相賀?！笨梢娫?000多年前人們已對(duì)此降雨特點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)。
4.夏至如何養(yǎng)生 遵循7個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)
夏至節(jié)氣是在每年公歷6月21日左右，是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節(jié)氣，今年的夏至則是在6月21日。夏季養(yǎng)生，要順應(yīng)夏季陽(yáng)氣特點(diǎn)，要注意保護(hù)好陽(yáng)氣。

夏至養(yǎng)生

1、作息要晚睡早起

在日常的作息方面，要晚睡早起，順應(yīng)夏季的夜短晝長(zhǎng)，這樣才能夠保持比較多的日?；顒?dòng)，讓身體內(nèi)的陽(yáng)氣得以完全的舒展。

2、高溫下避免外出

在高溫的情況下，最好能避開烈日熾熱不外出和工作，預(yù)防中暑。

3、合理午睡

合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學(xué)習(xí)更有精神。

4、適當(dāng)吹風(fēng)扇和空調(diào)

中老年人要注意在睡覺的時(shí)候風(fēng)扇不要固定直吹一個(gè)地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開著溫度很低的空調(diào)，免得會(huì)著涼，受到濕邪的入侵。

5、洗熱水澡

洗熱水澡也是提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，對(duì)于消暑防病能起到預(yù)防作用，還能夠改善加快血液的循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。

6、飲食方面要養(yǎng)心

夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因?yàn)橄闹撂鞖庋谉幔钪饕且龊灭B(yǎng)心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長(zhǎng)心氣，所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中有提到：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟，所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟。

夏至的陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過(guò)寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮(zhèn)的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不宜留太多汗

夏季不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，不也要在炎熱的情況下運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，例如早晨或是傍晚時(shí)候?？梢赃x擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。

運(yùn)動(dòng)要選擇比較輕松的項(xiàng)目，不要太過(guò)劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大，流汗不宜過(guò)多，流汗過(guò)多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。流汗后要及時(shí)補(bǔ)充人體的水分和鹽分，可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運(yùn)動(dòng)完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。
5.夏至吃什么夏至養(yǎng)生要注意什么
“夏至三庚數(shù)頭伏”，夏至過(guò)后，意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”（注：指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。

三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子）就要來(lái)臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，室外工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日底下勞作，要加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防中暑。

夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗后不要立即吹冷風(fēng)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣在外，伏陰在內(nèi)，內(nèi)里臟腑陽(yáng)氣空虛，腠理開泄（皮膚紋理開放），容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，損傷陽(yáng)氣。同時(shí)，空調(diào)的溫度不要過(guò)低，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。

天熱時(shí)不少市民的胃口不好，尤其對(duì)脂肪類食物提不起興趣。但出汗會(huì)損失大量水分，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì)隨汗水流失。

人體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 由于夏季帶來(lái)的一系列食欲效果變化，這時(shí)候的飲食應(yīng)該有所調(diào)整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因?yàn)楹裎斗誓伻菀谆療嵘L(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，這時(shí)也不可過(guò)度地吃熱性的食物，以免引起上火。

而對(duì)于冷凍生的蔬果則應(yīng)適可而止，過(guò)度的進(jìn)食會(huì)損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對(duì)于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)看，可以適當(dāng)飲用，但不適宜冰鎮(zhèn)食用。 荸薺竹蔗茅根飲 荸薺250克，竹蔗50克，鮮白茅根100克（或干品50克），洗凈，加適量水煮湯代茶飲。

有清熱消暑生津的功效。 白術(shù)茯苓鯽魚湯 白鯽魚1條（約250克），白術(shù)15克，茯苓25克，豆腐1塊，姜蔥、蒜等調(diào)味品各適量。

鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈與茯苓、白術(shù)加水適量同煮，魚熟時(shí)放入豆腐，煮熟，酌加調(diào)味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。

冬瓜三豆湯 冬瓜250克，赤小豆50克，綠豆60克，扁豆30克，精鹽適量。 將冬瓜洗凈，去皮，切片，與洗凈的赤小豆、綠豆、扁豆共同放入鍋中，加適量清水，用小火煮至三豆熟爛，調(diào)入精鹽即成。

有清熱消暑，健脾利濕的功效。 6月21日是夏至。

這是北半球一年中白晝最長(zhǎng)，夜晚最短的一天。 夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。

人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾傷致。因此，夏至養(yǎng)生勿忘健脾。

飲食注意清淡 夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。 注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。

廣州人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

運(yùn)動(dòng)不宜劇烈 夏至之后，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。 由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。

運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。 此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
6.夏至節(jié)氣常識(shí)中什么是“夏九九”
“夏九九”和"冬九九”相對(duì)。

其中，夏九九以“九九”計(jì)算反映我國(guó)夏季 的氣候變化，冬九九以“九九”計(jì)算反映我國(guó)冬季的氣候變化，一個(gè)是暑，一個(gè)是寒?！跋木啪拧币韵闹寥諡槠瘘c(diǎn)，每九天為一九，依次為一九，二九，三九…… 直至九九，共八十一天。

在此期間，要經(jīng)歷夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白 露六個(gè)節(jié)氣。 民間流傳有《夏至九九歌》，如湖北江漢平原一帶：“夏至如頭九，羽扇握在手。

二九一十八，脫冠著羅紗。三九二十七，出門汗欲滴。

四九三十六，卷席露天宿。 五九四十五，炎秋似老虎。

六九五十四，乘涼進(jìn)廟祠。七九六十三，床頭換被單。

八九七十二，子夜尋棉被。 九九八十一，開柜拿棉衣?！?br>
{吳下田家志》中也記載有《夏至九九歌》：“一九至二九，扇子弗離手。三九二十七，冰水如甜蜜。

四九三十六，拭汗如出浴。五九四十五，樹頭秋葉舞。

六九五十四，乘涼弗入寺。七九六十三，床頭尋被單。

八九七十二，思量蓋夾被。 九九八十一，家家找棉衣。

”這些歌謠充分反映了夏至到白露期間氣候?qū)θ藗內(nèi)粘?生活的影響。