夏季堅(jiān)持午睡,避免生氣很重要

夏季堅(jiān)持午睡,避免生氣很重要

夏季的時(shí)候我們要注意進(jìn)行午睡才行，在這時(shí)候很多人都會(huì)容易出現(xiàn)犯困的不適情況，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)養(yǎng)生，這樣會(huì)對(duì)我們夏季健康有所幫助，那么具體夏季的時(shí)候大家如何進(jìn)行養(yǎng)生比較好，這是不少人的疑問了，下面就讓我們看看吧。

堅(jiān)持午間小睡

夏季的時(shí)候首先我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行午睡，這是養(yǎng)生的重要方法，首先夏季的時(shí)候由于天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，同時(shí)夏季的白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度，這樣會(huì)幫助我們改善不適，能讓我們保持充足的休息。

尤其不要生氣

夏季的時(shí)候是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，這時(shí)候人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，那么面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死，這樣會(huì)對(duì)我們健康有好處，所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候一定不能生氣太多才行。

夏季的時(shí)候我們要注意學(xué)會(huì)養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行，上面介紹的這些情況是非常重要的，我們首先在夏季的時(shí)候應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行午睡，同時(shí)夏季的時(shí)候還要避免生氣的情況，這些都容易對(duì)我們健康造成影響，所以夏季養(yǎng)生大家應(yīng)該小心。

炎炎夏日，如何避免身體受寒著涼？牢記這6點(diǎn)就夠了

炎熱的夏天到了，隨之而來了還有煩躁不安的情緒。好想整天呆在空調(diào)房里，但是這樣很容易著涼。所以要做好防暑受寒的準(zhǔn)備。不然很可能導(dǎo)致感冒的發(fā)生。那么如何避免在夏天著涼呢？下面我們來詳細(xì)介紹一下。

有些人喜歡直接吹空調(diào)或風(fēng)扇。其實(shí)，這也容易導(dǎo)致感冒侵襲，脊椎肌肉受到疼痛的不利影響。所以記得調(diào)整風(fēng)口的方向。如果你打開空調(diào)，記住溫度不要太低。大約24點(diǎn) . 不要長時(shí)間呆在空調(diào)房里。因?yàn)槠つw容易干燥。夏天，許多人喜歡開空調(diào)。這時(shí)，要注意調(diào)節(jié)到適宜的溫度，不能過高或過低，也不能過長，容易導(dǎo)致胃寒。

2.不要用冷飲代替水

要少喝冷飲、碳酸飲料等。以免傷到胃，容易引起腸胃炎、腹瀉、胃痛等問題。主要喝溫水。喝水時(shí)，要慢慢喝，以免嗆到，引起胸悶、哮喘等不良情況。記住不要等渴了再喝。及時(shí)補(bǔ)充水分有利于提高新陳代謝效率。

3.注意腹部保暖

記得及時(shí)增減衣服，不要穿肚臍裝。因?yàn)槿绻共渴軟?，很容易引起腹瀉、胃痛等。如果不及時(shí)調(diào)整，很容易引起脾虛，對(duì)肺也不利。如果濕度大，很容易在體內(nèi)出現(xiàn)肥胖。增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前可以將手掌放在肚臍上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針移動(dòng)，這樣有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素和垃圾。

4.不要過早運(yùn)動(dòng)

夏天早晨還是有點(diǎn)涼的。如果在早上鍛煉，不要起得太早，因?yàn)檫@個(gè)階段空氣中還有一些污染物。對(duì) 健康 不好。建議7點(diǎn)左右鍛煉，或選擇下午。記得穿寬松的衣服和合適的鞋子。當(dāng)你出汗過多的時(shí)候，記得及時(shí)換衣服。不要直接洗冷水澡。堅(jiān)持鍛煉是件好事，可以增強(qiáng)體質(zhì)。但運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)應(yīng)避免暴曬，避免飲用冰水、冰飲料、冰西瓜等，出汗時(shí)應(yīng)避免吹涼空氣和立即進(jìn)入空調(diào)房。

5.堅(jiān)持午睡

夏季午睡比其他三個(gè)季節(jié)更重要，因?yàn)樵谙募?，白天長，夜晚短，睡眠時(shí)間不足。我們需要午睡來補(bǔ)充它，而抵抗力只有在睡眠充足的情況下才能得到改善。

6、晚上睡覺記得關(guān)窗戶

晚上氣溫會(huì)下降，記得關(guān)門窗，睡覺要蓋被子，尤其是肚臍的位置。如果感冒了，容易發(fā)燒、腹瀉等，要想睡好覺，記得要選擇合適的軟枕床墊哦！

以上是夏季避免著涼的要點(diǎn)。我們要愛護(hù)身體，不要因受涼而導(dǎo)致疾病入侵！

?夏季養(yǎng)生四個(gè)準(zhǔn)則 逆之則傷心

是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，也要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度、起居有常，做到形神共養(yǎng)，到了秋天，你才不會(huì)因此而患。

人們通常借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應(yīng)該多到室外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則”，就會(huì)損氣，秋冬季節(jié)容易患。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神 *** ，保持淡泊寧靜的心態(tài)。

1.情志有序氣宣神靜

《管子 內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定?！惫蕬?yīng)保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。

2.起居有常清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。調(diào)攝起居，應(yīng)符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前應(yīng)溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以，煥發(fā)精神；避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。注意飲食，不宜吃 *** 性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

3.有度寓動(dòng)于靜

夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜相宜，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜合一，形神共養(yǎng)。時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，活動(dòng)場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高，頻率不宜過快。

4.

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，故夏季的應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰卻、豐隆、三陰交、梁丘后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會(huì)，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行 *** 。

在起居飲食上，夏季晝長夜短，人們順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間會(huì)略顯不足。同時(shí)白天，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)“”的原則，夏季飲食宜溫。過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽?？辔度胄模褰馐顭峤敌幕?。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。

藥茶寧心。結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。對(duì)素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來說，室內(nèi)外溫差不能過大，最好在5攝氏度之內(nèi)，否則容易“感冒”。使用空調(diào)時(shí)間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào)，因?yàn)楣湃酥v“汗后當(dāng)風(fēng)”。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，受涼后容易感冒或腹瀉。

夏季如何養(yǎng)生 調(diào)養(yǎng)精神充足睡眠

夏季是一個(gè)非常炎熱的解決了，在這時(shí)候我們大家需要去注意的地方很不少，尤其是要注意的就是睡眠了，我們休息好，對(duì)于身體是很有好處的了，那么既然這是我們要注意的地方了，具體應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。

精神調(diào)養(yǎng)

首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動(dòng)和積極的情感。其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會(huì)飽滿，就會(huì)“無厭于日”。

重視睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長，最好在一小時(shí)以內(nèi)，這是我們大家需要小心的地方了，雖然午睡本身是很不錯(cuò)的，但是如果我們午睡的時(shí)間太長了，那么也不利于我們的健康，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，大家需要盡量避免。

飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，給上腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒，睡覺的時(shí)候我們要去小心的地方特別的多，否則就容易出現(xiàn)身體的各種不適了。

上面介紹的就是夏季的時(shí)候養(yǎng)生要去重視的地方了， 可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣炎熱，我們想要讓身體健康，除了要注意飲食之外，睡眠也是同樣特別重要的了，上面就給大家介紹了夏季精神調(diào)養(yǎng)以及睡眠需要注意的地方，這樣做讓我們更健康。

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